Vigtigste

Kyphosis

Rutinemæssige og terapeutiske øvelser for rygsøjlen, som kan gøres derhjemme

En stillesiddende livsstil fører til en række sygdomme i rygsøjlen og ryggen. For at opretholde en sund ryg er det nødvendigt at lave terapeutiske komplekser af gymnastiske øvelser til rygsøjlen. Selv raske mennesker har brug for daglige morgenøvelser i ryggen til forebyggelse..

Hvorfor er opladning så god

Klasser om morgenen efter at have vågnet har mange fordele:

  • hjælpe kroppen vågne hurtigere, starte alle processer;
  • op med humøret;
  • slappe af muskler, reducere smerte fornemmelser;
  • ryghvirvlerne styrkes
  • forbedre mikrocirkulationen
  • kan bruges til at forhindre rygsygdomme.

Grundlæggende regler for effektiviteten af ​​klasser

For at ryggymnastik giver størst mulig fordel, er det nødvendigt at overholde nogle regler:

  1. Kun konstant træning hjælper dig med at opnå den ønskede effekt..
  2. Du kan ikke foretage pludselige bevægelser, alt sker langsomt og roligt. Motion er nødvendig for at vække kroppen og slappe af musklerne..
  3. Åndedræt skal være rolig, jævn.
  4. Hvis nogen øvelse bidrager til smerte, skal den springes over.
  5. Rygsøjlen skal udøves fra nedre ryg til nakke.
  6. Til forebyggelse af spinal sygdomme er en lektion om dagen nok. Ved behandling af mere alvorlige problemer er den gennemsnitlige mængde 2-3 gange om dagen.

Opvarmning

Når du forbereder kroppen til den kommende belastning, kan du bruge de samme øvelser som i hoveddelen, men i en forenklet version. Muskler bør ikke være stærkt stressede:

  1. Stå på tæerne, stræk dig op. Bøj dig ned, armene hænger afslappet.
  2. Hænderne på bæltet. Inhalerer - tager armene tilbage, udånder - startposition.
  3. Hold fast på bagsiden af ​​en stol, stå på tæerne.
  4. Højt knægang.
  5. Læg på ryggen, lav brede bevægelser med dine arme og ben på samme tid. Gentag det samme, rul over på din mave..

Morgenøvelser baseret på yogaøvelser

Enkle øvelser til at vække din krop og tone dine rygmuskler:

  1. Kat. Tag en knælende position med dine hænder. Udånder - bøj ryggen, sænk hovedet. Indånd - bøj dig, løft hovedet. Gør det glat og langsomt. Gentag 10-12 gange i 2-3 sæt.
  2. Hund nedadvendt. Vægt på knæ og håndflader. Indånd - løft dit bækken, ret dine ben. Fødder helt på gulvet. Hold denne position i et minut, tag en pause. Udfør tre gange.
  3. Hund vender opad. Udgangspositionen ligger på maven, hviler på albuerne med håndfladerne på gulvet. Udånder - fjern dine skuldre, ret dit bryst. Løft hovedet og bøj i lænden, riv bækkenet fra gulvet. Hold et øjeblik, hvile. Gør det 3 gange.
  4. Krokodille. Tag en liggende stilling på ryggen med hænderne til siderne, håndfladerne opad. Foretag en vridningsbevægelse - hoved til den ene side, ben til den anden. Gentag den anden vej. Gentag 10 gange.
  5. Båden. Læg på din mave, stræk dine lemmer. Udånder - afbøjning i ryggen, hæv lemmerne så højt som muligt. Hold i 10 sekunder, pause - 1 minut. Gør det tre gange.
  6. Bro. Liggende på ryggen, hænderne op. Vægt på fødder og hænder, løft kroppen til buens position. Hovedet er under bagdelen. Hold i et par sekunder, træk vejret regelmæssigt. Kør 3 gange med pauser på et minut.
  7. Børnes holdning. Vægt på knæ og fødder, bagdel i hæle. Udånder - bøj dig fremad, stræk dine arme lige eller lad den ligge langs kroppen. Panden rører gulvet. Rygsøjlen skal forlænges. Bliv 1-3 minutter.

Øvelser til at styrke ryggen skal udføres regelmæssigt, ellers er der ingen fordel.

Klasser for forskellige dele af rygsøjlen

Denne gymnastik til rygsøjlen træner omhyggeligt hver sektion.

Cervikal

  1. Sidder ved bordet, hagen hviler på hænderne. Forsøger at nå brystet med hagen med muskelindsats.
  2. Kryds dine arme bag dit hoved, prøv at vippe hovedet tilbage.
  3. Hvil panden mod væggen, prøv at "flytte" den i et par sekunder.
  4. Drej hovedet til siden.

Gymnastik til livmoderhalsen skal udføres langsomt for at undgå at klemme.

Bryst

  1. Vipning af kroppen til venstre og højre, hånden bevæger sig med kroppen.
  2. Rotation af skulderleddet skiftevis frem og tilbage.
  3. Læg dine hænder foran dig, bøj ​​ved albuerne, håndfladerne i hovedet. Reduktion og hævning af hænder. Muskelarbejde i brystet og skulderbladene skal mærkes godt.
  4. Liggende på din mave, armene strakte sig fremad, riv brystet fra gulvet. Dvæle et par sekunder.

Når du udfører gymnastik for thoraxryggen, skal du trække vejret så roligt og meget langsomt.

Lænden

  1. Cykel - gør det begge veje.
  2. Liggende på ryggen, hæv dine ben 90 grader. Udfør kryds som en saks. Kompliceret mulighed - hæv dine ben 30 grader.
  3. Liggende på ryggen er benene bøjet i knæene. Inhalere - hæve bækkenet, udånder - sænkes.
  4. Stå med ryggen mod væggen, kæle op. Stræk dig op, hold i denne position i et par sekunder, slapp af.

Vigtigt: Kompleks gymnastik til lændehvirvelsøjlen er kun tilladt efter besøg hos en læge.

Træning for rygproblemer

Separate øvelser er nødvendige for hvert problem for ikke at forårsage mere skade..

Cervikal osteochondrose

  1. Langsomt drejer hovedet mod højre og venstre, indtil det stopper. Kan gøres mens du står eller sidder. Der bør ikke være smerte.
  2. Vip hovedet tilbage, højre øre skal røre ved højre skulder. Udfør de samme bevægelser i den anden retning.
  3. Berør brystet med hagen, udfør hoveddrejninger, prøv at nå hver skulder.
  4. Liggende på ryggen, løft dit hoved og anstreng dine nakkemuskler. Hold i et par sekunder.

Før du udfører komplekse øvelser mod osteochondrose i livmoderhalsen, anbefales det at konsultere en læge.

