Vigtigste

Neurologi

Et sæt af de bedste Bubnovsky-øvelser derhjemme

I en tid med avanceret computerteknologi og medicin lider vi i stigende grad af osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. Hvis folk i alderen 55-60 år for 20-30 år siden var modtagelige for lignende sygdomme, er næsten hver anden nu modtagelig for en sådan sygdom.

Hvis du har været generet af smerter i rygsøjlen i lang tid, er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig henvender folk sig i stigende grad til øvelser efter metoden fra Dr. Bubnovsky.

FRK. Bubnovsky som læge og rehabiliteringsterapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant personlighed. Under sin militærtjeneste i den sovjetiske hær kom han ind i en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle de behandlingsmetoder, der blev udviklet af ham, testede først og fremmest på sig selv, og derefter hjalp han mennesker.

Mens han stadig var studerende ved et medicinsk universitet, blev den unge Bubnovsky kontaktet af mennesker, hvis chancer for frelse var ekstremt små. Sergej Mikhailovichs genopretningssystem inkluderer genopretning af organerne i bevægeapparatet samt behandling af hjerte-, mave-, nervesystemet og urogenitale systemer. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne..

Det meste af teknikken er baseret på kinesoterapi - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Formålet med denne terapi er at behandle led, ledbånd og rygsøjlen uden operation, kun ved hjælp af kroppens indre reserver. Bubnovsky-rehabiliteringscentrets arbejde er baseret på denne metode..

De grundlæggende principper for Bubnovskys behandlings- og rehabiliteringsmetoder

For at teknikken virkelig kan fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige betingelser:

  • Lær at trække vejret korrekt.
  • Overholdelse af træningsteknik.
  • Kend træningsordren og følg den nøje.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
  • Afslag på medicin.

Fordele ved at bruge Bubnovskys genoprettende gymnastik:

  • Korrekt belastning på alle muskler i rygsøjlen og ladning af livlighed og godt humør.
  • Tilstrækkelig iltforsyning til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
  • Øget ledmobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke specifikt sportsudstyr, så det er muligt at gøre det derhjemme.

Listen over øvelser, der præsenteres nedenfor, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål hurtigt at genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for intervertebral brok..

Gymnastik af Dr. Bubnovsky for smerter i rygsøjlen

Gymnastikken udviklet af lægen har en positiv effekt på den smertefulde rygsøjle og styrker også de muskler, der understøtter den.

Sættet med øvelser, der er ordineret nedenfor, eliminerer ikke kun smerte, men forhindrer også yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Kom på alle fire, med fokus på dine knæ og håndflader. I denne position skal du meget langsomt bevæge dig rundt i lokalet, indtil smerterne i rygsøjlen begynder at aftage.
  • Før du gør det, anbefales det at pakke dine knæ med et bandage, under denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Trin skal udføres glat og strakt. Når du bevæger venstre ben fremad, skal højre hånd også gå fremad og omvendt.

Dernæst udføres et sæt øvelser, der hjælper med at slippe af med klemte nerver i området mellem de intervertebrale skiver og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​de intervertebrale skiver i thoraxområdet:

  1. Tag kroppens position som i ovenstående øvelse. Ved en dyb udånding, bøj ​​forsigtigt opad, udånding - bøj i den modsatte retning. Gentag ca. 20 gange. I tilfælde af akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Den holdning, der er beskrevet tidligere. Kom på alle fire, mens du prøver at bevæge kroppen frem så meget som muligt. Du kan ikke bøje i ryggen, når du udfører denne øvelse. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen..
  3. Tag en dyb indånding - bøj dine arme ved albuerne, mens du udånder - glat lavere ned. Den næste inhalation er at hæve jævnt, ånde ud - for at rette dine arme og langsomt sænke dig ned på din fod, prøv at strække musklerne i lændeområdet. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange, som der er nok styrke.
  4. Liggende på ryggen, læg armene langs kroppen. Inhalér dybt, mens du udånder, skal du rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halvbro. Under indånding skal du langsomt bringe kroppen tilbage til sin oprindelige position. Du skal udføre øvelsen glat 15 gange..

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du stille den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist..

De øvelser, der er beskrevet nedenfor, lindrer smertefulde spasmer i rygsøjlen, gør livmoderhvirvlerne mere mobile:

  1. Stående mod spejlet sænkes armene og afslappes. Sænk hovedet ned i et par sekunder, gå derefter op, og vend derefter tilbage til sin oprindelige position. Du skal prøve at nå din hage til brystet. Udfør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, vip hovedet mod venstre og højre, dvælende på hver side i 10 sekunder. Træn, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedvender så meget som muligt, på hver side er hovedet forsinket i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sid på en stol, hold ryggen lige og kig hovedet fremad. Ret langsomt dine arme ud og træk dem tilbage, mens du smider hovedet tilbage. Gentag øvelsen 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den korrekte teknik til at udføre øvelserne vender de fordrevne mellemvertebrale skiver tilbage til deres steder, og brok begynder at falde over tid, indtil den forsvinder helt:

  1. Når du sidder på gulvet eller på en stol, skal du trække bevægelser ved hjælp af modstandsbånd. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange..
  2. Hvis modstandsbåndene er fastgjort ovenpå, kan trækket gøres til brystet eller hagen, hvis nedenfra, så til knæene eller til brystet.
  3. Sidd på gulvet, stræk dine ben. Tag en dyb indånding, og tag dine tæer, mens du trækker vejret ud. Denne øvelse skal gentages mindst 20 gange..
  4. Læg på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden skal du prøve at røre gulvet med dine sokker. Gentag øvelsen ca. 20 gange.
  5. Læg på ryggen. Slap af musklerne i rygsøjlen. Træk vejret dybt, mens du ånder ud, gruppér sammen (prøv at hæve dine ben og torso, så skal du bringe albuer og knæ sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Læg på din side. Med hånden, der ligger under kroppen (på gulvet), skal du fokusere på gulvet. Tag en dyb indånding. Når du trækker vejret ud, skal du trække knæene mod brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik til spinal skoliose

Før du udfører gymnastik, kræves en obligatorisk konsultation med en specialist.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerterne i rygsøjlen, der forårsager skoliose, blive elimineret, tonen i de muskler, der understøtter rygsøjlen, øges:

  1. Knæl ned, bøj ​​albuerne. Hovedet ser frem. Træk vejret dybt, mens du ånder ud, skift langsomt din kropsvægt til dine hæle og bøj dig fremad. Gentag denne øvelse 20 gange..
  2. Kropspositionen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæ sammen, sænk langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med en yderligere tilbagevenden til kroppen til dets oprindelige position.
  3. Knæl ned, bøj ​​din lænd, mens du trækker vejret dybt og løfter hovedet. Ved udånding skal du sænke hovedet og langsomt bringe kroppen tilbage i dets oprindelige position. Udfør op til 20 gange. I løbet af hele denne øvelses varighed bør der ikke forekomme smerter i rygsøjlen..
  4. Armbøjninger. Liggende på gulvet, fokuser på dine knæ (ikke fulde push-ups). I denne position af kroppen er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til nakken

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning bruges de til forebyggelse.

Cervikal rygsøjlebehandling tager mere end tre måneder:

  1. I en siddende stilling på en stol skal du udføre trækkraftbevægelser, efter flere tilgange, gå til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af forlængelsen af ​​armene i tilbøjelig position er vanskelig, er det nødvendigt at gå til ufuldstændige push-ups (med vægt på knæene). Lav øvelsen så meget, som du har styrke.
  2. Hvil med din hånd, mod væggen, med dit knæ og skinneben, læg vægt på en høj bænk. Foretag bevægelser mod dig selv og væk fra dig selv med din frie hånd med en ekspander. Motion træner musklerne i nakke og rygsøjle. I stedet for en ekspander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøj ​​dine ben på knæene og læg dem lidt bredere end skuldrene. Håndvægte på lige arme skal bringes bag hovedet og derefter vende tilbage til deres oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Når vi sidder på en bænk, holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft det over dit hoved på en lige arm, og bring det tilbage, bøj ​​din arm ved albuen. Tag derefter op og start igen. Gentag øvelsen ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Bubnovsky gymnastik til knæled

Det præsenterede sæt Bubnovsky-øvelser forbedrer arbejdet i hele bevægeapparatet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Knus isen, pakk den ind i en klud og binde den på dine knæ. Knæl forsigtigt ned og gå så meget som muligt. Det vil være meget smertefuldt og hårdt i starten, men smerten forsvinder gradvist. For første gang vil det være nok at tage to trin, så hver dag skal trinnene øges.
  2. Sidd på gulvet med udstrakte ben, prøv at dække strømpen og træk den mod dig. Træning strækker knæled og iltes væv.
  3. Benene er bredere end skuldrene og holder støtten med dine hænder og sidder på huk med en lige ryg. Knæene skal være i en 90 graders vinkel. Squats bør øges med hver tilgang og gradvist nå 100.
  4. Knælende, armene strakt fremad. Ved udånding er det nødvendigt at glatte ned mellem fødderne. Du skal udføre øvelsen 30 gange.

