Vigtigste

Radiculitis

Sådan svømmer du i en pool med en brok i rygsøjlen

Hovedårsagen til udviklingen af ​​en brok i rygsøjlen er en ujævn belastning. I perioden med forværring behandles de med medicin, men under remission kan du bruge hjælpemidler. Svømning giver gode resultater for rygsmerter. Nylige undersøgelser klassificerer det som en obligatorisk forebyggende og helbredende metode..

Pool til brok i lændehvirvelsøjlen

Er puljen nyttig til rygmarvsbrok? Svømning i poolen styrker rygmusklerne, som optager det meste af belastningen og derved lindrer den beskadigede mellemhvirvel.

Regelmæssige øvelser i poolen med en brok i rygsøjlen tillader:

    reducere smerte normalisere metaboliske processer stræk rygsøjlen gendanne naturlig blodgennemstrømning styrke musklerne reducere spændinger i rygsøjlen.

Kroppen i vandet taber sig, der skabes "vægtløshed" og belastningen fjernes.

På trods af al poolens anvendelighed er der kontraindikationer:

    perioden med forværring for at engagere sig uden instruktør; hoppe fra en piedestal; være i vand med en temperatur over 30 grader.

Følgende anbefalinger skal følges:

    Deltag i remission. Udfør kun et individuelt valgt kompleks. Sørg for at lave en kort opvarmning inden du dykker. Træn 3 gange om ugen i 45 minutter. Kontroller vejrtrækning for korrekt ventilation af lungerne: træk vejret dybt og ånde ud hurtigt. Belastningen skal øges gradvist. Vælg en individuel svømmestil. Kursets varighed er 6-8 måneder, og så er det nok at øve 5-6 gange om måneden.

En tør opvarmning skal omfatte:

    sidebøjninger; fulde og ufuldstændige squats kroppen drejer med en lille amplitude; rotation i albuen, skulderled; små gynger af ben, arme.

Denne gymnastik stimulerer blodcirkulationen, styrker og forbereder musklerne til den efterfølgende belastning..

Det er bedre at skifte svømning med træning

Med en brok kan du svømme i tre stilarter:

1 På bagsiden. Den mest skånsomme form, der kan bruges til enhver fysisk aktivitet hos patienten i begyndelsen af ​​vandaktiviteter. Under svømning er musklerne praktisk talt afslappede, der er ingen belastning, rygsøjlen strækkes, dens unaturlige positioner er udelukket. Backstroke giver dig mulighed for at hvile efter en dags arbejde.

2 BH'er. En rolig type svømning, som anbefales til lænde- og brystbrok. En mand svømmer på maven og arbejder aktivt med benene som en frø. Det er nødvendigt at overvåge det synkroniserede arbejde med arme og ben samt at opretholde kropsholdning.

3 Crawl. Velegnet til personer med fysisk form uden åndedrætsbesvær.

Crawl svømningsteknik

Nogle mennesker holder sig ikke til en bestemt stil. Hovedbetingelsen for dette er at gøre alt rigtigt:

    udelukke pludselige bevægelser fordelen skal være i kvalitet, ikke i hastighed; forskellige muskelgrupper skal arbejde; alternativ svømning med afslapning og liggende på vandet stop med at træne, hvis der opstår smerter.

Enhver svømningstilstand skal afbrydes korrekt. Med en kraftig ændring i position gennemgår rygsøjlen unaturlig bøjning. I slutningen af ​​svømningen skal du rulle over på din mave og derefter sænke dig ned til dine fødder.

Anbefalet svømmesekvens:

    Svøm 100 m med et dykkebræt. Lig på ryggen og svøm 400 m med begge hænder på samme tid. Svøm 250 m i samme position, men skift alternative armhopp. Croll 150 m Stille brystslag 100 m.

Øvelser i poolen for en brok i rygsøjlen

For mennesker med svær smerte og brok over 10 mm er der udviklet et specielt kompleks. Det skal gøres 4 gange om ugen i en måned. Grundlæggende øvelser:

    Gå med høje knæ, hænder efterligner skiløb. Vandet skal være over brystet. Varighed - 5 minutter. Stå i vandet, drej din krop 10 gange i hver retning. Vand på brysthøjde. Vip din overkrop til siderne 6 gange. Vandet skal være i taljeniveau. Udfør squats, der holder håndliste. I dette tilfælde skal trykket på hvert ben skiftes. 10 squats for hvert ben, og derefter det samme beløb for to. Hold dine ben fast i din mave og hold fast i støtten. Kør 12 gange.

Efter en måned med klasser kan du komplicere komplekset - introducere svømning, øge antallet af tilgange og varighed.

Klasser med specielle enheder kan erstatte klasser i gymnastiksalen.

Hvis der ikke er specielle enheder og gelændere til vandgymnastik i poolen, kan du udføre enkle øvelser ved hjælp af baneskillerne:

1 Lig på ryggen på vandet. Spred dine arme fra hinanden, tag dybe og rolige vejrtrækninger. Alle muskler skal være afslappede..

2 Lig på rebet, løft hænderne op og sænk ryg i vandet. Den maksimale belastning går til thoraxområdet.

3 Lig på ryggen nær siden. Sæt dine fødder på det, hvil dit bækken i vandet. Spred dine arme til siderne.

4 Lig over sporet på din ryg eller mave (iført en maske) og fastgør positionen med dine arme og ben på skillevægge. Du bør stræbe efter at holde en jævn kropsholdning undtagen nedbøjninger..

Aerobic mod brok i poolen

Vandaerobic - dansebevægelser i vandet. Oprindeligt blev teknikken skabt af læger fra Sovjetunionen til atleter, men senere begyndte ortopædier at bruge den til at rehabilitere deres patienter. Motion forbedrer cirkulation og stofskifte. Frigivelsen af ​​spændinger øger afstanden mellem hvirvlerne og eliminerer symptomerne på en brok. Derudover er det vaskulære og respiratoriske system stabiliseret. Vandaerobic-klasser er tilladt i alle aldre.

Vandaerobic er den ideelle måde at tone musklerne på en brok i rygsøjlen

Det nøjagtige kompleks vælges individuelt og styres fuldstændigt af træneren. Standardvarigheden for klasser er 60 minutter, hyppigheden er 3 gange om ugen.

Det lette kompleks ordineres i nærvær af problemer med hypertension og mennesker efter 60 år. Klasser med specielt udstyr giver dig mulighed for fuldt ud at kompensere for styrkeøvelser i gymnastiksalen. Vandaerobic eliminerer skader fuldstændigt.

Du skal starte med en lille muskelopvarmning. Samtidig lægges der vægt på vejrtrækningsteknik - vejrtrækning skal være hurtig og moderat. Dette vil træne de intervertebrale og interkostale muskler..

Blandt kontraindikationerne er:

    hjerte-kar-sygdomme; infektiøse sygdomme hudproblemer.

Pool efter fjernelse af en brok i rygsøjlen

Svømning kan tone dine rygmuskler. Vandbelastningen er minimal. Klasser efter operationen ordineres dog om en måned, når rehabiliteringspotentialet øges, og aret er fuldt dannet. Alt dette minimerer risikoen for infektion. Det er dog værd at overveje en række funktioner:

    fuldstændig heling af det postoperative sår er påkrævet; inden du starter kurset, skal du gennemgå træningsterapi; den konstante tilstedeværelse af en instruktør er påkrævet; træning skal skiftevis med svømning.

Fuld sessioner i puljen er kun tilladt efter 6 måneder fra datoen for operationen.

Øvelser i vand har en gavnlig virkning på en patients trivsel med en brok i rygsøjlen. Takket være vægttab oplever rygsøjlen minimal stress, og musklerne styrkes. Øvelser skal vælges individuelt under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Svømning med en brok i rygsøjlen - vejen til bedring

Svømning er en fremragende sport, der hjælper med at styrke immunforsvaret og hjælper med behandling af forskellige sygdomme. Når der opstår smerter i bryst-, livmoderhals- og lændehvirvelsøjlen, er svømning inkluderet i det generelle terapiregime. Svømning med en brok i rygsøjlen hjælper med at reducere smerter og slappe af musklerne i ryggen. Øvelser i poolen er en fremragende forebyggende og rehabiliterende metode, de er en del af en omfattende behandling af brok, fremspring, artrose og andre sygdomme i rygsøjlen..

Vigtige nuancer

Svømning med en brok i rygsøjlen anbefales kun at udføres i poolen. Naturlige reservoirer er ikke egnede til at udføre vandprocedurer, da den naturlige strøm forhindrer en person i at koncentrere sig om sin krop, hvilket skaber en ekstra byrde for kroppen.

Vandtemperaturen i poolen til terapeutisk svømning skal være behagelig, ikke lavere end 25-28 grader. Hvis vandtemperaturen er under de angivne værdier, er der risiko for betændelse.

I den indledende fase bør træningens varighed ikke overstige 20-40 minutter. Afhængigt af patientens fysiske evner kan dette trin vare op til 3 måneder. Senere, når kroppen vænner sig til belastningen, øges opvarmningens varighed til 50-90 minutter.

Det er forbudt med en brok i rygsøjlen at foretage aktive og skarpe bevægelser, springe fra et sengebord eller et tårn.

Det generelle forløb for udførelse af vandprocedurer varer 6 måneder. Det er vigtigt, at øvelserne udføres under tilsyn af en kvalificeret instruktør. Hvis patientens generelle tilstand forværres efter svømning i poolen, eller symptomerne på sygdommen forværres, er det nødvendigt at stoppe videre træning og konsultere en læge.

Svømningstilstande til herniated rygsøjle

Mange patienter stiller spørgsmålet, er det muligt at øve sig i at svømme med en brok i rygsøjlen? Læger er overbeviste om, at hovedmålet med at svømme i poolen er maksimal genopretning i fravær af betydelig stress. Derfor er det nødvendigt at øve sig i poolen, men ikke enhver svømningstilstand kan anvendes med en brok. Overvej mulighederne:

  • Brystslag. Med hensyn til ydre egenskaber ligner brystsvømning bevægelserne hos en frø - en person svømmer på maven og foretager rytmiske bevægelser med arme og ben. Brystslagtypen er ideel til behandling af brystbrok og hjælper med at styrke rygmusklerne.
  • På ryggen. Den mest afslappede stil, den bidrager til en jævn belastning af muskler, tillader ikke rygsøjlen at bøje sig. I kroppens vandrette stilling er rygsøjlen afslappet, derfor anbefales denne svømmestil til behandling af brok i lumbosacral-regionen.
  • Kravle. Crawl-stilen udføres rytmisk og hurtigt, det kræver en vis fysisk træning. Medicinsk svømning bør ikke startes med gennemsøgningsstil for begyndere, patienter med luftvejssygdomme såvel som fysisk svage mennesker. Det anbefales at "nærme sig" crawlens stil allerede i sidste fase af terapeutiske vandprocedurer, når menneskekroppen er tilstrækkeligt forberedt på fysisk aktivitet.

