Vigtigste

Torticollis

Korrekt gymnastik til coxarthrosis i hofteleddene

Fra denne artikel lærer du: Hvilke øvelser for coxarthrosis i hofteleddet kan du gøre for at forbedre din tilstand. Eksempler på gymnastiske øvelser, der er inkluderet i det terapeutiske gymnastikprogram til coxartrose i hofteleddet ved 1, 2 og 3 grader.

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensivpleje, 8 års erhvervserfaring. Videregående uddannelse inden for specialet "Generel medicin".

Fysioterapi (træningsterapi) eller gymnastik er en af ​​de vigtigste metoder til konservativ behandling af coxarthrose (artrose i hofteleddet). Motion kan hjælpe med at lindre symptomer og forbedre den berørte bækkenleds funktion.

Det vil imidlertid ikke være muligt at helbrede coxarthrosis ved hjælp af træningsterapi. Degenerative ændringer, der opstår i bruskvævet i hofteleddet under artrose (dette er ødelæggelse, slid, aldring, revner i brusk) er irreversible.

Der er 3 sværhedsgrader af coxarthrosis, men træningsprogrammet til behandling af denne sygdom er næsten det samme i enhver grad. Hovedforskellen mellem træningsterapi i de tidlige og sene stadier af sygdommen er den tilladte træningsintensitet og det mulige bevægelsesområde i det berørte led..

De fleste læger anbefaler at afholde sig i de mest alvorlige tilfælde af coxarthrose fra en tung belastning på hofteleddet.

Øvelser for coxarthrosis ordineres af traumatologer, og træningslæger udgør et individuelt træningsprogram under hensyntagen til sygdommens sværhedsgrad. De lærer også patienter teknikken til deres implementering..

Eksemplerne på nedenstående øvelser er velegnede til forebyggelse af coxarthrosis.

Fordelene ved træningsterapi ved coxarthrosis

Fysisk aktivitet og gymnastik med coxarthrosis i hofteleddet kan bremse sygdommens progression og lindre dens symptomer samt forsinke udseendet af en udtalt dysfunktion.

Det korrekte træningsprogram vil hjælpe:

  1. Reducer smerter. Motion kombineret med manuel terapi, massage, fysioterapi og andre metoder kan hjælpe med at lindre smerter.
  2. Forbedre mobiliteten. Træningslægen kan udvikle et individuelt program, ved hjælp af hvilket mange patienter er i stand til at gendanne bevægelsesområdet i det berørte led. Dette program kan begynde med passive bevægelser, som lægen foretager med patientens fod og derefter udvides med aktive øvelser, som patienten selv udfører..
  3. Forøg muskelstyrken. Med coxarthrosis er øvelser for at øge styrken af ​​musklerne placeret ved siden af ​​hofteleddet også af stor betydning. Dette reducerer belastningen på det berørte led og øger dets stabilitet..
  4. Fremskynde opsving. Motion hjælper dig med at vende tilbage til dine daglige eller arbejdsaktiviteter hurtigere og mere sikkert.

Træningsterapi er en integreret del af rehabilitering af patienter efter operation for at erstatte hofteleddet ved svær coxarthrose.

I sådanne tilfælde hjælper det med at minimere smerte, genoprette mobilitet og styrke og vende tilbage til normale niveauer af fysisk aktivitet..

Egnede former for fysisk aktivitet i den indledende fase af coxarthrosis (grad 1)

Det er bedre at starte fysioterapi-klasser med ikke særlig intense bevægelser:

  • Gå. At gå i et patientvenligt tempo i den friske luft er et godt eksempel på fysisk aktivitet med lav intensitet. For folk, der har problemer med koordination eller balance, kan det være passende at gå på løbebånd..
  • Træningscykel. At køre på en motionscykel med justerbar belastning gør det muligt for patienten langsomt at øge deres styrke derhjemme.

Øvelser i vandet (svømning, vandaerobic). Vandaerobic-klasser er et godt valg for patienter med coxarthrose i begyndelsen af ​​rehabilitering. Træning i vand til taljen reducerer belastningen på hofteleddene med 50% og på brystet - med 75%.

Yoga. Regelmæssig yoga-praksis kan hjælpe med at øge ledfleksibiliteten, styrke musklerne og reducere smerter. Imidlertid kan nogle yogastillinger (som liggende stilling) stresse hofteleddene, så patienten bør tale med deres træner om at justere træningen. En begynderyoga-klasse er et godt udgangspunkt for rehabilitering..

Tai chi (en af ​​typerne af wushu). Langsomme tai chi-bevægelser kan lette ledsmerter og forbedre balance.

Tai-chi (taijiquan) lektion - til coxarthrosis i hofteleddet. Tai chi er populært som wellness-gymnastik, men præfikset "chuan" (knytnæve) indebærer, at Taijiquan er en kampkunst.

Øvelser for at styrke musklerne

Et sæt øvelser til coxarthrosis i hofteleddet skal nødvendigvis omfatte øvelser til at styrke musklerne. Stærke muskler kan fjerne noget af stresset fra de berørte led og hjælpe med at forbedre balancen.

Styrketræning bør udføres højst 2 gange om ugen..

  • Lig på ryggen med lige ben. Stram musklerne i skinkerne ved at bringe dem sammen. Hold sammentrækningen i 10 sekunder, og slapp derefter af. Gentag 10 gange.

Lig på ryggen med dine ben bøjet i knæene, så dine fodsåler ligger på gulvet. Bring dine bagdele sammen og løft dit bækken fra gulvet. Bøj ikke ryggen i en bue. Gå tilbage til startposition og gentag 10 gange.

Stå ved siden af ​​en stol eller et bord med dine hænder på det. Løft det berørte ben foran dig, bøj ​​det ved knæ- og hofteleddet så højt som muligt. Sænk det langsomt ned på gulvet, gentag det 10 gange.

Stå ved siden af ​​en stol eller et bord med dine hænder på det. Flyt det berørte ben til siden uden at bøje din torso. Vend tilbage til startposition, gentag 10 gange.

Læn dig bag på en stol eller et bord for at få balance. Sæt dig ned, bøj ​​knæene og hold ryggen lige. Squat bør ikke være mere end 45 °. Gentag 10 gange.

Lig på din side med knæene bøjet. Løft dit øverste knæ så langt op som muligt uden at lade dit bækken rotere. Hold dine fødder sammen og ryggen lige under denne øvelse. Sænk knæet langsomt, gentag 10 gange, og skift ben.

Lig på din side, bøj ​​dit underben ved knæet, og hold dit overben lige. Løft dit overben, og sænk det derefter langsomt. Gentag 10 gange, og skift derefter lemmer..

Side liggende øvelse

Hip Stretching øvelser

Gymnastik til coxarthrosis i hofteleddene i 2. grad, når en person allerede har begrænset mobilitet, bør omfatte strækøvelser. De vil hjælpe patienten med at øge bevægelsesområdet i de berørte led, forbedre hans evne til at bevæge sig..

Normalt skal sådanne aktiviteter udføres hver dag..

Eksempler på strækøvelser til hofteleddet:

  1. Stå oprejst, placer den ene fod på en trappeplatform eller et trin. Vip langsomt din torso fremad, indtil du føler en strækning langs bagsiden af ​​dit lår. Hold ryggen lige under træning. Hold denne position i 20-30 sekunder, og ret derefter op. Gentag 5 gange, og skift derefter ben.