Thorax osteochondrose

De vigtigste bevægelser for dette problem:

  1. Sid på en stol med en lav ryg. Bøj ryggen, så du kan se den modsatte væg.
  2. Sidder på en stol, hænderne på knæene. Indånd - vip til siden, udånd - vend tilbage til startpositionen. Det samme i den anden retning.
  3. Liggende på gulvet med vægt på dine hænder, bøj ​​din torso. Det skal stige en kort afstand fra gulvet..
  4. Lige arme langs kroppen. Indånd - bring skulderbladene, udånd - vend tilbage til startpositionen.

Lumbar osteochondrose

Hvad du kan gøre derhjemme:

  1. Sæt din fod på en skammel og vip din krop mod den. Gør det samme med det andet ben..
  2. Læg på ryggen, tag dine ben op til brystet. Hold i et par sekunder, vend tilbage til den oprindelige position.
  3. Vægt på knæ og håndflader. Forlæng venstre arm og højre ben på samme tid, gentag i den anden retning.
  4. Lig på din mave, armene langs kroppen. Prøv at løfte dine ben op, bøjning i lænden.

Intervertebral brok

Med en herniated disk skal al træning være meget forsigtig! Det er bedst at starte dem efter at have gået til lægen. Her er et eksempel sæt:

  1. Sid på en stol, sæt ryggen lige. Når du indånder, træk i din mave, vent et par sekunder, ånder ud og slapper af dine mavemuskler.
  2. Liggende på din mave, underarme på gulvet. Løft og sænk hovedet.
  3. Enkelt fil gå.
  4. Vægt på håndflader og knæ. Vip kroppen fremad og strækker armene ud. Placer din bagdel på dine hæle. Vend tilbage til startposition. Denne øvelse er meget langsom..

Skoliose

Følgende øvelser bruges til at behandle rygsøjlens krumning:

  1. Læg på ryggen, hænderne bag hovedet, albuer samlet. Inhalere - spred dine arme, udånd - vend tilbage til startpositionen.
  2. Liggende på ryggen og skiftevis bringe benene til maven på udåndingstidspunktet. Inhalere - vende tilbage til startposition.
  3. Læg på din mave, løft brystet, bøj ​​i rygsøjlen.
  4. Alternativ benløftning fra liggende stilling.

Gymnastik qigong

Kinesisk qigong-teknik til rygsøjlen er effektiv i inflammatoriske processer. Du har brug for en langsom og jævn træning, koncentration om intern energi. Dette er det enkleste kompleks:

  1. Hænder langs kroppen. Indånd - løft til skulderniveau. Udånder - sænk, tryk på luften. Vend dine håndflader nær din mave.
  2. Palmerne er fastgjort bag hovedet og bøjes til siderne. Benene forbliver lige.
  3. Hænderne på bæltet, tommelfingrene foran. Drej højre albue og krop tilbage, mens venstre håndflade "skubber" luften fremad.
  4. Løft lige arme op. Overfør kropsvægten til venstre ben, læg højre på tåen. Vip til højre. Gentag det samme i den anden retning.
  5. Læg på din mave, læg din hage i håndfladerne. Træk knæet på højre ben mod højre albue. Gentag det samme på venstre side..
  6. Drej hovedet til venstre og højre. Forsøger at strække dit blik yderligere ved at anstrenge dine øjenmuskler.

Kontraindikationer

Når du ikke kan udføre terapeutiske øvelser for rygsøjlen:

  • forværring af enhver kronisk sygdom
  • alvorligt ubehag eller smerte under lektionen
  • enhver blødning
  • nogle sygdomme i det kardiovaskulære system;
  • skarpe bevægelser, spring, ryk, stærke vendinger er forbudt;
  • det er forbudt at starte hovedøvelserne uden en opvarmning;
  • en stor belastning på rygsøjlen er forbudt.

Med daglig og korrekt udførelse af gymnastik for at styrke ryggen, vil effekten blive mærkbar efter de første lektioner. Du skal ikke jage hurtige resultater, du skal slappe af og nyde processen. Træning påvirker ikke kun ryggen, men har også en positiv effekt på det generelle velbefindende.

Terapeutiske øvelser i ryggen og rygsøjlen derhjemme

Muskuloskeletalsystemet er et komplekst og meget skrøbeligt kropssystem. Krumning i rygsøjlen, smerter i ryg eller nakke og problemer med leddene i benene er de første tegn på alvorlige patologier i knoglesystemet.

For at lindre en persons tilstand og lindre smerter er det nødvendigt at udføre gymnastik på ryggen korrekt, hvilket også har en helbredende virkning ved nogle sygdomme i rygsøjlen.

Anbefalinger til terapeutiske øvelser i ryggen og rygsøjlen

Det skal huskes, at forkert udførelse af enhver øvelse kan forværre problemer med rygsøjlen samt øge symptomerne på sygdomme..

For at få mest muligt ud af dine klasser skal du overholde nogle principper:

  • Ingen smerte. Alle udførte bevægelser bør ikke forårsage ubehag. Hvis der opstår smerte, anbefales det at reducere træningstakten og belastningen på ryggen.
  • Udelukkelse af knoglepatologier. Find ud af årsagen til rygsmerter og det efterfølgende valg af øvelser bør udføres sammen med kirurgen, da gymnastik med en forværring af visse sygdomme kun kan forværre patientens tilstand.
  • Glat bevægelse. Langsom træningstempo, langsomme og tekniske bevægelser uden ryk, reducerer risikoen for skader.
  • At tage medicin til smertelindring er kun tilladt efter gymnastikøvelser. Ved samtidig brug af medicin og træning bemærker en person muligvis ikke ubehag i ryggen, hvilket vil føre til en forværring af bevægeapparatets tilstand.
  • Regelmæssighed af klasser. Grundlaget for terapeutiske og profylaktiske tiltag er deres systematiske implementering. Denne tilgang vil give komplet rygsundhedsstøtte..
  • Før klasser er det nødvendigt at udføre et opvarmningskompleks. Strækker muskler og sener samt udvikler leddene, vil forberede kroppen til det kommende stress og reducere risikoen for forskellige skader.
  • Behageligt tøj. En gymnastikdragt bør ikke begrænse bevægelsen. Det anbefales at vælge et sæt naturlige stoffer for at undgå overophedning af kroppen.

Terapeutiske øvelser skal udføres ubesværet og med minimal stress. Sættet med øvelser er designet til at gendanne bevægeapparatet. Overdreven anstrengelse og styrketræning kan forårsage uoprettelig sundhedsskade.

Indikationer for afhjælpende gymnastik

Terapeutiske øvelser bruges til næsten alle sygdomme i bevægeapparatet. Anvendelsesområdet for det er bredt: fra forebyggelse af rygsmerter til gendannelse af rygmarvsfunktion efter operation.

