Vigtigste

Radiculitis

Svømning med en brok i lændehvirvelsøjlen

Svømning med en brok i lændehvirvelsøjlen hjælper med at strække din ryg, styrke muskler, genoprette metaboliske processer og blodcirkulation. Under træning i poolen er risikoen for skader meget lav - vandet påtager sig en del af belastningen og tillader ikke pludselige bevægelser.

Fordelene ved svømning

Terapeutisk svømning for en brok i rygsøjlen, ifølge rehabiliteringsspecialister, aflaster belastningen fra lænden, træner glat musklerne i ryggen. Sidstnævnte er især vigtigt for at forhindre gentagelse af sygdommen. På den ene side modtager musklerne den belastning, der er nødvendig for vækst, på den anden side spredes denne belastning gennem kroppen og skader ikke den nedre ryg, der allerede er beskadiget af brok..

Med en lænde brok hjælper klasser i poolen til langsomt men sikkert at klare den smerte, der plager som følge af muskelspasmer.

Blodcirkulationen i det berørte område forbedres, den inflammatoriske proces forsvinder. Bruskceller normaliserer deres metaboliske processer og begynder at komme sig. Medicin er stærkere. En jævn, men effektiv strækning af lændehvirvelsøjlen udføres. Afstanden mellem ryghvirvlerne øges, trykket på de sårede mellemhvirvelske skiver i lændehvirvelsøjlen aftager. Forbedrer metaboliske processer og blodcirkulation i det berørte bruskvæv.

En anden vigtig effekt af at træne i vandet er afslapning. Når alt kommer til alt, oplever patienter med lumbal brok i rygsøjlen ofte smerter under bevægelse, de kan normalt ikke nyde livet. Svømning hjælper med at hæve den følelsesmæssige baggrund og et humør til at bekæmpe sygdommen..

Sådan svømmer du med en brok

Ligesom enhver øvelse med træningsterapi for en brok i lændehvirvelsøjlen har svømning en række begrænsninger og anbefalinger:

  • Du kan ikke svømme, hvis smerten forværres. I denne situation kan selv sådanne glatte bevægelser beskadige rygsøjlen og nerverne og skade patienten. Du kan starte fysiske øvelser, herunder svømning, kun efter en lang remission med tilladelse fra en neurolog og under opsyn af en instruktør;
  • Det er nødvendigt at vælge volumen og type belastning korrekt. Regelmæssig sportssvømning lægger overdreven stress på rygsøjlen. Svømningskomplekset skal udvikles af instruktøren sammen med den behandlende læge. Det er nødvendigt at tage højde for, hvor stærk brok er, hvor hurtigt det udvikler sig, hvilke andre sygdomme der observeres i kroppen;
  • Den mest effektive måde at indlæse rygsøjlen i puljen med en brok er gennemsøgnings- og rygslagstil. Det er disse stilarter, der træner musklerne i nedre ryg, men ikke lægger pres på de intervertebrale skiver;
  • Patienten skal lytte til sin krop, opgive bevægelser, der forårsager ubehag. Hvis et smertefuldt angreb begynder under svømning, skal du straks stoppe sessionen;
  • Mange resorts har et specielt system, der efterligner en boblebad. En sådan vandmassage har en god effekt på musklerne, slapper af og toner den samtidig op;
  • Vandmassage har en gavnlig virkning på lunger, hjerte, nerver og muskler. Læs anmeldelser af den pool, du skal besøge, og vælg den mest komplette med forskellige procedurer.

Vær også opmærksom på følgende punkter:

  • Det er nødvendigt at øve regelmæssigt, mindst to gange om ugen, helst tre gange. En session varer cirka en time;
  • Under de første sessioner, varmt, i området omkring tredive grader, vil vand være at foretrække. Men så er du nødt til at sænke temperaturen til 23. Du skal sænke niveauet langsomt for ikke at irritere kroppen, der allerede er opbrugt af en lænde brok;
  • For at have en gavnlig effekt på blodcirkulationen skal du trække vejret korrekt, mens du svømmer. Træk vejret dybt ind, udånder hurtigt.

Svømning stil

En af forudsætningerne for en brok i lænde- eller sakralområdet er osteochondrose. Denne patologiske proces observeres hos de fleste patienter med lumbal brok. Baseret på egenskaberne ved osteochondrose og andre patologiske processer skal du vælge en svømmestil:

  • Hvis ryggen bøjes nær brystbenet er fladt, skal du konstant svømme på ryggen. I denne stilling genvinder hun sine fysiologiske kurver. Hvis du svømmer på din mave med en sådan patologi, kan tilstanden kun forværres;
  • Hvis ryggen er for bøjet, er svømning på ryggen kontraindiceret. Når alt kommer til alt, fylder det skulderbæltets muskler, og som et resultat bliver ryggen endnu mere afrundet. Derfor svømmer vi kun på brystet;
  • Når der observeres en svag immunitet, eller patienten er år gammel, og hans muskler er svækket, bør bevægelser med stor amplitude ikke tillades, som hos kaninen.

Træningsprogram

Hvis sådanne patologier ikke observeres, tildeles patienten med en brok i lændehvirvelsøjlen et generelt svømmekompleks:

  1. Vi tager et svømmebræt, der sidder komfortabelt i vandet, og med vores fødder gentager vi delfinstilen, afstanden 100 m;
  2. Vi ligger på ryggen, samtidig bevæger vi vores arme i en afstand af 400 m;
  3. Uden at ændre position begynder vi at bevæge armene en efter en i en afstand af 250 m;
  4. Vi kravler en afstand på 150 m;
  5. Før afslutningen af ​​sessionen skifter vi til et roligt brystsvømning og svømmer 100 m.

Du kan udføre følgende bevægelser af træningsterapi:

  1. Vi vipper kroppen skiftevis til siderne;
  2. Vend glat med kroppen;
  3. Skift skiftevis med at trække benene til maven og bøje dem ved knæleddet.

I vandet kan du ikke kun svømme, men også træne i poolen. Dette er praktisk, fordi det i svømmepølen med lænde brok er svært at skade ryggen - vandet holder en del af belastningen, pludselige bevægelser er udelukket.

Forfatter: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, ortopædisk traumatolog, ozonterapeut. Behandlingsmetoder: osteopati, postisometrisk afslapning, intraartikulære injektioner, blød manuel teknik, dybvævsmassage, smertelindringsteknikker, kranioterapi, akupunktur, intraartikulær lægemiddeladministration.

Diffus skivefremspring l4-l5

Fremspringede skiver i livmoderhalsen

Behandling af Schmorls brok i lændehvirvelsøjlen

Symptomer og behandling af en brok i livmoderhalsen

Sådan svømmer du i en pool med en brok i rygsøjlen

Hovedårsagen til udviklingen af ​​en brok i rygsøjlen er en ujævn belastning. I perioden med forværring behandles de med medicin, men under remission kan du bruge hjælpemidler. Svømning giver gode resultater for rygsmerter. Nylige undersøgelser klassificerer det som en obligatorisk forebyggende og helbredende metode..

Pool til brok i lændehvirvelsøjlen

Er puljen nyttig til rygmarvsbrok? Svømning i poolen styrker rygmusklerne, som optager det meste af belastningen og derved lindrer den beskadigede mellemhvirvel.

Regelmæssige øvelser i poolen med en brok i rygsøjlen tillader:

    reducere smerte normalisere metaboliske processer stræk rygsøjlen gendanne naturlig blodgennemstrømning styrke musklerne reducere spændinger i rygsøjlen.

Kroppen i vandet taber sig, der skabes "vægtløshed" og belastningen fjernes.

På trods af al poolens anvendelighed er der kontraindikationer:

    perioden med forværring for at engagere sig uden instruktør; hoppe fra en piedestal; være i vand med en temperatur over 30 grader.

Følgende anbefalinger skal følges:

    Deltag i remission. Udfør kun et individuelt valgt kompleks. Sørg for at lave en kort opvarmning inden du dykker. Træn 3 gange om ugen i 45 minutter. Kontroller vejrtrækning for korrekt ventilation af lungerne: træk vejret dybt og ånde ud hurtigt. Belastningen skal øges gradvist. Vælg en individuel svømmestil. Kursets varighed er 6-8 måneder, og så er det nok at øve 5-6 gange om måneden.

En tør opvarmning skal omfatte:

    sidebøjninger; fulde og ufuldstændige squats kroppen drejer med en lille amplitude; rotation i albuen, skulderled; små gynger af ben, arme.

Denne gymnastik stimulerer blodcirkulationen, styrker og forbereder musklerne til den efterfølgende belastning..

Det er bedre at skifte svømning med træning

Med en brok kan du svømme i tre stilarter:

1 På bagsiden. Den mest skånsomme form, der kan bruges til enhver fysisk aktivitet hos patienten i begyndelsen af ​​vandaktiviteter. Under svømning er musklerne praktisk talt afslappede, der er ingen belastning, rygsøjlen strækkes, dens unaturlige positioner er udelukket. Backstroke giver dig mulighed for at hvile efter en dags arbejde.

2 BH'er. En rolig type svømning, som anbefales til lænde- og brystbrok. En mand svømmer på maven og arbejder aktivt med benene som en frø. Det er nødvendigt at overvåge det synkroniserede arbejde med arme og ben samt at opretholde kropsholdning.

3 Crawl. Velegnet til personer med fysisk form uden åndedrætsbesvær.

Crawl svømningsteknik

Nogle mennesker holder sig ikke til en bestemt stil. Hovedbetingelsen for dette er at gøre alt rigtigt:

    udelukke pludselige bevægelser fordelen skal være i kvalitet, ikke i hastighed; forskellige muskelgrupper skal arbejde; alternativ svømning med afslapning og liggende på vandet stop med at træne, hvis der opstår smerter.

Enhver svømningstilstand skal afbrydes korrekt. Med en kraftig ændring i position gennemgår rygsøjlen unaturlig bøjning. I slutningen af ​​svømningen skal du rulle over på din mave og derefter sænke dig ned til dine fødder.