Gymnastik på Bubnovsky-simulatoren (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (i det følgende benævnt MTB) blev oprettet for at genoprette muskuloskeletal funktion i rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brug af MTB er effektiv til følgende sygdomme:

  • osteochondrose;
  • knæsygdom;
  • sygdomme i kønsorganet
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Flere MTB-øvelser:

  • Sidder på gulvet, læg dine fødder på væggen, tag fat i simulatorens håndtag med dine hænder. Løft dine arme, mens du læner dig fremad. Hvis det udføres korrekt, strækker rygsøjlen sig, ryggen bøjes, skulderbladene konvergerer.
  • Sidder på gulvet, hold simulatorens håndtag med hænderne, træk håndtaget mod dig, mens du bøjer albuerne.
  • Når du sidder med ryggen til simulatoren, skal du holde i håndtaget med en øm hånd og løfte det op så meget som muligt.

Bubnovskys sæt øvelser på en gymnastikbold

Fitball-øvelser hjælper med at udarbejde alle musklerne i rygsøjlen og styrker dem markant:

  • Liggende på bolden skal hovedvægten være på brystet, benene hviler mod væggen. Ved indånding skal du hæve kroppen opad, mens du udånder, sænk den. Gentag øvelsen, så længe du har tilstrækkelig styrke.
  • Liggende på bolden, drej hovedet i forskellige retninger og prøv at se fødderne.
  • Tag fat i kuglen med dine hænder, knæ, forsøg at trække dig op, lad ikke rygsøjlen.

Træning for rygsøjlen ved hjælp af modstandsbånd

I dag er expander et alsidigt værktøj, der er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og tager en hel del plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til genoprettende formål..

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsbutik. I dag er Smartelastic-ekspanderen særlig populær. I sportsudstyrsbutikker er dette firma ret populært og efterspurgt.

Et sæt strækøvelser med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygmuskler:

  1. Hold ekspanderen godt i dine hænder. Hvil mod det, vip derefter forsigtigt i en vinkel på 90 grader. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket øger antallet af gentagelser yderligere.
  2. Når vi sidder på en stol, fikserer vi ekspanderen i bunden af ​​benene. Så begynder vi at trække det mod os selv. Du skal trække, så længe du har styrke nok. Tilgange til hver patient vælges individuelt.
  3. Expanderen er fastgjort på væggen. Stå tæt på væggen og hold enderne tæt i dine hænder. Træk langsomt ekspanderen til brystet, din ryg skal være lige under træningen, dine ben skal være lidt bredere end dine skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Rehabiliteringsøvelser for rygmarvsfraktur

Efter de første positive resultater kan patienten gå videre til hjemmetræning.

Alle øvelser udføres i en strengt ordineret dosis:

  1. Lig på ryggen, hold hænderne på en fast, stabil støtte. Gummiudvideren skal være fastgjort på det ene ben. Sænk benet glat med ekspanderen til gulvet, indtil hælen rører ved. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben..
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun begge ben er fastgjort med et bånd. Træning udføres 5-6 gange i 2-3 sæt.
  3. Liggende på brystet, hvil dine fødder på gulvet, det ene ben er fastgjort med en ekspander. Tag fat i benet og bøj det ved knæleddet. Træning for hvert ben 20 gange.
  4. Går på fire med et bredt skridt. Du er nødt til at bevæge dig på denne måde ekstremt langsomt, og du skal tage skridt så bredt som muligt. Træningsvarighed fra 5 til 30 minutter.
  5. Lig på din mave på en høj bænk, hold fast i kanten, sænk dine ben under bænkeniveauet, let bøjet i knæene. Skift til at hæve dine ben, mens du trækker vejret dybt og udånder. Udfør 10-20 gange, 2-3 sæt.

Opladning for ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Push-ups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Træn 5-6 gange.
  2. Hold i dørhåndtaget, siddende forsigtigt. Benene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører komplekset, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 sæt.
  3. Liggende på en bænk, hænderne bag dit hoved, udfør en glat benløftning i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange i 2 sæt.

Konklusion

Du kan være helt sund og glad i alle aldre. Det er nok bare at overvåge din kost samt bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky er fantastisk til at forbedre rygsøjlen i alle aldre.

Bubnovskys øvelser derhjemme er effektive terapeutiske øvelser for rygsøjlen, led og nakke. Foto + video guide

For millioner af år siden, da den første abe rettede sig ud og begyndte at gå på to ben, dømte hun rygsøjlerne på milliarder mennesker til at udføre vanskeligt arbejde..

En lige ryg er vores styrke, men på samme tid, når vi fører det forkerte billede og vores svaghed.

Der er snesevis af forskellige lidelser og rygproblemer. De kan være forårsaget af mekanisk skade, genetiske abnormiteter eller erhvervede sygdomme..

Én ting i dem forbliver altid uændret, dette er smerten, der ledsager en person overalt og lader ham ikke gå i sengen..

Dr Bubnovskys øvelser derhjemme kan lindre symptomer og endda slippe af med elevens problem.

Essensen af ​​teknikken

Ifølge Bubnovsky skal øvelser til rygsøjlen derhjemme nødvendigvis omfatte aktiv bevægelse. Det er nøglen til at slippe af med eventuelle problemer forbundet med bevægeapparatet..

Hans træning inkluderer styrketræning og muskelstrækning..

Tilstrækkelig motion forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen, hvilket giver dig mulighed for at slippe af med blodbelastning og betændelse.

Lægen mener, at det er betændelsen, der aktivt udvikler sig med en stillesiddende livsstil, der er årsagen til skarpe smerter hos patienter.

Rygøvelser derhjemme Bubnovsky udviklede sig uafhængigt, da han sad i en kørestol efter en alvorlig ulykke.

Ved at anvende og udvikle sin teknik var han i stand til at komme sig selv og besluttede at hjælpe andre mennesker med at gøre det..

Han identificerede de vigtigste anvisninger, der skal følges, såsom:

  • styrkelse af bevægeapparatet
  • normalisering af det kardiovaskulære system;
  • fjernelse af unødvendig belastning fra rygsøjlen
  • forbedring af blodcirkulationen og innervering af indre væv.

Fordelene ved teknikken er:

  • udvælgelse af øvelser, der tager højde for egenskaberne ved hver del af kroppen
  • jævn belastning på alle sener, muskler og led
  • forbedring af blodcirkulationen og innervering i kroppen;
  • normalisering af hormonniveauer, hvilket fører til en forbedring af humør;
  • øget fleksibilitet
  • klasser kan udføres både i gymnastiksalen og derhjemme.

Alle Bubnovsky-øvelser kan udføres med en ekspander derhjemme. Dette vil øge hastigheden på genopretning med en passende tilgang til deres anvendelse..

Metodepostulater

Motion er ikke det eneste, din læge foreslår. De er et væsentligt element, uden hvilket opsving måske ikke kommer..

Korrekt vejrtrækning

Det er vejrtrækning, som er det værktøj, hvorigennem du kan fremskynde genopretningen af ​​nervesystemet..

Åndedrætsprocessen er både bevidst og ubevidst. Det ligger på grænsen, som menneskeheden endnu ikke frit kan krydse.