Motion hjælper:

  • korrekt kropsholdning
  • fjern overskydende væske fra leddene
  • danner en stærk muskelramme;
  • fremskynde metaboliske processer
  • reducere smerter og kramper
  • gendanne bruskvæv;
  • losse intervertebrale skiver
  • forkorte restitutionsperioden efter skade eller operation
  • eliminere klemte nerver
  • styrke og genoprette blodgennemstrømningen i beskadigede områder
  • forhindre mange sygdomme.

Valget af et kompleks af bevægelser udføres under hensyntagen til personens alder og generelle tilstand.

Kontraindikationer

På trods af den positive effekt af fysioterapiøvelser på patientens krop, er der en række kontraindikationer for dens implementering..

Disse inkluderer:

Kontraindikationerårsag
Psykisk sygdomForekomsten af ​​smerte eller overbelastning af patienten kan provokere et angreb af mental patologi. Risikoen for skade øges også.
ForgiftningSvaghed og utilpashed kan føre til skade. Det påvirker også træningsteknikken..
Skarpe smerterUdførelse af gymnastik kan føre til øget smerte.
Infektiøse og inflammatoriske sygdommeBelastningen på kroppen under sygdom fremkalder et fald i immunsystemets funktion og nedsætter genopretningen af ​​kroppen.
Trombose og emboliØget blodgennemstrømning efter gymnastik kan føre til mikrotrauma og brud på blodkar, hjerteanfald eller slagtilfælde.
BlødendeTræningsterapi kan medføre øget blodtryk og øget blødning.
Højt blodtrykEnhver belastning under trykstød kan forårsage en hypertensiv krise og slagtilfælde.
Forhøjet temperaturKropstemperatur kan stige til kritiske niveauer under træning.
Onkologiske sygdommeSelv en let belastning på kroppen kan forårsage vækst af kræftceller og fremkomsten af ​​neoplasmer..

Udførelse af fysioterapiøvelser under en af ​​disse tilstande er kun tilladt med tilladelse fra en terapeut eller kirurg under streng overvågning af en professionel træner.

Populære teknikker til forbedring af rygsøjlen. Trin for trin træningsvejledninger

Blandt de ofte ordinerede er der flere typer gymnastik. Hver af dem har sine egne fordele og kontraindikationer. Valget af et sæt øvelser skal baseres på symptomerne på patologier, der vises med en raffineret diagnose.

Qigong

Qigong er en gammel kinesisk gymnastik baseret på den meditative udførelse af forskellige øvelser.

Enkle bevægelser kombineret med korrekte vejrtrækningsteknikker hjælper:

  • fremskynde rehabiliteringsperioden
  • styrke musklerne
  • gendanne kropsholdning.

Qigong-kompleks, startposition:

  1. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, så dine fødder er parallelle med hinanden.
  2. Bøj dine ben ved knæene, skub bækkenet lidt fremad.
  3. Hænderne skal være helt afslappede og langs kroppen.

Øvelse 1:

  1. Pres din hage mod brystet og træk langsomt ind og ud.
  2. For hver udånding skal maven trækkes ind.

Øvelse 2:

  1. Under indånding: Fra startpositionen skal du rette dine ben ud og føre håndfladerne til dine skuldre og derefter sprede dem fra hinanden.
  2. Ved udånding: Tag håndfladerne sammen og sænk dem langsomt, mens du bøjer knæene.

Øvelse 3:

  1. Under indånding skal du løfte begge hænder..
  2. Når du ånder ud, skal du langsomt bøje det ene ben ved knæet og bøje sig mod hendes side. I dette tilfælde skal det andet ben forlænges og røre gulvet med tåen.
  3. Arm og krop modsat det bøjede ben skal langsomt bevæges mod det udvidede ben, mens den anden arm skal være over hovedet.

Gentag bevægelser for hvert ben..

Terapeutiske øvelser til ryg og ryg er også rettet mod gavnlig strækning og udvikling af muskler og bruskvæv. Til disse formål kan yoga ordineres, hvilket hjælper med at eliminere skeletpatologier og normalisere den følelsesmæssige tilstand. Til behandling af sygdomme i ryg og rygsøjle er følgende sæt øvelser ordineret.

Fosteret:

  1. Gå på knæ og sænk dine hofter til dine hæle.
  2. Læn dig langsomt fremad og berør gulvet med din pande.
  3. Stræk armene langs hofterne og lemp dine skuldre.
  4. I denne position skal du dvæle i 1 minut..

Drejninger:

  1. Skal sidde i lotusposition.
  2. Udvid overkroppen til venstre, så højre hånd falder på venstre knæ.
  3. Den venstre hånd skal hvile på gulvet bag låret..
  4. Drej langsomt kroppen mod støttearmen.

Hjul:

  1. Læg på ryggen.
  2. Løft bøjede knæ.
  3. Lås dine ben med dine hænder og tryk dem mod brystet.
  4. Sving på ryggen fra hovedet til halebenet.

Øvelsen tager et par minutter..

Liggende twist:

  1. Læg på ryggen og spred dine arme i forskellige retninger.
  2. Bøj det ene ben ved knæet og smid det over låret, så knæet berører gulvet.
  3. Slap af hele kroppen, gentag derefter øvelsen for det andet ben.

Paul Bragg Øvelser

Paul Bragg gymnastik inkluderer kun 5 øvelser, der skal udføres dagligt.

Øvelse 1:

  1. Lig på gulvet med maven nede og spred dine ben fra skulderbredde.
  2. Læn dig på hænder og tæer.
  3. Løft dit bækken, sænk hovedet til brystet.
  4. Sænk bækkenet, hold benene og armene lige, og vip hovedet tilbage.

Øvelse 2:

  1. Lig på gulvet med maven nede.
  2. Læn dig på lige arme og ben, hæv bækkenet og drej det til siden. Den anden side skal sænkes let.
  3. Ret bækkenet tilbage og drej det den anden vej.

Øvelse 3:

  1. Sæt dig på gulvet, læn dig på dine udstrakte arme.
  2. Bøj dine knæ og hæv dit bækken, læn dig på dine fødder.
  3. Sænk til startposition.

Tibetansk gymnastik

Tibetansk gymnastik betragtes som en universel form for medicinsk gymnastik. Det hjælper med at strække rygsøjlen og lindre smerter. Det er nødvendigt at udføre følgende kompleks.

Øvelse 1:

  1. Stå lige op og læg dine hænder op.
  2. Drej langsomt kroppen i forskellige retninger. Fødderne skal forblive på plads.

Øvelse 2:

  1. Knæl ned, så dine hofter og ryg danner en lige linje.
  2. Under indånding skal du lægge dine hænder på bagsiden af ​​låret og sænke hovedet ned mod brystet.
  3. Træk hagen ned.

Øvelse 3:

  1. Sid på gulvet med dine ben udstrakte og udstrakte.
  2. Læn dig på dine hænder bag ryggen, løft dit bækken og vip hovedet tilbage.