  • Stå oprejst og læg din hånd på bagsiden af ​​en stol eller et bord. Sæt et håndklæde omkring anklen på benet, der er ramt af coxarthrosis. Hold ryggen lige, brug et håndklæde til at trække hælen mod din bagdel, indtil du føler en strækning foran på låret. Hold denne position i 20-30 sekunder, og ret derefter op. Gentag 5 gange. Strækker forenden af ​​låret (i stedet for at bruge armen er det bedre at trække benet med et håndklæde)
  • Stå lodret, tag det ene ben ud foran dig. Placer dine hænder på et bord eller en stol. Læn dig frem og bøj knæet på dit forben, hold ryggen lige. Du skal føle en strækning foran på forbenets lår og på bagsiden af ​​bagbenets lår. Hold positionen i 20-30 sekunder. Gentag 5 gange, og skift derefter ben..

  • Lig på gulvet med anklen på dit berørte ben på dit gode knæ. Mens du opretholder denne stilling, skal du løfte dit gode ben til brystet og hjælpe dig selv med dine hænder placeret på bagsiden af ​​låret. Du skal føle en strækning i din bagdel på den berørte side. Hold positionen i 20 sekunder, gentag to gange. Træk knæet til brystet, mens du ligger på ryggen
  • Læg på ryggen. Træk knæet på det ene ben ved hjælp af dine hænder mod brystet. Hold i 20 sekunder, gentag tre gange for hvert ben.

  • Sid på en stol med dine knæ bøjet og dine fødder sammen. Læn dig langsomt fremad og hold dine skinner på plads. Tryk forsigtigt på knæene med albuerne, hold denne position i 20-30 sekunder. Gentag 5 gange.
  • Lig på ryggen, bøj ​​knæene, så dine fodsåler ligger på gulvet. Sænk langsomt knæet til den ene side, mens du drejer hovedet i den modsatte retning. Løft derefter dit ben, og gentag med det andet knæ. Gør 5 gange for hvert ben..

    Øvelser for at forbedre balance

    Terapeutiske øvelser for coxarthrose bør omfatte øvelser for at forbedre balancen for at reducere risikoen for fald og øge patientens tillid, når man går.

    • Tai chi klasser.
    • Stående på det ene ben.
    • Langsom gang baglæns.
    Stående på det ene ben

    Aerob træning

    Aerob træning, ofte omtalt som cardio eller udholdenhedstræning, er en aktivitet, der får dit hjerte til at slå hurtigere. Under disse bevægelser er ilt den vigtigste energikilde, som kroppen bruger..

    De er gode for det kardiovaskulære system og hjælper også med at opretholde en persons fysiske tilstand..

    Patienter med grad 3 hofte coxarthrose bør dog være forsigtige, når de udfører aerob træning for ikke at overbelaste det berørte hofteledd..

    Afhængig af hofteleddets funktionelle tilstand og patientens fysiske evner kan eksempler på aerob træning omfatte:

    • rask gang,
    • svømning,
    • træne på en stationær cykel.

    Anbefalinger til gymnastik

    Når du udfører de øvelser, der er ordineret af træningslægen til behandling af coxarthrosis i første, anden og tredje grad, skal følgende anbefalinger overholdes:

    1. Lyt til din krop og juster intensiteten efter behov.
    2. Varm dine muskler og led op inden hver træning. At gå i 3-4 minutter eller træne er godt for dette. Denne opvarmning forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper musklerne med at forberede sig på bevægelse..
    3. Hvis du føler smerte, mens du laver gymnastiske øvelser, skal du stoppe og hvile. Hvis smerten vedvarer i flere timer, efter at du holder op med at træne, betyder det, at du har lagt overdreven stress på leddet..
    4. Når du er færdig med din træning, skal du lade din puls sænke gradvist. For at gøre dette skal du gå et par minutter efter klassen.
    5. Forøg dit niveau af fysisk aktivitet hele dagen.
    6. Brug antiinflammatoriske lægemidler (såsom ibuprofen) til at lindre eller lindre smerter. Ibuprofen er et antiinflammatorisk lægemiddel, der hjælper med at lindre smerter
    7. Sov godt.
    8. Normaliser din vægt. At være overvægtig lægger en masse stress på leddene.
    9. Spørg din sundhedsperson, hvis du har brug for en stok.

    Hvilke øvelser kan ikke udføres med coxarthrosis

    Mange læger anbefaler ikke, at patienter med coxarthrose udfører øvelser, hvor der er stor belastning på hofteleddene (især hvis den tredje grad af patologi er diagnosticeret).

    • kører, især på ujævne overflader;
    • tennis, fodbold, basketball eller andre sportsgrene, hvor du pludselig skal ændre bevægelsesretningen;
    • aerobic og andre typer øvelser, hvor du skal springe.

    Imidlertid finder nogle læger det hensigtsmæssigt at bruge sådanne øvelser i træningsterapiprogrammet til 1 og 2 grader af coxarthrosis og hævder, at de stimulerer restaureringsprocesserne i bruskvævet.

    Men dette betyder ikke, at en person skal straks løbe og hoppe - først skal du opbygge muskelstyrke og øge ledfleksibiliteten for at forhindre skader..

    Først da kan du tilføje mere intense bevægelser til træningsprogrammet - for eksempel en kort jogging. Med coxarthrosis af 3. grad er det bedre at afvise sådanne øvelser..

    Kontraindikationer til træningsterapi

    Der er ingen absolutte kontraindikationer for træningsterapi mod coxarthrosis i hofteleddet. Imidlertid anbefaler de fleste læger midlertidigt at afbryde undervisningen i følgende situationer:

    Arthrosis i hofteleddet: helbredende gymnastik i poolen, forfatterens teknikker, massage

    Gymnastik til leddgigt i hofteleddet (coxarthrosis) er en overkommelig og enkel måde at behandle på. Fysisk uddannelse styrker glatte muskler, reducerer smerte, forbedrer ledmobilitet og hjælper med at genoprette bruskvæv. Der er forskellige forfattersteknikker og sæt øvelser. Alle kan vælge den mest bekvemme mulighed for sig selv.

    Indhold:

    Gymnastik efter Evdokimenko-metoden

    Ifølge Dr. Evdokimenko er gymnastik en af ​​de vigtigste metoder til behandling af artrose, som giver dig mulighed for at pumpe en stor mængde blod gennem hofteregionens muskler. Som et resultat er leddene mættet med næringsstoffer, vask af brusk med synovialvæske forbedres, og genopretningsprocessen starter.

    Når du laver gymnastik, skal du overholde følgende regler:

    • udfør alle bevægelser jævnt
    • lave statiske øvelser i stedet for dynamiske øvelser
    • undgå squats og stress på leddet
    • at gøre gymnastik i vandet ville være en glimrende mulighed;
    • hvis du føler smerte, skal du ikke træne
    • start klasser med lette øvelser, gradvist inkorporer nye elementer i komplekset.