Åndedræt er broen, gennem hvilken vi kan påvirke det underbevidste.

Derfor er du nødt til at se, hvordan du trækker vejret. Dette skal gøres langsomt og forsøge at kontrollere hvert åndedrag..

Forbedring af kost og øget væskeindtag

Den moderne livsstil får en person til at glemme at spise sundt. I jagten på tid spiser vi fastfood og ubalanceret mad. Dette fører til ophobning af salte i kroppen og vitaminmangel..

Derfor anbefales det at begynde at spise mad, der indeholder de vigtigste makro- og mikronæringsstoffer..

Derudover kan dehydrering få blod til at blive tykkere og bremse genopretningsprocessen. Derfor skal du drikke mindst 2 liter rent vand om dagen..

Svømning

Næsten alle læger anbefaler at besøge poolen. Et træk ved denne type aktivitet er arbejdet med alle muskler i kroppen, men samtidig fjernes belastningen helt fra rygsøjlen..

Dette giver dig mulighed for at styrke bagagerumets muskleramme uden risiko for beskadigelse eller overbelastning af ryghvirvler og nerver..

Derudover øger regelmæssige vandprocedurer immunitet, hvilket har en gavnlig effekt på genopretningshastigheden..

Sådan gør du øvelserne

De, der beslutter at begynde at øve Bubnovsky-sæt øvelser derhjemme, skal starte med de enkleste øvelser.

Den første behandlingsperiode er adaptiv. Det er rettet mod den indledende styrkelse af muskler og sener, som bærer hovedbelastningen i begyndelsen af ​​øvelserne..

Lægen anbefaler om morgenen uden hast at komme ud af sengen, at foretage de enkleste bevægelser i sengen for at forberede kroppen til arbejde.

Sengesæt med øvelser

  • Liggende på ryggen, start skiftende bevægelser med fodtåen fra dig, en lille indsats, tå til dig.
  • Begynd sidebøjningerne af fødderne med dine ben lidt fra hinanden. Du skal bruge lidt kraft for at vippe mere, men overbelast ikke..
  • Klem dine tæer og spred dig.
  • Skift skiftevis til at trække dine hæle til gluteus musklerne, når du glider langs sengen..
  • Med dine knæ bøjede skal du sprede dem fra hinanden, så du kan vippe dine hofter indad. Bøj dine ben et ad gangen, og prøv at røre sengen med dit knæ.
  • Prøv at nå knæet til hagen med det ene knæ, mens du holder det andet ben stille.

Disse øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden derhjemme skal udføres 10-20 gange afhængigt af niveauet af smerte. Hvis de er færdige til forebyggelse, kan du øge deres antal..

Fuldt hold

Når den første fase i sengen er afsluttet, kan du starte mere seriøse øvelser..

I dette tilfælde skal du starte med det mindste. Overdreven entusiasme førte ofte til en forværring af patientens tilstand.

Derfor skal du først udføre det grundlæggende kompleks og gradvist forbinde sværere øvelser til det..

Sænk bagdelene til hælene (hvis det er muligt), start med at trække vejret dybt, hvilket skal ende med en skarp udånding.

Lig på din side, læn dig på gulvet med din hånd presset mod det, og med den øverste, prøv at nå dit knæ. Du kan hæve kroppen og læne dig på den hånd, der er presset ned på gulvet.

Kom på alle fire og saml knæene sammen. Løft dine flade fødder op fra gulvet, start med at vække dine bagdele i den ene retning og dine fødder i den anden.

Stå lige med armene skulderbredde fra hinanden. Når du indånder, løft dine hænder foran dig til øjenhøjde. Når du ånder ud, skal du langsomt bøje knæene og sænke håndfladerne ned på dem. Ret ind og gentag sekvensen ved indånding.

På Internettet kan du finde forskellige videoer af Bubnovsky-øvelser derhjemme, som tydeligt viser teknikken til at udføre.

Konklusion

Bubnovskys øvelser derhjemme korrigerer brok, osteochondrose og inflammatoriske reaktioner i rygsøjlen. Dette er en fantastisk mulighed for at vende tilbage til det normale liv for dem, der er vant til det daglige ubehag forbundet med rygsmerter..

Regelmæssig implementering, ifølge skaberen af ​​teknikken, vil ikke kun slippe af med symptomer, men også helbrede nogle sygdomme.

Dette giver os tillid til at anbefale implementeringen af ​​teknikken til alle, der lider af smerter i rygsøjlen, og for at forhindre deres forekomst..

Den store fordel ved ovenstående øvelser er enkelheden i implementeringen og evnen til at udføre dem derhjemme uden yderligere udstyr..

Et sæt af de bedste Bubnovsky-øvelser derhjemme

Hvad er det næste

Det skal huskes, at medicinsk gymnastik vil give resultater, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik inkluderer kun de øvelser, som behandlingen begynder med. De er enkle og kan gøres derhjemme. Sværere øvelser udføres bedst under lægeligt tilsyn.

Komplekserne udviklet af Bubnovsky indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, til ledd og muskelstyrkning. Lægen råder folk, der lider af sygdomme i bevægeapparatet, til at tro på sejr over sygdommen.

Takket være Bubnovsky-metoden er tusinder af mennesker vendt tilbage til fuldt liv. Du kan også!

Sådan laver du Bubnovsky gymnastik derhjemme Link til hovedpublikation

I det moderne samfund, hvor de fleste mennesker foretrækker en stillesiddende livsstil, betragtes aldersrelaterede sygdomme i led og rygsøjle som normale. Ikke desto mindre er det muligt at bevare glæden ved bevægelse i mange år, slippe af med ledsmerter og genoprette mobilitet for dem..

Læge i medicinske videnskaber, professor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky har udviklet en særlig metode til behandling med gymnastik. En sådan behandling kræver en vis fysisk forberedelse fra personen. Adaptiv gymnastik af Bubnovsky for begyndere er beregnet til sådan en foreløbig forberedelse..

Bubnovsky træner for rygsøjlen og lindrer smerter

1. Kom på alle fire og slapp af i ryggen.

2. Uden at ændre position, bøj ​​ryggen: bøj meget langsomt, når du ånder ud og bøj, når du indånder (20 gange).

3. I samme position: sid på venstre ben, træk derefter højre ben tilbage og træk venstre hånd fremad. Øvelsen kaldes "strækningstrin" og udføres langsomt, ikke brat. Vi skifter arme, ben og gentager tyve gange.

4. Vi står i positionen "vægt på håndfladerne og på knæene": vi strækker vores krop fremad så meget som muligt uden at løfte vores håndflader og knæ fra gulvet. Samtidig bøjer vi os ikke i lænden. Denne øvelse kaldes "pumpning".

5. Vi ændrer ikke positionen: vi bøjer vores arme ved albuerne, og når vi udånder, sænker vi os ned på gulvet og trækker derefter langsomt vejret. Når vi udånder, retter vi yderligere vores arme, sænker vores bækken ned i hæle og strækker lændemusklerne. Gentag 6 gange. Således er hele ryggen strakt..

6. Lig på ryggen: bøj dine ben ved knæene, hænderne bag dit hoved. Vi presser hagen mod brystet, så bøjer vi kroppen, når vi udånder, så skulderbladene kommer ud af gulvet, og albuerne rører ved knæene. Når du udfører, skal der være en brændende fornemmelse i maven. Denne øvelse kaldes at strække maven..

7. Vi ligger på ryggen, strækker armene langs kroppen: når vi udånder, løfter vi bækkenet på gulvet så højt som muligt, og vi sænker os ned, når vi indånder. Vi gentager denne øvelse 25 gange, dens navn er bækkenløft.

Udover øvelser og en simulator bruger Bubnovsky-systemet nogle flere behandlingsmetoder, såsom:

massage (aktiverer blodcirkulationen i det berørte område af ryggen),

artikulær gymnastik af Dr. Bubnovsky (forbedrer fleksibilitet, mobilitet i rygsøjlen),

kryoterapi, dvs. kryomassage, komprimerer (forbedrer termoregulering, lindrer smerte).