Kinesisk fælles gymnastik

Denne type øvelse udvikler leddene i rygsøjlen..

Figuren viser fælles gymnastikøvelser for ryg og rygsøjle..

De skal køre glat og ubesværet:

  1. Stå lige, vip hovedet fremad og derefter tilbage, og udfør derefter rotationsbevægelser med dit hoved.
  2. Stå lige, spred dine arme i forskellige retninger og foretag cirkulære bevægelser med dem.
  3. Uden at bruge støtten, sving dine ben til venstre og højre.
  4. Fra flere stående stillinger, drej flere bøjninger fremad.
  5. Drej i forskellige retninger uden at ændre bækkenets position.

Gymnastik Gazmanov for rygsøjlen

Den berømte sanger har udviklet sit eget gymnastik-kompleks mod rygsmerter. Hver bevægelse skal udføres, mens du ligger på ryggen og benene fra hinanden. Stræk dine arme langs kroppen.

  1. Bøj det ene ben og løft det. Derefter skal du rette det til lårlinjen og sænke det langsomt. Træning er nødvendig for hvert ben..
  2. Løft begge ben, bøjet i knæene og lav cirkulære bevægelser med dem, som at cykle. Derefter er det nødvendigt at beskrive cirkler i den modsatte retning med fødderne..
  3. Skift skiftevis med at hæve og sænke dine ben og hold dem hver i luften i et par sekunder.

Gymnastik Dikul

Ud over øvelser inkluderer Dikul-systemet:

  • afhjælpende gymnastik;
  • akupunktur;
  • korrekt drikke regime
  • fysioterapi.

Terapeutiske øvelser i ryggen og rygsøjlen ifølge Dikul-systemet er de mest effektive til at genoprette bevægeapparatet, selv efter alvorlige kvæstelser.

Øvelse 1:

  1. Liggende på ryggen, kryds armene over brystet.
  2. Drej den ene skulder i den modsatte retning.
  3. Med en lille indsats strækker du denne skulder bag ryggen.
  4. Gentag øvelserne med den anden skulder.

Øvelse 2:

  1. Læg på din mave og læg dine udstrakte arme på gulvet.
  2. Under indånding skal du langsomt hæve de udstrakte lemmer og bøje sig i nedre ryg.

Øvelse 3:

  1. Læg på ryggen.
  2. Stræk armene langs hoftelinjen.
  3. Drej røret i forskellige retninger ved hjælp af din håndflade. Der skal udvises forsigtighed for at holde bækkenet ubevægeligt.

Gymnastik Pilyuiko til rygmarvsbrok

Dr. Pilyuikos øvelser bidrager til:

  • reduktion af vertebrale brok
  • reducere smerte
  • lindring af betændelse.

Sammen med gymnastik skal patienter tage antiinflammatoriske lægemidler og gennemgå et kursus af fysioterapi.

Øvelse 1:

  1. Læg på ryggen.
  2. Træk tæerne fremad og fingrene op.
  3. Løft dine ben og stræk dine hæle op.

Øvelse 2:

  1. Lig på ryggen og stræk armene op.
  2. Løft det ene ben.
  3. Nå ud med arme og ben mod hinanden.
  4. Gentag øvelsen for begge ben.

Øvelse 3:

  1. Lig på ryggen og stræk armene op.
  2. Løft begge ben.
  3. Nå ud med arme og ben mod hinanden.

Træningsterapi for rygsøjlen

Øvelser til at helbrede rygsøjlen skal udføres korrekt. Terapeutisk fysisk træning for smerter i led og rygmuskler inkluderer flere obligatoriske øvelser. Kom på alle fire og ret din ryg. Bevæg dig rundt i rummet i denne position i mindst 2-3 minutter.

Et kompleks af sekventielle bevægelser med et håndklæde rullet ind i en rulle:

  1. Sid på gulvet og stræk dine ben med rullen bag ryggen.
  2. Det er nødvendigt at sænke dig langsomt ned på rullen, hvis centrum skal være placeret under navleområdet.
  3. Spred dine ben skulderbredde fra hinanden.
  4. Udvid fødderne, så de store tæer på begge fødder rører ved hinanden.
  5. Stræk armene parallelt med gulvet og udvid dine håndflader, så de små fingre rører hinanden.
  6. Løft dine ben og læg dem bag dit hoved.

Det skal huskes, at rullen vælges efter bredden på ryggen, og dens højde bør ikke være mere end 15 cm.

Blid gymnastik

Terapeutiske øvelser til ryg og ryg er af en forenklet type. Dette gør det muligt for patienter med sygdomme i cervikal, thorax og sakral rygsøjle at lindre svær smerte. Komplekset består af flere øvelser.

Til livmoderhalsen:

  1. Stå lige op og ret din ryg.
  2. Foretag langsomme vendinger i forskellige retninger.
  3. Tryk din hage mod brystet i et par sekunder.
  4. Kast hovedet tilbage flere gange.

For thoraxområdet:

  1. Sid på en stol og læg dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved.
  2. Bøj ryggen, mens du indånder, og smid hovedet lidt tilbage.
  3. Når du ånder ud, bøj ​​dig fremad, rund din ryg.

For det sakrale område:

  1. Læg på ryggen og løft den ene hånd.
  2. Løft det ene ben modsat den hævede arm.
  3. Rør ved dit ben.
  4. Sænk dit ben og din arm.

Hurtig opladning, sidder på arbejde, bagpå

For at forhindre smerte eller lindre smerter er der flere enkle øvelser, der udføres, mens du sidder på en stol..

Øvelse 1:

  1. Sid lige op og ret din ryg.
  2. Spred dine ben lidt.
  3. Sæt dine arme bøjet ved albuerne på dine skuldre.
  4. Foretag cirkulære bevægelser med armene frem og tilbage.

Øvelse 2:

  1. Sid lige op og ret din ryg.
  2. Spred dine ben lidt.
  3. Læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved.
  4. Albuerne skal pege i forskellige retninger.
  5. Drej dine skuldre til venstre og derefter til højre.

Øvelse 3:

  1. Sid ret op.
  2. Hold dine hænder på knæene.
  3. Spred dine ben lidt.
  4. Buen din ryg og se tilbage.
  5. Ret dig op og saml knæene sammen.
  6. Med ryggen lige, bøj ​​dig fremad og hold i denne position i et par sekunder.

Øvelser til rehabilitering efter behandling og rygmarvskirurgi

Terapeutiske øvelser i ryggen og rygsøjlen bruges også i den postoperative periode. For at lindre patientens tilstand og fremskynde rehabiliteringsprocessen vælges de mest effektive øvelser. Al gymnastik er opdelt i flere faser, som gradvist øger belastningen på muskler og knogler. De øvelser, der er beskrevet nedenfor, anbefales at udføre efter konservativ behandling..