Anbefalet svømmesekvens:

    Svøm 100 m med et dykkebræt. Lig på ryggen og svøm 400 m med begge hænder på samme tid. Svøm 250 m i samme position, men skift alternative armhopp. Croll 150 m Stille brystslag 100 m.

Øvelser i poolen for en brok i rygsøjlen

For mennesker med svær smerte og brok over 10 mm er der udviklet et specielt kompleks. Det skal gøres 4 gange om ugen i en måned. Grundlæggende øvelser:

    Gå med høje knæ, hænder efterligner skiløb. Vandet skal være over brystet. Varighed - 5 minutter. Stå i vandet, drej din krop 10 gange i hver retning. Vand på brysthøjde. Vip din overkrop til siderne 6 gange. Vandet skal være i taljeniveau. Udfør squats, der holder håndliste. I dette tilfælde skal trykket på hvert ben skiftes. 10 squats for hvert ben, og derefter det samme beløb for to. Hold dine ben fast i din mave og hold fast i støtten. Kør 12 gange.

Efter en måned med klasser kan du komplicere komplekset - introducere svømning, øge antallet af tilgange og varighed.

Klasser med specielle enheder kan erstatte klasser i gymnastiksalen.

Hvis der ikke er specielle enheder og gelændere til vandgymnastik i poolen, kan du udføre enkle øvelser ved hjælp af baneskillerne:

1 Lig på ryggen på vandet. Spred dine arme fra hinanden, tag dybe og rolige vejrtrækninger. Alle muskler skal være afslappede..

2 Lig på rebet, løft hænderne op og sænk ryg i vandet. Den maksimale belastning går til thoraxområdet.

3 Lig på ryggen nær siden. Sæt dine fødder på det, hvil dit bækken i vandet. Spred dine arme til siderne.

4 Lig over sporet på din ryg eller mave (iført en maske) og fastgør positionen med dine arme og ben på skillevægge. Du bør stræbe efter at holde en jævn kropsholdning undtagen nedbøjninger..

Aerobic mod brok i poolen

Vandaerobic - dansebevægelser i vandet. Oprindeligt blev teknikken skabt af læger fra Sovjetunionen til atleter, men senere begyndte ortopædier at bruge den til at rehabilitere deres patienter. Motion forbedrer cirkulation og stofskifte. Frigivelsen af ​​spændinger øger afstanden mellem hvirvlerne og eliminerer symptomerne på en brok. Derudover er det vaskulære og respiratoriske system stabiliseret. Vandaerobic-klasser er tilladt i alle aldre.

Vandaerobic er den ideelle måde at tone musklerne på en brok i rygsøjlen

Det nøjagtige kompleks vælges individuelt og styres fuldstændigt af træneren. Standardvarigheden for klasser er 60 minutter, hyppigheden er 3 gange om ugen.

Det lette kompleks ordineres i nærvær af problemer med hypertension og mennesker efter 60 år. Klasser med specielt udstyr giver dig mulighed for fuldt ud at kompensere for styrkeøvelser i gymnastiksalen. Vandaerobic eliminerer skader fuldstændigt.

Du skal starte med en lille muskelopvarmning. Samtidig lægges der vægt på vejrtrækningsteknik - vejrtrækning skal være hurtig og moderat. Dette vil træne de intervertebrale og interkostale muskler..

Blandt kontraindikationerne er:

    hjerte-kar-sygdomme; infektiøse sygdomme hudproblemer.

Pool efter fjernelse af en brok i rygsøjlen

Svømning kan tone dine rygmuskler. Vandbelastningen er minimal. Klasser efter operationen ordineres dog om en måned, når rehabiliteringspotentialet øges, og aret er fuldt dannet. Alt dette minimerer risikoen for infektion. Det er dog værd at overveje en række funktioner:

    fuldstændig heling af det postoperative sår er påkrævet; inden du starter kurset, skal du gennemgå træningsterapi; den konstante tilstedeværelse af en instruktør er påkrævet; træning skal skiftevis med svømning.

Fuld sessioner i puljen er kun tilladt efter 6 måneder fra datoen for operationen.

Øvelser i vand har en gavnlig virkning på en patients trivsel med en brok i rygsøjlen. Takket være vægttab oplever rygsøjlen minimal stress, og musklerne styrkes. Øvelser skal vælges individuelt under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Pool til brok i lændehvirvelsøjlen

Lænden er den mest problematiske del af rygsøjlen. Dette skyldes, at det tegner sig for den største del af belastningen under fysisk træning, løfte vægte og bare gå og sidde. Behandling af nye patologier i bevægeapparatet (muskuloskeletale system) er kompleks, langvarig og kræver en integreret tilgang. Svømning med en brok i rygsøjlen er et meget effektivt middel til rehabilitering i perioden efter forværringer eller operation. Træning i vandet har en gavnlig virkning på hele menneskekroppen.

Hvad er brugen af ​​svømning?

En brok er en forskydning af den intervertebrale skive med brud på annulus fibrosus. Ofte dannes det nøjagtigt i lændeområdet på grund af forkert stofskifte eller en "stillesiddende" livsstil. Patologi er kendetegnet ved svær smerte, som kan lindres ved specielt udviklede svømmeteknikker og træningskomplekser i vandet..

Sådanne procedurer er klassificeret som generel tonic. De har en positiv effekt på alle kropssystemer, stimulerer selvhelingsprocesser og minimerer forekomsten af ​​bivirkninger og komplikationer..

Med lænde brok hjælper svømning:

  • reducere belastningen på rygsøjlen
  • reducere smerte
  • normalisere blodcirkulationen
  • styrke muskelrammen;
  • stræk rygsøjlen
  • lindre spændinger.

Faktum er, at kroppen, nedsænket i vand, "mister" i vægt, hvilket giver dig mulighed for at udføre betydelige belastninger med minimal belastning på det beskadigede område af rygsøjlen. Det vigtigste er at gøre det korrekt og under tilsyn af en kvalificeret specialist.

Hvad er inkluderet i undervisningen i poolen

Før svømning skal folk med rygmarvsbrok tage i betragtning, at almindelig sportssvømning i høj grad overbelaster rygsøjlen, så komplekset skal udvikles individuelt af en instruktør i samarbejde med den behandlende læge. Bør tages i betragtning: brokens størrelse, hastigheden af ​​dens vækst og samtidig sygdomme.

Du kan ikke springe ud i puljen med det samme. Først skal du lave de forberedende øvelser "på land". Sådan gymnastik inkluderer:

  • sidebøjninger;
  • torso drejer;
  • rotation af hænderne i albuer og skuldre
  • squats eller halv squats
  • svingende ben og arme med lille amplitude.

Vær ikke for nidkær. Udfør gymnastik glat og langsomt. Dens opgave er at øge blodgennemstrømningen og forberede musklerne til stress..

Så kan du begynde at svømme. For en brok anbefales en af ​​tre stilarter:

  • På bagsiden - dette er den mest skånsomme måde, næsten uden belastning. Musklerne slapper af, rygsøjlen strækker sig, men indtager ikke unaturlige stillinger. Denne type svømning er ikke ordineret, når ryggen er for buet tilbage, for når musklerne i skulderområdet er anstrengt, sakser det endnu mere;
  • Bøjlen er bedst egnet til lænde- og thoraxbrok. Du er nødt til at svømme roligt og målt;
  • Crawl er indiceret til patienter med god fysisk kondition og ingen samtidig patologier i åndedrætsorganerne..

Sommerfugl til brok er kontraindiceret, skarpe ryk øger smerte og kan føre til adskillelse af nucleus pulposus.

Her er et omtrentligt svømmekompleks:

  • lig med maven på tavlen, og bevæg dine ben i delfinstil, svøm 100 m;
  • Svøm 400 m på ryggen. Udfør bevægelser samtidigt med hænder og fødder;
  • svøm 250 m i samme position, bevæg dine arme efter tur;
  • Kryb 150 m.

Opmærksomhed: komplekset leveres til informationsformål uden at tage hensyn til patientens individuelle indikatorer!

I poolen kan du ikke kun svømme, men også udøve fysioterapiøvelser. Vand reducerer belastningen på rygsøjlen og eliminerer muligheden for pludselige ryk.

Med intervertebrale brok vises følgende:

  • kroppen vipper til højre og venstre;
  • gå med høje knæ
  • krop drejer;
  • squats (udfør mens du holder i gelænderne);
  • du kan sprede dine arme til siderne, liggende i vandet eller med ryggen på et reb.
  • skiftevis trække op til maven på benene bøjet ved knæene.

OBS: Hvis en handling øger smerte, skal du straks stoppe og kontakte instruktøren for at justere behandlingsproceduren.

Et godt resultat gives af vandaerobic-klasser. Letvægtsklasser vises for folk i alle aldre, men skal udføres under konstant opsyn af en træner..

Svømning efter fjernelse af en brok

Puljen er indiceret til patienter efter kirurgisk fjernelse af en brok i rygsøjlen, men ikke tidligere end 30 dage efter operationen. Du skal også overholde en række betingelser:

  • den postoperative sutur skal heles fuldstændigt
  • kurset i poolen skal startes efter træningsterapi;
  • alternative øvelser med rolig svømning.

Hele spektret af klasser kan startes kun seks måneder efter operationen.

Generelle anbefalinger

For at klasserne i puljen skal være gavnlige, skal følgende anbefalinger overholdes, uanset hvilken type belastning der vises.

De vigtigste er:

  • kun deltage i en periode med stabil remission
  • træning skal være regelmæssig: tre gange om ugen, 45 minutter hver;
  • udfør kun øvelser, der er godkendt af din læge og instruktør;
  • i de første par sessioner skulle vandtemperaturen svinge inden for 30 grader og derefter gradvist falde til 23;
  • øg belastningen gradvist
  • lav ikke pludselige bevægelser
  • følg åndedrætssystemet: træk dybe indåndinger og hurtig udånding. Dette vil øge ventilationen af ​​lungerne;
  • alternativ stress og afslapning
  • arbejde med forskellige muskelgrupper.