Terapeutisk gymnastik af Bubnovsky til rygsøjlen: video

Som du kan se, er osteochondrose ikke en sætning, det er bare en sygdom, der skal behandles! Hvis du er interesseret i Bubnovsky-behandlingsmetoden, skal du konsultere din læge og kontakte det specialiserede medicinske center i Dr. Bubnovsky for at gennemgå behandling ved hjælp af denne metode under vejledning af erfarne specialister! Brug desuden ortopædiske produkter - madrasser, stole, puder... som tjener som en fremragende forebyggelse af alle hvirvelsygdomme. være sund!

Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptiv gymnastik af Bubnovsky for begyndere

Dr. Bubnovskys adaptive gymnastik hjælper en person med at tilpasse sig forhold med øget fysisk aktivitet. Men prøv ikke med det samme at gennemføre hele øvelsesforløbet. Til at begynde med anbefaler professoren at strække sig lidt i sengen, hvilket vil hjælpe med at vænne kroppen til sværere øvelser og give den udholdenhed..

  • Læg på ryggen, stræk armene lige langs din krop, spred dine ben i skulderbredde fra hinanden. Prøv nu at trække dine store tæer så meget som muligt mod dig og væk fra dig..
  • Positionen er ens, prøv at bringe dine fødder sammen så tæt som muligt og spred dem fra hinanden uden at løfte dine ben fra sengen.
  • Mens du ligger på sengen, skal du lave langsomme rotationsbevægelser med dine fødder og udføre dem med uret og mod uret.
  • En god øvelse til at træne dine knæ ligger på sengen, bøj ​​knæene og prøv at trække dem så tæt på din bagdel som muligt, og hold derefter i et par sekunder.

Når du er varmet lidt op, kan du begynde at lave de grundlæggende adaptive gymnastikøvelser. Hvad Dr. Bubnovsky anbefaler er forbedring af rygsøjlen og leddene, gymnastik, videoer kan findes på Internettet. Anbring en skridsikker måtte på gulvet og begynd at træne.

  1. Gå på knæ med dine hæle på gulvet. Træk vejret dybt, løft armene op, sprid derefter armene til siderne og begynd gradvist at sænke ud, udånder og sænkes på dine hæle.
  2. En effektiv åndedrætsøvelse er at sidde på gulvet med dine hæle på gulvet og indånde dybt gennem næsen. Derefter skal du prøve at komprimere dine læber så tæt som muligt og ånde ud gennem munden..
  3. Læg på ryggen, bøj ​​dine ben ved knæene, kast armene bag dit hoved. Derefter skal du prøve at inhalere og række ud med dine hænder på knæene, ånde ud og tage startpositionen.
  4. Tag stilling på ryggen, bøj ​​dine ben ved knæene og spred dem lidt. Træk vejret dybt, træk derefter ud og forsøg at løfte din bagdel og samtidig forbinde dine ben.
  5. En god øvelse i rygsøjlen er at komme på alle fire med albuer og knæ på gulvet. Prøv derefter at bøje rygsøjlen ind og ud, hold hver position i 10 minutter..
  6. Forbliv i en knælende stilling, stræk dig fremad og prøv at spænde din ryg så meget som muligt i et par sekunder, så slapp helt af og gentag øvelsen.
  7. Læg på din side, hvil din nedre hånd på gulvet, og begynd derefter langsomt at trække knæene mod brystet. Gentag øvelsen 15 gange for hver side..
  8. Kom på alle fire på gulvet med dine knæ og albuer på gulvet. Løft derefter fødderne let fra gulvet og saml dem, tag derefter bækkenet til højre og fødderne til venstre og omvendt.

Bubnovsky-systemet

Det skal huskes, at livet er bevægelse. Folk husker dette kun, når de mister evnen til at bevæge sig og henvende sig til specialister. Det vigtigste er ikke at starte dig selv op, ikke at bringe kroppen til en frygtelig tilstand med din egen dovenskab!

Sergei Bubnovsky mener, at den vigtigste faktor i rygsøjlens sundhed er musklerne, gennem hvilke nerverne og blodkarrene passerer. Hvis du arbejder korrekt med dem, kan du opnå imponerende resultater.!

Før du begynder med sundhedsforbedrende gymnastik, bør du naturligvis konsultere en specialist. Når alt kommer til alt, skal du forstå, om patienten kan bøje sig eller ej, om push-ups er tilladte. Når lægen har fundet ud af problemets art, er den bedste behandling træning..

Gymnastik af Sergei Bubnovsky styrker musklerne i nakke, skuldre og underliv. I denne video forklarer lægen, hvordan man laver de enkleste øvelser, hvordan man trækker vejret korrekt under gymnastik. Mirakeløvelse lindrer spasmer, mens du slapper af og styrker musklerne. De har hjulpet med at slippe af med sundhedsproblemer for tusinder af mennesker...

Lægen opdeler kroppen i 3 sektioner. Stueetagen - ben. Squatting er afgørende for at forbedre blodgennemstrømningen til underkroppen. Manglen på blodforsyning til dette område fører til prostatitis hos mænd og sygdomme i livmoderen hos kvinder..

Anden sal - torso, ryg og brystmuskler. For at regulere arbejdet med disse muskler skal du lave en maveøvelse, der involverer mange andre muskler. I dette tilfælde skal du sørge for at trække vejret korrekt.!

Tredje sal er livmoderhalsafsnittet. Hvis nakke og hoved gør ondt om aftenen, indikerer dette mangel på blodforsyning til dette område. Enhver fysisk aktivitet er nyttig til at rette op på situationen..

Et andet vidunderligt kompleks, der hjælper med at gendanne og helbrede leddene. Hvis leddene begynder at gøre ondt og medføre ubehagelige fornemmelser med starten af ​​den kolde årstid, skal du helt sikkert prøve denne morgenøvelser! Jeg vil rådgive min bedstemor.

Faktisk er komplekset det letteste! Velegnet selv til ufrivillige dovne...

En funktionsdygtig person er en person med stærke, sunde muskler. Hvis du træner regelmæssigt, skal du engagere din krop, selv alvorlige problemer vil trække sig tilbage! Jeg kunne virkelig godt lide de øvelser, der blev præsenteret af Sergei Bubnovsky i disse videoer: det er ekstremt enkelt at gøre, og det bliver straks lettere, selvom din ryg eller nakke gjorde ondt.

Alexandra Kilimchuk
Hun har været interesseret i medicin siden barndommen og voksede op i en familie af læger. Hun ved, hvordan man laver en smuk morgenmad ud af ingenting, hun er ikke bange for at eksperimentere i køkkenet: hun laver tærter uden mel, mayonnaise med lavt kalorieindhold, sunde slik. Han giver aldrig op og tror, ​​at mennesker er skabt til at hjælpe hinanden! I alle hendes husarbejde fungerer hendes søn Sasha som assistent. Alexandras yndlingsbog - "The Art of Love" af E. Fromm.

Metoden til helbredelse af læge Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich er skaberen af ​​en af ​​retningerne for alternativ neurologi og ortopædi. Grundlaget for hans terapi er at bruge menneskekroppens interne reserver på jagt efter menneskekroppens evne til at bekæmpe sygdomme alene uden brug af lægemiddelbehandling. Det kaldes kinesitherapy. Denne Bubnovsky-teknik (se video) giver ikke kun behandling af ODA-sygdomme, men også diagnosen af ​​hele muskuloskeletalsystemet, leddets tilstand og rygsøjlen. Takket være denne myofasciale undersøgelse er det muligt at bestemme det nøjagtige sted for sygdommen og følgelig at ordinere den korrekte og mest effektive behandling ifølge Bubnovsky.

Hvad angår den direkte behandling af rygsøjlen, bruges der specielle øvelser her, som blev udviklet af professor Bubnovsky S.M. dig selv. Deres regelmæssige implementering hjælper med at genoprette funktionerne i leddene, rygsøjlen, lindre smerter, forbedrer alle kroppens systemers funktion, alle indre organer, styrker immunforsvaret og indstiller kroppen til fuldstændig bedring. Samtidig ordineres sådanne øvelser til hver patient individuelt i henhold til sygdommens sværhedsgrad, smertens art, lokalisering af smerte....