    Helbredende gymnastik af Dr. Evdokimenko:

    1. Læg på din mave, ret dine arme langs din torso, løft dit lige ben og hold det i vægt i en optælling på 30. Sænk langsomt dit lem mod gulvet og slapp af. Gentag bevægelsen med det andet ben.
    2. Liggende på din mave, bøj ​​knæet i en ret vinkel, løft det og fastgør det på vægten i 30 sekunder. Sænk knæet, og gør øvelsen for det andet ben..
    3. Resterende på din mave, løft begge lemmer, spred forsigtigt til siderne og saml dem. Uden at sænke dine fødder skal du udføre 8 af de samme bevægelser..
    4. Rul over på din højre side og bøj dit højre knæ, hold venstre lige. Løft dit ben glat til en højde på 30 grader, drej foden og underbenet udad og derefter indad. Udfør 15 rotationer uden at bøje knæet, sænk derefter benet på gulvet og slapp af.
    5. Rul over på ryggen og spred dine bøjede ben fra skulderbredde. Løft dit bækken, hviler på dine skuldre, og frys i denne position i 30 sekunder. Kom tilbage på gulvet.
    6. Sid med dine ben udstrakte fremad. Bøj langsomt og forsøg at nå tæerne med dine hænder.
    7. Når du sidder på gulvet med ryggen mod væggen, skal du sprede benene så bredt som muligt. Bøj lemmen ved knæene, og uden at bringe dine ben sammen, hvil din fod på gulvet. Gentag bevægelsen med det andet ben.

    På en note. Hver bevægelse udføres flere gange og øger antallet af dem gradvist. Efter gymnastik skal du selvmassage låret for at konsolidere den terapeutiske effekt og forbedre blodgennemstrømningen.

    Gymnastik efter Bubnovsky-metoden

    Læge Bubnovsky i behandlingen af ​​coxarthrosis foreslår at bruge kroppens interne ressourcer. Efter hans mening kan du ved 1 og 2 grader af sygdommen undvære brugen af ​​stoffer. Lægeens særlige øvelser giver en varig rehabiliteringseffekt, hjælper med at styrke muskelkorset og ledbånd og bidrager til genopretning af bruskvæv.

    Grundlæggende behandlingsregler:

    1. Øvelse på specialdesignede simulatorer.
    2. Adaptiv gymnastik derhjemme.
    3. Korrekt vejrtrækning.
    4. At udsætte musklerne for kontrasterende temperaturer for at reducere smerte og forbedre blodgennemstrømningen.

    Det grundlæggende sæt øvelser udføres liggende på ryggen for at aflaste leddet. Det anbefales at tage et kontrastbrusebad inden klassen..

    1. Bøj dine knæ og træk dine hænder til brystet, hold i et par sekunder. Sænk langsomt lemmerne ned på gulvet. Gentag bevægelserne med det andet ben.
    2. Skift alternativt lige ben i en vinkel på 50 grader, og sæt lemmerne langsomt tilbage på gulvet.
    3. Bøj dine ben, spred dine hofter og prøv at nå med knæene til overfladen (kropsholdning er som en frø). Det er ikke nødvendigt at sænke sig ned på gulvet, men afstanden mellem benene skal være så stor som muligt.
    4. Knæene er bøjet, fødderne hviler på gulvet fra skulderbredde. Vip langsomt et ben mod siden, og prøv at røre ved gulvet, før benet til dets oprindelige position. Gentag bevægelsen med det andet ben.
    5. Bøj dine ben og løft hovedet fra gulvet, prøv at nå dine knæ, sænk dig ned på gulvet.

    På en note. Først lykkes mange patienter ikke med alle øvelser, selvom gymnastik ikke er vanskelig. Regelmæssig træning vil helt sikkert give resultater - strækning bliver bedre, smerter forsvinder, og bevægelsesområdet øges.

    Popov gymnastik

    Dr. Popovs teknik adskiller sig fra øvelserne fra Bubnovsky og Evdokimenko. Bevægelserne udføres som pendulets svingninger. Sådanne øvelser hjælper med at engagere de periartikulære ledbånd og muskler, som ikke modtager stress under fejende bevægelser..

    Grundlæggende principper for gymnastik:

    • brug alle muskler og ledbånd
    • udføre gyngende bevægelser
    • tro på helbredelse.

    Et vigtigt sted i coxarthrosis er løft af benene. For at udføre øvelsen skal du ligge på din side, bøje din nedre del ved knæet og støtte dit hoved med din hånd. Du er nødt til at hæve dit frie ben, strække sokken og blive hængende i et par sekunder og derefter svinge forsigtigt lemmerne i forskellige retninger.

    Sving med en lille amplitude, lænet på bagsiden af ​​en stol. Når du står, skal du dreje kroppen til venstre og højre uden at løfte dine fødder fra gulvet. Sid på en skammel, stræk dine ben og efterlign saks. Sidd på en stol, læg dine hænder på knæene, skub dem forsigtigt langs dit venstre og højre lår og drej kroppen. Bevægelser skal ligne et pendul.

    På en note. Træning varmer forsigtigt leddene, forbedrer pro-cirkulationen, træner muskler, lindrer smerter og fremmer vævsregenerering. Terapeutisk gymnastik Popov er let at udføre og vises for alle aldersgrupper.

    Gymnastik efter hofteudskiftning

    I grad 3 af sygdommen er brusk helt slidt, de glatte muskler nær leddet er delvis atrofi. For at genoprette mobilitet udføres endoprotetik (ledudskiftningskirurgi). Gymnastik i rehabiliteringsperioden hjælper med at gendanne muskeltonus, volumen af ​​motoraktivitet og fremskynder helingsprocessen.

    Træningsterapi i den postoperative periode kan udføres hjemme. Sæt med øvelser skal ordineres af den behandlende læge. Hovedreglen er at indlæse musklerne gradvist..

    1. Lig på sengen, lav cirkulære bevægelser med dine fødder, træk derefter sokken mod dig og væk fra dig.
    2. Bøj dit ben ved knæet, sænk foden ned på sengen. Glid langsomt over overfladen, og ret det betjente ben ud.
    3. Ret dine ben, sokker strengt se på loftet. Flyt lemmen til siden og bring den tilbage.
    4. Stå forsigtigt på dine fødder, læn dig på en stabil overflade. Bøj dit ben og prøv at løfte det i en vinkel på 90 grader.
    5. I stående stilling skal du tage dit lige ben tilbage og rette det i et par sekunder på det højeste punkt.

    På en note. Lav alle øvelserne, idet du lader begge lemmer. Start med det mindste antal bevægelser, og øg gentagelserne gradvist op til 15 gange. Tag forholdsregler og overbelast ikke leddet.

    Skandinavisk vandring og svømning med coxarthrosis

    De mest effektive metoder er stavgang og svømning. Begge øvelser tillader ikke fuld belastning af leddet, træner perfekt muskler og ledbånd, forbedrer lymfestrøm og blodcirkulation.

    Det særegne ved at gå er brugen af ​​specielle pinde, mens fysisk aktivitet er lig med jogging. Når man træner i det fri, modtager en person yderligere ilt, hvilket hjælper med at forbedre metaboliske processer og trivsel.

    Essensen af ​​stavgang er en jævn fordeling af vægten baseret på stænger. Dette giver dig mulighed for at arbejde ikke kun leddene i benene, men styrker også skulderbæltet, musklerne i hænderne og håndledene. Bevægelse har en positiv effekt på det vaskulære system og øger hjertemusklens tone.

    Trykket på leddene falder i vandet. Dette giver dig mulighed for at lave øvelser, der er forbudt på land, såsom squats. Alle bevægelser er mere målte og glatte. Derudover modstår vand, belastning af muskler og lindring af leddene.

    Det er nyttigt at svømme på ryggen, bruge brystsvømning, gøre vandaerobic, bare gå fast i siderne af poolen, lave en cykeltræning, bevæge benet i forskellige retninger.