Nogle mennesker vælger deres egen svømmestil til vandprocedurer ("som en hund" på siden osv.), I dette tilfælde er det vigtigt at overholde følgende grundlæggende:

Smerter og knasende i ryggen og leddene over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelse i led og ryg, indtil handicap. Folk, der undervises af bitter erfaring, bruger et naturligt middel, der anbefales af ortopæden Bubnovsky til at helbrede leddene. Læs mere "

  • Svøm glat, lav ikke pludselige bevægelser.
  • Belast ikke en bestemt muskelgruppe, fordel fordelingen jævnt over kroppen.
  • Skift aktive bevægelser med hvile.

Det anbefales ikke at øve sommerfuglestilen, især med en brok i livmoderhalsen, da stilen er ret vanskelig at udføre og kræver pludselige bevægelser, hvilket er uacceptabelt i nærværelse af en brok.

Poolterapi øvelser

Fordelene ved at svømme med en rygmarvsbrok kan ikke benægtes og ligger ikke kun i at styrke det muskulære korset, slappe af og strække rygsøjlen, men også i den generelle helbredende effekt.

Inden du fortsætter med vandbehandlingstræningen, skal der foretages en mild opvarmning på land. En sådan træning vil forberede musklerne til den kommende belastning, øge blodcirkulationen og give kroppen energi. Et sæt opvarmningsøvelser kan omfatte:

  • Nem tilbøjelighed til kroppen.
  • Lavvandede squats.
  • Drej torsoen til siderne.
  • Sving dine hænder.
  • Drejning af armene ved albuer og skuldre.

Instruktørerne har udviklet et specielt sæt vandøvelser, som anbefales at udføre med en brok i rygsøjlen.

Har du nogensinde oplevet vedvarende ryg- og ledsmerter? At dømme efter det faktum, at du læser denne artikel, er du allerede personligt fortrolig med osteochondrose, artrose og arthritis. Du har helt sikkert prøvet en masse medicin, cremer, salver, injektioner, læger, og tilsyneladende har ingen af ​​ovenstående hjulpet dig. Og der er en forklaring på dette: det er simpelthen ikke rentabelt for farmaceuter at sælge et fungerende produkt, da de mister kunder! Ikke desto mindre har kinesisk medicin i tusinder af år kendt opskriften til at slippe af med disse sygdomme, og den er enkel og ligetil. Læs mere "

  1. Gå i vandet. For nemheds skyld og komfort skal denne øvelse udføres i en lav del af poolen (ideelt set hvis vandet i poolen ikke er højere end brystet). Udfør trinbevægelser langs bunden af ​​poolen, trinnene er brede, mens knæene er hævet højt. Armene efterligner skiløberens bevægelse, og de nedre og øvre lemmer skal bevæge sig i tide. Udførelsens varighed - 5 minutter.
  2. Squats. Øvelsen udføres i vand, hænderne skal holdes fast på gelænderne i poolen. Squats med tryk på det ene eller det andet ben udføres i et langsomt tempo og dvæler i vandet i 3-5 sekunder. Den anbefalede mængde er 12 gange for hver lem.
  3. Lodrette sving. Stå i en del af poolen, hvor vandet kun når til brystet og ikke over. Foretag 360 graders kropsdrejninger. Udfør bevægelser skiftevis - først til højre og derefter til venstre - 8 gange på hver side.
  4. Glide. Tag en vandret position i vandet, skub let fra siden af ​​poolen med dine fødder, stræk dine arme over hele længden, dit hoved er nedsænket i vandet, dit blik er rettet mod gulvet. Slap af, tag startpositionen og gentag 4 gange.
  5. Vandrette drejninger. Lig på ryggen i vandet og lav 360 graders drejninger med hele din krop. Foretag drejninger 4 gange for hver side.

Ovenstående sæt øvelser er designet til begyndere såvel som til patienter, hvis brokstørrelse overstiger 7 mm. Svømning i poolen reducerer smerte og reducerer aktiviteten af ​​associerede symptomer. For at opnå en positiv effekt af vandprocedurer anbefales det at øve tre gange om ugen, den samlede varighed af kurset er 1 måned. På anbefaling af lægen kan du udøve terapi (fysioterapiøvelser) på dage uden for poolen.

Hvis patienten viser positive ændringer, kan belastningen øges fra den 2. måned. Til ovenstående træningskompleks tilføjes:

  • Rygsvømning med to hænder i en længde på 400 m.
  • Rygsvømning - til at svømme på ryggen med skiftende bevægelser i højre og venstre hånd - i en længde på 200 m.
  • Spark på brystet - længde 200 m.
  • Brystslag - 100 m.
  • Svømning med et specielt bræt.

Svømningstyperne vælges af instruktøren i hvert enkelt tilfælde individuelt. Patientens fysiske kondition, alder, evne til at tilpasse sig i vand tages i betragtning.

Hjælper svømning med at helbrede brok? Bestemt ja! Men effekten opnås kun, hvis øvelserne udføres regelmæssigt..

Vi ved alle, hvad smerte og ubehag er. Slidgigt, gigt, osteochondrose og rygsmerter ødelægger livet alvorligt og begrænser almindelige aktiviteter - det er umuligt at hæve en arm, træde på et ben, komme ud af sengen.

Disse problemer begynder at manifestere sig særligt stærkt efter 45 år. Når en mod en står over for fysisk svaghed, går der panik, og det er helvede ubehageligt. Men du behøver ikke være bange - du skal handle! Hvilket middel skal bruges, og hvorfor - siger den førende ortopædkirurg Sergei Bubnovsky. Læs mere >>>

Svømning og motion i rygsøjlen

Svømning er en stor sport, godt for helbredet og en smuk figur. Men du behøver ikke at være atlet for at svømme i poolen. Du kan gøre dette for din egen fornøjelse. Og alligevel husker folk ofte svømning, når de har rygproblemer..

Rygsmerte

Smerter i livmoderhalsen, thorax, lændeområdet er et ikke-specifikt symptom. Det observeres i en lang række sygdomme. Ofte er disse degenerative læsioner i rygsøjlen og deres konsekvenser - fremspring og intervertebrale brok.

Bagsiden gør også ondt med slidgigt, især dens deformerende variant. Mangel på calcium i knoglerne fører også til smertefulde fornemmelser. Denne sygdom kaldes osteoporose og forekommer i alderdommen med metaboliske lidelser, diabetes mellitus.

Hvordan man hjælper kroppen med at klare sygdomme?

Skadesmekanisme

Det meste af tiden er den menneskelige rygsøjle lodret. Dette betyder, at både atmosfærisk tryk og tyngdekraften virker på det. Ved overvægt øges vægtbelastningen på rygsøjlen.

Under deres indflydelse indsnævres de intervertebrale rum, pladerne komprimeres. Kernen pulposus mellem ryghvirvlerne begynder at skifte i forskellige retninger. Denne proces kaldes fremspring. Udbulning af det gelatinøse lag kan forårsage smerte og neurologiske symptomer, når nerveroden klemmes.

Med fortsat stress kollapser ringen, der holder kernen pulposus, og fremspringet bliver resistent. En intervertebral brok dannes. Neurologiske symptomer udvikler sig, ligesom smerte gør. Afhængig af niveauet for skade vil patienter klage over:

  • Smerter og forbrænding i nakken.
  • Svaghed i armene.
  • Smerter i brystet, lænden.
  • Gangforstyrrelse.
  • Øget eller nedsat hudfølsomhed.

Forebyggelse og behandling

Dynamiske og statiske belastninger på rygsøjlen er en vigtig skadelig faktor. For at forhindre dannelsen af ​​en intervertebral brok eller reducere dens manifestationer er det nødvendigt at styrke rygsøjlen for at give den stabilitet. Det er også vigtigt at øge afstanden mellem ryghvirvlerne. Dette letter komprimeringen af ​​de intervertebrale skiver og graden af ​​deres fremspring..

I osteoporose er rygsøjlens stabilitet også meget vigtig, det opnås ved et udviklet muskulært korset. Men overdreven belastning med denne patologi såvel som med intervertebrale brok er kontraindiceret.

Hvordan kombinerer man urimelige ting - styrker muskler med uønsket fysisk aktivitet? Den bedste mulighed for disse patologier er fysioterapiøvelser i vand - svømning eller gymnastik.

Svømning

Svømning med en brok i rygsøjlen er en meget nyttig aktivitet. Vand reducerer kropsvægt og dermed statisk belastning betydeligt. På grund af dette svækkes også trykket på de intervertebrale skiver. Derudover hjælper kropsbevægelser i vandet med at strække rygsøjlen, hvilket er en helingsproces for fremspring og intervertebrale brok..

Fordelen ved svømning og vandaerobic er, at alle muskelgrupper styrkes under træning. Selvom ryggen er mere involveret.

Men for at svømning skal være gavnlig og ikke skadelig, skal øvelser i vandet udføres korrekt.

Metodologi for vandaktiviteter

Først og fremmest skal du huske en simpel regel - puljen begynder med jord. Svømning skal altid indledes med en tør opvarmning. Før musklerne begynder at arbejde intensivt i vandet, skal de strække sig. En tør opvarmning inkluderer følgende øvelser:

  • Torso bøjer.
  • Krop vender sig.
  • Squats.
  • Sving arme og ben.
  • Rotation af armene i skulder- og albueleddene.

Sådan gymnastik forbedrer blodcirkulationen i kroppen, styrker, forbereder sig på øvelser i vandet. Dens fordele er åbenlyse.

Du skal være forsigtig med at komme ind i poolen i nærværelse af intervertebrale brok eller anden patologi. Det er ikke tilladt at springe fra en piedestal eller et tårn. Efter en jævn nedsænkning i vandet kan du begynde at svømme.

Svømning stilarter

Ved rygproblemer er de fleste svømningstilstande tilladt. De vigtigste er:

  • på ryggen;
  • brystslag
  • kravle.

Hvis du ønsker det, kan du svømme med din egen stil - for eksempel sidelæns eller doggy style.

Kun sommerfuglstil anbefales ikke. Det er ret vanskeligt at udføre. En person, der ikke svømmer professionelt, er ikke altid i stand til at udfylde alle elementerne korrekt. Derudover er bevægelser i denne stil ret skarpe, og belastningen på rygsøjlen er betydelig. Dens overforlængelse i lændehvirvelsøjlen er også mulig, hvilket er kontraindiceret for brok på dette niveau.

Sommerfuglestilen er velegnet til sunde atleter med godt muskuløs ryg, skuldre og arme. Ved intervertebrale brok kan pludselige bevægelser i rygsøjlen føre til øget smerte. Sekvestrering af nucleus pulposus er også mulig - dets adskillelse fra det intervertebrale rum og prolaps i rygmarvskanalen. Klinisk vil dette manifestere sig som en forværring af tilstanden, udseendet af yderligere neurologiske symptomer, smerter i den tilsvarende del af ryggen.