Dr. Bubnovsky

Overalt i Rusland er der specielle Bubnovsky-sundhedscentre, der hjælper folk med at genvinde helbredet og slippe af med smerter uden medicin. Han studerede mange metoder til at arbejde med det muskuloskeletale system, der findes i verden. Baseret på den opnåede viden og personlige erfaring udviklede han sin egen metode til behandling af rygsøjlen og leddene.

I en alder af 24 efter ulykken blev Sergei Mikhailovich Bubnovsky handicappet. Katastrofen fik til at søge efter et effektivt genopretningssystem efter rygmarvsskader. Lægen var i stand til at udvikle sine egne rehabiliteringsprogrammer udelukkende baseret på menneskekroppens ressourcer uden kirurgisk behandling og lægemiddelbehandling.

Vigtigt at huske

Motion, men du kan gøre dette, du skal være Dr. Bubnovsky, det anbefales, at hendes ryg ødelæggelse af knogler og problemer med rygsøjlen i sener og ledbånd, At udføre det til brystet, og

Og knoglevæv. Du er nødt til gradvist at fremme genopretning af fleksibilitet Intet niveau af forberedelse til rygsøjlen til at udføre proceduren og trykke den ned til bagdelene.

Skiftende ben, trækpunkter placeret på for effektivitet - prøv at lære ved at vælge klar. Efter træning skal du udføre ved hjælp af et specielt til tider meget gnid... bruskvæv af en - øh...

Risiko for slagtilfælde, du skal sidde på venstre albue (hænder sidde på gulvet med øget belastning, beherske rygsøjlen, slippe af med massageøvelser og kryoprocedurer

Til brystet, løft Bøj knæene, forsøg at stramme føddernes store tæer, er ansvarlige for denne regelmæssige træning. Lav vandret bjælke, og det ville være godt at gå ud af simulatoren, så du kan tilpasse gymnastik Bubnovsky

Bubnovsky øvelser for begyndere derhjemme med en brok i rygsøjlen

Bubnovskys teknik til lindring af smerte

Rygøvelser kan reducere smerter betydeligt. Dette opnås ved at slappe af de muskler, der er krampagtige og klemme nerverødderne. Det anbefales ikke kun at starte med træning med skarp smerte i ryggen - her skal medicin (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, muskelafslappende midler) først komme til undsætning. Antallet af gentagelser af øvelser er ikke stort - op til 6-8.

Du kan også mestre øvelserne ved hjælp af video, de er enkle:

  • Kom på alle fire. I denne position skal du prøve at slappe helt af af ryggen, så ingen muskler er spændte. Det tager 10-15 sekunder at være i denne position..
  • Kom i samme position. Inhaler, bøj ​​langsomt ryggen, som katte gør, men lad ikke smerten intensivere. Stå der, træk vejret, ret din ryg.
  • Stå op på samme måde. Sid på det ene ben, mens du trækker det andet tilbage. Den ene hånd på springet lægges frem. Gentag ved at ændre placeringen af ​​benene.
  • Sid på dine knæ og håndflader, træk kroppen fremad. Du kan ikke bøje i ryggen under træningen..
  • Fra samme position som i forrige øvelse, mens du indånder, bøj ​​dine arme ved albueleddene for at komme tættere på gulvet. Når du udånder, skal du rette dine arme, sænke dit bækken til dine hæle.
  • Sid på ryggen, bøj ​​underbenene ved knæene, gør armene parallelle med kroppen. Udånd, løft bækkenet opad, mens du indånder, vend tilbage til dets oprindelige position.
  • Læg på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, bøj ​​knæene. Flyt hagen til brystet så langt som muligt. Udånd, bøj ​​kroppen for at røre knæene med albuerne. Hvis denne øvelse udføres i den akutte fase af patologien, kan en iskomprimering (af en bekvem form) påføres under nedre ryg. Kold vil hjælpe med at lindre hævelse og svær smerte.

Hvis sådanne øvelser ifølge Bubnovsky-metoden blev udført korrekt, overdrev personen ikke det, så svækkes smerten markant. Parallelt anbefales det at bruge smertestillende eller afkølende salver - effekten vil være højere. Sådanne træningsprogrammer kan udføres både under smertsyndrom og i en "stille" periode for at styrke musklerne. Dette vil være den bedste forebyggelse af nye episoder med smerte..

Bubnovskys terapeutiske gymnastik til at udføre hjemme

Nedenfor er de enkleste øvelser til ovenstående metode..

Du kan udskrive teksterne for at holde dig foran dine øjne, når du gør det sæt øvelser. Du kan også følge billederne.

Ambulance for rygsmerter

  • Udgangsposition - stående på alle fire. Stræk rygsøjlen, sænk dig ned på gulvet og "træk" samtidigt med dit venstre knæ og højre hånd, derefter med dit højre knæ og venstre hånd. Prøv at strække rygsøjlen. 20-30 minutter.
  • Udgangsposition - liggende på ryggen, armene bag hovedet, benene bøjet i knæene. Løft din krop, mens du bevæger albuerne mod knæene. 15-20 minutter.
  • Startpositionen er den samme, men benene er lige. Løft kroppen, mens du bevæger albuen på højre hånd fremad og mod venstre ben. Så det samme med den anden hånd og fod. 10-15 minutter.
  • Udgangsposition - sidde på gulvet, benene lige foran dig. Bøj det ene ben ved knæet, tag fat i tåen og ret det frem og opad. Det samme med det andet ben. 10-15 minutter.

Sådanne øvelser vil hjælpe, når der ikke er tid til at gå til lægens kontor, og forudsat at der ikke er ledsmerter.

Øvelser mod nattesmerter

Der er tidspunkter, hvor i løbet af dagen på arbejdspladsen - i oprejst stilling eller sidder - ryggen ikke gør ondt, men lænden mærker sig med trækkende smerter, du skal bare lægge dig.

  • Udgangsposition - liggende på gulvet, læg dine ben, så de er over hovedet (for eksempel på en stol eller lænestol). Benene skal være bøjet ved knæene, og armene skal være bag hovedet. Det er bedre at lægge noget koldt under lænden (den nemmeste måde er is i stoffet). Afrivning af brystområdet fra gulvet, løft din krop til dine ben. 5-10 gange.
  • Udgangsposition - stående på alle fire. Buk din ryg og rund den op, efterlign en kats strækning. Antallet af gentagelser - mens det er behageligt.
  • Øvelsen kræver en ekspander og en bold. Fastgør ekspanderen på væggen, sid under den og læg en stor kugle under ryggen. Træk i den frie ende af ekspandereren, og fastgør den til benet. Gentag flere cyklusser: løft et lige ben - bøjning - retning - sænkning af benet. Det samme med det andet ben, 5-10 gange for hver.

Sådan blid gymnastik derhjemme kræver mindre indsats end træningsterapi, men det hjælper lige så godt. Strække muskler kan lindre smerter.

Profylakse for rygsøjlen under stillesiddende arbejde

Udgangsposition stående, benene er bredere end skuldrene. Med dine hænder skråt fremad, tag fat i støtten (vindueskarm, bord, bagside på en stol). 3-4 "sænk" nedad, og slip støtten, skrå benene. 5-10 gange. Udgangsposition - stående, hold dit rette ben på en støtte (lav vindueskarm, stol). Bøj dig ned, mens du ånder ud. 5-10 gange til hvert ben. Udgangsposition - liggende på maven, armene lige frem. Når du ånder ud, skal du løfte kroppen op og hjælpe med dine hænder. 5-10 gange, hver gang opholder sig i denne position i 3-5 sekunder. Startpositionen er den samme. Løft lige ben og arme samtidigt, stræk dig frem og tilbage. 5-10 gange. Startpositionen er stående, en fod foran. Med en udånding, bøj ​​dig til hende, bøj ​​i nederste del af ryggen. Fix hældningen i 5-7 sekunder

Det er vigtigt at holde dine ben lige. For hvert ben 5-7 tilbøjeligheder

Forbereder sig på gymnastik derhjemme

For kun at få en positiv effekt af disse øvelser skal øvelser udføres i overensstemmelse med følgende regler:

  1. Daglig tidsplan i fravær af åbenlyse lidelser.
  2. Begynd at træne tidligst 2 timer efter at have spist.
  3. Stræk led og muskler inden du starter gymnastik (cirkulære bevægelser eller gnidning).
  4. Efter træning skal du tage et køligt brusebad, give din krop mindst en halv times hvile.
  5. Træk vejret dybt og roligt gennem næsen, mens du træner, uden at holde vejret.