Trin I - den første måned efter behandling eller operation; udføres kun liggende.

Øvelse 1:

  1. Læg på ryggen.
  2. Stræk armene langs hoftelinjen.
  3. Knyt næverne og træk hælene fremad.
  4. I dette tilfælde skal du løfte hovedet lidt.

Øvelse 2:

  1. Læg på din side.
  2. Læg den ene hånd under dit hoved, og læn dig på den anden.
  3. Når du trækker vejret ud, skal du trække knæene mod brystet.
  4. Ret dine ben under indånding.
  5. Gentag alle bevægelser på den anden side.

Øvelse 3:

  1. Læg på din mave.
  2. Stræk begge arme fremad.
  3. Løft det ene ben let, den modsatte arm og hoved.
  4. Gå tilbage til liggestilling.
  5. Gentag alle trin for andre lemmer.

Trin II - den anden måned efter behandling eller operation; du kan tilføje en pind til gymnastik til bevægelserne på trin I.

Øvelse 1:

  1. Stå lige op og tag pinden tilbage.
  2. Løft det til skulderbladene, bøj ​​dine arme ved albuerne.
  3. Ret dine arme ud.

Øvelse 2:

  1. Stå lige og forbinde dine hæle og sprede tæerne til siderne.
  2. Placer den ene ende af værktøjet mellem hælene, og tag den anden med dine hænder.
  3. Begynd at hakke med armene fremad med en pind.

Øvelse 3:

  1. Stå lige op og tag pinden med dine hænder i begge ender.
  2. Stræk armene op.
  3. Læg dine hænder ned.

Trin III - den tredje måned efter behandling eller operation; handlinger med vægte eller sportsgummibånd føjes til komplekset i trin I og II.

Øvelse 1:

  1. Tag en gummiforbinding og læg dig på ryggen.
  2. Stræk armene op.
  3. Stræk elastikken.

Øvelse 2:

  1. Læg på din mave med en rulle under.
  2. Tag en sportsgummi.
  3. Placer den ene hånd bag hovedet, den anden bag ryggen.
  4. Stræk elastikken.

Øvelse 3:

  1. Stå mod væggen, hvor sports elastikken er fastgjort.
  2. Bind hende til det ene ben.
  3. Stå i væggen med dit ansigt og tag dit lige ben tilbage.
  4. Bøj derefter dit ben ved knæet og tag det op.
  5. Udfør alle handlinger for det andet ben.

Udførelse af terapeutiske øvelser dagligt kan lindre en person fra rygsmerter og forhindre udvikling af patologier i rygsøjlen. Det er værd at huske, at du ikke kan vælge typen gymnastik og øvelser alene, da dette kan forværre situationen. Det er også meget vigtigt at følge en diæt, der er valgt af en ernæringsekspert for at minimere belastningen på bevægeapparatet..

Terapeutiske øvelser til rygsøjlen derhjemme Føl effekten

Rygproblemer er et globalt problem i vores tid. Årsagerne til dette er manglende bevægelse og fysisk aktivitet, arbejde mens du sidder ved computeren samt en usund livsstil generelt. Stærkt stress på ryggen og vanen med at bøje sig spiller også en negativ rolle..

Som et resultat påvirker problemer med rygsøjlen fordøjelsen, de indre organers funktion og sundheden i underekstremiteterne negativt.

Hvad hvis der ikke er penge til en dyr massageterapeut, der ikke er tid til seriøs fysisk træning, men du vil ikke lide af rygsmerter, og du vil ikke lide af problemer med rygsøjlen? Rygsøjlen derhjemme er det, der redder dagen!

Faktisk blide og enkle øvelser, som du sikkert og tidskrævende kan gøre derhjemme. Et sådant hjemmekompleks er et effektivt middel til rådighed for næsten alle.!

Gunstig virkning

Utroligt er millioner af mennesker overalt i verden overbeviste om effektiviteten af ​​sådanne øvelser! Dette er en god måde at forhindre rygsygdomme på samt et effektivt middel til dem, der har rygproblemer..

  1. Korrekt vejrtrækning som et vigtigt grundlag. Med en dyb indånding, i begyndelsen af ​​åndedrætsfasen, er muskelen anstrengt, hvilket er ansvarligt på en kompleks måde for at støtte ikke kun ryggen, men også bækkenet og underlivet. Denne effekt gør øvelsen sikker og yderst effektiv..
  2. Ryggen gør ondt oftest på grund af trapezius muskels spænding (den er placeret mellem skuldre og nakke). Derfor er afslapning den vigtigste opgave i processen med rygbehandling. Samtidig træner de præsenterede øvelser bare og slapper af netop denne muskel, og dette er hemmeligheden bag deres effektive virkning og hurtige lindring..
  3. En god ramme er grundlaget for sundhed generelt og sundhed af ryggen i særdeleshed. Skelettet inkluderer de dybe rygmuskler omkring rygsøjlen og den hårde mave. Denne usædvanlige (i det væsentlige terapeutiske) gymnastik til rygsøjlen derhjemme styrker perfekt rammen (muskler i ryggen og rygsøjlen), fjerner blokke og sparer derved for smerter.
  4. I løbet af sådanne øvelser er rygsøjlen ikke kun perfekt udarbejdet, men også strakt. Enkle stillinger til at strække og vride stangen er velegnet selv for begyndere. Samtidig fjerner de mange problemer og er deres forebyggelse i fremtiden..

Rygsøjlen gymnastik

Så nedenfor tilbyder vi dig nogle øvelser for begyndere. Disse øvelser er gode til at styrke dine ryg- og rygmuskler. Derudover lindrer sådanne terapeutiske øvelser tilstanden i tilfælde af rygproblemer.