Rygsvømning

Rygsvømning er den mest afslappede af alle stilarter. I dette tilfælde belastes musklerne jævnt, der er ingen overforlængelse af rygsøjlen. Tværtimod, når ryggen ligger liggende, er der praktisk talt ingen belastning på ryghvirvlerne. Dette hjælper med at slappe af rygsøjlen. Rygsvømning virker musklerne i arme, skuldre, bagdel og lår.

Denne stil giver dig mulighed for at udvikle en god hastighed uden overdreven kropstræthed..

Den største fare for rygslag er kollision med andre svømmere. Synet i denne position er meget begrænset..

Ved intervertebrale brok, især i lændeområdet, er det vigtigt at stoppe med at svømme. Når du forsøger hurtigt at vende tilbage til en oprejst position, kan der forekomme hyperextension i rygsøjlen, hvilket er meget uønsket for denne patologi. Derfor er du nødt til at fuldføre svømmeturen korrekt - rul først over på din mave og fald så først på dine fødder.

Svømning på ryggen er behagelig og en mulighed for at hvile, hvis belastningen pludselig er for tung. At ligge i vandet er en fantastisk måde at slappe af på alle dine muskler og strække rygsøjlen. Det er med denne stil, du kan starte vandaktiviteter for mennesker med rygpatologi..

Brystslag

Hvis du forestiller dig brystsvømmestilen skematisk, vil den ligne frøesvømmeteknikken. Med ham arbejder arme og ben, en person svømmer på maven. Brystslagstil er en god mulighed for at styrke dine brystmuskler. Lændehvirvlen med sådan svømning fungerer dog ikke mindre, derfor er brystslaget indiceret for brok af denne lokalisering.

Alligevel er det en rolig svømmeteknik. Brystsvømningsbevægelse er ret langsom, men med herniatediscs er hastighed ikke nødvendig. Brystslagstil trætter ikke svømmeren og giver ham mulighed for at bruge mere tid på vandtræning. Det er vigtigt at arbejde synkront med arme og ben, holde ryggen lige uden at overbelaste rygsøjlen.

Kravle

Krols stil er hurtig og energisk. Kræver en vis indsats. Du bør ikke starte med det med svage muskler og generel mangel på træning. Gennemgang er også vanskelig, hvis du har problemer med luftvejene. Med store intervertebrale brok kan intens arbejde med muskler og bevægelse af rygsøjlen forværre smertesyndromet. Derfor skal kravlesvømning med ryglidelser udføres med stor omhu..

Det er bedre at gå til det sidste, når kroppen er tilstrækkeligt forberedt til svømning..

Egen stil

Nogle mennesker har ingen idé om de eksisterende svømningstilstande. Men det betyder ikke, at de skal opgive puljen. Nogen ved, hvordan man svømmer på deres side, hurtigt bevæger deres ben, og nogen - der efterligner dyr. Det er vigtigt at gøre det korrekt, især med fremspring og intervertebrale brok..

Enkle regler skal følges:

  1. Foretag ikke pludselige bevægelser i vandet, stræb efter jævn bevægelse.
  2. Forfølg ikke hastighed, fokuser på kvalitet.
  3. Overbelast ikke nogen muskelgruppe.
  4. Alternativ aktiv svømning med at ligge på vandet og fuldstændig afslapning.
  5. Hvis du oplever rygsmerter, skal du afvise denne metode.

Ud over svømning kan du også tage vandgymnastik i poolen.

Vand gymnastik

Motion i vandet har en helbredende virkning på rygsøjlen. De forårsager strækning og afslapning, lindrer muskelspasmer. Vandgymnastik er repræsenteret af følgende sæt øvelser:

  1. Bare liggende på vandet, på ryggen. Hænderne er spredt fra hinanden. Du skal trække vejret roligt og dybt, kroppens muskler er afslappede.
  2. Lig på rebet for at adskille sporene. Hænderne løftes over hovedet. Med denne øvelse fungerer thorax-rygsøjlen mere..
  3. Liggende på ryggen ved siden af. Du er nødt til at hvile dit bækken mod siden af ​​bassinet, dine ben hæver sig på det. Hænderne er spredt fra hinanden. Alle dele af rygsøjlen og rygmusklerne fungerer.
  4. Liggende på ryggen eller på din mave iført en maske over sporet og holder skillevægge med arme og ben. Det er vigtigt på samme tid at holde ryggen lige og ikke bøje den.

Aktive øvelser i vand med danselementer, som i vandaerobic, med intervertebrale brok er uønskede.

Svømning i poolen og vandgymnastik er en fremragende behandlingsmetode til patologi i rygsøjlen. Men det er vigtigt, at klasserne er konstante og regelmæssige, ellers vil effekten være kortvarig..

Pool til brok i lændehvirvelsøjlen

Lænden er den mest problematiske del af rygsøjlen. Dette skyldes, at det tegner sig for den største del af belastningen under fysisk træning, løfte vægte og bare gå og sidde. Behandling af nye patologier i bevægeapparatet (muskuloskeletale system) er kompleks, langvarig og kræver en integreret tilgang. Svømning med en brok i rygsøjlen er et meget effektivt middel til rehabilitering i perioden efter forværringer eller operation. Træning i vandet har en gavnlig virkning på hele menneskekroppen.

Hvad er brugen af ​​svømning?

En brok er en forskydning af den intervertebrale skive med brud på annulus fibrosus. Ofte dannes det nøjagtigt i lændeområdet på grund af forkert stofskifte eller en "stillesiddende" livsstil. Patologi er kendetegnet ved svær smerte, som kan lindres ved specielt udviklede svømmeteknikker og træningskomplekser i vandet..

Sådanne procedurer er klassificeret som generel tonic. De har en positiv effekt på alle kropssystemer, stimulerer selvhelingsprocesser og minimerer forekomsten af ​​bivirkninger og komplikationer..

Med lænde brok hjælper svømning:

  • reducere belastningen på rygsøjlen
  • reducere smerte
  • normalisere blodcirkulationen
  • styrke muskelrammen;
  • stræk rygsøjlen
  • lindre spændinger.

Faktum er, at kroppen, nedsænket i vand, "mister" i vægt, hvilket giver dig mulighed for at udføre betydelige belastninger med minimal belastning på det beskadigede område af rygsøjlen. Det vigtigste er at gøre det korrekt og under tilsyn af en kvalificeret specialist.

Hvad er inkluderet i undervisningen i poolen

Før svømning skal folk med rygmarvsbrok tage i betragtning, at almindelig sportssvømning i høj grad overbelaster rygsøjlen, så komplekset skal udvikles individuelt af en instruktør i samarbejde med den behandlende læge. Bør tages i betragtning: brokens størrelse, hastigheden af ​​dens vækst og samtidig sygdomme.

Du kan ikke springe ud i puljen med det samme. Først skal du lave de forberedende øvelser "på land". Sådan gymnastik inkluderer:

  • sidebøjninger;
  • torso drejer;
  • rotation af hænderne i albuer og skuldre
  • squats eller halv squats
  • svingende ben og arme med lille amplitude.

Vær ikke for nidkær. Udfør gymnastik glat og langsomt. Dens opgave er at øge blodgennemstrømningen og forberede musklerne til stress..

Så kan du begynde at svømme. For en brok anbefales en af ​​tre stilarter:

  • På bagsiden - dette er den mest skånsomme måde, næsten uden belastning. Musklerne slapper af, rygsøjlen strækker sig, men indtager ikke unaturlige stillinger. Denne type svømning er ikke ordineret, når ryggen er for buet tilbage, for når musklerne i skulderområdet er anstrengt, sakser det endnu mere;
  • Bøjlen er bedst egnet til lænde- og thoraxbrok. Du er nødt til at svømme roligt og målt;
  • Crawl er indiceret til patienter med god fysisk kondition og ingen samtidig patologier i åndedrætsorganerne..

Sommerfugl til brok er kontraindiceret, skarpe ryk øger smerte og kan føre til adskillelse af nucleus pulposus.

Her er et omtrentligt svømmekompleks:

  • lig med maven på tavlen, og bevæg dine ben i delfinstil, svøm 100 m;
  • Svøm 400 m på ryggen. Udfør bevægelser samtidigt med hænder og fødder;
  • svøm 250 m i samme position, bevæg dine arme efter tur;
  • Kryb 150 m.

Opmærksomhed: komplekset leveres til informationsformål uden at tage hensyn til patientens individuelle indikatorer!

I poolen kan du ikke kun svømme, men også udøve fysioterapiøvelser. Vand reducerer belastningen på rygsøjlen og eliminerer muligheden for pludselige ryk.

Med intervertebrale brok vises følgende:

  • kroppen vipper til højre og venstre;
  • gå med høje knæ
  • krop drejer;
  • squats (udfør mens du holder i gelænderne);
  • du kan sprede dine arme til siderne, liggende i vandet eller med ryggen på et reb.
  • skiftevis trække op til maven på benene bøjet ved knæene.

OBS: Hvis en handling øger smerte, skal du straks stoppe og kontakte instruktøren for at justere behandlingsproceduren.

Et godt resultat gives af vandaerobic-klasser. Letvægtsklasser vises for folk i alle aldre, men skal udføres under konstant opsyn af en træner..

Svømning efter fjernelse af en brok

Puljen er indiceret til patienter efter kirurgisk fjernelse af en brok i rygsøjlen, men ikke tidligere end 30 dage efter operationen. Du skal også overholde en række betingelser:

  • den postoperative sutur skal heles fuldstændigt
  • kurset i poolen skal startes efter træningsterapi;
  • alternative øvelser med rolig svømning.

Hele spektret af klasser kan startes kun seks måneder efter operationen.

Generelle anbefalinger

For at klasserne i puljen skal være gavnlige, skal følgende anbefalinger overholdes, uanset hvilken type belastning der vises.

De vigtigste er:

  • kun deltage i en periode med stabil remission
  • træning skal være regelmæssig: tre gange om ugen, 45 minutter hver;
  • udfør kun øvelser, der er godkendt af din læge og instruktør;
  • i de første par sessioner skulle vandtemperaturen svinge inden for 30 grader og derefter gradvist falde til 23;
  • øg belastningen gradvist
  • lav ikke pludselige bevægelser
  • følg åndedrætssystemet: træk dybe indåndinger og hurtig udånding. Dette vil øge ventilationen af ​​lungerne;
  • alternativ stress og afslapning
  • arbejde med forskellige muskelgrupper.

Svømningsterapi varer normalt seks måneder. Så er det bedre at fortsætte med at besøge puljen, men du kan reducere antallet af træningsprogrammer til seks om måneden.

Kontraindikationer

Som enhver anden medicinsk procedure har klasser i poolen for brok i rygsøjlen en række kontraindikationer. Blandt dem:

  • akutte rygsmerter
  • smitsom og forkølelse
  • følelsesløshed i lemmerne
  • hjertefejl;
  • kramper
  • hudsygdomme;
  • kredsløbspatologi.