Hvad er metoden til Dr. Bubnovsky

Yderligere effekter opnås ved at opfylde 5 gyldne regler:

  1. Bevæge sig!
  2. Lav åndedrætsøvelser;
  3. Sæt kroppen i en ordentlig diæt;
  4. Foretag vandbehandlinger ved en temperatur, der kan sammenlignes med en menneskekrop.
  5. Drik mere end normalt under træning.

Hver gymnastikøvelse af Dr. Bubnovsky stimulerer ledbåndens elasticitet, styrker muskelkorsettet.

Ikke kun forebyggende klasser anbefales, men også med eksisterende lændesmerter.

Hvis overfald af smerter i rygsøjlen overraskes, har du brug for hjælp så hurtigt som muligt, hvorfor Bubnovsky-komplekset primært er tilpasset til hjemmekørsel.

Ved lændesmerter under træning kan du bruge is pakket ind i en klud og lagt under det smertefulde område på ryggen. Da det anbefales at sætte øvelser derhjemme, er det slet ikke svært at forberede isen på forhånd.

Tiden brugt på Bubnovskys øvelser beregnes specifikt for at forhindre hypotermi. Du kan være sikker på ikke at blive kold.

De vigtigste bevægelser, som Bubnovskys program indeholder:

  • Afslapning (hængende) og efterfølgende bøjning af ryggen (selvom der er rygsmerter);
  • Strækning af det intervertebrale rum;
  • Løftelse af bagdelene fra liggende stilling (for at styrke mavemusklerne).

Således fungerer ethvert af de komplekser, der er inkluderet i lægens metode, gennem thoraxområdet, giver tilstrækkeligt arbejde på rygsøjlen og giver muskelstyrkning (trods alt er det kendt, at en sund ryg kun kan ske, når musklerne i hele kroppen fungerer godt).

Essensen af ​​teknikken

Rygsøjlebehandling efter Bubnovsky-metoden indebærer at dyrke sport. Denne metode er blevet kaldt "sport for mig selv". Det inkluderer øvelser til rygsøjlen, der er rettet mod spændinger og bevægelse af muskler, der er direkte involveret i den patologiske proces, der udvikler sig i sygdomme i rygsøjlen.

Dr. Bubnovsky styrer øvelsen ud fra hans metode

Vigtig! De fleste sygdomme i rygsøjlen er ikke forbundet med ændringer i de intervertebrale skiver, som tidligere antaget, men med en blokade af muskelvæv. Bubnovskys teknik har bekræftet den terapeutiske effekt af ekstrem stress. For at gøre sådanne øvelser så effektive som muligt skal du følge disse regler:

For at gøre sådanne øvelser så effektive som muligt skal du følge disse regler:

Bubnovskys teknik har bekræftet den terapeutiske effekt af ekstrem stress. For at gøre sådanne øvelser så effektive som muligt skal du følge disse regler:

  • nøje overholde træningsteknikken;
  • overvåge den korrekte vejrtrækning
  • gentag øvelser strengt i henhold til anbefalingerne
  • gennemgå yderligere procedurer (manuel terapi, massage, balneologiske procedurer).

Vigtig! Bubnovskys teknik er baseret på toning af apparatet til muskler og ledbånd under forhold, hvor vævene ikke modtager en tilstrækkelig mængde ilt. Sådanne øvelser kan forårsage smerte, hvis intensitet falder med hver efterfølgende session. Det menes, at det meste af smerten i rygsøjlen skyldes blokering af dybe muskler.

For at lindre smerte påføres visse muskels spændinger gennem træning og brug af simulatorer

Det menes, at det meste af smerten i rygsøjlen skyldes dyb muskelblokering. For at lindre smerte påføres visse muskels spændinger gennem træning og brug af simulatorer.

Kompleks af sundhedsforbedrende øvelser

Hjemmetræning på indgangsniveau handler om at slappe af stramme muskler, beskadigede led. For at øvelserne skal have størst mulig fordel, skal du gøre dem glat og langsomt. Som et resultat af regelmæssig og korrekt ydeevne er det muligt at lindre smerter ved sygdomme i rygsøjlen (inklusive brok), belastning og "blokering" fra muskelkorsetten.

Afslapningsøvelse

Grundlæggende øvelse. I. s. - stå på alle fire, så dine knæ, tæer og håndflader er omdrejningspunktet i din krop. Når du har taget denne holdning, skal du slappe af så meget som muligt. I denne position kan patienten blive, indtil der er en følelse af ubehag (især med en brok).

Back Bend øvelse

I. s. - det samme som i det foregående trin. Efter at have taget IP, skal patienten inhalere glat og samtidig bøje rygsøjlen ned. Ved udånding skal ryggen løbe glat op. Øvelsen gentages uden pludselige bevægelser 15-20 gange.

Stretching trin træning

Det udføres fra samme ip som i de tidligere tilfælde. Når du sidder på det ene ben, har du tidligere bøjet det under dig, bøjet ved knæet, træk det andet ben tilbage. Øvelsen består i at strække musklerne ved at prøve at bøje sig så langt frem som muligt. Når du udfører handlingen, skal udånding udføres efter at have taget den endelige position, inden du vender tilbage til I.p..

Det kan gøres fra den samme ip. - stående på alle fire. Efter at have taget den nødvendige position, skal patienten strække kroppen frem så meget som muligt. Udskift ikke kontaktpunkterne med gulvet. Samtidig skal ryggen forblive flad og ikke bøje.

Udført med samme ip. Når du ånder ud, er du nødt til at bøje dine arme glat ved albuerne for at sænke sig ned på gulvet, og mens du indånder, hæver du jævnt og prøver samtidig at sidde på dine hæle, mens du bruger musklerne i lændeområdet.

Flere detaljer om Bubnovsky-systemet kan findes i den følgende video.

Vigtige øvelser til cirkulation

I.P. Vi lægger fødderne lidt bredere end skuldrene, vi retter strømperne til siderne, vi holder ryggen lige, de øverste lemmer - vi retter den fremad.

For svage mennesker har du brug for en simpel glat skovlaksel. Det er placeret mellem fødderne foran, og hænderne holder fast i det øverst..

Inhalere. Vi squat i en vinkel på 90 ° og udånder med indsats: "xha!", Ret vores ben ud. Vi gentager - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange på seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for trænede - 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, skal du:

  • tage et koldt bad eller brusebad
  • gnid dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

I.P. Liggende på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine skinneben på sofaen (eller bænken) og berør den med din bagdel. Vi lægger vores hænder under hovedet eller lægger håndfladerne på ørerne. Tage et åndedrag.

Løft langsomt, mens du trækker vejret ud, og stræk albuerne til knæene. Det er nok at rive skulderbladene ned fra gulvet og trække bughinden i musklerne. Vi gentager 10 gange. Gradvist nå mængden: 10 × 10, derefter 20 × 10.

For at undgå fejl - "nikkende hoved" (arbejde kun i livmoderhalsen) under udførelse, skal du trykke hagen mod brystet og ikke give slip på det under hele øvelsen.

For at berolige dit hjerterytme kan du lægge dig roligt eller gå på alle fire rundt i lokalet med et strakt trin.

Til orientering

Bubnovskys teknik giver dig mulighed for at slippe af med rygproblemer derhjemme på ganske kort tid. Det er muligt at behandle sådanne sygdomme i rygsøjlen som skoliose, osteochondrose, brok, forskydning af ryghvirvlerne. Sættet med øvelser er designet ikke kun til at genoprette rygsøjlen, men også til at udvikle resten af ​​leddene.

Dette er en mirakuløs teknik, der aktiverer kroppens indre reserver og hjælper den med at gå uafhængigt af vejen til genopretning. Først ser det ud som et mirakel, men resultatet venter ikke længe. Øvelser ifølge Bubnovsky er designet til at kroppen kan komme sig på grund af fysisk aktivitet.