    Motionscykel til coxarthrosis

    Med coxarthrosis anbefales det ikke at cykle. Ujævne vejoverflader, hyppige stigninger og nedkørsler påvirker leddet negativt. Et alternativ er en motionscykel, som kan bruges selv efter artroplastik.

    Regler for brug af simulatoren:

    • efter ledoperation begynder rehabilitering med 2-3 minutters omvendt rejse på simulatoren;
    • efter et par dage er det tilladt at træde frem med minimal modstand;
    • rotation skal være jævn;
    • når muskelmassen styrkes, øges træningstiden til 15-20 minutter;
    • øg derefter belastningen gradvist.

    På en note. Patienter med 1 grad af arthrose kan starte med 10 minutters sessioner, det er nødvendigt at kontrollere fornemmelserne og undgå ubehag og smerte.

    Massage

    Massageprocedurer til coxarthrose øger blodgennemstrømningen, lindrer muskelspasmer, reducerer smerter og forbedrer ledmobilitet. Massage er kontraindiceret under feber, hjertesvigt, tumorformationer.

    1. Patienten ligger på maven og slapper af så meget som muligt.
    2. Områderne med massage er ryg, lændeområde, lår, gluteal muskler og først derefter hofteleddet.
    3. Start med at stryge, og fortsæt derefter med at gnide, ælte, ryste.
    4. Den smertefulde led masseres sidst ved hjælp af blide bevægelser (strøg og gnidning).
    5. Proceduren udføres 3 gange om dagen i 10 minutter.

    Derhjemme kan du lave selvmassage. Først stryges lænden, derefter udføres balderne, der gradvist øger bevægelsesintensiteten, klapper og banker. Det ømme led udarbejdes i siddende stilling efter opvarmning af låret. Du kan stimulere akupunkturpunkter ved at massere dem i 5-10 minutter.

    • den vigtigste - bag den store lårben
    • hjælpemiddel - i midten af ​​lyskefolden;
    • den tredje - på håndfladen under knæet, i hjørnet af skinnebenet

    På en note. Massagen udføres i 3 uger dagligt, hvorefter de tager en pause. For at terapisessionerne skal være mest effektive, anbefales det at kombinere dem med kinesisk gymnastik qigong eller yoga.

    Fysisk uddannelse til gonartrose hjælper med at forkorte rehabiliteringsperioden, forbedre det generelle velvære, styrke muskler, ledbånd og blodkar og fremskynde genopretningsprocesser. Det anbefales at gå ind til lette sportsgrene undtagen tunge belastninger på leddet. Du skal opgive vægtløftning, brydning, lange spring, langdistanceløb. Foretrækker svømning, stavgang, motionscykel, terapeutisk gymnastik. Gå i den friske luft og spis rigtigt.

    Gymnastik til hofteleddet, behandler artrose eller ej?

    Jo ældre en person bliver, jo sværere er det at bevæge sig på grund af forstyrrelse af de store led. Dette skyldes ødelæggelse af knoglevæv og ældning af den brusksomme overflade. Med en læsion i hofteleddet begrænser disse problemer en persons evner kraftigt, hvilket dikterer behovet for at søge efter relevante terapeutiske foranstaltninger.

    Oftest er det netop denne form for fælles ødelæggelse, som patienter begynder at behandle. Men det er for sent ikke kun at lave gymnastik, men også at udføre andre procedurer..

    Ikke alle er klar til straks at indse, at den eneste radikale mulighed for at slippe af med smerter og bevægelsesbesvær i leddet er hoftearroplastik. En af måderne til at genoprette leddens arbejdskapacitet med coxarthrosis er afhjælpende gymnastik. På trods af at øvelserne ikke er i stand til at redde leddet, kan de hjælpe med udviklingen af ​​det ledbåndsmuskulære apparat, hvilket vil have en positiv effekt på den postoperative periode..

    Essensen af ​​fysisk træning

    Det største problem, der aktiverer processen med ødelæggelse af hofteleddet, er et fald i mængden af ​​synovialvæske. Til produktionen er kirtlerne af skallen med samme navn, der er beklædt ledhulrummet, ansvarlige. Så snart der er mindre synovialvæske, nedsættes bevægelsesfladernes bevægelighed, og friktionen mellem dem øges. Dette fører til en indsnævring af fællesrummet, som i vanskelige situationer immobiliserer patienten fuldstændigt. Sådan opstår artrose i hofteleddet..

    Dette er et ægte billede af lårbenshovedet i trin 2-3 i artrose. Se nøje og tænk, om gymnastik vil hjælpe i dette tilfælde?

    Medicin kan bremse sygdommens progression, men processen kan ikke stoppes. I et ugunstigt øjeblik vil artrose føre til alvorligt smertesyndrom, som i væsentlig grad vil påvirke livskvaliteten. Men selv i det øjeblik, hvor det bliver klart, at det ikke længere er muligt at undvære endoprotetik, vil terapeutiske øvelser være yderst nyttige til forbedring af leddets funktion, både før og efter kirurgisk pleje..

    Virkningen af ​​hjemmetræning er som følger:

    • stimulering af blodgennemstrømning omkring det beskadigede led
    • restaurering af muskelydelse og forebyggelse af muskelatrofi;
    • stimulering af synoviumkirtlerne på grund af intens blodforsyning
    • fald i progressionen af ​​artrose;
    • strækning og mobilisering af ledbåndsapparatet;
    • generel styrkelse af kroppen og immunsystemet.

    Efter gymnastiske øvelser forbedres stemningen, hvilket fører til en stigning i personens evne til at bekæmpe sygdommen.

    Et netværk af blodkar, der nærer væv med nyttige stoffer, der bidrager til hurtig regenerering af bruskoverfladen.

    Imidlertid spiller ikke kun den psykologiske faktor, der påvirker patienten, en rolle i aktivering af genopretningsprocesser i hofteleddet. Der er også ret håndgribelige ændringer, som patienten vil føle efter behandling gennem regelmæssig motion. Disse bør omfatte:

    • øget bevægelsesområde i leddet
    • fjernelse af smertesyndrom
    • øget styrke i lemmerne
    • lettere gang
    • reducere hyppigheden af ​​forkølelse
    • forbedring af livskvaliteten.

    Selvom gymnastik ikke vil ændre situationen radikalt, skal leddet stadig udskiftes, det vil hjælpe med at forkorte rehabiliteringsperioden og gendanne motorisk aktivitet i den postoperative periode så hurtigt som muligt. Dette vil være muligt takket være udviklede muskler og veludviklede sener samt stabil blodgennemstrømning i hofteleddet..

    Der er mange muligheder for hjemmegymnastik. Men effektiviteten af ​​deres behandling er helt anderledes. Det mest relevante er den uddannelse, der tilbydes af en professionel instruktør til træningsterapi, såvel som de klassiske teknikker fra Evdokimenko og Bubnovsky. Videoen af ​​sessionerne med fysioterapispecialisten viser klart det optimale sæt øvelser.

    Gymnastik Evdokimenko

    Siden begyndelsen af ​​2000'erne er udøvelsen af ​​terapeutiske øvelser af Dr. Evdokimenko blevet udbredt i medicinsk praksis. I dag er han en kendt reumatolog, en specialist i gendannelse af leddene gennem fysisk træning. Har status som akademiker på et af de tekniske universiteter i Moskva. Hans medicinske karriere begyndte i 1984, da den fremtidige specialist fik en medicinsk assistents uddannelse. Den yderligere periode er forbundet med praktisk arbejde og studier på instituttet, som Pavel Evdokimenko dimitterede i 1994. Fra det øjeblik valgte han som specialisering retningen af ​​fysioterapiøvelser til forskellige osteoartikulære patologier.