Svømningsterapi varer normalt seks måneder. Så er det bedre at fortsætte med at besøge puljen, men du kan reducere antallet af træningsprogrammer til seks om måneden.

Kontraindikationer

Som enhver anden medicinsk procedure har klasser i poolen for brok i rygsøjlen en række kontraindikationer. Blandt dem:

  • akutte rygsmerter
  • smitsom og forkølelse
  • følelsesløshed i lemmerne
  • hjertefejl;
  • kramper
  • hudsygdomme;
  • kredsløbspatologi.

Dette betyder ikke, at vandbehandlinger udelukkes fuldstændigt. Om nødvendigt kan svømning udskiftes med hydromassage eller medicinske bade.

Svømning i kombination med andre behandlingsmetoder fremskynder helingsprocessen for hernierede intervertebrale skiver betydeligt. Det er vigtigt at huske, at dette er en medicinsk manipulation og skal udføres under lægeligt tilsyn. Et besøg i poolen bør gøres permanent, ikke kun for at undgå tilbagefald. Svømning er en fremragende genoprettende procedure, som også hjælper med at tabe sig. Alt dette i kombination hjælper med at holde rygsøjlen i en sund tilstand i lang tid..

Svømning og motion i rygsøjlen

Svømning er en stor sport, godt for helbredet og en smuk figur. Men du behøver ikke at være atlet for at svømme i poolen. Du kan gøre dette for din egen fornøjelse. Og alligevel husker folk ofte svømning, når de har rygproblemer..

Rygsmerte

Smerter i livmoderhalsen, thorax, lændeområdet er et ikke-specifikt symptom. Det observeres i en lang række sygdomme. Ofte er disse degenerative læsioner i rygsøjlen og deres konsekvenser - fremspring og intervertebrale brok.

Bagsiden gør også ondt med slidgigt, især dens deformerende variant. Mangel på calcium i knoglerne fører også til smertefulde fornemmelser. Denne sygdom kaldes osteoporose og forekommer i alderdommen med metaboliske lidelser, diabetes mellitus.

Hvordan man hjælper kroppen med at klare sygdomme?

Skadesmekanisme

Det meste af tiden er den menneskelige rygsøjle lodret. Dette betyder, at både atmosfærisk tryk og tyngdekraften virker på det. Ved overvægt øges vægtbelastningen på rygsøjlen.

Under deres indflydelse indsnævres de intervertebrale rum, pladerne komprimeres. Kernen pulposus mellem ryghvirvlerne begynder at skifte i forskellige retninger. Denne proces kaldes fremspring. Udbulning af det gelatinøse lag kan forårsage smerte og neurologiske symptomer, når nerveroden klemmes.

Med fortsat stress kollapser ringen, der holder kernen pulposus, og fremspringet bliver resistent. En intervertebral brok dannes. Neurologiske symptomer udvikler sig, ligesom smerte gør. Afhængig af niveauet for skade vil patienter klage over:

  • Smerter og forbrænding i nakken.
  • Svaghed i armene.
  • Smerter i brystet, lænden.
  • Gangforstyrrelse.
  • Øget eller nedsat hudfølsomhed.

Forebyggelse og behandling

Dynamiske og statiske belastninger på rygsøjlen er en vigtig skadelig faktor. For at forhindre dannelsen af ​​en intervertebral brok eller reducere dens manifestationer er det nødvendigt at styrke rygsøjlen for at give den stabilitet. Det er også vigtigt at øge afstanden mellem ryghvirvlerne. Dette letter komprimeringen af ​​de intervertebrale skiver og graden af ​​deres fremspring..

I osteoporose er rygsøjlens stabilitet også meget vigtig, det opnås ved et udviklet muskulært korset. Men overdreven belastning med denne patologi såvel som med intervertebrale brok er kontraindiceret.

Hvordan kombinerer man urimelige ting - styrker muskler med uønsket fysisk aktivitet? Den bedste mulighed for disse patologier er fysioterapiøvelser i vand - svømning eller gymnastik.

Svømning

Svømning med en brok i rygsøjlen er en meget nyttig aktivitet. Vand reducerer kropsvægt og dermed statisk belastning betydeligt. På grund af dette svækkes også trykket på de intervertebrale skiver. Derudover hjælper kropsbevægelser i vandet med at strække rygsøjlen, hvilket er en helingsproces for fremspring og intervertebrale brok..

Fordelen ved svømning og vandaerobic er, at alle muskelgrupper styrkes under træning. Selvom ryggen er mere involveret.

Men for at svømning skal være gavnlig og ikke skadelig, skal øvelser i vandet udføres korrekt.

Metodologi for vandaktiviteter

Først og fremmest skal du huske en simpel regel - puljen begynder med jord. Svømning skal altid indledes med en tør opvarmning. Før musklerne begynder at arbejde intensivt i vandet, skal de strække sig. En tør opvarmning inkluderer følgende øvelser:

  • Torso bøjer.
  • Krop vender sig.
  • Squats.
  • Sving arme og ben.
  • Rotation af armene i skulder- og albueleddene.

Sådan gymnastik forbedrer blodcirkulationen i kroppen, styrker, forbereder sig på øvelser i vandet. Dens fordele er åbenlyse.

Du skal være forsigtig med at komme ind i poolen i nærværelse af intervertebrale brok eller anden patologi. Det er ikke tilladt at springe fra en piedestal eller et tårn. Efter en jævn nedsænkning i vandet kan du begynde at svømme.

Svømning stilarter

Ved rygproblemer er de fleste svømningstilstande tilladt. De vigtigste er:

  • på ryggen;
  • brystslag
  • kravle.

Hvis du ønsker det, kan du svømme med din egen stil - for eksempel sidelæns eller doggy style.

Kun sommerfuglstil anbefales ikke. Det er ret vanskeligt at udføre. En person, der ikke svømmer professionelt, er ikke altid i stand til at udfylde alle elementerne korrekt. Derudover er bevægelser i denne stil ret skarpe, og belastningen på rygsøjlen er betydelig. Dens overforlængelse i lændehvirvelsøjlen er også mulig, hvilket er kontraindiceret for brok på dette niveau.

Sommerfuglestilen er velegnet til sunde atleter med godt muskuløs ryg, skuldre og arme. Ved intervertebrale brok kan pludselige bevægelser i rygsøjlen føre til øget smerte. Sekvestrering af nucleus pulposus er også mulig - dets adskillelse fra det intervertebrale rum og prolaps i rygmarvskanalen. Klinisk vil dette manifestere sig som en forværring af tilstanden, udseendet af yderligere neurologiske symptomer, smerter i den tilsvarende del af ryggen.

Rygsvømning

Rygsvømning er den mest afslappede af alle stilarter. I dette tilfælde belastes musklerne jævnt, der er ingen overforlængelse af rygsøjlen. Tværtimod, når ryggen ligger liggende, er der praktisk talt ingen belastning på ryghvirvlerne. Dette hjælper med at slappe af rygsøjlen. Rygsvømning virker musklerne i arme, skuldre, bagdel og lår.

Denne stil giver dig mulighed for at udvikle en god hastighed uden overdreven kropstræthed..

Den største fare for rygslag er kollision med andre svømmere. Synet i denne position er meget begrænset..

Ved intervertebrale brok, især i lændeområdet, er det vigtigt at stoppe med at svømme. Når du forsøger hurtigt at vende tilbage til en oprejst position, kan der forekomme hyperextension i rygsøjlen, hvilket er meget uønsket for denne patologi. Derfor er du nødt til at fuldføre svømmeturen korrekt - rul først over på din mave og fald så først på dine fødder.

Svømning på ryggen er behagelig og en mulighed for at hvile, hvis belastningen pludselig er for tung. At ligge i vandet er en fantastisk måde at slappe af på alle dine muskler og strække rygsøjlen. Det er med denne stil, du kan starte vandaktiviteter for mennesker med rygpatologi..

Brystslag

Hvis du forestiller dig brystsvømmestilen skematisk, vil den ligne frøesvømmeteknikken. Med ham arbejder arme og ben, en person svømmer på maven. Brystslagstil er en god mulighed for at styrke dine brystmuskler. Lændehvirvlen med sådan svømning fungerer dog ikke mindre, derfor er brystslaget indiceret for brok af denne lokalisering.

Alligevel er det en rolig svømmeteknik. Brystsvømningsbevægelse er ret langsom, men med herniatediscs er hastighed ikke nødvendig. Brystslagstil trætter ikke svømmeren og giver ham mulighed for at bruge mere tid på vandtræning. Det er vigtigt at arbejde synkront med arme og ben, holde ryggen lige uden at overbelaste rygsøjlen.

Kravle

Krols stil er hurtig og energisk. Kræver en vis indsats. Du bør ikke starte med det med svage muskler og generel mangel på træning. Gennemgang er også vanskelig, hvis du har problemer med luftvejene. Med store intervertebrale brok kan intens arbejde med muskler og bevægelse af rygsøjlen forværre smertesyndromet. Derfor skal kravlesvømning med ryglidelser udføres med stor omhu..

Det er bedre at gå til det sidste, når kroppen er tilstrækkeligt forberedt til svømning..

Egen stil

Nogle mennesker har ingen idé om de eksisterende svømningstilstande. Men det betyder ikke, at de skal opgive puljen. Nogen ved, hvordan man svømmer på deres side, hurtigt bevæger deres ben, og nogen - der efterligner dyr. Det er vigtigt at gøre det korrekt, især med fremspring og intervertebrale brok..

Enkle regler skal følges:

  1. Foretag ikke pludselige bevægelser i vandet, stræb efter jævn bevægelse.
  2. Forfølg ikke hastighed, fokuser på kvalitet.
  3. Overbelast ikke nogen muskelgruppe.
  4. Alternativ aktiv svømning med at ligge på vandet og fuldstændig afslapning.
  5. Hvis du oplever rygsmerter, skal du afvise denne metode.

Ud over svømning kan du også tage vandgymnastik i poolen.