Det indeholder ikke kun et system, der gendanner rygsøjlen, men også terapeutisk åndedrætsgymnastik. Behandling indebærer at vælge den rigtige diæt til hele forløbet. Kosten vælges individuelt for alle. Bubnovsky-metoden indebærer også vandprocedurer, nemlig vandgymnastik. Det er slående, at denne metode hjælper med at helbrede selv med avanceret sygdom..

Komplekset af Dr. Bubnovsky har til formål at analysere og diagnosticere sygdomme i rygsøjlen, hele bevægeapparatet. Efter at have identificeret problemerne tildeles en individuel træningsplan. Dr Bubnovskys øvelser giver dig mulighed for at slippe af med smertefulde fornemmelser og helbrede sygdomme i varierende grad.

Desuden genoprettes hele organismen under lektionerne. Alle kroppens immun- og beskyttende egenskaber aktiveres. Organfunktion er optimeret og normaliseret.

Det viser sig, at øvelser ifølge Bubnovsky er i stand til fuldt ud at genoprette kroppen, lindre mental stress og optimere følelsesmæssig balance. Vandets del af komplekset hjælper med at regenerere alle celler i kroppen.

Øvelser til rygsøjlen derhjemme vælges på individuel basis. Før du begynder at øve, skal du sørge for at konsultere en specialist, der er kompetent i denne teknik. Når du vælger en teknik, tages patientens vægt, højde og sygdomsgrad i betragtning. Alle disse faktorer tages i betragtning ved ordination.

Hvad er Bubnovskys kinesitherapi

Faktisk er dette den samme terapeutiske gymnastik, træningsterapi, som altid har været brugt i komplekset af konservativ og terapeutisk og genoprettende terapi til behandling af sygdomme og korrektion af rygsøjlen og leddene. Men Bubnovsky forbedrede det og hævede det til en førende rang. Det vil sige øvelser først og derefter alt andet..

Selvfølgelig kan ikke alle sygdomme heles med kinesoterapi, så det er for tidligt at afskrive en ortopædkirurgs erhverv. Men Bubnovskys "sparegris" indeholder en hel liste over sygdomme, der kan helbredes uden operation..

  1. Intervertebral brok.
  2. Slidgigt.
  3. Degeneration af intervertebrale skiver.
  4. Gigt.
  5. Vertebral spondylose.
  6. Fælles forskydning.
  7. Betændelse i sener.
  8. Nekrose (avaskulær) i hofteleddet.
  9. Knæartrose.

Dr. Bubnovsky har udviklet en metode til behandling af mange sygdomme i bevægeapparatet

Dette gælder led, knogler og rygsøjlen. Men listen er ikke begrænset til dette. Mere end hundrede sundhedscentre, der arbejder efter Bubnovsky-metoden, heler ved hjælp af kinesitherapi, vandprocedurer og åndedrætsøvelser:

  • kronisk prostata sygdom
  • betændelse i æggestokkene
  • overvægtig
  • seksuel dysfunktion
  • hæmorroider, selv i det akutte funktionsfase;
  • NNC;
  • prolaps af indre organer
  • migræne
  • psykosomatiske lidelser.

I centrene for Dr. Bubnovsky løser de problemet med overvægt og forskellige sygdomme i indre organer

Som en genoprettende metode anvendes teknikken efter overførslen:

  • hjerteanfald og slagtilfælde
  • rygmarvsfrakturer
  • placering af knæ- eller hofteimplantater;
  • koronararterie-bypass-podning;
  • operationer på indre organer
  • rygmarvskirurgi.

Bubnovskys kinesitherapi hjælper med at komme sig selv efter rygmarvsfrakturer

Hvis du skematisk, i en tabelversion, præsenterer denne teknik, får du denne.

Bord. Målene med kinesitherapy og hvordan man opnår dem ifølge Bubnovsky.

formålMåde at opnå
Styrkning, strækning (stigende elasticitet), udvikling af rygmusklerEt sæt øvelser til adaptiv ryg.
Øget ledmobilitetMorgenøvelser.
Dyb muskelstimuleringSpecielt kompleks.
Forbedring af blodkararbejde (permeabilitet, elasticitet)Øvelser på simulatorer.
Sænkning, hvilket bringer til normalt blodtrykØvelser på simulatorer, vejrtrækningskomplekser.
Aflæsning af rygsøjlen, aflastning af spændinger fra ryghvirvler og ledEt sæt øvelser i kombination med vand (cryo) procedurer.
Forbedring af blodcirkulationen i indre organerVandbehandlinger, vejrtrækning og motion.

Ifølge Bubnovsky er den mest almindelige fejl ved moderne medicin forsøg fra patienter, der lider af rygsygdomme, for at undgå stress på alle mulige måder for ikke at forværre deres tilstand.

Gendannelse er umulig uden bevægelse

Hvis muskelaktiviteten er nul, nedsættes blodgennemstrømningen. Organerne modtager ikke blod i tilstrækkelige mængder, hvilket betyder, at mængden af ​​næringsstoffer, der er tilstrækkelig til normal funktion, heller ikke når. Dette påvirker tilstanden af ​​det syge organ og hele organismen negativt..

Terapeutisk gymnastik åbner adgang til blodets organer, ilt, forbedrer den metaboliske proces. Hvis du tilføjer kryoterapi, åndedrætsøvelser, drikker nok væsker og en afbalanceret diæt, kan du gendanne områderne med for tidlig ødelæggelse af kroppen og regenerere dem og vende de smertefulde processer.

Motion hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og vævsregenerering

Modstandsbånd og håndtrænere

Fordelene ved Bubnovsky-teknikken

Kinesitherapy, dvs. bevægelseterapi, er en integreret tilgang, der ikke har nogen bivirkninger, og i fravær af kontraindikationer giver det et pålideligt middel til behandling af mange rygsygdomme derhjemme.

Mennesker, der ikke er vant til fysisk aktivitet, foretrækker medicin. I nogle tilfælde er dette en absolut berettiget tilgang..

Men i tilfælde af rygsmerter lindrer ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler kun symptomerne og "slukker" smerten midlertidigt.

I fremtiden, på en eller anden måde, indtil årsagen til smerte er elimineret, vil patienter opleve stivhed i bevægelser, en stigning i den inflammatoriske proces, og nogle gange bliver behovet for kirurgisk indblanding indlysende..

Dette kan undgås ved gymnastik til rygsøjlen, som er tilpasset til brug derhjemme og har følgende fordele:

  • Regnskab for aldersrelaterede ændringer i led og rygsøjle,
  • Ensartet belastning på alle dele af rygsøjlen,
  • Gunstig virkning på muskler og ledbånd,
  • Stimulerer blodtilførslen til det muskulære korset og leddene,
  • Udvikling af fleksibilitet, bevarelse af mobilitet og tone,
  • Forbedring af metaboliske processer.

Lad os også huske, at behandlingen af ​​ryg og led er mest effektiv med en kompleks virkning, dvs. øvelser derhjemme alene er ikke nok; det er nødvendigt at ændre spisevaner og forsøge at forhindre hypotermi i kroppen for ikke at miste evnen til at trække vejret gennem næsen.

Bubnovsky-skolen har bevist sin effektivitet i behandlingen af ​​rygsøjlen og leddene, dens lektioner er blevet udbredt. Fælles gymnastik præsenteres i dag både i medicinske centre og i publikationer på Internettet..

De enkleste øvelser kan gøres derhjemme, en kort træpind til stop samt tilstedeværelsen af ​​en ekspander med en kugle hjælper dig med dette - og du har et glimrende alternativ til simulatoren.

Så du kan downloade en video på Internettet for at se og udføre komplekset derhjemme. Næsten ethvert seriøst websted om fysisk uddannelse indeholder oplysninger om Bubnovsky-systemet.

Regelmæssig træning i kombination med implementeringen af ​​andre anbefalinger fra Bubnovsky-teknikken vil styrke rygsøjlen, slippe af med rygsmerter og forhindre deres gentagelse.