Dette betyder ikke, at vandbehandlinger udelukkes fuldstændigt. Om nødvendigt kan svømning udskiftes med hydromassage eller medicinske bade.

Svømning i kombination med andre behandlingsmetoder fremskynder helingsprocessen for hernierede intervertebrale skiver betydeligt. Det er vigtigt at huske, at dette er en medicinsk manipulation og skal udføres under lægeligt tilsyn. Et besøg i poolen bør gøres permanent, ikke kun for at undgå tilbagefald. Svømning er en fremragende genoprettende procedure, som også hjælper med at tabe sig. Alt dette i kombination hjælper med at holde rygsøjlen i en sund tilstand i lang tid..

Svømning med en brok i lændehvirvelsøjlen

Svømning med en brok i lændehvirvelsøjlen hjælper med at strække din ryg, styrke muskler, genoprette metaboliske processer og blodcirkulation. Under træning i poolen er risikoen for skader meget lav - vandet påtager sig en del af belastningen og tillader ikke pludselige bevægelser.

Fordelene ved svømning

Terapeutisk svømning for en brok i rygsøjlen, ifølge rehabiliteringsspecialister, aflaster belastningen fra lænden, træner glat musklerne i ryggen. Sidstnævnte er især vigtigt for at forhindre gentagelse af sygdommen. På den ene side modtager musklerne den belastning, der er nødvendig for vækst, på den anden side spredes denne belastning gennem kroppen og skader ikke den nedre ryg, der allerede er beskadiget af brok..

Med en lænde brok hjælper klasser i poolen til langsomt men sikkert at klare den smerte, der plager som følge af muskelspasmer.

Blodcirkulationen i det berørte område forbedres, den inflammatoriske proces forsvinder. Bruskceller normaliserer deres metaboliske processer og begynder at komme sig. Medicin er stærkere. En jævn, men effektiv strækning af lændehvirvelsøjlen udføres. Afstanden mellem ryghvirvlerne øges, trykket på de sårede mellemhvirvelske skiver i lændehvirvelsøjlen aftager. Forbedrer metaboliske processer og blodcirkulation i det berørte bruskvæv.

En anden vigtig effekt af at træne i vandet er afslapning. Når alt kommer til alt, oplever patienter med lumbal brok i rygsøjlen ofte smerter under bevægelse, de kan normalt ikke nyde livet. Svømning hjælper med at hæve den følelsesmæssige baggrund og et humør til at bekæmpe sygdommen..

Sådan svømmer du med en brok

Ligesom enhver øvelse med træningsterapi for en brok i lændehvirvelsøjlen har svømning en række begrænsninger og anbefalinger:

  • Du kan ikke svømme, hvis smerten forværres. I denne situation kan selv sådanne glatte bevægelser beskadige rygsøjlen og nerverne og skade patienten. Du kan starte fysiske øvelser, herunder svømning, kun efter en lang remission med tilladelse fra en neurolog og under opsyn af en instruktør;
  • Det er nødvendigt at vælge volumen og type belastning korrekt. Regelmæssig sportssvømning lægger overdreven stress på rygsøjlen. Svømningskomplekset skal udvikles af instruktøren sammen med den behandlende læge. Det er nødvendigt at tage højde for, hvor stærk brok er, hvor hurtigt det udvikler sig, hvilke andre sygdomme der observeres i kroppen;
  • Den mest effektive måde at indlæse rygsøjlen i puljen med en brok er gennemsøgnings- og rygslagstil. Det er disse stilarter, der træner musklerne i nedre ryg, men ikke lægger pres på de intervertebrale skiver;
  • Patienten skal lytte til sin krop, opgive bevægelser, der forårsager ubehag. Hvis et smertefuldt angreb begynder under svømning, skal du straks stoppe sessionen;
  • Mange resorts har et specielt system, der efterligner en boblebad. En sådan vandmassage har en god effekt på musklerne, slapper af og toner den samtidig op;
  • Vandmassage har en gavnlig virkning på lunger, hjerte, nerver og muskler. Læs anmeldelser af den pool, du skal besøge, og vælg den mest komplette med forskellige procedurer.

Vær også opmærksom på følgende punkter:

  • Det er nødvendigt at øve regelmæssigt, mindst to gange om ugen, helst tre gange. En session varer cirka en time;
  • Under de første sessioner, varmt, i området omkring tredive grader, vil vand være at foretrække. Men så er du nødt til at sænke temperaturen til 23. Du skal sænke niveauet langsomt for ikke at irritere kroppen, der allerede er opbrugt af en lænde brok;
  • For at have en gavnlig effekt på blodcirkulationen skal du trække vejret korrekt, mens du svømmer. Træk vejret dybt ind, udånder hurtigt.

Svømning stil

En af forudsætningerne for en brok i lænde- eller sakralområdet er osteochondrose. Denne patologiske proces observeres hos de fleste patienter med lumbal brok. Baseret på egenskaberne ved osteochondrose og andre patologiske processer skal du vælge en svømmestil:

  • Hvis ryggen bøjes nær brystbenet er fladt, skal du konstant svømme på ryggen. I denne stilling genvinder hun sine fysiologiske kurver. Hvis du svømmer på din mave med en sådan patologi, kan tilstanden kun forværres;
  • Hvis ryggen er for bøjet, er svømning på ryggen kontraindiceret. Når alt kommer til alt, fylder det skulderbæltets muskler, og som et resultat bliver ryggen endnu mere afrundet. Derfor svømmer vi kun på brystet;
  • Når der observeres en svag immunitet, eller patienten er år gammel, og hans muskler er svækket, bør bevægelser med stor amplitude ikke tillades, som hos kaninen.

Træningsprogram

Hvis sådanne patologier ikke observeres, tildeles patienten med en brok i lændehvirvelsøjlen et generelt svømmekompleks:

  1. Vi tager et svømmebræt, der sidder komfortabelt i vandet, og med vores fødder gentager vi delfinstilen, afstanden 100 m;
  2. Vi ligger på ryggen, samtidig bevæger vi vores arme i en afstand af 400 m;
  3. Uden at ændre position begynder vi at bevæge armene en efter en i en afstand af 250 m;
  4. Vi kravler en afstand på 150 m;
  5. Før afslutningen af ​​sessionen skifter vi til et roligt brystsvømning og svømmer 100 m.

Du kan udføre følgende bevægelser af træningsterapi:

  1. Vi vipper kroppen skiftevis til siderne;
  2. Vend glat med kroppen;
  3. Skift skiftevis med at trække benene til maven og bøje dem ved knæleddet.

I vandet kan du ikke kun svømme, men også træne i poolen. Dette er praktisk, fordi det i svømmepølen med lænde brok er svært at skade ryggen - vandet holder en del af belastningen, pludselige bevægelser er udelukket.

Forfatter: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, ortopædisk traumatolog, ozonterapeut. Behandlingsmetoder: osteopati, postisometrisk afslapning, intraartikulære injektioner, blød manuel teknik, dybvævsmassage, smertelindringsteknikker, kranioterapi, akupunktur, intraartikulær lægemiddeladministration.

Diffus skivefremspring l4-l5

Fremspringede skiver i livmoderhalsen

Behandling af Schmorls brok i lændehvirvelsøjlen

Symptomer og behandling af en brok i livmoderhalsen

Svømning med en brok i lumbosacral rygsøjlen

Opdrift af vand gør den menneskelige krop næsten vægtløs, hvorfor belastningen på alle leddene i kroppen reduceres betydeligt.

Af denne grund er svømning en stor fordel for rygsøjlen..

Hver dag, når de er i oprejst position, komprimeres skiverne mellem ryghvirvlerne under kroppens vægt, på grund af hvilken blodcirkulationen på sådanne steder forværres.

  1. Derudover mister rygsøjlen sin fleksibilitet med alderen..
  2. At være i vandet stopper de indre organer med at klemme, ryggen er fuldstændigt aflæsset, bevægelsesfriheden for leddene i rygsøjlen øges betydeligt.

Når du bruger forskellige svømningsformer, er næsten alle muskelgrupper involveret, og de trænede muskler i rygsøjlen opretholder en smuk kropsholdning og tillader ikke, at mellemrummet mellem ryghvirvlerne presses kraftigt. Og dette er allerede en vidunderlig forebyggelse af mange alvorlige sygdomme, såsom osteochondrose, rygmarvsbrok osv..

Hvis du vil fjerne rygsøjlens krumning ved hjælp af svømning, skal du først konsultere din læge om, hvilken svømningstilstand der er bedre at gøre specifikt i dit tilfælde, svømme på din mave eller på ryggen.

Regelmæssige øvelser i poolen giver mærkbar lindring, giver din krop bevægelsesfrihed. Derudover anbefales de til forbedring af den psyko-emotionelle tilstand og til forebyggelse af vaskulære sygdomme..

Afslapning for rygsøjlen

En mand i vandet er i en tilstand af vægtløshed og vejer næsten intet.

  • Absolut alle belastninger, der komprimerer de intervertebrale skiver og hvirvler, forsvinder helt.
  • Når patienten er i poolen (endda bare liggende), er hans rygsøjle aflæst helt, og skiverne mellem ryghvirvlerne retter sig ud og "slapper af".

Samlinger fungerer med høj amplitude

På grund af den manglende trykbelastning fungerer alle samlinger i forskellige plan med en forholdsvis høj amplitude til enhver svømmestil.

  1. En person kan bruge alle sine naturlige evner fuldt ud i vandet og endda udvikle dem markant ved at øge amplituden af ​​hans bevægelser..
  2. Så hvis leddets mobilitet er faldet, vil det være meget lettere og hurtigere at genoprette sundheden for din rygsøjle, amplituden og bevægelsesfriheden i vand end på land.

Muskeltræning

Svømning fungerer godt for muskler.

  • Det skal bemærkes, at forskellige muskelgrupper trænes i forskellige svømmestilarter..
  • I dette tilfælde manifesteres fordelene ved at gå til poolen i det faktum, at en person konstant skal opretholde balance i vandet, hvorfor de indre og dybe muskler i ryggen er involveret i arbejdet, som er nødvendige for at støtte ryghvirvlerne..

Øget lungeudflugt

Det er ingen hemmelighed, at lungekapaciteten med alderen falder med alderen på grund af det faktum, at bevægelsesområdet for leddene i ribbenene og ryggen til brystet falder..

  1. Hos mennesker i alderdommen er brystudflugten kun 1-2 cm eller forsvinder helt.
  2. En udflugt er en vis afstand, som den nedre kant af lungerne bevæger sig under vejrtrækningen..

Under svømning anbefales det at mestre teknikken med "kompetent vejrtrækning": udånder hurtigt og indånder dybt. Større dybde og hyppighed af indånding-udånding øger bevægelsesområdet for thorax rygsøjlen og kystled og forbedrer ventilationen betydeligt.