Vand gymnastik

Motion i vandet har en helbredende virkning på rygsøjlen. De forårsager strækning og afslapning, lindrer muskelspasmer. Vandgymnastik er repræsenteret af følgende sæt øvelser:

  1. Bare liggende på vandet, på ryggen. Hænderne er spredt fra hinanden. Du skal trække vejret roligt og dybt, kroppens muskler er afslappede.
  2. Lig på rebet for at adskille sporene. Hænderne løftes over hovedet. Med denne øvelse fungerer thorax-rygsøjlen mere..
  3. Liggende på ryggen ved siden af. Du er nødt til at hvile dit bækken mod siden af ​​bassinet, dine ben hæver sig på det. Hænderne er spredt fra hinanden. Alle dele af rygsøjlen og rygmusklerne fungerer.
  4. Liggende på ryggen eller på din mave iført en maske over sporet og holder skillevægge med arme og ben. Det er vigtigt på samme tid at holde ryggen lige og ikke bøje den.

Aktive øvelser i vand med danselementer, som i vandaerobic, med intervertebrale brok er uønskede.

Svømning i poolen og vandgymnastik er en fremragende behandlingsmetode til patologi i rygsøjlen. Men det er vigtigt, at klasserne er konstante og regelmæssige, ellers vil effekten være kortvarig..

Sådan svømmer du med en brok i rygsøjlen, anbefalinger og råd

Hvis en person er diagnosticeret med en brok i en hvilken som helst del af rygsøjlen, skal behandlingen påbegyndes med det samme. Ud over kirurgiske metoder findes der i øjeblikket fysioterapeutiske og terapeutiske og gymnastiske metoder. En af de sidstnævnte typer svømmer i poolen.

Svømning med brok i rygsøjlen forbedrer blodcirkulationen både i problemområdet og i hele ryggen samt muskeltræning, hvilket fører til fjernelse af smerte ved at slappe af sidstnævnte. Derudover er der en afslapningseffekt for hele kroppen, som også har en gavnlig virkning på patientens generelle tilstand..

Generelle regler

Svømning med forskellige typer brok er indiceret til patienter i remission, men ikke under en forværring af sygdommen for at undgå ulidelig smerte under træning. Du bør konsultere din læge og kun starte undervisningen med hans samtykke. Sådan svømmer du ordentligt i rygsøjlen for en brok?

Svømning i poolen udføres under opsyn af en fysioterapilæge ved hjælp af et individuelt program, der er udviklet på forhånd for en given patient. Det er denne tilgang, der hjælper dig med at vælge den mest optimale belastning, varigheden af ​​klasser samt et sæt øvelser.

Der er blandt andet visse krav til udførelse af terapeutiske foranstaltninger:

  • Det er bedre at gennemføre klasser i poolen og ikke i naturlige reservoirer og fortrinsvis i lukkede rum - dette sikrer den optimale temperatur på vand og luft samt opmærksom overvågning af patienten og rettidig hjælp;
  • Vandtemperaturen i poolen skal være varm - omkring 30 grader i de første klasser, i fremtiden anbefales det gradvist at sænke temperaturen til 23 grader, hvilket reducerer 1-2 grader ved hver efterfølgende lektion;
  • Det anbefales ikke at afvige fra det givne program og overdrive det for at undgå komplikationer og unødvendige skader. En lektion varer ikke mere end en time, kurset - to eller tre gange om ugen i seks måneder.

Svømning med cervikal brok

Ikke den mest almindelige brok i livmoderhalsen er meget irriterende for patienten. Ud over smerter og muskelspasmer har en person svær hovedpine, begrænset mobilitet og i alvorlige tilfælde - kredsløbssygdomme, der manifesteres i form af svimmelhed, besvimelse.

Svømning med en brok i livmoderhalsen som hjælpemetode sigter mod at styrke denne afdeling og lindre ubehagelige symptomer.

Inden du går ind i poolen, skal du lave en lille gymnastikopvarmning under opsyn af en læge for at forbedre blodgennemstrømningen til musklerne. Derefter skal du forsigtigt gå i vandet og vente på tid til at tilpasse sig det nye miljø, dets temperatur. Derefter begynder de at udføre øvelserne i henhold til programmet under tilsyn af en læge. Nogle af de vigtigste eksempler er:

  • Patienten holder vejret, lægger sig vandret på maven, hans hoved er nedsænket i vand. Han hviler fødderne på siden og trækker armene fremad. Pres dine ben sammen og stræk hele kroppen så meget som muligt, som om du laver en morgenstrækning. Derefter skal du slappe af og vende tilbage til en lodret position. Lav fire til fem reps.
  • Når man holder hænderne på siden, skal patienten ligge på maven, strække sig ud på strakte arme og svinge benene og udføre øvelsen "saks". I dette tilfælde løft hovedet over vandet under indånding og drej det i forskellige retninger, mens det udåndes, sænk det under vandet.
  • Træning til forberedte patienter med et udviklet muskelsystem - salto i vandet. Somersaults skal udføres både fremad og bagud, og klem næsen med en hånd eller en speciel tøjnål.

Svømning med brok i lændehvirvelsøjlen

Lumbar brok er mest almindelig. For at lindre smertesymptomet og styrke musklerne i dette afsnit anbefales både øvelser og nogle typer fri svømning. Sådan svømmer du ordentligt med en brok i lændehvirvelsøjlen?

Svømningstil "på bagsiden" er perfekt til mennesker i alle aldre såvel som med forskellige grader af brok. Rygsvømning er ikke stressende, hvilket forhindrer både smerte og komplikationer. Denne type slapper af patientens muskler og krop, hjælper ham med at tilpasse sig i vandmiljøet..

Brystslag er en anden type svømning, der vil slappe af patientens muskler ved at svømme ved lav hastighed og intermitterende.

Den type crawl svømning er ikke længere egnet for alle. Ud over et udviklet muskelsystem bør en person ikke have problemer med vejrtrækning og hjerte, hvilket betyder, at denne type ikke bør bruges med forsigtighed eller overhovedet til personer med sygdomme i disse organer. "Krol" hjælper med at "varme op" det muskulære kompleks i ryggen, fordi en person har brug for at overvinde vandmodstand på bekostning af sin egen styrke.

Øvelserne i brok i rygsøjlen er varierede og afhænger af det kliniske tilfælde. Så de mest populære og egnede for flertallet er følgende typer for brok i lændehvirvelsøjlen:

  • Gå i vand med høje knæ, desuden skal vandet være brysthøjt. Hænderne skal ikke være inaktive, de skal bevæge sig "frem og tilbage", som når de løber.
  • Når du er på det samme vandniveau, skal du lave ti til femten omdrejninger af kroppen til siderne. Motion skal udføres omhyggeligt uden at forårsage smerte..
  • Når du kommer ud af vandet til taljen, skal du gøre fem til ti vipninger til venstre og højre.
  • Øvelser ved hjælp af en side eller et gelænder. Hold fast i denne støtte, squat. Først skal du kun sidde på et ben og skifte dem. Derefter skal du sidde på begge ben. Gentagelser - fem til ti gange. Efter en kort hvile, hold fast i støtten igen, træk dine ben til taljen.

Dette er et grundlæggende sæt øvelser for patienter med brok i nedre ryg, der forfølger tilpasning til klasser, lindrer smerter og forbedrer blodgennemstrømningen. Efter at have bestået denne liste over øvelser skifter de til mere komplekse, hvilket øger belastningen efter behov..

Fordelene ved at svømme for brok

Er svømning nyttig til en brok i rygsøjlen? Bestemt ja. Vand, som et andet medium for en person, bidrager ikke kun til udførelsen af ​​specielle øvelser, men styrker også kroppen som helhed, vækker appetitten og normaliserer en persons søvn. Fordelene ved specialiserede øvelser i vand er ubestridelige - musklerne leveres bedre med blod og derfor ilt, som gør det muligt for dem at arbejde bedre, slippe af med spasmer og smerter. Derudover modtager rygsøjlen en belastning, hvor alle dens led fungerer, hvilket også vil have en gavnlig effekt i den komplekse terapi af brok i forskellige dele af rygsøjlen..

Svømning med en brok i lumbosacral rygsøjlen: et sæt terapeutiske øvelser til ryggen i poolen, fordele og skader ved vandbelastninger, anbefalede typer

Svømning er indiceret til rygsmerter

Svømning med en brok i rygsøjlen er den mest effektive og sikre måde at behandle fremspring på mellem hvirvlerne. I vandet svækkes belastningen på ryggen, og vandmiljøets modstand gør det umuligt for pludselige bevægelser og traumer til de beskadigede segmenter af rygsøjlen.

Generelle anbefalinger til træning i poolen

For problematiske samlinger kan det være nødvendigt med tapning

For at øve i puljen med en diagnose af intervertebral brok skal du overholde følgende regler:

  1. Når du køber et abonnement, skal du være opmærksom på, at vandtemperaturen i poolen er mindst 24 ° C, og at der ikke er træk i lokalet.
  2. Undervisningen skal afholdes 2 eller helst 3 gange om ugen.
  3. Den optimale varighed af lektionen er 45 minutter.
  4. Hvis der opstår smerte eller ubehag i brokområdet, skal du straks stoppe med at svømme og komme ud af vandet.
  5. For enhver form for brok er det strengt forbudt at hoppe i vandet. Du kan komme ind og ud (!) Fra poolbadet kun ved hjælp af trappe gelændere.
  6. Undgå at dampe din krop inden klassen, mens du tager et brusebad, og skyl dig selv med køligt (20-24 ° C) vand i slutningen. Når du forlader bruseren, skal du kaste et tørt (!) Håndklæde over dine skuldre eller talje og kun tage det af, inden du kommer i vandet.
  7. Sørg for at bære specielle briller. De hjælper dig med ikke at lukke øjnene, hvilket betyder, at de ikke vil lade dig kollidere med en anden svømmer på banen eller kanten af ​​poolen, hvilket er meget traumatisk, selv uden brok i rygsøjlen.
  8. Glem ikke at afslutte dit sidste brusebad med kontrasterende behandlinger.
  9. Efter klassen må du ikke tørre dit hår eller overophede dit hoved under en hårtørrer, men vær særlig opmærksom på at ørekanalerne er helt tørre.