Hovedstillinger

  1. Palm Pose - strækker perfekt rygsøjlen og giver den fleksibilitet. Først og fremmest skal du stå med dine skuldre afslappede og dine ben lidt bredere end dine skuldre. Løft derefter dine hænder op med håndfladerne med en dyb indånding langsomt nok. I slutningen skal du sprede dem ud til bredden af ​​dine fødder. Nu ligner du et palme. Træk vejret dybt og stå på tæerne. Træk vejret dybt, tryk ikke skuldrene mod ørerne, stræk hovedet og armene op. Tag 5-6 vejrtrækninger i denne position. Gentag 3-5 cyklusser.
  2. Hare Pose - virker brysthvirvelsøjlen og nakken. Gå på knæene og sænk dit bækken til dine hæle. Inhaler langsomt, løft armene op, mens du presser dine skuldre mod dine ører. Udånder, læn dig fremad med din krop, træk armene fremad. På samme tid skal du prøve ikke at rive din bagdel så meget som muligt fra gulvet. Prøv nu at presse din pande mod gulvet og læg dine hænder på gulvet ved dine sider. Træk vejret dybt og langsomt, tag 5-6 vejrtrækninger, hæv dig. Gentag derefter øvelsen igen..
  3. Den berømte hundestilling - fjerner perfekt spændinger fra lænden og strækker effektivt rygsøjlen. Læg på din mave, spred dine ben let, læg dine håndflader på gulvet nær brystet. Udånder, løft din krop med dine arme og ben lige ud. Sænk hovedet ned. Du skal blive "trekanten", og din haleben skal blive dens toppunkt. Stræk brystet mod gulvet, prøv at lægge dine hæle på gulvet. Bøj dine ben let, hvis det er svært at holde dem lige. Hold i 5-6 dybe vejrtrækninger, og vend derefter langsomt tilbage til din startposition. Gentag derefter.
  4. Rotation omkring maven - strammer maven og gør lænden fleksibel, mobil. Du skal ligge på ryggen, sprede armene i form af et kors, håndfladerne op, læg dine ben sammen og løft i en ret vinkel. Træk sokkerne mod dig. Sænk nu dine to lige ben til gulvet, til din side. I dette tilfælde skal kun dit bækken fungere, du kan ikke hjælpe dig selv med skulderblade og skuldre. I denne position (fødder på siden af ​​gulvet) skal du holde i 40-60 minutter, træk et par dybe vejrtrækninger. Gentag for den anden side. Hvis du finder det meget vanskeligt at arbejde med lige ben, så prøv at bøje dem lidt.
  5. "Kat" - strækker perfekt rygsøjlen, returnerer den mistet fleksibilitet. Så kom på alle fire med ryggen lige. Udånd derefter dybt, og bøj ryggen opad, før din hage mod brystet. På samme tid, når du inhalerer, bøj ​​ryggen ned, kast dit hoved tilbage og kig op. Gør det langsomt og flittigt, gentag fem gange.

Jeg tror, ​​at så enkle øvelser ligger inden for enhver nybegynder. Desuden er det usandsynligt, at det tager mere end 15 minutter, selvom de gøres langsomt (og denne fremgangsmåde er effektiv). Selv med et gennemsnitligt antal gentagelser af en fuld cyklus af hver øvelse fra 3 til 5 gange.

Korrekt vejrtrækning

Det er vigtigt at trække vejret korrekt under træning..

Så først skal du inhalere dybt gennem næsen - langsomt i ca. 4 sekunder og derefter holde vejret i 6 sekunder. Og udånd derefter langsomt i 8 sekunder. Men hvis du stadig ikke kan gøre det, så prøv 4-4-6 formlen..

Bonusøvelse

Når du lavede hjemmetræningen ovenfor, blev din krop varm og dine muskler var klar til mere udfordrende øvelser. Som min elskede tilhører.

Da det giver dig mulighed for at strække rygmusklerne ordentligt og øge mobiliteten i rygsøjlen og fjerne trængsel i ryggen.

Derfor vil jeg som en bonus tale mere om cobra-stillingen..

Cobra udgør

Faktisk har en sådan øvelse en gavnlig virkning på hele kroppen som helhed, da den påvirker nerveender i rygsøjlen og vasker dem intensivt med blod. Desuden har motion en positiv effekt på fordøjelseskanalen og de endokrine kirtler. Endelig er cobra-stillingen også nyttig for kvinder som forebyggelse af gynækologiske lidelser..

Jeg vil dog især nævne, at denne usædvanlige øvelse stimulerer binyrerne. Derfor fremmer det den nødvendige produktion af kortison osv. Dette gælder især for fælles problemer. så.

Cobra Pose - Lig med forsiden nedad på en gymnastiksmåtte eller endda på en sofa. På samme tid skal du placere dine arme bøjet ved albuerne, håndfladerne ned, nær kroppen. De bøjede arme er i skulderhøjde. Benene er forlænget og lagt sammen. Træk vejret langsomt.

Samtidig begynder vi gradvist at løfte hovedet, derefter brystet og derefter lænden hviler på gulvet med bøjede arme. På det højeste punkt (så vidt fleksibiliteten i rygsøjlen og nedre rygmuskler tillader det) holder vi vejret. I denne position rører underlivet stadig gulvet, brystet skubbes fremad, skulderbladene er lukkede, armene er let bøjede, balderne er spændte. Derefter nedåndes vi langsomt ned til startpositionen.

Ideelt set, når du hæver og sænker, skal du føle arbejdet i hver hvirvel. Til dette formål bruger vi hver sektion af rygsøjlen sekventielt. For det første kommer de livmoderhvirvler i spil - den ene efter den anden. I dette tilfælde kommer hagen af ​​måtten og bevæger sig fremad. Når hovedet løftes og ansigtet er rettet fremad, er brysthvirvelsøjlen inkluderet i arbejdet og derefter lænden.

Men dette vil kræve en endnu langsommere indånding, et langt hold og en lang udånding..

Vi lægger særlig vægt på undersøgelsen af ​​thoraxområdet for ikke at overbelaste lænden ved slutpunktet. Med andre ord, jo mere ensartet afbøjning, jo bedre. Vi læner os kun på vores hænder.

Hvis du seriøst beslutter dig for at øve, kan jeg anbefale et passende skridsikkert rullende gymnastiktæppe på leddet, op til 2 cm tykt. Det har nu gunstige betingelser 30% rabat + ny brugerkupon indtil 01.01.20 og gratis forsendelse). Men jeg foretrækker foldetæpper med en tykkelse på 5 cm. (18% rabat + ny brugerkupon op til 01.01.20 og gratis forsendelse) de er blødere og deres pris er lav, og de retter sig godt på gulvet. Dette er præcis, hvad jeg har.

Jeg tror, ​​at et sådant specielt tæppe vil være et godt incitament til dine videre studier. Fordi jeg ved af min egen erfaring, at hvis jeg betalte for en ting, så vil jeg helt sikkert bruge den, dvs. engagere sig i.

Mere tydeligt vises gymnastik til rygsøjlen derhjemme i videoen

Advarsler og kontraindikationer

Selvom den præsenterede gymnastik til rygsøjlen derhjemme er en mild og omhyggelig praksis.

Imidlertid kan ikke alle udføre sådanne øvelser, især mod rygsmerter og problemer med rygsøjlen..

Så det er forbudt at øve, hvis du har:

  • lidelser i bevægeapparatet (det er vigtigt at konsultere en læge)
  • tumorer, herunder ondartede;
  • ryg- og hovedskader;
  • forværrede kroniske lidelser
  • øget kropstemperatur
  • rehabilitering efter operationer (det samme).

Livshistorie

For eksempel er min mosters mand programmerer. Men med alderen udviklede han "professionelle skader." Det vil sige ondt i nakken, smerter i lændeområdet, en generel følelse af spænding og "stivhed". Til sidst blev det vanskeligt for ham at rette op!