    Yderligere arbejde i centrum for artrose i Moskva og derefter efterfølgende forbedring ved Research Institute of Rheumatology fra det russiske akademi for medicinske videnskaber, fik lægen til at udvikle et sæt øvelser, der hjælper med at forlænge leddens aktive funktion. I 2003 blev den første bog udgivet, der beskriver metoden til Pavel Evdokimenko. I dag er øvelser anerkendt over hele verden og hjælper med at bremse udviklingen af ​​coxarthrosis. Selv i de sværeste situationer, hvor kirurgisk indgreb allerede er uundgåelig, kan brugen af ​​korrigerende gymnastik dramatisk reducere postoperativ rehabilitering.

    Selvom gymnastikartrose heler, er den ikke i stand til helt at erstatte installationen af ​​en protese. Der er dog betydelige positive kvaliteter, som diskuteres nedenfor..

    • Styrke lårmusklerne. Jo mindre deres atrofi er, jo lettere er det at flytte lemmerne. Den forstærkede muskelramme hjælper med at reducere stress på det smertefulde led og derved bremse udviklingen af ​​artrose.
    • Aktivering af blodgennemstrømning i synoviet. Forbedring af blodtilførslen til det berørte lår hjælper med at reducere hastigheden for fælles pladsreduktion. Det gør det ved at øge produktionen af ​​synovialvæske. Som et resultat reduceres friktionen i leddet, og funktionaliteten øges..
    • Fald i osteoporose. Det opnås ved at øge aktive bevægelser i leddet. Processerne med knogletab reduceres, da osteoblasterne aktiveres.
    • Styrkelse af bagrammen. Da fysisk træning stimulerer muskelaktivitet ikke kun i hoften, men også i balderne og lændeområdet, reduceres belastningen på det berørte led og rygsøjlen yderligere. Dette gør bevægelse lettere og lindrer også smerter..
    • Forøgelse af leddets modstand mod fysisk stress. Dette opnås med lang træning..
    • Nem tilpasning i den postoperative periode med ledartroplastik. Da musklerne såvel som ledbåndsapparatet er i en optimalt udviklet tilstand, er selv de første trin efter operation lettere at tolerere, og rehabilitering vil være kort og smertefri..

    Alle øvelser i henhold til Evdokimenko-metoden udføres gentagne gange. I en måneds træning vil der ikke forekomme alvorlige ændringer i leddet, så du har brug for mindst seks måneder. Men den systematiske brug af gymnastik bidrager til betydelig klinisk forbedring. Patienten vil føle en betydelig lindring af gang samt et fald i smerter.

    Liste over øvelser af Evdokimenko

    Forfatteren tilbyder 10 af de mest relevante øvelser, der hjælper med at stabilisere det fælles arbejde så hurtigt som muligt. I alt inkluderer terapeutisk gymnastik mere end 50 forskellige muligheder for klasser, men Pavel Evdokimenko mener, at snesevis af de mest betydningsfulde ikke kan undgås. Hele listen over øvelser til behandling af coxarthrosis er vist nedenfor.

    • Hæve benet. En simpel øvelse udført i slowmotion. Start med det berørte led. Når du står på en fast overflade, skal du hæve benet bøjet ved knæet. Hold den derefter i 45 sekunder, og sænk den derefter langsomt. Gentag med det gode ben. Frekvens - 2 gange om dagen.
    • Dynamiske benløft. Gentag den første øvelse i et hurtigt tempo. Du skal holde dit ben i vægt ikke mere end 2 sekunder. Antallet af gentagelser - 15. Frekvens - to gange om dagen.
    • Liggende ben hæver. Udgangsposition - tilbage på gulvet, benene let fra hinanden. Du skal langsomt hæve lemmerne bøjet ved knæet og holde i 60 sekunder. En enkelt henrettelse er nok. Gentag derefter i et dynamisk tempo mindst 15 gange med hvert ben.
    • Ben løfter og hæver. Denne øvelse er kun egnet til uddannede mennesker. Mens du ligger på ryggen, er du nødt til at hæve de lukkede lemmer uden at bøje, op, hold i denne position i 5 sekunder og fortynd derefter uden at sænke. Luk dine ben og læg dig på gulvet. Gentag mindst 7 gange.
    • Sideben hæver sig. Udgangsposition - ligger på højre halvdel af kroppen. Ben er oven på hinanden. Løft dit venstre ben, hold i 10 sekunder, og sænk derefter. Gentag 10 gange, rul derefter over på venstre side og udfør øvelsen med højre ben.
    • Sideløft af foden med rotation. Udgangsposition - ligger på højre side. Det lige ben skal løftes op så højt som muligt og derefter dreje foden med uret. Sænk lemmen, gentag 10 gange. Rul derefter over på din venstre side og gør øvelsen med dit højre ben.
    • Hæve bækkenet. Liggende på ryggen, med dine ben bøjet i knæene, skal du hvile albuerne på gulvet og bruge styrken på dine lemmer til at hæve din bagdel over overfladen. Hold i denne position i 20 sekunder, og sænk den derefter. Gentag 10 gange. Hvis du har fysiske evner, kan træningshastigheden øges såvel som antallet af tilgange..
    • Lang bøjning fremad. Udgangsposition - sidde på gulvet, benene strækkes så meget som muligt og spredes til en bredde på højst 10 cm. Essensen af ​​øvelsen er at nå med hænderne til foden, trække kroppen fremad og forblive i denne position i 1 minut. Daglige øvelser strækker ledbåndsapparatet. Multiplikation af udførelse - kun 1 gang om dagen.
    • Siddende benløft. Udgangsposition - sidde på en stol. Benene sænkes ned og bøjes ved knæleddet. Det er nødvendigt at hæve lemmerne i rækkefølge til den maksimalt mulige højde, men holde i ikke mere end 5 sekunder. Hyppigheden af ​​gentagelser - mindst 15 gange med hvert ben.
    • Knæbøjninger. Denne øvelse er lidt vanskelig og lettere at udføre i etaper. Tag først en siddende startposition med ryggen mod væggen. Benene rettes så meget som muligt og er spredt skulderbredde fra hinanden. Det næste trin er at bøje det ømme ben ved knæleddet, men løft ikke hælen fra gulvet. Derefter når du med dine hænder, når knæleddet og forsigtigt, ryster let, og prøv at bringe det så langt som muligt til det sunde ben. Der vil være ubehag i hofteleddet, men derefter skal lårets muskler være afslappede og klemt. Smerten forsvinder hurtigt. Gentag op til 10 gange en gang om dagen.

    Alle øvelser udføres dagligt, så det er vigtigt at afsætte tid og ikke springe over klasser. Efter en måneds træning vises håndgribelige resultater. Hvis du har brug for en hofteudskiftningsoperation, er denne varighed af øvelsesforløbet nok til fremragende forberedelse til kirurgisk manipulation. Hvis endoprotetik kan udskydes efter råd fra en læge, bør undervisningen fortsættes i op til seks måneder. Den ideelle mulighed er den, hvor daglig træning udføres for livet. Videoen af ​​alle øvelser fra Pavel Evdokimenko giver en klar idé om teknikken til deres implementering.