  • Fordelene ved svømning ligger også i det faktum, at man selv i alderdommen kan bruge leddene i ribbenene og rygsøjlen efter hensigten, gendanne og vedligeholde lungekapacitet..

Psyko-følelsesmæssig sundhed

Svømning lindrer muskelspændinger og forbedrer den psyko-følelsesmæssige tilstand, uanset hvor du svømmer - i poolen eller ved floden.

Den menneskelige krop slapper helt af og beroliger sig.

Her er hvor mange behagelige og givende øjeblikke du kan få fra svømning. Vælg den svømmeteknik og stil, der passer til dig, og nyd resultaterne.

Krav uden forlængelse eller brystsvømning

Anbefales til de mennesker, der ikke har haft nogen fysisk aktivitet eller personer i høj alder.

På maven

Med hyperkyphosis (øget brystbøjning) og bøjning råder lægerne til at svømme i maven, da rygsøjlen forlænges tilbage og svingning korrigeres, når man svømmer i denne stil.

På ryggen

Når du svømmer på ryggen, er rygsøjlen fuldstændigt aflæst, hvorfor det er bedre, hvis du har alvorlige problemer med rygsøjlen, at svømme og ligge i denne position..

Intervertebral brok

Den positive effekt af svømning med en brok i rygsøjlen er at reducere belastningen på ryggen.

  1. Vandprocedurer fører til et fald i smertesyndrom, som dukkede op som et resultat af kompenserende krampe i rygsøjlens muskler.
  2. Derudover hjælper det med at forbedre metaboliske processer i det omgivende væv, gendanne blodtilførslen til det berørte område, styrke ryggkorsetten, hvilket frigør musklerne og den berørte del af ryggen fra overdreven spænding.

Glem dog ikke, at almindelige typer svømning er strengt forbudt for mennesker med rygmarvsbrok. Et sæt øvelser i vand skal udvikles af kvalificerede specialister - instruktører eller undervisere.

Sådanne patienter rådes som regel til at kravle eller på ryggen samt udføre specielle øvelser for at strække rygsøjlen..

Klasser skal overvåges af en instruktør, der fortæller om, hvordan man svømmer ordentligt, og hvilken slags belastning der skal undgås. Besøg i poolen skal være regelmæssigt 2-3 gange om ugen og varer ca. 1 time.

Den optimale vandtemperatur for sådanne mennesker er 28 grader.

Osteochondrose

At gå til poolen med en sådan diagnose, skal du huske flere vigtige regler..

  • Den største forlængelse af rygsøjlen kan opnås ved at svømme i to stilarter: ryg og bryst.
  • Blød vandvest anbefales ikke.
  • Hvis du ikke ved, hvordan man svømmer, er det tilladt at bruge en oppustelig pude eller en cirkel.

Helbredelse af svømning er umulig uden ordentlig vejrtrækning. For at lære det hjælper en instruktør dig. Motion og svømning i vandet skal veksles med en hvileperiode (i sådanne øjeblikke kan du svømme afslappet på ryggen).

Rygøvelser i poolen

Du kan bruge svømmeføtter eller andet tilbehør til at holde din træning i vandet produktiv, da dette udstyr øger vandmodstanden..

  1. Det vigtigste er at undgå hypotermi.
  2. Derudover er det forbudt at deltage i sådanne vandprocedurer i nærvær af ridser, sår, snit, inflammatoriske og infektiøse sygdomme, da dette kan forårsage ubehag og smerte..
  3. Overvej et par øvelser, der anbefales til styrkelse af rygsøjlen:
  1. Lig med ryggen på en strækning (rebene, der adskiller banerne i poolen) og stræk armene ud over hovedet, med dine fødder hvilende på vandet. Takket være denne øvelse fungerer thorax-rygsøjlen og musklerne godt. Et par minutters strækning er en fremragende forebyggelse af skoliose og bøjning samt behandling af spinal krumning.
  2. Lig mellem bårerne på tværs af svømmebanen. Hænderne skal holde fast i et af strækmærkerne og læg dine ben på det andet. Prøv at holde ryggen lige og gradvist sammentrække alle musklerne. Denne øvelse må udføres på maven (i en maske).
  3. Sæt dine fødder på siden af ​​poolen, og bassinet skal røre ved siden. Din ryg skal være på vandet, og dine arme skal være spredt ud til siderne. Slap af og luk øjnene. Lig i denne stilling i 5-10 minutter.

Svømning er en effektiv og effektiv metode til at genoprette bevægeapparatet. Øvelser kan udføres både uafhængigt af patienten og med en professionel instruktør i henhold til et præ-kompileret træningsprogram.

Det særegne ved sådanne vandprocedurer er, at alle muskler er udarbejdet meget godt, men på samme tid falder der ingen belastning på dem, som når man træner på simulatorer.

Puljen anbefales til mennesker til behandling og forebyggelse af forskellige skader og sygdomme i rygsøjlen med osteochondrose, skoliose, kyphose. Svømning vil gavne de indre organer og rygsøjlen hos en person og har praktisk talt ingen kontraindikationer.

Sådan svømmer du med lændehvirvelsøjlen

Vand og menneskekroppen

Vandprocedurer har en vidunderlig effekt på hele menneskekroppen. Efter at have gennemført en række undersøgelser kom lægerne til den konklusion, at svømning simpelthen er nødvendig for brok på lænden af ​​kroppen..

Med regelmæssig motion:

  • smertesyndrom falder,
  • alle metaboliske processer gendannes,
  • muskelkorsetten styrkes,
  • blodtilførslen til den sakrale rygsøjle genoprettes,
  • rygsøjlen er strakt,
  • overbelastningen i rygsøjlen aftager,
  • kroppens metaboliske processer normaliseres,
  • nervesystemet styrkes.

Kroppen nedsænket i vand taber sig. Den "vægtløshed" af menneskekroppen i vand giver dig mulighed for at aflaste belastningen på rygsøjlen, rette de intervertebrale skiver og dermed lindre smerter.

Puljen med hydromassage er dobbelt nyttig. Kroppen er helt afslappet under proceduren. Healingsprocessen i det muskulære, nervøse, hjerte-kar-system er meget hurtigere.

Blodforsyningen forbedres, blodgennemstrømningen i venerne, muskelspasmer lindres, næringsstoffer aktiveres. Hydromassage reducerer belastningen på rygsøjlen betydeligt. Ingen af ​​typerne af rygstrækning vil give et så effektivt resultat i at eliminere smerte..

Hydromassagesystemet har en fremragende afslappende effekt på hele kroppen.

Årsagen til brok på rygsøjlen

Hos mennesker er rygsøjlen det meste af dagen i oprejst stilling. Vægtløftning er ikke fordelt korrekt. Stillesiddende arbejde forårsager rygsmerter. Rygsøjlen er det meste af tiden under alvorlig stress..

  1. Sværhedsgrad, smerter i midten af ​​nakken.
  2. Hovedpine.
  3. Svaghed og smerter i armene.
  4. "Col" i brystet.
  5. Tegningssmerter i lændehvirvelsøjlen.

En sygdom som osteochondrose opstår. Første fremspring vises, og derefter brok.

Funktioner ved svømning med brok på lænden

  1. Tag vandprocedurer under forværringsfasen.
  2. Start øvelser uden instruktør.
  3. Fordyb dig i vand under 30 grader.
  4. Spring ud af søjlen.
  1. Start kun lektioner under fuldstændig eftergivelse.
  2. Få et individuelt sæt øvelser udviklet af en specialist.
  3. Inden undervisningen skal du varme op (torsobøjninger, sving, knebøjning, svingende arme og ben).
  4. Gennemfør vandaktiviteter mindst tre gange om ugen. Lektionens varighed 45 minutter.
  5. Sænk vandtemperaturen glat fra tredive grader til treogtyve.
  6. Overhold korrekt vejrtrækning. Træk vejret dybt og ån ud hurtigt. Sørg for ventilation.
  7. Undgå overanstrengelse af kroppen. Forøg belastningen gradvist.
  8. Find en individuel svømmestil.
  9. Kurset skal afholdes i mindst seks måneder. Besøg derefter poolen fem, seks gange om måneden.

Anbefalede typer svømning

Følgende stilarter anbefales for brok i lænden:

Ved problemer i lændehvirvelsøjlen anbefales sommerfuglstil. Det er velegnet til raske mennesker med en stærk krop. Denne stil bruger skarpe bevægelser. De kan kun provokere og intensivere smerter..

Kravle. Velegnet til en krop klar til svømning. Muskelkorsetten skal styrkes tilstrækkeligt. Det menneskelige åndedrætssystem bør ikke have problemer.

  • På ryggen. Blid svømning. Kroppen er rolig, der er næsten ingen belastning, musklerne slapper af, rygsøjlen strækkes. Det anbefales, at du starter dine wellness-vandaktiviteter med rygslag.
  • Brystslag. Denne stil er angivet for brok i lændehvirvelsøjlen og thorax rygsøjlen. Ganske rolig slags svømning.

Et sæt terapeutiske øvelser i poolen

  1. Vi løfter knæene højt og går i vandet. Vandstanden skal være op til brystet. Vi laver bevægelser med vores hænder, som om vi stod på ski med skistave. Fem minutter.
  2. Vi står. Vandet skal være op til brystniveauet. Vi drejer kroppen ti gange i hver retning.
  3. Vi vipper til venstre og højre. Vandet når op i taljen. Vi gentager seks gange i hver retning.
  4. Vi squat og holder håndlisterne med vores hænder. Alternativt lægger vi pres på det ene ben og derefter på det andet. Vi squat på venstre og på højre ben ti gange. Derefter ti knebøj på begge ben.
  5. Vi trækker benene mod taljen og holder fast i siden. Tolv gange.

Når du har gennemført den første måned med vandtræning, kan du komplicere øvelserne. Tilføj svømning, øg varigheden af ​​vandprocedurer. Med lordose af den patologiske bøjning af rygsøjlen i thoraxområdet skal man svømme på ryggen. Med en stærk rygbøjning svøm på din mave. Find dine egne arbejdsstillinger for at reducere smerter.

Vand udøver temperament, udvikler, styrker en persons krop og ånd. Svømning er en effektiv supplerende behandling for lændepatienter.

Med en brok i lumbosacral rygsøjlen, start svømning og fortvivl ikke, nyd de behagelige og nyttige øjeblikke! Vi ønsker dig fuldstændig bedring!

Hernieret skive

Hernieret skive eller herniated skive er en tilstand, hvor en del af skiven bukker ind i rygmarven, og rygmarven komprimeres. I dag er dette en meget almindelig sygdom, der fører til midlertidig handicap eller handicap. 20% af alle patienter har behov for kirurgisk behandling. Hvorfor? Lad os finde ud af det.

Hver ryghvirvel i rygsøjlen er forbundet med en intervertebral skive.

Den er tæt i struktur, består af en kerne, der er i midten, og ringer omkring denne kerne og består af bindevæv. Intervertebrale skiver gør rygsøjlen stærk og fleksibel.