Kontraindikationer

Sørg for, at vandaerobic-træneren har et eksamensbevis for træningsinstruktør

På trods af alle fordelene er terapeutisk svømning til intervertebrale brok ikke tilgængelig, hvis:

  • der var en forværring af patologien, og smertesyndromet vendte tilbage - det er nødvendigt at vente på gendannelse af stabil remission uden smerte;
  • har alvorlige medfødte hjertefejl
  • der er patologier, hvor der er mulighed for krampeanfald eller epileptiske anfald;
  • der opstår hudsygdomme, herunder grædende allergiske udslæt.

Opmærksomhed! Hvis du ikke svømmer godt, skal du huske, at ved at købe et generelt abonnement for at udføre et sæt øvelser i vandet til intervertebrale brok, vil du forstyrre folk, der svømmer langs din vej. Det er bedre at straks kigge efter en pool, hvor der er mulighed for at komme ind i en specialiseret gruppe af vandaerobic, klasser, som en trænerapi-instruktør gennemfører.

Sådan svømmer du med en brok i rygsøjlen

Hvis der er brok, er indgangen med et "fald" fra siden også kontraindiceret - kun en trappe

Enhver læge vil bestemt anbefale en patient med en intervertebral brok at besøge poolen, men ikke alle specialister - en ortopæd eller neuropatolog - vil være i stand til at komme med gode anbefalinger om indholdet af en svømmetime.

Vi behandler cervikal intervertebral brok ved at svømme

En kompetent træner i træningsterapi vil helt sikkert være opmærksom på det faktum, at instruktionerne til behandling af brok i halshvirvelsøjlen kun giver to typer svømning:

  1. Svømning i Crawl-stil, men kun med en maske og snorkel, når hovedet konstant er under vand og ansigtet ser ned.
  2. Piercing i position: armene fremad, hele rygsøjlen strakt i en linje. I denne position kan benene arbejde i en kryb- eller brystsvømmestil..

Vi offentliggør ikke videoen i denne artikel, vær opmærksom på billedet.

Crawl "med pande snorkel og maske" og dykning

Det er nødvendigt at dosere belastningen efter dit velbefindende. I pauser for at genoprette vejrtrækningen skal du tage stilling for ikke at forstyrre andre svømmere på banen. På dette tidspunkt anbefales det at dreje, vippe, i forskellige fremspring og cirkulære bevægelser i nakken, mens man er i en position, hvor vandlinjen næppe når læberne.

Vigtig! Der er anbefalinger i netværket, at med intervertebrale brok kan du svømme sommerfugl. Svømning af "delfin" er kategorisk kontraindiceret for enhver brok i rygsøjlen. Desuden anbefales det ikke at udføre samtidige bølgede bevægelser af ben og krop uden at svinge armene.

Svømning med brystsvømning med brok og fremspring i cervikal rygsøjle og cervicothoracic junction frarådes stærkt såvel som med læsioner af de intervertebrale skiver i lænden. Prisen for den uafhængige brug af denne svømmestil er den samme for alle - i stedet for fordele, en forværring af smertesyndromet og en "tilbagevenden" af behandlingen flere stadier tilbage.

Svømning med brok i nedre ryg og bryst

Og hvordan man svømmer med en brok i rygsøjlen i cervicothoracic, thorax, lumbal og lumbosacral rygsøjlen (se. Hvad er årsagerne til en lumbosacral brok - behandling og symptomer)? Vi tilbyder et cyklisk sæt sekventielle svømningsopgaver, som er velegnet til disse typer fremspring og brok.

FotoOpgavebeskrivelseAfstand længde
Liggende på din mave, holde et svømmebræt i dine hænder, dit ansigt er nedsænket i vand, din rygsøjle er lige, dine ben arbejder i Kroll-stil:

  • i 4 tællinger - udånding;
  • på "I" - inhalerer, hovedet drejer til højre, men så at nakken ikke bøjes;
  • i 4 tællinger - udånding;
  • på "I" - inhalér med en drejning af målet til venstre.
1 swimmingpool
Tilbage crawl.
Bøj ikke dine knæ!
2 svømmebassiner
Liggende på siden hviler den højre lige arm på brættet, den venstre langs kroppen, benene fungerer i Krol-stil.1 swimmingpool
Regelmæssig gennemgang.
Træk ikke kronen ud af vandet, mens du drejer hovedet til indånding (se foto).
1 swimmingpool
I liggende stilling holder hænderne brættet presset mod maven, og benene fungerer som en tudse - brystslagstil.1 swimmingpool
Liggende på venstre side hviler den venstre lige arm på brættet, den højre langs kroppen, benene fungerer i Krol-stil.1 swimmingpool
I liggende stilling holder hænderne tavlen i underlivet, og benene arbejder i Kroll-stil.1 swimmingpool
Regelmæssig gennemsøgning på bagsiden.
Forsøg ikke at bøje dig i lænden.
2 svømmebassiner

Tilbage flydende pige

Gentag cyklusens opgaver i ovenstående rækkefølge så mange gange, som abonnementets lektionstid tillader det.

Sørg for at gendanne vejrtrækningen mellem individuelle opgaver. Husk, først og fremmest er øvelserne ikke rettet mod at udvikle udholdenhed, men på den "bløde" dybe styrkelse af rygmusklerne, der betjener det berørte segment af rygsøjlen, og fitnessklasser og pilates kan også være gavnlige..

Under genopretningspauser på lavt vand må du ikke rejse dig til fuld højde fra vandet, og mens du hviler nær startbrættet, må du ikke trække dig selv op på dine hænder og holde fast i dets øverste kant eller startbeslaget.

På en note. Mange forfattere anbefaler at bruge "svømning i liggende stilling, mens du kaster begge arme" som hovedstil. Deres anbefaling er ikke kompetent, og de forestiller sig ikke helt, hvilke muskelgrupper der er involveret i arbejdet med sådan et "Brystslag eller sommerfugl på ryggen." For enhver brok i rygsøjlen, svøm aldrig på denne måde.

Sommerfugl og brystsvømning på ryggen - vanskelige koordinationstyper af TFP for unge svømmere

Og som en konklusion, tag endnu et råd. Før du køber et abonnement, skal du slutte til den klasse, du vælger. Chat med folk, der forlader træningen.

Er instruktørerne ved siden af ​​hele tiden? Er vandet rent og varmt? Hvad er temperaturen i poolen? Svar på disse spørgsmål hjælper med at bestemme det rigtige valg og sparer ikke kun dit budget, men sparer også dit helbred..

Svømning med en brok i lændehvirvelsøjlen

En brok i lændehvirvelsøjlen er en patologisk proces, hvori et fremspring af den intervertebrale skive diagnosticeres.

Denne sygdom kræver en integreret tilgang til behandling med brug af medicin, fysioterapeutiske procedurer, terapeutiske øvelser.

Svømning med en brok i lændehvirvelsøjlen er yderst effektiv, hvilket skal udføres i overensstemmelse med visse regler..

Fordele og kontraindikationer

Svømning med brok anbefales af et stort antal specialister, da det har en gavnlig virkning på menneskekroppen.

I løbet af træningsperioden fjernes belastningen fra rygsøjlen. Svømning giver dig mulighed for langsomt at træne musklerne, hvilket hjælper med at styrke muskelkorsetten.

Lænde-, bryst- og livmoderhalskræfterne efter regelmæssig træning er i stand til fuldt ud at modstå belastningen.

Når en person besøger poolen, har han et fald i sværhedsgraden af ​​smerte..

Vand har en gavnlig virkning på aktiveringen af ​​genopretningsprocesser i kroppen, hvilket gør det muligt at opnå en stabil remission af den patologiske proces. Svømning regelmæssigt kan hjælpe med at strække rygsøjlen..

Ved hjælp af svømning genoprettes fuldgyldig blodgennemstrømning i området med neoplasma. Det hjælper med at reducere spændingen i spin.

På trods af de gavnlige virkninger af vandprocedurer er de præget af tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer. Det er strengt forbudt at bruge manipulation med en forværring af den patologiske proces. Lektioner uden instruktør anbefales ikke til patienten.

Svømning med en brok i rygsøjlen er kendetegnet ved en høj slageffekt. Dens anvendelse skal udføres under hensyntagen til kontraindikationer.

Grundlæggende regler

For at svømme med en brok i rygsøjlen for at være så effektiv som muligt, anbefales det at udføre den i nøje overensstemmelse med visse anbefalinger..

For det første anbefales det at udføre ryg- og krydsvømning for at sikre den korrekte belastning på intervertebral skiven. Dette giver en komplet træning af nedre rygmuskler..

Sådanne stilarter eliminerer overdreven stress på de intervertebrale skiver..

For det andet skal en person overvåge tilstanden af ​​sin krop i løbet af svømningsperioden. Hvis en bestemt øvelse fører til smerte eller ubehag, anbefales det at afvise det. Det er nødvendigt at starte igen efter en måned, forudsat at muskelkorsetten styrkes.

For at sikre maksimal effektivitet ved manipulation anbefales det at øve sig i puljer, der har et specielt system, der simulerer en boblebad. Vandmassage giver en positiv effekt på musklerne i form af afslapning og toning.

Ved hjælp af vandmassage styrkes musklerne, hjerte- og lungeaktivitet og nervesystemet.

Med en forværring af sygdommen skal patienten nægte at svømme. Under tilstanden af ​​et sådant sygdomsforløb kan skader på vertebrale skiver og nerver observeres selv med glatte bevægelser. Øvelser er kun tilladt efter opnåelse af en stabil remission af sygdommen.

Volumen og type belastninger skal vælges korrekt af lægen under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber. Det er grunden til, at en person skal gennemgå passende diagnostiske tiltag og konsultere en læge, inden han begynder undervisningen..

Hvis patienten går i svømning under hensyntagen til alle anbefalingerne, vil dette blive afspejlet positivt i løbet af den intervertebrale brok i lændehvirvelsøjlen.