Samtidig, fra sin ungdom, var min tante engageret i gymnastikøvelser og var altid fleksibel, sund uden sådanne problemer. Ikke desto mindre modstod manden i lang tid og passede slet ikke hans krop. Da han betragtede klasser i hallen som udmattende for sig selv, og gymnastik var noget useriøst, forkælende.

Men for at ryggen ikke skulle skade, besluttede han ikke desto mindre en gang - han fortsatte med sin kone og begyndte at studere. Faktisk var det i starten et minimalt sæt øvelser, 15 minutter om aftenen. Men efter et stykke tid følte ægtefællen, at smerten og spændingen forsvandt, det blev lettere. Som et resultat er sådanne terapeutiske øvelser for rygsøjlen derhjemme gradvis blevet hans daglige vane. Nu udførte han hver øvelse med glæde. Og han begyndte endda aktivt at rådgive sådan gymnastik til sine kolleger på it-specialister!

Det er alt! Vi håber, at disse øvelser gavner dig og din ryg. Del din mening i kommentarerne, eller vis dine resultater. Sørg for at abonnere på vores blog, det vil være endnu mere nyttigt og interessant yderligere. Og gør en god gerning - del disse øvelser med dine venner via sociale netværk. Held og lykke og sundhed!

Øvelser fra fysioterapiøvelser for en øm ryg

Et højt civilisationsniveau har foruden mange utvivlsomt fordele medført menneskeheden og en række problemer. En af dem var sygdomme i rygsøjlen - en uundgåelig konsekvens af en stillesiddende livsstil ganget med den lodrette position af rygsøjlen, der er karakteristisk for alle tofodede mennesker. Som et resultat er en kraftig muskelkorset (som for eksempel vores nærmeste slægtninge til aben besidder) hos mennesker nedbrudt, hvilket førte til akkumulering af aldersrelaterede ændringer i knoglevæv og mellemhvirvelskiver. Slutresultatet - først ubetydelige og derefter svære smerter, intervertebrale brok, krumning, stenoser og andre ekstremt ubehagelige konsekvenser, der uundgåeligt opstår i sygdomme i rygsøjlen, hvor det eneste kardinal middel til at håndtere er kun et eller andet kompleks af medicinsk gymnastik til rygsøjlen udviklet af fysioterapeuter.

Varianter af øvelser i medicinske komplekser

Først og fremmest skal det bemærkes, at terapeutiske øvelser for rygsøjlen er opdelt i to typer:

  • generel forbedring af helbredet (herunder øvelseskomplekser til børn og voksne, enten helt sunde eller i de indledende faser af sygdomme af lignende art)
  • sparsom specialiseret (designet til at håndtere problemer på et mere alvorligt niveau - med rygsøjlens krumning, med betændelse i iskiasnerven og andre læsioner i visse områder af rygsøjlen).

Baseret på dette vælges et kompleks af træningsterapi - og antallet af teknikker (inklusive dem, der vises i adskillige videoer på netværket) er så stort i dag, at de normalt er opdelt i tre hovedområder.

  • En bred vifte af fysiske aktivitetsteknikker med danselementer (inklusive klassisk og step-aerobic såvel som dem, der ligner dem). Systemer af denne type er gode, fordi de ikke kun har en gavnlig virkning på rygsøjlens sundhed, men styrker samtidig de kardiovaskulære og muskelfibre generelt..
  • Styrketeknikker (nogle ændringer af styrketræning, atletisk gymnastik, callanetik osv.). De adskiller sig fra traditionelle morgenøvelser eller fysisk træning, idet de intensivt træner visse muskelgrupper - primært nakke, ryg og sakralregion.
  • Østlige skikke (wushu, qigong, yoga osv.) - fokuserer ikke på dynamik, men på statik. De er kendetegnet ved et stort sæt strækøvelser samt arbejde med korrekt vejrtrækning (det antages, at åndedrætsøvelser for thoraxryggen fra kinesiske og japanske guruer generelt ikke kan matche).

Hvad er vigtigt for rygsøjlen til øvelserne i dette eller det specielt designede kompleks, udført strengt efter den foreskrevne metode? Det faktum, at resultaterne også er komplekse:

  • muskelrammen er markant styrket, hvilket holder ryghvirvlerne i den rette position på grund af et gentagne fald i belastningen på dem;
  • ledbåndene bliver mere elastiske - og derfor falder risikoen for skade;
  • mindsker risikoen for nedbrydning og ødelæggelse af leddene;
  • forbedrer stofskiftet og cellemetabolismen
  • arbejdet i kredsløbssystemet er stabiliseret
  • kropsholdning er rettet;
  • kroppen bliver mere modstandsdygtig;
  • smertefulde fornemmelser forsvinder - og følgelig forbedres sundhedstilstanden.

Et par generelle regler

Uanset hvilken gymnastik der ordineres af en læge eller vælges af dig personligt - terapeutisk eller profylaktisk, for rygsøjlen som helhed eller for ryggen, for benene eller ethvert andet isoleret område - skal det udføres i henhold til en liste over visse regler.

  • Hvis smerter blusser op under en træning, er det nødvendigt straks at reducere belastningen eller helt udelukke denne bevægelse fra komplekset.
  • Du kan ikke deltage i træningsterapi i perioder med skarpe forværringer af sygdomme.
  • Alle øvelser udføres kun jævnt - medicinsk gymnastik af denne type accepterer ikke pludselige bevægelser.
  • Klasser skal være regelmæssige - ellers vil den terapeutiske effekt af dem være subtil eller endda næsten nul.
  • Det er forbudt at gå videre til at udføre aktive øvelser i hovedkomplekset uden indledende opvarmning og omhyggelig strækning.
  • Det er strengt forbudt at tage smertestillende midler umiddelbart før undervisning (i dette tilfælde vil det gøre meget mere skade end godt).

Kontraindikationer for aktiv træning

  • diabetes mellitus i et alvorligt stadium
  • rehabilitering efter infarkt og post-slagtilfælde periode
  • lungesygdom i det akutte stadium
  • forhøjet blodtryk;
  • varme;
  • hjertefejl.

Wellness-komplekser

Blandt alle de sundhedsforbedrende komplekser af træningsterapi for problemets rygsøjle er terapeutiske øvelser for cervikal rygsøjle i endnu større grad - for dens dorsale region og i noget mindre grad - for thorax og sacral.

Cervikal

Den mest berømte her er den såkaldte Shishonin gymnastik (som begyndte at sprede sig massevis siden 2008, da hele verden blev bekendt med værkerne fra denne strålende læge - lederen af ​​Health XXI Century-klinikken og et fuldt medlem af New York Academy of Sciences).

Shishonin-metoden er meget anvendt både i Rusland og i udlandet og bringer enorm lindring af nakkesmerter til millioner af patienter uden praktisk taget kontraindikationer.