Der er mange sygdomme, der fører til ødelæggelse af intervertebrale skiver, dette inkluderer for eksempel osteochondrose.

Terapeutisk svømning for en brok i rygsøjlen

En sygdom som en brok i rygsøjlen bør ikke overses. Når alt kommer til alt er dens konsekvenser meget ubehagelige og fører ofte til begrænsningen og endda umuligheden af ​​at føre en aktiv livsstil..

I mangel af behandling for denne sygdom kan der efter en minimal periode påvises tegn på gastritis, hjertesvigt, radiculitis eller kronisk bronkitis. Det vil være meget vanskeligt at slippe af med disse sygdomme..

Derudover er patienten konstant bekymret for svær smerte i rygsøjlen..

Derudover opstår cerebral cirkulationsforstyrrelser på grund af intervertebral brok - det første signal om et muligt slagtilfælde. Komplikationer såsom akut colitis eller betændelse i bugspytkirtlen er også almindelige. Med en brok i cervikal rygsøjle, som med lignende lidelser i brystet og lændeområdet, kan kompression af rygmarven forekomme.

Behandlingsprincipper

Udviklingen af ​​en brok i rygsøjlen kan stoppes, hvis du ikke går glip af det øjeblik, hvor det går ind i en kronisk fase. Behandlingen består i den maksimalt mulige eliminering af smertesyndrom og gendannelse af patientens motoriske aktivitet. Hvis du er blevet diagnosticeret med dette, skal du ikke tro, at dette er en sætning. Prøv følgende metoder til at gendanne rygmarvsfunktion:

  • manuel terapi;
  • osteopati;
  • apitherapy;
  • kinesiologi;
  • hirudoterapi;
  • zoneterapi;
  • fysioterapi;
  • massoterapi;
  • mudderterapi;
  • vandprocedurer
  • ultralydsterapi.

Den maksimale terapeutiske effekt er mulig med regelmæssig træningsterapi. Traditionelt udføres der med denne diagnose øvelser, der får rygsøjlen ikke kun til at bøje og bøje sig, men også strække sig. Du vil ikke engang huske om en rygmarvsbrok, hvis du bruger alle ovenstående behandlingsmetoder i kombination.

Og der skal lægges særlig vægt på svømning. Det er i vandmiljøet, at rygsøjlen indtager en helt plan position, som giver dig mulighed for effektivt at fjerne enhver smerte og betændelse.

Fordelene ved vandaktiviteter

Det er allerede bevist, at svømning med en brok i rygsøjlen er en af ​​de bedste måder til hurtigt at genoprette ydeevnen, hvis sygdommen kryber ubemærket op. I dette tilfælde foretrækkes det at kombinere klasser i poolen med anden fysisk aktivitet: massage, fysioterapi-komplekser, akupunktur.

Kun en omfattende tilgang kombineret med en række vandøvelser gør det muligt for patienten hurtigt at komme sig og føle livsglæden igen.

Den helbredende virkning af sådanne øvelser forklares med det faktum, at belastningen på hele rygsøjlen, herunder sygdomsstederne, under udførelsen af ​​vandgymnastik i poolen reduceres betydeligt. Samtidig forsvinder ikke kun de mest alvorlige smerter i lændehvirvelsøjens område, men også blodcirkulationen forbedres, såvel som stofskiftet i området ved siden af ​​de berørte ryghvirvler normaliseres.

Også med regelmæssige ture til poolen styrkes muskelstyrken.

Dette opnås på grund af den jævne fordeling af undertiden meget signifikante belastninger af statisk og dynamisk karakter, der falder på rygsøjlen.

En anden fordel ved vandgymnastik er dens beroligende virkning på nervesystemet, hvilket kan være en behagelig bonus for patienten og forbedre behandlingsresultaterne markant..

Øvelser for en brok i livmoderhalsen

Hvis du seriøst beslutter at lave vandaerobic, fordi du oplever ubehag i nakken på grund af en herniatedisk, vil specielle øvelser være nyttige. De er designet til at styrke denne særlige del af rygsøjlen:

  1. Hvis du er en erfaren svømmer, kan du prøve salto i poolen. Du kan udføre bevægelser både fremad og bagud ved hjælp af skillesporene. For at forhindre vand i at komme ind i næsen er det fastspændt med en speciel tøjnål. Rul frem 4 gange, hvile derefter og gentag den samme bevægelse 4 gange tilbage..
  2. Glid glat i vandet. For at gøre dette skal du strække vandret på overfladen og hvile dine fødder på siden i poolen og forestille dig, at du skubber væk fra den. Nedsænk hovedet i vandet, stræk armene i kørselsretningen (fremad) og se i bunden. Sæt dine ben sammen og stræk så meget som muligt, og træk også din hals. Så prøv at slappe helt af. Gør dette 4 gange. Dette er en af ​​de bedste afslapningsøvelser for at slippe af med en rygmarvsbrok..
  3. Hold hænderne på gelænderen eller siden, stræk din torso. Hold dine arme lige. Sving alternativt dine ben i vandet, som om du efterligner kravlesvømning. Under indånding skal du skiftevis løfte hovedet fremad og dreje det til venstre og højre mellem disse bevægelser, der sænker hovedet i vandet og udånder. Mindst 12 vejrtrækninger skal tages i hver retning.

Øvelser til lumbosacral-regionen

En brok i lændeområdet eller korsbenet er ofte det mest ubehagelige. Derfor er svømning med denne sygdom en fantastisk måde at forbedre din tilstand og vende tilbage til tjeneste. Sættet med øvelser ser sådan ud:

  1. Gå ind i poolen, så vandet når brystniveau - ikke højere, og gå med lange skridt langs bunden, hæv dine knæ meget højt. Samtidig bevæger hænderne sig i takt med bevægelserne af benene, der ligner skiløb. Stop ikke med at bevæge dig i 5 minutter.
  2. Hold fast i gelænderne og træk dybt ned. For at fordelene for rygsøjlens lændesegment skal være mere håndgribelige, bør indsatsen skiftevis falde på både venstre og højre ben. Prøv at holde dig under vand i 3-5 sekunder. Udfør øvelsen 12 gange på hvert ben og derefter 12 gange mere på begge.
  3. Fordyb dig i vandet op til brystet og 8 gange, hvil dine fødder på bunden, drej din krop 360 grader omkring sin akse til højre og venstre. Det samme kan gøres, hvis du ligger på vandet og udfører de samme drejninger i forskellige retninger i vandret plan..

Det er meget nyttigt for lumbosacralområdet at kravle på ryggen og brystet, brystsvømning og også på ryggen, mens begge arme bevæges. Du kan også tage et svømmebræt og holde fast i det med dine hænder, hvor dine fødder udfører bevægelser, der efterligner en delfins svømmestil..

Kontraindikationer

Der er en række kontraindikationer for at udøve med denne sygdom. Under ingen omstændigheder bør du prøve at lave vandaerobic, hvis symptomerne på sygdommen nu forværres kraftigt, og du plages af alvorlige smerter. Vandprocedurer anbefales kun at udføres i remission..

Uerfarne patienter bør ikke gøre vandgymnastik alene: det er bedre at gøre det under vejledning af en erfaren træner. Hvis du oplever selv lidt ubehag under træning, er det bedre at stoppe dem..

Med en brok i en hvilken som helst del af rygsøjlen (inklusive lumbosacral) råder lægerne til at svømme i en halv time til 45 minutter i de første måneder og øge varigheden gradvist til 1,5 timer. Undervisningen skal afholdes mindst 2-3 gange om ugen.

Det er også værd at lære at trække vejret korrekt: inhalere dybt og ånde ud hurtigt for at maksimere iltning af det berørte væv. Hold vandtemperaturen omkring 25-28 grader. Hvis alle anbefalinger følges, vil rygsøjlens brok snart ophøre med at genere dig og kun minde dig om sig selv i øjeblikke med forværring.

Svømning med en brok i lumbosacral rygsøjlen

En brok i lændehvirvelsøjlen er meget mere almindelig end i andre områder af ryggen. Dette skyldes den ujævne belastning på rygsøjlen, da lænden tager de fleste vægte osv..

Enhver vægt, inklusive kropsvægt, opfatter denne afdeling i 20 gange størrelsen, så skiverne slettes, bliver tyndere og kan knække. Alle disse faktorer presser annulus fibrosus ud, som ved nedbrydning frigiver nucleus pulposus ud over dets grænser..

Sådan dannes denne patologiske neoplasma..

Hvordan vand hjælper med at aflaste kroppen

Næsten alle vandprocedurer kan klassificeres som genoprettende og sundhedsforbedrende. De har en gavnlig virkning på alle funktionelt vigtige systemer i kroppen (nervøs, muskuløs, knogler osv.). Et specielt aspekt af sådanne øvelser betragtes som en beroligende effekt, det stimulerer kroppen til at helbrede sig selv og minimerer manifestationen af ​​stressfaktorer..

Svømning med en brok i lændehvirvelsøjlen blev undersøgt af rehabiliteringsspecialister og læger, der konkluderede, at regelmæssige procedurer:

  • Reducer rygsøjlens overbelastning.
  • Fjern pludselige bevægelser, der kan føre til gentagen skade på det berørte segment.

Med en neoplasma lokaliseret i lændesegmentet reducerer sådanne øvelser gradvist smertesyndromet, der opstår på grund af kompressorkramperne i de paravertebrale muskler.

Derudover påvirker svømning i poolen kredsløbssystemet, hvilket forbedrer ernæring i betændt væv betydeligt. Det er trods alt på grund af den problematiske blodforsyning, at stoffer ikke når det betændte område..

Samtidig gendannes alle metaboliske processer, der er ansvarlige for levering af sporstoffer og næringsstoffer. (Se også: Brokkirurgi).

En anden, men ikke mindre vigtig, positiv effekt er styrkelsen af ​​muskelkorsetten. Regelmæssigt vekslende dynamiske og statiske bevægelser, spredt jævnt i vandet, så lænden føles lindring, hvilket giver dig mulighed for at frigøre problemets hvirvel fra unødvendig stress.

Afslapning betragtes som et vigtigt aspekt af sådanne procedurer..

Patienter med denne sygdom er bekymrede over mulige problemer med mobilitet, fordi en rettidig ubehandlet patologisk neoplasma kan føre til lammelse og handicap.

Nervesystemet udsættes derefter for stor stress og kan ofte føre til en fiasko. Derfor er vandprocedurer en prioritet i rehabiliteringsperioden..