Svømningstilstande og grundlæggende øvelser

Belastningen på menneskekroppen er ujævnt fordelt under svømning. Det afhænger direkte af den valgte svømmestil. Med en brok i lændehvirvelsøjlen anbefales det at sikre, at belastningen på lændehvirvelsøjlen er minimal. Der er tre svømmestilarter, der kan bruges i løbet af den patologiske proces:

  • BH'er. Denne teknik er rolig, derfor bruges den i vid udstrækning til neoplasmer i lændehvirvelsøjlen. En mand svømmer i liggende stilling. Samtidig foretager han aktive bevægelser med arme og ben. På grund af det særegne ved at udføre bevægelser ligner en person en frø, der svømmer. I svømningsperioden anbefales det at sikre, at bevægelserne i de øvre og nedre lemmer er ensartede. Patienten skal også sikre, at kropsholdningen er jævn..
  • På ryggen. Dette er en skånsom metode, der kan bruges med forskellige fysiske aktiviteter i de indledende faser af træning i vandet. I svømningsperioden observeres næsten fuldstændig muskelafslapning. På grund af fravær af stress strækkes rygsøjlen. Når du bruger denne metode til svømning, elimineres en unaturlig position af rygsøjlen. Svømning på ryggen giver mulighed for at hvile efter dagens arbejde.
  • Kravle. Stilen bruges til patienter, der har god fysisk kondition.

Med en brok i rygsøjlen er det strengt forbudt at bruge sommerfuglstil. Med pludselige bevægelser kan en stigning i smertesyndrom diagnosticeres. Hos nogle patienter blev der observeret nucleus pulposus-sekventering ved brug af denne stil.

I tilfælde af sygdom kan svømning udføres med eller uden rekvisitter. Det anbefales at bruge et specialkort. Personen sidder på tavlen og gentager delfinstilen i en afstand af 10 meter. Derefter skal du rulle over på ryggen og bevæge dig ved hjælp af synkron bevægelse af dine hænder i en afstand af 400 meter.

Yderligere, i en afstand af 250 meter, bevæger vi os ved metoden til at skifte håndbevægelser. Før sessionens afslutning anbefales det at svømme med en rolig seler i en afstand af 100 meter.

I mangel af rekvisitter rådes patienten til at svømme på ryggen. Hænder kan kastes synkront eller skiftevis. Gratis svømning kan ske med en gennemgang eller brystsvømning. I de indledende faser af behandlingen af ​​den patologiske proces anbefales det at svømme 100-400 meter i en lektion. I efterfølgende sessioner anbefales det gradvist at øge afstanden.

I poolen kan du lave øvelser, mens du står. Patienter kan bøje torsoen til højre og venstre, frem og tilbage.

Det anbefales også at foretage en række kropsdrejninger i forskellige retninger. I dette tilfælde anbefales det ikke at løfte hænderne. Du kan trække dine ben til din krop.

Øvelser skal udføres under opsyn af en instruktør, hvilket udelukker muligheden for komplikationer..

Hvis en patient er diagnosticeret med en brok, anbefales det ikke at bruge normal svømning i de indledende faser af behandlingen. I denne periode skal patienten under vejledning af instruktøren udføre øvelser stående i vand til taljen.

Sættet med øvelser er udviklet af lægen i overensstemmelse med sværhedsgraden af ​​den patologiske proces og patientens individuelle egenskaber.

Med den regelmæssige implementering af komplekset vil der blive leveret en fuld udvidelse af rygsøjlen..

En herniated disk i lændehvirvelsøjlen er en alvorlig sygdom, der ledsages af ubehagelige symptomer og kan føre til en række komplikationer. Derfor anbefales det at udføre den komplekse behandling, når de første tegn på sygdommen vises. For at lindre patientens tilstand anbefaler eksperter at bruge svømning. Undervisningen skal gennemføres under opsyn af en instruktør og underlagt visse regler, som vil have en positiv indflydelse på resultatet.

Svømning med en brok i rygsøjlen: hvordan man svømmer ordentligt, øvelser i poolen, fordele og skader

En herniated disk kan dannes i enhver del af rygsøjlen: i livmoderhalsen, thorax, lumbal, lumbosacral, sacral. Det anbefales ikke at forsømme at gå til lægen ved de første symptomer, da sygdommen ofte er kompliceret af andre patologier, herunder brud på en disk. Der er mange metoder, der hurtigt helbreder en brok, såsom svømning.

Er klasser i poolen tilladt for brok

Fordelene ved at svømme ved at strække rygsøjlen og reducere stress på det berørte område

Øvelser i puljen til en brok i lændehvirvelsøjlen eller et andet segment er en af ​​de mest effektive metoder til bekæmpelse af sygdommen. Du kan hurtigt forbedre rygsøjlens funktion og eliminere ubehagelige symptomer.

Virkningsmekanismen på kroppen af ​​svømning i poolen er forbundet med et signifikant fald i belastningen fra rygsøjlen, inklusive det område, hvor brok er dannet. Fordelene ved teknikken i forhold til andre metoder til behandling af sygdommen:

  • hjælper med at reducere intensiteten af ​​smerte, selv med høj sværhedsgrad
  • gendanner normal blodforsyning til rygsøjlen, herunder i området med en patologisk proces;
  • styrker muskelstrukturer og fordeler belastningen jævnt
  • bremser progressionen af ​​degenerative-dystrofiske ændringer.

Svømning med en herniated disk hjælper med at forbedre nervesystemet, hvilket øger patientens ønske om at tage terapeutiske foranstaltninger for at opnå bedring.

Det anbefales at deltage i terapeutisk svømning i forbindelse med et besøg i gymnastiksalen og udføre gymnastik fra træningsterapi, ordineret af den behandlende læge.

Sådan svømmer du med en brok

Crawl-svømning giver dig mulighed for at strække kroppen så meget som muligt under vandet og lindre komprimering af disken

For at opnå den maksimale terapeutiske effekt under træning i poolen skal nogle regler følges. Først og fremmest skal du være opmærksom på vandtemperaturen, som skal være mindst 24 grader over Celsius. Det anbefales også at kontrollere, at der ikke er kladder i rummet..

Du er nødt til at besøge poolen med en brok i lændehvirvlen eller anden afdeling tre gange om ugen. Varigheden af ​​en session er mindst 45 minutter. Du kan studere med en instruktør, i grupper eller individuelt.

Hvis der opstår rygsmerter under træning, anbefales det, at du holder op med at træne. Dykning er forbudt. Udgang og indgang fra poolen bør kun udføres med specielle trapper med vægt på gelændere.

Med en brok i det intervertebrale rum og andre sygdomme i rygsøjlen anbefales det at bære briller, når du træner i poolen. Dette forhindrer kollisioner med andre svømmere og rygskader..

Efter afslutningen af ​​terapisessionen kan du tage et kontrastbruser, som kun forbedrer den terapeutiske effekt.

Svømningstilstande til brok i forskellige afdelinger

For at slappe af i nakken og sænke dit ansigt i vandet har du brug for en maske med snorkel og briller.

Hvordan man svømmer ordentligt i nærværelse af et broklignende fremspring afhænger af, hvor det er placeret. Hver rygsøjle har sine egne nuancer..

Med en cervikal brok

Kun få svømningstilstande vil være gavnlige. I andre tilfælde kan der opstå negative konsekvenser..

Svøm effektivt i Crawl-stil ved hjælp af en maske og snorkel. Hovedet skal være konstant under vand, ansigtet er rettet nedad. En anden stil for en herniated disk er dykning. Hænderne placeres fremad, rygsøjlen trækkes i en linje.

Belastningerne øges gradvist afhængigt af sundhedstilstanden. På pusterum anbefales det at gøre bøjninger og drejninger, cirkulære bevægelser med nakken. Vandstanden skal være over brystet.

Brystsvømningssvømning anbefales ikke til brok i livmoderhalsen og i tilfælde af skade på thoraxområdet og lænden. Ellers kan du forårsage negative konsekvenser og bremse progressionen af ​​opsving..

Med en thoraxbrok

Svømning på siden, benene arbejder i en krybestil

Hvis væksten er placeret i brystsegmenterne i rygsøjlen, er følgende øvelser nyttige:

  • tag en tilbøjelig position, tag et svømmebræt i dine hænder, nedsænk dit ansigt i vand, lad din rygsøjle være lige, dine ben arbejder i Crawl-stil;
  • mens du ligger på din side, skal du rette din højre hånd og læne dig op på brættet, den venstre er placeret langs kroppen, benene fungerer i Krol-stil;
  • tag stilling på din ryg, hold brættet presset mod din mave med dine hænder, benene fungerer i brystslagstil;
  • tag en position på venstre side, ret den venstre hånd, læn dig på brættet, læg den højre hånd langs kroppens linje, benene fungerer i Crawl-stil.

Øvelser skifter i alt 45 minutter.

Med lænde brok

Til lænde brok kan turnetter og planker bruges til at reducere belastningen på lænden

Svømning med en brok i lændehvirvelsøjlen anbefales i Krol-stil. I denne position pålægges rygsøjlen minimumsbelastningen uden mulighed for overbelastning.

Nogle wellness-komplekser har swimmingpools udstyret med en speciel vandmaskine, der er i stand til at lave kup i vandet. Dette er en fremragende hydromassage for en patient, som en person modtager under en session. I mangel af en sådan enhed finder afslapning efter en gymnastik i poolen sted i et specielt bad.

Hvis en brok i nedre ryg er beskadiget, kan du svømme i poolen ved hjælp af forskellige rekvisitter eller uden dem. Du kan bruge et tavle, hvor patienten tager en liggende stilling, og efterligner Krol og Dolphin-stilen ved lemmer. Hvis der ikke er rekvisitter, kan du svømme i liggende stilling, skiftevis eller samtidig kaste dine arme.

Gratis svømning i messing og Krol-stil vises. Som regel, med en herniated intervertebral disk, formår patienten at overvinde vandafstanden på 100-400 m.

Det er nyttigt at udføre øvelser i stående stilling, men kun under tilsyn af en specialist. Vipper kroppen mod venstre og højre, frem og tilbage, drejer uden at bortføre armene, trækker knæene mod brystet osv..