    Gymnastik ifølge Bubnovsky

    En af de berømte specialister inden for kinesoterapi - motionsterapi er professor Sergei Bubnovsky. Hele hans karriere, startende fra studietiden, har været afsat til ledsygdomme. Formålet med det udviklede sæt øvelser er at øge hofteleddets motoriske aktivitet og derved forhindre udviklingen af ​​ankylose. Essensen af ​​teknikken er enkel - jo mere patienten foretager aktive bevægelser i leddet, jo længere vil synovialvæsken forblive i den. Dette bremser progressionen af ​​coxarthrosis, og patienterne får mulighed for at udskyde operationen. Der er kun to hovedbetingelser for at udføre træning - bevægelser skal være glatte, og undervisningen gennemføres nødvendigvis dagligt.

    Nedenfor er de mest berømte øvelser fra professor Bubnovsky.

    • Knæbøjning. En simpel øvelse, der er tilgængelig selv for mindre uddannede mennesker. Det er nødvendigt at bøje benene i knæleddene, mens du ligger på ryggen med maksimal indsats, og derefter straks bøjes. Det er ikke nødvendigt at holde i en bøjet position, da bevægelsesfrekvensen er vigtig. Gentag 15 gange.
    • Trækker knæet til maven. Det er vigtigt at udføre øvelsen med maksimal dedikation, selv med lidt smerte. Dens essens er enkel - mens du ligger på ryggen, løft dit knæ, vik armene rundt om det og prøv at nå maven. Udførelsesfrekvens 15 gange med hvert ben.
    • Løfter bagdelene. Liggende på ryggen, bøj ​​dine ben ved knæleddet uden at løfte dine hæle fra gulvet. Brug derefter spændingen i lemmernes muskler til at hæve balderne så højt som muligt. Du kan ikke hjælpe med dine hænder. Gentagelsesrate - op til 15 gange.
    • Løfter benene. Udgangsposition - liggende på din mave. Benene forlænges så meget som muligt, er på en hård overflade. Det er nødvendigt skiftevis at hæve det rette ben og straks sænke det. Gentag op til 20 gange.
    • Opdræt fødderne. Udgangspositionen sidder på en stol. Benene presses tæt sammen. Det er nødvendigt at sprede fødderne og forsøge at skubbe dem så langt som muligt til siderne. Der vil være en let smerte i hofteleddet, men dette er ikke en hindring for at fortsætte øvelsen. Gentagelsesrate - 10 gange.

    På trods af de mange forskelle er der mange ligheder i Bubnovsky og Evdokimenkos øvelser. Det vigtigste er, at det i begge tilfælde er muligt at stabilisere hofteleddets arbejde, hvilket ikke kun har en positiv effekt på at bevare dets mobilitet, men også på at fremskynde rehabilitering i den postoperative periode. Professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky foreslog et sæt øvelser beregnet direkte til tidlig bedring efter endoprotetik. Deres essens ligger i langsom fortynding og bøjning af benene ved knæleddene, begyndende med de enkleste bevægelser. Lignende udvikling blev foreslået af Dr. Sergey Makeev, men hans øvelser suppleres med åndedrætsøvelser og selvmassage af hofteleddet. Dette hjælper med at berige kroppen med ilt, hvilket øger stofskiftehastigheden i det berørte led og derved forhindrer udviklingen af ​​artrose. Du kan lære mere om Sergey Makeevs øvelser ved at se videoen.

    Gymnastik til artrose

    Lesioner i hofteleddet forekommer med en frekvens på op til 10% blandt alle befolkningsgrupper. Hvis vi kun tager en alder over 50 år, er forekomsten af ​​patologi signifikant højere. Op til 70% af mennesker lider af coxarthrosis, og en anden tredjedel af dette tal - seneskader. Denne lidelse kaldes trochanteritis. Det opstår på grund af overbelastning i lemmets arbejde. Sener strækker sig, der vises mikro revner, og derefter udvikler aseptisk betændelse. Ubehandlet trochanteritis fører til begrænset bevægelse i hofteleddet, hvilket bidrager til progressionen af ​​artrose.

    På røntgen kan artrose skelnes fra trochanteritis. I det andet tilfælde ændres fællesrummet ikke..

    Uanset symptomer vil gymnastik hjælpe med at lindre dem, hvilket vil påvirke patientens aktivitet på en positiv måde. Imidlertid er træning alene ofte ikke nok. Læger med forskellige specialiteter bruger forskellige behandlingsregimer for sygdommen. Nedenfor er de mest relevante..

    • Plasmaferese. Essensen af ​​proceduren er at rense blodet fra immunkomplekser, der påvirker knoglevæv. Metoden er ikke dårlig til at forhindre sygdommens progression, men den er ikke i stand til at gendanne ledets allerede svækkede funktioner. Det er nødvendigt at gentage proceduren mange gange, da immunkomplekserne igen akkumuleres i plasmaet.
    • Tager NSAID'er. Lægemiddelterapi er kun rettet mod at lindre akut betændelse og smerte. Reducerer ikke udviklingen af ​​fælles rumindsnævring. Påvirker negativt mave-tarmkanalen og forårsager erosioner og sår i de øverste sektioner.
    • Svømning. Svømning i poolen hjælper med at forbedre bevægelsesområdet i leddene. Disse træningsprogrammer kan perfekt supplere hjemmegymnastik..
    • Stamcelleinjektion. Annonceringen af ​​metoden er fremragende - aldring sænkes, hvilket betyder, at destruktive processer i leddet reduceres. I praksis fungerer teknikken ikke, hvilket er bevist af adskillige kontrollerede undersøgelser, derfor bruges den ikke længere i øjeblikket..
    • Unik helende gymnastik. Dette er den vigtigste metode, der har virkelig positive resultater for leddet. Professor-neurolog Irina Bubnova mener, at denne behandlingsmetode er obligatorisk for alle kategorier af patienter.

    Ingen metode kan dog sammenlignes i effektivitet med endoprotetik. Kun en operation kan radikalt ændre livskvaliteten for en patient, der lider af deformerende artrose i hofteleddet. Men som en ekstra hjælp til patienter til at lette postoperativ rehabilitering eller bremse udviklingen af ​​coxarthrosis, er motion bedre end andre behandlinger..

    Konklusion

    Således hjælper gymnastikøvelser, når de udføres regelmæssigt, i kort tid til at stabilisere det berørte hofteleddes arbejde. De hjælper med at genoprette aktiviteten af ​​det muskulære ledbåndsapparat i kort tid, hvilket effektivt vil påvirke rehabiliteringen efter operationen. Ved regelmæssig motion lindres symptomerne på sygdommen let. Men uanset hvor god fysisk træning er, er kun kirurgisk behandling - artroplastik i hofteleddet tilbage til patienten til glæden ved fuldgyldige bevægelser.

    De bedste øvelser for leddgigt i hofteleddet, regler for træningsterapi

    Ifølge triste statistikker lider fra 3 til 16% af verdens befolkning af coxarthrosis (artrose i hofteleddet). Dette er en alvorlig degenerativ-dystrofisk patologi i bevægeapparatet, som er karakteriseret ved et progressivt forløb. En obligatorisk komponent i terapien er afhjælpende gymnastik - den enkleste og mest naturlige metode til at slippe af med ledsygdomme. Men som enhver anden behandlingsmetode skal den udføres under tilsyn af en læge, da forkert valgte øvelser (og deres forkert udførelse) kun kan forværre sygdommens udvikling..