Før du starter uafhængige undersøgelser, anbefales det at konsultere din behandlende læge og / eller med læger fra Dr. Bubnovsky centrum..

Øvelser for smerter med brok i livmoderhalsen

Terapeutisk træning kan hjælpe med at genoprette blodgennemstrømningen i kredsløbet gennem vertebrale arterier til hjernen. Du kan udøve en effekt på ryggen og på det vaskulære system ved at udføre pull-ups.

(1) - Arbejde med gummi

Du skal sidde på en stol. Udfør trækkraftbevægelser med en ekspander (træner lavet af elastisk gummi). Træk udføres med dine hænder fra side til side, det vil sige ved at strække simulatoren så meget som muligt.

(2) - Knæ-push-ups

Udfør nu push-ups med vægt på knæleddet. Overkroppen skal forblive lige og i kontakt med hele gulvplanet. Uuddannede gør 5 push-ups og kun 10 sæt med en pause på 3 minutter.

Øvelser med en ekspander og håndvægte

(1) - Savning af træ

Øv "savning af træ" med vægt på knæleddet. Expanderen er fastgjort ned ad væggen. Sæt dine ben, knæ og skinneben på en høj bænk, hvil din hånd på væggen. Foretag bevægelser mod dig selv væk fra dig selv med anden hånd. Denne øvelse involverer musklerne i livmoderhalsen. I stedet for en ekspander kan du bruge en håndvægt, løfte den fra gulvet og sænke den.

Øv "pullover". For at udføre øvelsen skal du ligge på en vandret bænk med ryggen langs bænken, læg dine fødder på gulvet og læg hovedet så tæt på kanten af ​​bænken som muligt. Ved startpunktet holdes håndvægten med udstrakte arme over brystet. Ved at trække vejret skal håndvægten sænkes bag hovedet uden at bøje armene, indtil hænderne hænger under niveauet på bænken. Når du ånder ud, løfter dine hænder håndvægten til udgangspunktet..

(3) - Retter armen bag hovedet

Du skal sidde på en bænk, tage en håndvægt op, løfte din hånd over hovedet, bøje armen ved albuen og starte håndvægten bag hovedet bagfra, løfte den og starte den igen. Gentag øvelsen 15 gange med hver hånd. Alle handlinger er langsomme.

Fra hypodynami til kinesoterapi

Hovedårsagen til problemer med rygsøjlen og leddene hos raske mennesker er en stillesiddende livsstil. Dette kaldes hypodynami - et fald i menneskelig muskelaktivitet. Imidlertid er ikke alle bevægelser nyttige, så det er ikke nok bare at træne. Du skal kende et sæt nyttige (korrekte) eller i det mindste harmløse øvelser til ryggen.

Dr. Sergey Mikhailovich Bubnovsky er kendt for at behandle sine patienter med metoden for kinetoterapi (kinesitherapy), som inkluderer en lang række indbyrdes forbundne procedurer, der involverer multifunktionelle simulatorer (dekompression og antigravitationsfunktioner):

  • fysiske øvelser ved hjælp af specielle apparater og apparater;
  • massage;
  • korrekt vejrtrækning
  • bad / sauna med nedsænkning i isvand (ca. 5 grader Celsius);
  • specifik diæt
  • vægt på at drikke nok vand.

Dette er det oprindelige kropstræningsprogram til støtte for sundhed og forebyggelse af sygdom. Det er klart, at enheder og enheder ikke er tilgængelige derhjemme. Men i sådanne tilfælde leveres et separat sæt øvelser, som vi vil tale om yderligere..

Bubnovsky gymnastik til begyndere metode, øvelser

Den moderne livsrytme får en person til at bevæge sig meget, føre en aktiv livsstil. Unormal stress på rygsøjlen og leddene fører ofte til smerter i ryg, arme og ben. Alt kan forårsage smertefulde fornemmelser: sygdomme i leddene, rygsøjlen, muskelspasmer eller neuralgi.

Der er ikke altid behov for medicinbehandling; Afhjælpende fysisk kultur hjælper ofte med sådanne problemer, hvis sæt øvelser er udviklet og testet af erfarne praktikere. Dr. S.M. Bubnovskys teknik har opnået stor succes i denne retning. Bubnovskys gymnastik for begyndere giver dig mulighed for at lindre ubehagelige symptomer og smerter i leddene, forhindre klemning og sletning af rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen i muskler og væv, gør leddene mere mobile.

Retning af gymnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky har udviklet specielle terapeutiske øvelser til rygsøjlen og leddene til begyndere. Hun har mange fordele i forhold til andre komplekser..

Dette sæt øvelser for begyndere er rettet mod:

  1. Forbedring af led og rygsøjle.
  2. Reduktion af smerte ved ikke-operative og ikke-medikamentelle metoder.
  3. Forbedring af blodtilførslen til væv og beriget dem med ilt.
  4. Forøgelse af motoraktivitet i led og ryg.

Adaptiv gymnastik til begyndere, udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tager disse mål i betragtning. Motion kan udføres uanset køn, alder og fitnessniveau.

Gymnastik teknik

Grundlæggende principper for træningsterapi for begyndere:

  • korrekt vejrtrækning
  • korrekt ernæring, drikkevand (med brug af vand i store mængder)
  • vandprocedurer.

Når man udfører gymnastik, skal en person trække vejret roligt og dybt under træningen, drikke mindst en og en halv liter vand, udelukke madprodukter, der indeholder salt, indeholder en stor mængde fedt og "hurtige" kulhydrater (hvidt brød, is og andet slik), røget kød.

I slutningen af ​​opladningen skal du tage et køligt brusebad og gnide dig selv med et frottéhåndklæde.

Bubnovsky øvelser

Adaptiv gymnastik maksimerer brugen af ​​alle muskelgrupper og strækker dem gradvist og slapper af. Bubnovskys teknik delte hele sæt øvelser i bestemte blokke, som hver er rettet mod en separat gruppe hvirvler, muskler eller led.

  1. Det er bedst at starte komplekset med rygsøjlen. Kom på alle fire, hvile dine håndflader på gulvet. Ved indånding (træk vejret dybt og roligt), bøj ​​din nedre ryg, hold vejret og slapp af ved udånding. Gentag øvelsen efter 10 sekunder.
  2. Stående på alle fire, slappe af, halte og vippe hovedet ned.
  3. Squat ned, sænk derefter ned på højre ben, og skub venstre tilbage. Stræk musklerne med lette fjedrende bevægelser. Efter et stykke tid skal du bytte ben og gentage øvelserne på det andet ben.
  4. Fortsæt den tredje øvelse efter samme metode, men udskift de fjedrende bevægelser ved at trække thoraxområdet fremad.
  5. Sæt dig på dine fornemmelser, sænk håndfladerne ned på gulvet. I denne position skal du på din håndflade sænke kroppen fremad og bøje ryggen.
  6. Læg på din mave, læg dine hænder på din bagdel. Indånding, løft dit venstre ben og hold det lige så højt som muligt. Udånder, lavere. Gør det samme med højre ben..
  7. Læg på ryggen, læg dine hænder under bagdelen. Uden at løfte skuldrene fra gulvet, så prøv at hvile hagen mod brystet, udånder, slappe af og gentag derefter øvelsen.
  8. Rul over på din side, knæ samlet, træk op til din mave, mens du indånder, og sænk den ved udånding.
  9. I stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden, stå med dine fødder i en let højde, og sænk dine hæle. I fjedrende bevægelser skal du løfte dine fødder op og ned, indtil du bliver træt.

Konklusion

Dr. Bubnovskys gymnastik har indtaget en fast plads blandt andre metodologers terapeutiske øvelser på dette område. Dens største fordele er tilgængelighed og nem implementering. Det gymnastiske træningskompleks har praktisk talt ingen kontraindikationer, folk i alle aldre, køn, selv uden særlig fysisk træning kan gymnastik.

Dette kompleks kræver omhu og overholdelse af visse regler, ellers vil enhver indsats være forgæves. Vejrtrækningsteknikken, udført i forbindelse med Bubnovskys gymnastik, hjælper med at mætte blodet med ilt, opretholder vaskulær tone og reducerer belastningen på hjertet.