Grundlæggende regler og kontraindikationer for denne sport

Som enhver fysisk aktivitet har svømning med en intervertebral brok i lændeområdet en række funktioner:

  1. Du kan ikke fordybe dig i vand på tidspunktet for forværring af en patologisk tilstand. Enhver bevægelse kan påvirke forskydningen af ​​de intervertebrale skiver og komplicere det kliniske billede betydeligt. Sådanne aktiviteter bør kun startes efter stabil remission på anbefaling af en specialist.
  2. Der skal være et korrekt valg af øvelser. Normal svømning belaster hele muskel- og skeletsystemet i rygsøjlen, hvilket er kontraindiceret, når det rager ud. Derfor er det kompleks af øvelser, der er nødvendigt for at udføre, udarbejdet af en professionel specialist eller instruktør. Men de konsulterer først en læge, der på baggrund af neoplasmstadiet, det generelle kliniske billede, sygdommens progression og personlige fysiske egenskaber er i stand til at bestemme de muskelgrupper, der kræver styrkelse..
  3. De mest anbefalede typer af sådanne procedurer for PGM er gennemgang og på bagsiden. Det er disse positioner, der minimerer belastningen på lændeområdet..
  4. De første klasser skal gennemføres af professionelle instruktører.
  5. Patienten skal tale om sine følelser, især hvis nogen af ​​bevægelserne forårsager ømhed eller overdreven muskelspænding. Specialisten foretager en lige udskiftning eller overvåger implementeringen, det er meget muligt, at øvelsen simpelthen udføres forkert.
  6. I mange wellness-komplekser er et specielt system forbundet til poolen, der udløser boblebade. Denne hydromassage har en gavnlig virkning på musklerne, slapper af og stimulerer dem samtidig..
  7. Hydromassagesystemer slapper af åndedræts-, kardiovaskulære, nervøse og muskulære systemer, hvilket har en positiv effekt på hele kroppen.

Følgende punkter hjælper med at bestemme, hvordan man svømmer korrekt med en brok i nedre ryg:

  • Det anbefales at engagere sig i denne form for sport mindst to gange om ugen, ideelt set - 3. Hver lektion skal vare fra 45 minutter til 1 time.
  • Ved de første besøg i poolen skal vandtemperaturen være ca. 30 grader, senere falder dette tal gradvist til 23 grader. Du skal bevæge dig glat, så kroppen vænner sig til det og ikke kommer i en stressende situation.
  • Korrekt vejrtrækning under sådanne belastninger giver dig mulighed for at maksimere fyldningen af ​​kredsløbssystemet med ilt, som derefter overføres til problemvæv. Du skal trække vejret dybt og ånde ud hurtigt. Med sådanne bevægelser i brystet strækkes selv ribbenleddene, og ventilation af lungerne forbedres..

Når du vælger svømningstyperne i nærværelse af en brok, skal du tage hensyn til dine egne præferencer, fordi det vil kræve en stor indsats at lære nye færdigheder, hvilket ikke kan klare sig uden yderligere belastninger. Naturligvis vælger specialister de mest optimale muligheder, men kun dem skal vælges, som en bestemt patient let kan udføre.

Hvordan man vælger den rigtige type baseret på det kliniske billede af sygdommen

Oftest er årsagen til udseendet af patologisk fremspring osteochondrose, derfor bør forebyggende øvelser tage højde for etiologien af ​​denne sygdom:

  1. Udfladning af rygsøjlens krumning i brystområdet. Det anbefales at være på ryggen hele tiden i vandet: på denne måde begynder rygsøjlen at justere i den rigtige retning. Hvis du svømmer på din mave i denne tilstand, vil ryggen bøje sig endnu mere, hvilket vil føre til unødvendige komplikationer og fremskynde sygdommens progression..
  2. Hyperkyphosis. Med en øget rygbøjning kan du ikke svømme på ryggen - dette lægger en belastning på skuldermusklerne, hvilket bidrager til en endnu større afrunding af rygsøjlen. Det er bedre at fokusere på at svømme bryst til vand her..
  3. Patienter med et svagt immunsystem rådes til at udelukke stærke amplitudearmbevægelser, så der vælges roligere stilarter (for eksempel en gennemgang). Disse regler gælder også for ældre med svækkede muskler..

Standardiseret træningsprogram, valgt uden hensyntagen til individuelle kliniske data

Øvelser udførtMængde / afstand
Med rekvisitter - et svømmebræt. Efter behagelig placering på overfladen skal du udføre benbevægelser, der efterligner gennemsøgnings- eller delfinstilene.100 meter
Svømning i liggende stilling med samtidig kastning af begge arme.400 meter
I liggende stilling skal du skiftevis kaste dine arme.250 meter
Svøm mod vandet med skiftevis kastning af hænder.150 meter
Brystslag100 meter

Ud over at svømme i vand er forskellige gymnastikøvelser nyttige. I et sådant miljø er det umuligt at strække musklerne stærkt, da alle bevægelser er begrænsede..

Derfor har simpel fysisk aktivitet en gavnlig virkning på ryghvirvlerne og andre strukturelle elementer i rygsøjlen. Når du vælger øvelser, skal du starte med dem, der anbefales af en specialist til træningsterapi.

Et sæt øvelser i liggende stilling fungerer selvfølgelig ikke, men generel styrkelse - det kan du. (Se også: brokøvelse).

Fås i vand:

  • Sidebøjninger af torsoen.
  • Mindre vridninger af torsoen, ingen amplitude armbevægelser.
  • Alternativ tiltrækning af benene til taljen osv..

Svømning i poolen over tid kan ikke blive en obligatorisk foranstaltning, men en nyttig og behagelig underholdning. Kun regelmæssig træning hjælper med at styrke kroppen og blive nøglen til fuldstændig bedring..

Patienter begynder at føle sig bedret efter en måneds regelmæssig motion. Smerten forsvinder gradvist, og muskelspasmerne forsvinder helt.

Er svømning nyttig til en brok i lændehvirvelsøjlen

Svømning er en fremragende profylakse mod sygdomme i rygsøjlen og fungerer som et rehabiliterende middel i behandlingen af ​​sidstnævnte.

Vand forhindrer pludselige bevægelser, styrker rygmuskler og hjælper med at lindre smerte symptomer. Desuden opretholder denne sport en slank og fit figur..

Lad os prøve at overveje spørgsmålet: hvordan hjælper svømning med en brok i rygsøjlen i lændeområdet.

Hvad er fordelene ved svømning

Ensartet belastning på hele kroppen hjælper med at forbedre blodcirkulationen, stofskifte, lindre betændelse i bruskvæv.

Terapeutisk svømning for brok i rygsøjlen med glatte øvelser strækker rygsøjlen, der er komprimeret i løbet af dagen.

Afstanden mellem ryghvirvlerne øges, hvilket letter presset fra de intervertebrale skiver. Dette sker også, fordi kropsvægten falder i vand..

Når en person svømmer, arbejder alle muskelgrupper for ham, inklusive ryggen. Ryggens muskuløse korset bliver stærkere. Svømning i poolen er især nyttigt for overvægtige. Vandtætheden kan sammenlignes med et menneskes.

Svømmeren skal gøre en indsats for at svømme fremad. Kroppen, der overvinder vandets modstand, bruger en stor mængde energi, mens den forbrænder fedt. Vægttabet fører igen til et fald i trykket på det intervertebrale brusk..

Begrænsninger og anbefalinger

Næg at deltage i vandprocedurer under en forværring af sygdommen. Dette er fyldt med yderligere komplikationer. Kun under rehabilitering kan svømning have en terapeutisk virkning på menneskekroppen.

Før du svømmer, skal du vælge en pool, hvis temperatur skal være mindst 30 grader. Koldt vand kan påvirke inflammation negativt. Men du skal ikke komme ind i varmt vand (mere end 45 grader).

Hvis du er ny inden for sport, har du brug for en instruktør. Han vil fortælle dig detaljeret om den belastning, der bæres af vandet, vælge et sæt øvelser baseret på dine evner og sværhedsgraden af ​​sygdommen.

For at svømning skal være gavnlig, skal du starte din træning med lidt æltning. Dette er et sæt øvelser, der inkluderer squats, spark, sidesving. I slutningen af ​​gymnastik skal du omhyggeligt komme ind i vandet uden hast og prøve ikke at foretage pludselige bevægelser. Dykning skal glemmes.

Brug ikke sommerfuglstil. Det inkluderer et sæt komplekse bevægelser, det er vanskeligt for en ikke-professionel at gøre dem rigtige. En patient med en brok i rygsøjlen kan modtage yderligere mikrotrauma.

Du skal ikke svømme hurtigt. Det er nødvendigt at bevæge sig langsomt uden pludselige ryk. Træk vejret dybt, mens du tilfører ilt til lungerne.

Undervisningen i poolen skal gennemføres flere gange om ugen, træningstiden må ikke overstige 45 minutter. Hvis du oplever ubehag, smerte under svømning, skal du stoppe sessionen.

Svømning stil

Hvilken stil foretrækkes til svømning med brok afhænger af hvilken afdeling patologien er i.

Overvej følgende stilarter:

  • på ryggen;
  • brystslag
  • kravle;
  • Som en hund.

Rygsvømning har næsten ingen belastning på rygsøjlen. Bagsiden er lige, de intervertebrale skiver er afslappede. Arme og ben fungerer, mens ryggen hviler. Denne stil er velegnet til enhver brokafsnit. Der er fare for et skarpt kup, derfor er det nødvendigt at være forsigtig her og ikke skynde. Rygsvømning er også vigtigt ikke at støde på andre svømmere..

For en brok i brystområdet er brystsvømmestilen velegnet. Denne teknik fungerer godt for både øvre og nedre rygmuskulatur. For at få mest muligt udbytte skal du være i liggende stilling med din torso parallelt med vandstanden, arme og ben arbejder samtidigt parvis. Brystslagstil er ikke trættende, du kan svømme langt.

Før du gennemgår, skal du konsultere din læge, da denne stil kræver meget energi og pludselige bevægelser. Hvis du har en lille brok, vil din læge sandsynligvis tillade denne teknik. Men hvis du har vejrtrækningsproblemer, eller hvis dine muskler er svækket under sygdommen, bør du opgive denne teknik.

Nogle mennesker svømmer ikke godt uden at have nogen teknik. Hundesvømning kan være fint for dem. Hos ham arbejder hænderne aktivt, ryggen hviler. Intervertebrale skiver er afslappede og strakte, hvilket betyder, at denne metode er velegnet til enhver form for brok.

Der er en række vandøvelser, der supplerer din samlede pooltræning. Dette er følgende øvelser: gå på bunden af ​​poolen, dreje til siden, fri svømning med et bræt. De skal udføres under opsyn af en instruktør. Hver øvelse gentages 5 gange.

Fordelene og virkningerne af vandprocedurer for spinalbrok er utvivlsomt. Det er svært at skade ryggen i vandet, medmindre du foretager pludselige bevægelser. Sættet af øvelser valgt af instruktøren vil styrke musklerne, hjælpe med at reducere vægten, forbedre blodcirkulationen i den beskadigede rygsøjle.

Sådan svømmer du med en brok i rygsøjlen

I den akutte periode, der varer ca. 5 dage, behandles den intervertebrale brok med sengeleje og medicin.