    Opgaver og træk ved træningsterapi

    Alle terapeutiske foranstaltninger til patienter, der lider af coxarthrosis, har til formål at reducere smerte, styrke ledbånd og muskler og bremse ødelæggelsen af ​​ledbrusk.

    Regelmæssigheden af ​​klasser er den vigtigste betingelse for træningsterapi. Korrekte gymnastiske øvelser hjælper med at øge ledstabiliteten og strække og slappe af hoftebøjlerne og ekstensorerne.

    I behandlingsprocessen anvendes dynamiske (mobile) og isometriske (statiske) øvelser, hvor musklerne er spændte uden at bevæge selve kroppen. I dette tilfælde skal bevægelsesområdet i hofteleddet være inden for grænserne for den resterende bevægelighed (indtil smerter opstår). I løbet af adskillige undersøgelser er det bevist, at patienter med et veluddannet muskelsystem selv med grove patologiske ændringer i leddene udvikler kompenserende (adaptive) mekanismer *. Men for deres dannelse kræves lang systematisk træning..

    * Kompenserende mekanismer - refleksreaktioner med det formål at eliminere eller svække funktionelle skift i kroppen forårsaget af miljøet, sygdomme osv..

    For en patient, der lider af artrose i hofteleddet (HJ), anbefales træningsterapi øvelser, der styrker ledbånd og muskler, men ikke tvinger leddet til at bøje og bøje..

    Gymnastik regler

    • I tilfælde af leddgigt i hofteleddet bør den fysiske aktivitet, der anbefales til patienten, ikke have en negativ effekt på ledbrusk. Gymnastik skal udføres dagligt, dvs. gøre dette behov til en god vane, der hjælper med at sikre god blodforsyning og mobilitet til hofteleddet.
    • Terapeutisk gymnastik til artrose involverer valget af en sådan startposition, der ikke øger belastningen på leddet. Under lektioner bør stigningen i belastning forekomme på grund af en stigning i antallet af gentagelser og det samlede antal øvelser.
    • Doseret belastning anbefales til mange patienter. Til dette bruges en speciel manchet eller gummibånd, der er fastgjort på anklen. Hver modstandsøvelse skal udføres langsomt uden at udvide bevægelsesområdet.
    • Åndedræt under træning skal være vilkårlig.
    • Enhver øvelse slutter med at løfte armene op (indånde) og sænke dem ned (ånde ud).

    Henstilling. Det tilrådes at kombinere gymnastik med selvmassage af låret og gluteal muskler. For at gøre dette kan du bruge specielle massageapparater, der er tilgængelige på markedet..

    De bedste øvelser til leddgigt i hofteleddet

    1. I. P. (udgangsposition) - ligger på gulvet, på hans mave. Arme langs kroppen, benene er lige. Der udføres langsomme løft med et lige ben 15 grader fra gulvet og holder det i denne position i 30-40 sekunder. Derefter skiftes benene. Denne øvelse må kun udføres en gang med hvert ben (pr. Træning). Alle bevægelser udføres på grund af indsatsen fra lår og gluteal muskler.

    Derefter udføres den samme bevægelse i en dynamisk version: benene rettes ved knæet langsomt og glat skiftevis op, og hold i 1-2 sekunder ved det øverste punkt. Under hele træningsterapisessionen skal der udføres 10-12 løft.

    2. I. P. - ligger på maven, arme langs kroppen. Højre ben er bøjet ved knæet i en ret vinkel, det venstre ben er lige. Øvelsen udføres på samme måde som den foregående. I den statiske version - en gang med hvert ben, i dynamikken - 10-12 gange. Så skifter benene.

    3. I. P. - ligger på maven på gulvet. Benene rettes ud, armene strækkes langs kroppen. Meget langsomt løftes lige ben op i en vinkel på 15 ° fra gulvet, hold dem i vægt og spred dem derefter forsigtigt og før dem sammen (8-10 gange).

    Denne øvelse anbefales ikke til patienter med forhøjet blodtryk såvel som til mennesker over 40 år.

    4. I. P. - ligger på højre side med højre ben bøjet ved knæet, venstre lige. I cirka 30 sekunder skal venstre ben holdes i vægt (45 °), og derefter, efter en kort hvile, skal du rulle over på højre side og udføre den samme bevægelse med højre ben.

    5. I. P. - sidder på gulvet, benene er rettet. Uden at bøje knæene er du nødt til at bøje sig fremad og prøve at pakke dine håndflader rundt om dine fødder eller tæer. Når du trækker kroppen fremad, skal du forblive i denne position i et par minutter. Udfør ikke mere end en gang om dagen.

    Hvis denne øvelse udføres regelmæssigt i flere måneder, vil musklerne i ryg og hofter strække sig, og hældningsvinklen fordobles. Som et resultat vil blodtilførslen til benene blive bedre, muskelspasmer i lår og nedre ryg forsvinder..

    I fysioterapipraksis, til behandling af leddgigt i hofteleddet, anvendes mange lignende øvelser, men alle skal ordineres individuelt af en træningsinstruktør. Dette tager højde for scenen i den patologiske proces såvel som patientens individuelle egenskaber..

    Effektive øvelser til leddgigt i hofteleddet

    Arthrosis eller coxarthrosis i hofteleddet er en farlig sygdom, der kan manifestere sig på den ene eller begge sider. Behandling af sygdommen er normalt kompleks, og en vigtig foranstaltning er gymnastik til leddgigt i hofteleddet. Det er et specielt sæt øvelser, der sigter mod opsving, lindring af symptomer på sygdommen, normalisering af blodcirkulationen, hvilket hjælper med at forbedre tilstanden af ​​brusk og knoglevæv. Motion forbedrer også muskelstrukturen. De kan ikke kun bruges til behandling, men også til forebyggelse.

    Terapeutiske øvelser til artrose i hofteleddet: generelle anbefalinger

    Behandling af artrose i hofteleddet ved fysisk træning er en lang proces, der kræver streng overholdelse af visse instruktioner. Du skal gøre det regelmæssigt, ideelt under opsyn af en læge eller en erfaren instruktør.

    Det grundlæggende princip for gymnastik er, at bevægelse er liv. Men det er vigtigt ikke at beskadige ømme led endnu mere. Derfor bør gymnastik være mild i naturen og svare til en vis specificitet..

    Øvelser for artrose i hofteleddet skal udføres under hensyntagen til følgende anbefalinger:

    • Øvelser skal udføres jævnt, langsomt, statisk. Skarpe sving er ikke tilladt, hvilket kan skade et endnu mere beskadiget led.
    • Overdreven intensitet i bevægelser med høj amplitude og dybe squats kan forværre fælles sundhed.
    • Rotationshalveringer, der involverer lårets muskler i arbejde, er også udelukket..
    • Selv med minimal smerte eller ubehag, skal du stoppe og hvile dig.
    • Muskelspænding og ubehag kan lindres med et varmt bad, hvor du også kan udføre enkle bevægelser.
    • For at forhindre ubehag skal du forberede dine muskler og led til bevægelsen. Til dette udføres en blid massage i lårets bækkenområde. Også behagelig afslapning kan opnås under svømning.

    Det er vigtigt ikke at glemme, at belastningen ikke skal fremkalde smerte. Hvis de vises, skal du kontakte en instruktør eller læge. De kan ændre dit kompleks eller annullere lektionen et stykke tid..