Ekstra tilbehør

Træn med et spænde for at aktivere musklerne i ben og balder

Når du svømmer i poolen, kan du bruge praktiske og ekstra enheder. Den mest almindelige attribut er en tavle. Når du arbejder med det, er hændernes arbejde isoleret, hele belastningen opstår på krop og ben i muskelmasse.

Svømning med et bræt, du kan stabilisere kroppens position i vandet, strække rygsøjlen og forbedre artikulatorens funktion. Brættet bruges til alle svømmestilarter. I mange øvelser holdes hun i sine udstrakte arme med ansigtet nedad..

En anden svømningsenhed er kolobashka, som isolerer underbenens aktivitet, men aktiverer overkroppens arbejde. Spændet er fastgjort mellem lårene, hvilket giver dig mulighed for at skabe den mest korrekte rygposition.

Du kan bruge de specielle padler, når du bruger poolen. Enheden reducerer belastningen på skulderbæltet og rygmusklerne. Dette eliminerer risikoen for rygmarvsskade under træning.

Er der kontraindikationer

Harde kontrastprocedurer kan forværre sygdomsforløbet

Først og fremmest skal du sørge for, at instruktøren har de relevante kvalifikationer. Når du er i hænderne på en uerfaren coach, kan du forårsage betydelig skade på allerede svækket helbred..

På trods af det store antal positive effekter fra svømning er de kontraindiceret for nogle mennesker. Begrænsningerne for brokbehandling er som følger:

  • stadium af forværring af sygdommen, høj intensitet af smerte symptomer - det er nødvendigt at undertrykke aktiviteten af ​​den inflammatoriske proces og derefter vende tilbage til behandlingen;
  • tilstedeværelsen af ​​en medfødt hjertefejl
  • udviklingen af ​​en psykisk sygdom, der opstår med krampeanfald eller epileptiske anfald
  • krænkelse af hudens integritet forårsaget af dermatologiske sygdomme, for eksempel dermatose, patologier, hvor der er et grædende udslæt osv..

For at eliminere risikoen for negative konsekvenser anbefales det, før du køber et abonnement på puljen, at besøge en læge og udelukke mulige kontraindikationer. Dette er ikke den eneste behandling, der kræves for en brok i rygsøjlen. Specialisten vil ordinere yderligere terapi og give anbefalinger til dens gennemførelse.

Sådan svømmer du i en pool med en brok i rygsøjlen

Hovedårsagen til udviklingen af ​​en brok i rygsøjlen er en ujævn belastning. I perioden med forværring behandles de med medicin, men under remission kan du bruge hjælpemidler. Svømning giver gode resultater for rygsmerter. Nylige undersøgelser klassificerer det som en obligatorisk forebyggende og helbredende metode..

Pool til brok i lændehvirvelsøjlen

Er puljen nyttig til rygmarvsbrok? Svømning i poolen styrker rygmusklerne, som optager det meste af belastningen og derved lindrer den beskadigede mellemhvirvel.

Regelmæssige øvelser i poolen med en brok i rygsøjlen tillader:

  • reducere smerte
  • normalisere metaboliske processer
  • stræk rygsøjlen
  • gendanne naturlig blodgennemstrømning
  • styrke musklerne
  • reducere spændinger i rygsøjlen.

Kroppen i vandet taber sig, der skabes "vægtløshed" og belastningen fjernes.

De bedste resultater kan opnås i puljen med hydromassage, som fremskynder genopretningen af ​​nervesystemet, muskulaturen og det kardiovaskulære system. Muskelspasmer reduceres, den korrekte blodgennemstrømning i venerne forbedres. Hydromassage aflaster stress og slapper af. Med hensyn til effektivitet kan enhver form for træk ikke sammenlignes med den..

På trods af al poolens anvendelighed er der kontraindikationer:

  • forværringsperiode
  • studere uden instruktør
  • spring ud af kantstenen
  • være i vand med temperaturer over 30 grader.

artikel: Hjælper igler med en brok i rygsøjlen.

Følgende anbefalinger skal følges:

  • Deltag i remission.
  • Udfør kun et individuelt valgt kompleks.
  • Sørg for at lave lidt opvarmning inden du dykker.
  • Træn 3 gange om ugen i 45 minutter.
  • Kontroller vejrtrækning for korrekt ventilation: træk vejret dybt og ån ud hurtigt.
  • Belastningen skal øges gradvist.
  • Vælg en individuel svømmestil.
  • Kursets varighed er 6-8 måneder, og så er det nok at øve 5-6 gange om måneden.

En tør opvarmning skal omfatte:

  • sidebøjninger;
  • fulde og ufuldstændige squats
  • kroppen drejer med en lille amplitude;
  • rotation i albuen, skulderled;
  • små gynger af ben, arme.

Denne gymnastik stimulerer blodcirkulationen, styrker og forbereder musklerne til den efterfølgende belastning..

Det er bedre at skifte svømning med træning

Med en brok kan du svømme i tre stilarter:

1 På bagsiden. Den mest skånsomme form, der kan bruges til enhver fysisk aktivitet hos patienten i begyndelsen af ​​vandaktiviteter. Under svømning er musklerne praktisk talt afslappede, der er ingen belastning, rygsøjlen strækkes, dens unaturlige positioner er udelukket. Backstroke giver dig mulighed for at hvile efter en dags arbejde.

2 BH'er. En rolig type svømning, som anbefales til lænde- og brystbrok. En mand svømmer på maven og arbejder aktivt med benene som en frø. Det er nødvendigt at overvåge det synkroniserede arbejde med arme og ben samt at opretholde kropsholdning.

3 Rolle. Velegnet til personer med fysisk form uden åndedrætsbesvær.

Crawl svømningsteknik

Du bør ikke svømme med en sommerfugl for problemer med lænden. Skarpe bevægelser kan intensivere smerte, fremkalde binding (adskillelse) af nucleus pulposus.
Sådan vælger du den rigtige svømmeteknik.

Nogle mennesker holder sig ikke til en bestemt stil. Hovedbetingelsen for dette er at gøre alt rigtigt:

  • udelukke pludselige bevægelser
  • fordelen skal være i kvalitet, ikke i hastighed;
  • forskellige muskelgrupper skal arbejde;
  • alternativ svømning med afslapning og liggende på vandet
  • stop med at træne, hvis der opstår smerter.

Enhver svømningstilstand skal afbrydes korrekt. Med en kraftig ændring i position gennemgår rygsøjlen unaturlig bøjning. I slutningen af ​​svømningen skal du rulle over på din mave og derefter sænke dig ned til dine fødder.

Anbefalet svømmesekvens:

  1. Svøm 100 m delfinstil med et dykkebræt.
  2. Lig på ryggen og svøm 400 m med begge hænder samtidigt.
  3. I samme position svøm 250 m, men udfør alternative overdragelser.
  4. Kryb 150 m.
  5. Roligt brystslag 100 m.

Øvelser i poolen for en brok i rygsøjlen

For mennesker med svær smerte og brok over 10 mm er der udviklet et specielt kompleks. Det skal gøres 4 gange om ugen i en måned. Grundlæggende øvelser:

  • Gå med høje knæ, hænder efterligner skiløb. Vandet skal være over brystet. Varighed - 5 minutter.
  • Stå i vandet, drej din krop 10 gange i hver retning. Vand på brysthøjde.
  • Vip din overkrop til siderne 6 gange. Vand skal være i taljeniveau.
  • Udfør squats, der holder håndliste. I dette tilfælde skal trykket på hvert ben skiftes. 10 squats for hvert ben, og derefter det samme for to.
  • Hold dine ben fast i din mave og hold fast i støtten. Kør 12 gange.
  • Efter en måned med klasser kan du komplicere komplekset - introducere svømning, øge antallet af tilgange og varighed.
  • Klasser med specielle enheder kan erstatte klasser i gymnastiksalen.
  • Hvis der ikke er specielle enheder og gelændere til vandgymnastik i poolen, kan du udføre enkle øvelser ved hjælp af baneskillerne:

1 Lig på ryggen på vandet. Spred dine arme fra hinanden, tag dybe og rolige vejrtrækninger. Alle muskler skal være afslappede..

2 Lig på rebet, løft hænderne op og sænk ryg i vandet. Den maksimale belastning går til thoraxområdet.

3 Lig på ryggen nær siden. Sæt dine fødder på det, hvil dit bækken i vandet. Spred dine arme til siderne.

4 Lig over sporet på din ryg eller mave (iført en maske) og fastgør positionen med dine arme og ben på skillevægge. Du bør stræbe efter at holde en jævn kropsholdning undtagen nedbøjninger..

Aerobic mod brok i poolen

Vandaerobic - dansebevægelser i vandet. Oprindeligt blev teknikken skabt af læger fra Sovjetunionen til atleter, men senere begyndte ortopædier at bruge den til at rehabilitere deres patienter..

Motion forbedrer cirkulation og stofskifte. Frigivelsen af ​​spændinger øger afstanden mellem hvirvlerne og eliminerer symptomerne på en brok. Derudover er det vaskulære og respiratoriske system stabiliseret.

Vandaerobic-klasser er tilladt i alle aldre.

Vandaerobic er den ideelle måde at tone musklerne på en brok i rygsøjlen

Det nøjagtige kompleks vælges individuelt og styres fuldstændigt af træneren. Standardvarigheden for klasser er 60 minutter, hyppigheden er 3 gange om ugen.

Det lette kompleks ordineres i nærvær af problemer med hypertension og mennesker efter 60 år. Klasser med specielt udstyr giver dig mulighed for fuldt ud at kompensere for styrkeøvelser i gymnastiksalen. Vandaerobic eliminerer skader fuldstændigt.

Du skal starte med en lille muskelopvarmning. Samtidig lægges der vægt på vejrtrækningsteknik - vejrtrækning skal være hurtig og moderat. Dette vil træne de intervertebrale og interkostale muskler..

Blandt kontraindikationerne er:

  • hjerte-kar-sygdomme;
  • infektiøse sygdomme
  • hudproblemer.