Da smerte- og betændelsessymptomer forsvinder, er moderat fysisk aktivitet indikeret..

Træningskomplekser er designet til at styrke de muskler, der understøtter rygsøjlen, forbedre vævstrofisme og lindre muskelspasmer. Den bedste mulighed er klasser i poolen..

Foto 1. Fysisk uddannelse i vand er mere effektiv end i et motionscenter. Kilde: Flickr (Water Aerobics).

Fordelene ved at svømme for en brok i rygsøjlen

Svømning som fysioterapiøvelser for forskellige sygdomme i bevægeapparatet (inklusive herniated discs) har den maksimale terapeutiske virkning og har et minimum af kontraindikationer. Fordelene ved at svømme i poolen frem for regelmæssig aerobic:

  • Næsten fuldstændigt fravær af stress på rygsøjlen. Vandets fysiske egenskaber reducerer kropsvægten, lindrer stress på ryghvirvlerne og forhindrer yderligere deformation af de intervertebrale skiver.
  • På grund af dens tæthed skaber vand modstand mod bevægelse, hvilket øger belastningen på musklerne. Således er dannelsen af ​​en muskelkorset hurtigere end under almindelig aerobic..
  • Vandaerobic hjælper med at lindre muskelspasmer, som er hovedårsagen til smertesyndrom, forringelse af blodtilførslen til væv og følelsesløshed.

Den generelle styrkende virkning af svømning, dens positive effekt på immunsystemet, åndedræts- og nervesystemet skal også bemærkes..

Komplekser af vandøvelser til brok

Fysioterapi i poolen består i at udføre individuelle øvelser, glide på vandet på maven eller ryggen og faktisk svømme. Komplekset af bevægelser vælges af lægen baseret på brokens placering og sværhedsgrad, rehabiliteringsstadiet og andre individuelle egenskaber. Der er normalt tre sessioner om ugen, hver 45 minutter lange.

Bemærk! Træning bør kun finde sted i nærværelse af en træner til træningsterapi. Specialisten overvåger teknikken til at udføre øvelserne, viser nye elementer og styrer belastningsgraden.

Træning i livmoderhalsen

For at lette belastningen på livmoderhalsen skal du svømme liggende på din mave eller ryg. Før du begynder at aktivt træne, anbefales det at du bare lægger dig ned i vandet et par minutter og slapper af. Dette vil lindre muskelspændinger, og rygsøjlen får sin naturlige anatomiske form. Mest velegnede svømmetøj:

  • Kravle. Den består af skiftevis brede strøg med hænderne med en samtidig drejning af hovedet mod det aktive lem. Det andet strækkes fremad på dette tidspunkt. Benene foretager hyppige skiftende bevægelser op og ned. Så du kan svømme på din ryg og mave, den anbefalede afstand er 200-400 m.
  • Svømning på ryggen eller maven kun ved hjælp af ben, arme kastet op (du kan holde fast i et specielt skumbræt) eller forlænget langs kroppen.
  • Fremad og bagud salto er en særlig øvelse for fysisk trænede svømmere. Det anbefales ikke for begyndere at gøre det, og for dem, der har øvet i flere uger, kan du lave 4 salto frem og tilbage.

Du skal starte med korte afstande og et lille antal gentagelser, men efterhånden som musklerne styrker, skal belastningerne øges under vejledning af træneren.

Rygkompleks

Når den intervertebrale brok er lokaliseret i lændehvirvelsøjlen eller thorax-rygsøjlen, kan du udføre øvelser, mens du står et sted eller svømmer. Overdreven belastning på ryggen (skarpe vendinger eller bøjninger) bør undgås. Hvis der opstår smertefulde fornemmelser, skal du stoppe øvelsen. Egnede svømmestilarter:

  • Krav på maven og ryggen, 200 m i begyndelsen af ​​træningen med en gradvis stigning i afstanden.
  • Svømning med et bræt eller lige udstrakte arme, som med cervikal osteochondrose.
  • Det anbefales ikke at svømme straks med brystslag - når du bevæger dig, virker en let kompressionsbelastning på ryghvirvlerne. Når musklerne er stærkere, kan du starte med små afstande på 100 m.

Det er vigtigt! Sommerfuglestil svømning i nærværelse af en herniatedisk er farlig, især for begyndere. Bølgende kropsbevægelser og fremadgående ryk kan føre til yderligere fremspring på mellemvirvelskiverne og forværre tilstanden.

Gå i vand

Træning effektiv til lænde brok. Når du er i vand op til brystet, skal du gå kraftigt langs bunden i 5 minutter og løfte dine knæ så højt som muligt. Hænder udfører samtidig bevægelser, der ligner skiløb med stænger.

Glide

Dette er navnet på den frie bevægelighed på vandet efter at have skubbet støtten af ​​med benene. Kroppen skal strækkes ud med armene langs kroppen eller strækkes over hovedet. Du kan udføre øvelsen både på din ryg og på din mave. Det er velegnet til behandling af enhver form for intervertebral brok, da det hjælper med at strække hele rygsøjlen.

Sidesving

Denne øvelse styrker musklerne i ryg og underliv og genopretter mobilitet i lændeområdet..

Udføres i et vandret eller lodret plan, det vil sige liggende på vandet eller stå på bunden af ​​poolen (dybde - ikke højere end brystet).

Stå, løft armene til skulderhøjde til siderne, og skub bunden ned, drej rundt om din akse 360 ​​своей i forskellige retninger. På samme måde udføres bevægelser i liggende stilling..

Kontraindikationer for vandøvelse

Der er en række almindelige kontraindikationer for svømning. Du kan ikke besøge poolen i nærværelse af dermatologiske sygdomme, skader på huden. Nyresygdomme, forkølelse, infektiøs betændelse er også grund til forbud, da koldt vand kan forværre tilstanden. Med en brok er kontraindikationerne som følger:

  • Den akutte periode af sygdommen. Du kan kun gøre det under genopretningsstadiet, når smerter og følelsesløshed i lemmerne næsten er forsvundet.
  • Tidlig postoperativ periode. Hvis der blev udført kirurgisk behandling, er det tilladt at gå til træningsterapi i poolen tidligst en og en halv måned efter operationen.
  • Smertsyndrom. I tilfælde af smertefulde fornemmelser bør undervisningen stoppes..

Svømning, især for begyndere, skal være under opsyn af en træner. Det er umuligt at uafhængigt ændre det tildelte sæt øvelser såvel som at øge belastningen.

Terapeutisk svømning for en brok i rygsøjlen

En herniated skive er et prolaps (fremspring) af fragmenter af en intervertebral skive ind i rygmarvskanalen, der skyldes traume eller osteochondrose i rygsøjlen og bidrager til kompression af nervestrukturer. Svømning er en effektiv behandling og forebyggelse af rygmarvsbrok.

Svømning med intervertebral brok Behandlingsøvelser i vand: 1) Gå i vand. Du skal gå med høje knæ på en lavvandet del af poolen (bedst hvis vandet er brysthøjt). I dette tilfælde skal hændernes bevægelser ligne en skiløbers bevægelser og arbejde i tide med benene. Trinene skal være lange. Gangdosis: 5 minutter 2) Squats i vand. Du skal holde fast i gelænderne med dine hænder og lave dybe knebøjninger. I dette tilfælde skal squats udføres skiftevis med højre og venstre ben. Du skal prøve at forblive under vand i 3-5 sekunder. Squat-dosering: 12 gange på hvert ben og derefter 12 gange på begge ben (i alt 36 gange). 3) Somersult i vandet. Udfør saltvinkler fremad og bagud (du kan bruge skillesporene). Hvis vand kommer ind i din næse, kan du bære en næseklips. Dosering af salto: 4 gange fremad og bagud (i alt 8 gange). 4) Drejninger i vandet er lodrette. Stå i vand op til brystet, drej torsoen 360 grader skiftevis til højre og venstre side. Dosering af sving: 8 gange i hver retning (i alt 16 gange) 5) Glid i vand. Skub fra siden af ​​poolen med dine fødder og stræk dig ud i vandet i vandret plan. I dette tilfælde skal armene strækkes fremad, hovedet er i vandet, blikket er rettet mod poolbunden. Ben skal sammenføjes og forlænges. Når du udfører denne øvelse, skal du slappe helt af. Dosis: 4 gange. 6) Vandrette vendinger i vand. Skub i vandet (se øvelse nr. 5), og derefter - kroppens vandrette drejninger omkring sin akse 360 ​​grader, skiftevis til højre og til venstre. Dosering: 4 gange i hver retning (i alt 8 gange). 7) Inhaler-udånding ved siden af ​​poolen. Hold i poolens side eller gelændere med dine hænder og stræk din krop. I dette tilfælde skal du også strække armene mod albuerne. Udfør skiftende bevægelser med dine ben, som i krybningssvømning. På samme tid skal du udføre følgende hovedbevægelser: a) sænke hovedet ned i vandet - udånder) drej hovedet til højre - indånder (som ved en krybning) c) sænke hovedet ned i vandet - udånder) løft hovedet fremad - indånder (efterlign indånding i brystsvømning) e) lavere hoved i vandet - udånder) drej hovedet til venstre - indånder (efterligning af inhalation i en krybning) Dosering: 12 vejrtrækninger i hver retning (venstre, fremad, højre). I alt 36 gange.

Dette sæt øvelser til herniatediske er designet til begyndere i svømning såvel som for dem, der har en herniatedisk mere end 7 mm, eller hvis patienten har stærke smerter.

Det er nødvendigt at udføre dette kompleks inden for en måned: kun 12-13 lektioner, 3 lektioner om ugen.

På de resterende dage er det nødvendigt at udføre træningsterapi for intervertebral brok (intervertebral brok, terapeutisk gymnastik).

Fra den anden måned skal patienter med herniatediscs øge belastningen i poolen. Svømning føjes til ovenstående øvelser i vandet..

Svømning med en brok i rygsøjlen 1) Svømning på ryggen med to hænder. Dosering: 400 m2) Rygsvømning, armene bevæger sig efter tur (tilbage krybning). Dosis: 200 m3) Krav på brystet.

Dosering: 200 m 4) Brystslag. Dosering: 100 m 5) Svømning med svømmebræt. En efterligning af benbevægelser udføres, når du svømmer med en crawl og en delfin. Dosering: 100 mS svømningsteknik kan findes her. I slutningen af ​​træningen er du nødt til at træne nr. 5 "Glider i vandet" - 2-4 gange for at slappe af musklerne..

Belastningen skal øges gradvist, efterhånden som du lærer og tilpasser dig den udførte belastning. Øvelser i vandet med intervertebral brok skal udføres i en pool med en vandtemperatur på 25 til 28 grader. Indledende træningstid - 30 til 45 minutter i de første tre måneders træning og 45 til 90 minutter i de følgende måneder.

Dette program skal udføres i 6 måneder og helst under opsyn af en erfaren svømmeinstruktør.