    Fysiske øvelser for artrose i hofteleddet er repræsenteret af forskellige komplekser, som har både fordele og ulemper. De mest almindelige og effektive er komplekserne Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta. Disse komplekser giver gode resultater i kampen mod artrose i hofteleddet og supplerer godt hovedterapien.

    Bubnovskys teknik

    Bubnovsky gymnastik har vist sig godt for leddgigt i hofteleddet. Det hjælper ikke kun med at lindre symptomer på sygdommen, men virker også på dens årsag..

    Det er meget vigtigt at foretage en indledende undersøgelse for at bekræfte diagnosen og bestemme lokaliseringen af ​​sygdommens fokus. Det næste trin er at udvikle et individuelt sæt øvelser..

    Et obligatorisk krav, som Bubnovsky også finder meget vigtigt, er vejrtrækningskontrol. Hvis det er korrekt, vil effektiviteten af ​​gymnastik være meget højere..

    Bubnovskys komplekser indeholder også genoprettende øvelser til bevægeapparatet og øvelser til forbedring af individuelle led.

    Da for at effekten på leddene skal lykkes, skal de forberedes, Bubnovsky oprettede et sæt øvelser for begyndere, hvilket er meget simpelt og involverer minimal stress. Øvelser kan også gøres derhjemme.

    Komplekset for begyndere hjælper med at genoprette mobiliteten af ​​leddene og ledbåndene i muskelkorsetten generelt. Ud over den terapeutiske effekt giver den fremragende sygdomsforebyggelse. De fleste af øvelserne udføres mens du ligger på måtten - belastningen på leddene i dette tilfælde vil være minimal.

    Her er nogle øvelser, der inkluderer gymnastik til artrose i hofteleddene derhjemme ifølge Bubnovsky:

    • Udgangsposition - liggende på ryggen. Bøj dine knæ. Bring en af ​​dem jævnt til maven, og gør det samme med det andet ben. Sæt dine hænder omkring dine knæ. Hold denne position i 5-10 sekunder. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du sprede armene til siderne og rette knæene, slappe af.
    • Startpositionen er den samme. Men benene skal placeres lige, og armene skal placeres langs kroppen. Drej håndfladerne på gulvet. Uden at bøje dine ben ved knæet, løft dem fra gulvet i en afstand på 25-30 cm, bøj ​​dem ved knæene, og bøj dem ned på måtten, og spred dine knæ så bredt fra hinanden. I denne position skal du foretage en bevægelse, som om du prøver at skubbe en stor belastning væk fra dig..
    • Udgangsposition - liggende, bøjede knæ, hænder skal presses mod gulvet. Knæene trækkes udad og forbindes derefter. Ved fortynding skal de udåndes, ved blanding - for at indånde. Nederste lemmer rettes langsomt ud.

    Start med det mindste antal reps, og arbejd op til 15-20 reps..

    Bubnovskys teknik involverer gradvis inddragelse af nye øvelser i træning og en gradvis stigning i belastningen. Da hovedformålet er at eliminere smertesyndrom, skal du undgå pludselige bevægelser. Tilgangen til alt skal være så skånsom som muligt.

    Fysioterapi øvelser til artrose i hofteleddet på forskellige stadier

    Belastningerne kan variere afhængigt af sværhedsgraden af ​​forløbet og stadium af artrose. Dette er vigtigt, fordi overskridelse af det tilladte sværhedsgrad kan udløse en forværring..

    Så gymnastik til artrose i hofteleddet i 1. grad kan omfatte følgende øvelser udført i tilbøjelig position:

    • Løft det ene ben 20 cm over gulvet, og bøj det ved knæet, hold denne stilling i op til et halvt minut, og sænk derefter dine ben glat. Gentag det samme for det andet ben. For hver, gør øvelsen 2-3 gange med korte pauser. Denne øvelse har en stor effekt på gluteal muskler og hofteledd, men belastningen er blid og acceptabel.
    • Løft benet bøjet ved knæet, indtil du føler spænding, tryk lårbenet så meget som muligt på gulvet, lås i denne position i 3-5 sekunder. Gør det samme for det andet lem. Først anbefales det at træne med det sunde ben og derefter med det sårede ben. Undgå alvorligt ubehag. Udfør øvelsen 7-10 gange.
    • Samtidig skal du løfte to ben over gulvoverfladen og holde i denne position i fem sekunder og derefter glat vende tilbage til startpositionen. For komplikationer kan du desuden sprede dine ben til siderne.
    • Løft det bøjede ben over gulvet, hold det i tre sekunder, og skift derefter benet.
    • Øvelsen udføres, mens du sidder på en stol. Tryk knæene sammen, saml sokkerne, spred hælene så bredt som muligt og forbind dem.

    Når du er færdig med øvelserne, skal du ligge stille på din mave..

    Først skal du udføre øvelserne et minimum antal gange og gradvis bringe det til 10. Hovedbetingelsen er fraværet af smertefulde fornemmelser af svær træthed i leddene, når du udfører komplekset.

    Gymnastik med artrose i hofteleddet i 2. grad involverer sådanne øvelser, der udføres i liggende stilling:

    • Denne øvelse involverer armbevægelser med lige ben. Når du indånder, løft armene foran dig, mens du ånder ud, sænk dem ned..
    • En lignende startposition. Bøj og bøj dine arme ved albuen.
    • Udfør nu glatte rotationsbevægelser med dine knæ indad..
    • Udgangsposition - med hænderne presset tæt på kroppen, benene er lige, de skal langsomt skubbes til siderne uden at løfte hælene fra gulvet.
    • Hænderne er i en vilkårlig position, med dine fødder, gør "cykel" øvelsen i ti sekunder.

    I slutningen af ​​komplekset skal du gentage den første øvelse. Alle bevægelser undtagen den femte gentages ti gange.

    I fase 1 og 2 af sygdommen, i mangel af ubehag og træthed, kan der udføres øvelser af begge foreslåede komplekser. Hvis visse øvelser er vanskelige eller smertefulde, skal du give dem op..

    Et sværere spørgsmål er, hvilke øvelser der skal gøres med artrose i hofteleddene i 3. grad. Du kan bruge Gitta-teknikken, hvor bevægelser minimeres. Her er nogle øvelser:

    • Udgangsposition - liggende på din mave, slut dig til dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Stram lårmusklerne. Udfør 5-6 bevægelser, rullende fra venstre mod højre og tilbage.
    • En lignende startposition, men den forreste del af kroppen skal løftes og hvile på albuerne. Stræk dine lige ben skiftevis og drej til højre og venstre. Spredningen bør ikke være mere end en centimeter.
    • Udgangsposition - sidde på en stol. Placer dine hænder på dine knæ, spredt fra hinanden. Hold dine fødder stille, knæene er forbundet og spredt.
    • Den samme startposition. Spred dine knæ til siderne, hæv og sænk dine hæle.
    • I den sidste øvelse skal du ud over en stol bruge en bog, hvor du skal stå med dit gode ben. Patienten skal samtidig hænge i luften. Placer dine hænder på en stol. Træn i 5-10 sekunder.

    Træn så meget du kan for ikke at overbelaste ømme led.

    Generelt hjælper en terapeutisk gymnast med artrose i hofteleddet med at forbedre patientens tilstand, hjælper med at genoprette fysisk aktivitet. Men husk at dette kun er en af ​​komponenterne i behandlingen, og det er vigtigt at overholde alle anbefalingerne fra en specialist..