Af de snesevis af bevægelser er de mest universelle øvelser:

  • langsomme omdrejninger af hovedet med fiksering i den endelige position (sænke ned, vippe tilbage, dreje til venstre og dreje til højre 90 ° - med gentagelse af 10 gange);
  • cirkulær, også udført meget glat, bevægelse af hovedet med uret og derefter mod uret - med antallet af gentagelser 15 gange);
  • "Drej med tryk" - består i de samme bevægelser, der blev beskrevet i første afsnit, men samtidig udført på trods af modstanden fra hånden, der presser hovedet i den modsatte retning (en sådan bevægelse, der styrker nakkemusklerne gentages 10 gange for hver type rotation );
  • "Vi bærer en kande" - faktisk erstattes den af ​​en tyk bog placeret på hovedet i et par minutter (det er indlysende, at i arabiske lande, hvor denne måde at bære vægte på er traditionel, har beboerne ikke problemer med livmoderhvirvler).

Thoraxregion og nedre del af ryggen

  • Kat. Den består i skiftevis at bøje ryggen op og derefter bøje den ned fra en position på alle fire. Fiksering af grænsepositioner - fra 5 til 10 sekunder, antallet af gentagelser - 10-15, vejrtrækningen er rolig og målt, alle bevægelser er glatte.
  • Bro. Du skal ligge på ryggen, strække armene langs kroppen, håndfladerne ned og bøje knæene. Derefter langsomt begynde at løfte bækkenet og forsøge at opnå en position, hvor hofterne og kroppen danner en lige linje. Fixering ved grænsepunktet - 5 sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen (antal gentagelser - 10).
  • Slange. Vi ligger på vores mave og strækker armene tilbage. Derefter begynder vi at tage "slangestilling" og løfte den øverste del af kroppen så meget som muligt med hovedet skråt bagud. Fixering ved grænsepunktet - 5 sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen (antal gentagelser - 10).
  • Sving dine ben. Startpositionen er på alle fire. Derefter trækkes det ene ben tilbage (indtil det er helt udstrakt), og det udfører en jævn sving op så vidt muligt. Den endelige position er ikke fast, antallet af gentagelser er 10, hvorefter benet skifter.
  • Saks. Liggende på ryggen og strækker benene op, bevæges de af de glidende og glidende sakse. Antallet af gentagelser - 15-20.
  • Cykel. Startpositionen er den samme, bevægelserne forlænges på hovedet - som en cyklisters pedal..

Klemt iskiasnerv

Til ischias anbefales følgende tre øvelser:

  • Udgangsposition - liggende på ryggen. Det ømme ben bøjes meget langsomt ved knæet mod skulderen. Bevægelsen fortsætter, indtil der er en følelse af at strække sig. Fixering - 30 sekunder, hvorefter benet vender tilbage lige så langsomt. Antallet af tilgange - 3-4 (med pauser på 20-30 sekunder).
  • Startpositionen er den samme, men denne gang strækker begge ben sig til brystet (uden at tage bækkenet fra gulvet!).
  • Udgangsposition - liggende på ryggen er benene bøjet i knæene, men patienten smides over den sunde. Derefter trækkes langsomt op med begge hænder, fastgjort i en lås under det gode ben. Fixering - 30 sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen. Antallet af tilgange - 3-4 (med pauser på 20-30 sekunder).

Bubnovsky-metoden

Måske er den mest berømte og radikalt forskellig fra alle andre metoder til behandling af en syg rygsøjle Bubnovsky-metoden. Anvendelsesområdet er hovedsageligt de mest "vanskelige" patienter, og forskellen ligger i afvisningen af ​​forbuddet mod smerte. I betragtning af den ekstraordinære situation udføres alle øvelser:

  • kun efter en grundig professionel diagnose af rygsøjlens tilstand
  • udelukkende på specialiserede simulatorer under tilsyn af en fysioterapeut;
  • kombineret med sådanne hjælpeprocedurer som fælles gymnastik, kryogen frysning, profilmassage, svømning i poolen i henhold til et specielt program.

Tibetansk gymnastik

Tibetanere anses med rette for at være en af ​​de mest berømte mestre i ethvert ”karrosseri”. Gammel tibetansk medicin (inklusive et sæt specielle øvelser for at styrke rygsøjlen) tillader ikke kun at udføre effektiv forebyggelse af sygdomme af denne art, men også at helbrede allerede manifesterede lidelser.

Blandt de mest berømte bevægelser inden for tibetansk gymnastik citerer vi 6 - og alle udføres fra den oprindelige "rytters holdning" (bredt adskilte bøjede ben, lige tilbage, arme i taljen):

  • "Kranhals" - langsom rotation af hovedet sænket først i den ene retning, derefter i den anden retning i et lodret plan (antallet af gentagelser er 12);
  • "Skildpaddens hals" - lignende bevægelser, men med hovedet kastet så langt tilbage som muligt (antallet af gentagelser er 12);
  • "Jordens energi" - under indånding en langsom stigning på tæerne med samtidig løft af hænderne lukket i håndfladerne; ved udånding, omvendt bevægelse (antal gentagelser - 12);
  • "Sne leopardens morgen" - en jævn rotation af skuldrene, først bagud (med maksimal rygbøjning) og derefter fremad (med afrunding af ryggen); antallet af gentagelser - 6 gange for hver retning;
  • "Lille kran" - udfører "bølgelignende" kropsbevægelser med frigivelse af en "bølge" fra taljen til skuldre og ryg (antal gentagelser - 12);
  • "Dragens talje" - rotation af bækkenet, først med uret og derefter mod det (antallet af gentagelser - 3 til 12 i hver retning).

Mestrene i tibetansk gymnastik hævder, at det er sådan, "qi" -energien begynder at cirkulere fuldt ud i kroppen - ikke kun eliminere problemer på det fysiske plan, men også afklare bevidstheden på det spirituelle.

Kompleks "krokodille"

En bredt praktiseret yogabevægelse kaldet "krokodille" efterligner en af ​​disse rovdyrs vaner, som ofte udfører spiralvridninger, overraskende for sin pansrede krop. I træningsterapi for rygsøjlen praktiseres en lignende bevægelse - udføres ved indånding, fastgørelse af kroppen ved slutpunktet (så vidt muligt) og tilbagevenden kroppens position til sin oprindelige position ved udånding.

Der er ingen begrænsninger hverken efter alder eller andre kriterier..

Øvelser i poolen

Den sidste vigtige tilføjelse til rygsøjlebehandlingsprocessen er svømning i poolen. I kraft af fysikens love falder belastningen på rygsøjlen i vandmiljøet mange gange - hvilket giver en fremragende mulighed for både at svømme og udføre en række øvelser, der er umulige for mange patienter..