Pool efter fjernelse af en brok i rygsøjlen

Svømning kan tone dine rygmuskler. Vandbelastningen er minimal. Klasser efter operationen ordineres dog om en måned, når rehabiliteringspotentialet øges, og aret er fuldt dannet. Alt dette minimerer risikoen for infektion. Det er dog værd at overveje en række funktioner:

  • fuldstændig heling af det postoperative sår er påkrævet;
  • inden du starter kurset, skal du gennemgå træningsterapi;
  • den konstante tilstedeværelse af en instruktør er påkrævet;
  • træning skal skiftevis med svømning.

Fuld sessioner i puljen er kun tilladt efter 6 måneder fra datoen for operationen.

Øvelser i vand har en gavnlig virkning på en patients trivsel med en brok i rygsøjlen. Takket være vægttab oplever rygsøjlen minimal stress, og musklerne styrkes. Øvelser skal vælges individuelt under hensyntagen til kroppens egenskaber.

(I alt 11.547, i dag 17)

Svømning med en brok i rygsøjlen - vejen til bedring

Svømning er en fremragende sport, der hjælper med at styrke immunforsvaret og hjælper med behandling af forskellige sygdomme. Når der opstår smerter i thorax-, livmoderhals- og lændehvirvelsøjlen, er svømning inkluderet i det generelle behandlingsregime.

Svømning med en brok i rygsøjlen hjælper med at reducere smerter og slappe af rygmuskler.

Øvelser i poolen er en fremragende forebyggende og rehabiliterende metode, de er en del af en omfattende behandling af brok, fremspring, artrose og andre sygdomme i rygsøjlen..

Vigtige nuancer

Svømning med en brok i rygsøjlen anbefales kun at udføres i poolen. Naturlige reservoirer er ikke egnede til at udføre vandprocedurer, da den naturlige strøm forhindrer en person i at koncentrere sig om sin krop, hvilket skaber en ekstra byrde for kroppen.

Vandtemperaturen i poolen til terapeutisk svømning skal være behagelig, ikke lavere end 25-28 grader. Hvis vandtemperaturen er under de angivne værdier, er der risiko for betændelse.

I den indledende fase bør træningens varighed ikke overstige 20-40 minutter. Afhængigt af patientens fysiske evner kan dette trin vare op til 3 måneder. Senere, når kroppen vænner sig til belastningen, øges opvarmningens varighed til 50-90 minutter.

Det er forbudt med en brok i rygsøjlen at foretage aktive og skarpe bevægelser, springe fra et sengebord eller et tårn.

Det generelle forløb for udførelse af vandprocedurer varer 6 måneder. Det er vigtigt, at øvelserne udføres under tilsyn af en kvalificeret instruktør. Hvis patientens generelle tilstand forværres efter svømning i poolen, eller symptomerne på sygdommen forværres, er det nødvendigt at stoppe videre træning og konsultere en læge.

Svømningstilstande til herniated rygsøjle

Mange patienter stiller spørgsmålet, er det muligt at øve sig i at svømme med en brok i rygsøjlen? Læger er overbeviste om, at hovedmålet med at svømme i poolen er maksimal genopretning i fravær af betydelig stress. Derfor er det nødvendigt at øve sig i poolen, men ikke enhver svømningstilstand kan anvendes med en brok. Overvej mulighederne:

  • Brystslag. Med hensyn til ydre egenskaber ligner brystsvømning bevægelserne hos en frø - en person svømmer på maven og foretager rytmiske bevægelser med arme og ben. Brystslagtypen er ideel til behandling af brystbrok og hjælper med at styrke rygmusklerne.
  • På ryggen. Den mest afslappede stil, den bidrager til en jævn belastning af muskler, tillader ikke rygsøjlen at bøje sig. I kroppens vandrette stilling er rygsøjlen afslappet, derfor anbefales denne svømmestil til behandling af brok i lumbosacral-regionen.
  • Kravle. Crawl-stilen udføres rytmisk og hurtigt, det kræver en vis fysisk træning. Medicinsk svømning bør ikke startes med gennemsøgningsstil for begyndere, patienter med luftvejssygdomme såvel som fysisk svage mennesker. Det anbefales at "nærme sig" crawlens stil allerede i sidste fase af terapeutiske vandprocedurer, når menneskekroppen er tilstrækkeligt forberedt på fysisk aktivitet.

De vigtigste symptomer på en brok i lændehvirvelsøjlen

Nogle mennesker vælger deres egen svømmestil til vandprocedurer ("som en hund" på siden osv.), I dette tilfælde er det vigtigt at overholde følgende grundlæggende:

Over tid kan smerter og knasninger i ryg og led føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser i led og ryg, indtil handicap. Folk, undervist af bitter erfaring, bruger et naturligt middel, der anbefales af ortopæd Bubnovsky til at helbrede led... Læs mere »

  • Svøm glat, lav ikke pludselige bevægelser.
  • Belast ikke en bestemt muskelgruppe, fordel fordelingen jævnt over kroppen.
  • Skift aktive bevægelser med hvile.

Det anbefales ikke at øve sommerfuglestilen, især med en brok i livmoderhalsen, da stilen er ret vanskelig at udføre og kræver pludselige bevægelser, hvilket er uacceptabelt i nærværelse af en brok.

Poolterapi øvelser

Fordelene ved at svømme med en rygmarvsbrok kan ikke benægtes og ligger ikke kun i at styrke det muskulære korset, slappe af og strække rygsøjlen, men også i den generelle helbredende effekt.

Inden du fortsætter med vandbehandlingstræningen, skal der foretages en mild opvarmning på land. En sådan træning vil forberede musklerne til den kommende belastning, øge blodcirkulationen og give kroppen energi. Et sæt opvarmningsøvelser kan omfatte:

  • Nem tilbøjelighed til kroppen.
  • Lavvandede squats.
  • Drej torsoen til siderne.
  • Sving dine hænder.
  • Drejning af armene ved albuer og skuldre.

Instruktørerne har udviklet et specielt sæt vandøvelser, som anbefales at udføre med en brok i rygsøjlen.

Lidt om hemmeligheder

Har du nogensinde oplevet vedvarende ryg- og ledsmerter? At dømme efter det faktum, at du læser denne artikel - du er allerede personligt bekendt med osteochondrose, artrose og arthritis.

Du har helt sikkert prøvet en masse medicin, cremer, salver, injektioner, læger og tilsyneladende ingen af ​​ovenstående hjalp dig...

Og der er en forklaring på dette: det er simpelthen ikke rentabelt for farmaceuter at sælge et fungerende produkt, da de mister kunder! Ikke desto mindre har kinesisk medicin i tusinder af år kendt opskriften til at slippe af med disse sygdomme, og den er enkel og ligetil. Læs mere "

  1. Gå i vandet. For nemheds skyld og komfort skal denne øvelse udføres i en lav del af poolen (ideelt set hvis vandet i poolen ikke er højere end brystet). Udfør trinbevægelser langs bunden af ​​poolen, trinnene er brede, mens knæene er hævet højt. Armene efterligner skiløberens bevægelse, og de nedre og øvre lemmer skal bevæge sig i tide. Udførelsens varighed - 5 minutter.
  2. Squats. Øvelsen udføres i vand, hænderne skal holdes fast på gelænderne i poolen. Squats med tryk på det ene eller det andet ben udføres i et langsomt tempo og dvæler i vandet i 3-5 sekunder. Den anbefalede mængde er 12 gange for hver lem.
  3. Lodrette sving. Stå i en del af poolen, hvor vandet kun når til brystet og ikke over. Foretag 360 graders kropsdrejninger. Udfør bevægelser skiftevis - først til højre og derefter til venstre - 8 gange på hver side.
  4. Glide. Tag en vandret position i vandet, skub let fra siden af ​​poolen med dine fødder, stræk dine arme over hele længden, dit hoved er nedsænket i vandet, dit blik er rettet mod gulvet. Slap af, tag startpositionen og gentag 4 gange.
  5. Vandrette drejninger. Lig på ryggen i vandet og lav 360 graders drejninger med hele din krop. Foretag drejninger 4 gange for hver side.

Brok i livmoderhalsen

Ovenstående sæt øvelser er designet til begyndere såvel som til patienter, hvis brokstørrelse overstiger 7 mm. Svømning i poolen reducerer smerte og reducerer aktiviteten af ​​associerede symptomer.

For at opnå en positiv effekt af vandprocedurer anbefales det at øve tre gange om ugen, den samlede varighed af kurset er 1 måned.

På anbefaling af lægen kan du udøve terapi (fysioterapiøvelser) på dage uden for poolen.

Hvis patienten viser positive ændringer, kan belastningen øges fra den 2. måned. Til ovenstående træningskompleks tilføjes:

  • Rygsvømning med to hænder i en længde på 400 m.
  • Rygsvømning - til at svømme på ryggen med skiftende bevægelser i højre og venstre hånd - i en længde på 200 m.
  • Spark på brystet - længde 200 m.
  • Brystslag - 100 m.
  • Svømning med et specielt bræt.

Svømningstyperne vælges af instruktøren i hvert enkelt tilfælde individuelt. Patientens fysiske kondition, alder, evne til at tilpasse sig i vand tages i betragtning.

Hjælper svømning med at helbrede brok? Bestemt ja! Men effekten opnås kun, hvis øvelserne udføres regelmæssigt..

Hvordan man glemmer ryg og ledsmerter?

Vi ved alle, hvad smerte og ubehag er. Slidgigt, gigt, osteochondrose og rygsmerter ødelægger livet alvorligt og begrænser almindelige aktiviteter - det er umuligt at hæve en arm, træde på et ben, komme ud af sengen.

Disse problemer begynder at manifestere sig særligt stærkt efter 45 år. Når en mod en står over for fysisk svaghed, går der panik, og det er helvede ubehageligt. Men du behøver ikke være bange - du skal handle!
Hvilke midler skal bruges, og hvorfor - siger den førende ortopædkirurg Sergei Bubnovsky... Læs mere >>>