Vigtigste

Neurologi

Hvordan er de overfladiske og dybe rygmuskler placeret?

Rygmusklerne er en af ​​de største muskelgrupper i den menneskelige krop og en af ​​de vigtigste for vores krop. Anatomien i musklerne på ryggen på en person skyldes primært det faktum, at de er ansvarlige for oprejst gang, det vil sige for kroppens stabilitet og bevægelse i oprejst stilling. Muskelkorset af dybe (dybe muskler) og overfladiske (overfladiske muskler) rygmarvsmuskler:

  • forbinder ryghvirvlerne og holder ryggens fysiologiske bøjning;
  • beskytter rygsøjlen mod overdreven stress
  • danner en stærk, men elastisk beskyttelse af knogler, led, indre organer;
  • giver os mulighed for at gå, sidde, bøje os, dreje nakke og torso, hæve og sænke vores arme og ben.

Alt dette betyder, at vores kropsholdning afhænger af rygmarvsmusklerne, det vil sige "kroppens sædvanlige position, som ubevidst er reguleret", fleksibilitet og mobilitet i bagagerum og led, normal blodtilførsel til hjernen og musklerne. Du sluger konstant eller tilbringer dag efter dag bøjet i en stol, og karene i dybden af ​​din krop er klemt, og du har hovedpine eller årsagsløs træthed. Du vendte brat - og nu er halsen følelsesløs, lænden smerter, interkostal neuralgi “skyder” under ribbenene... Alt dette er en konsekvens af svage, uudviklede muskler i ryggen, derfor, selvom du ikke bliver en atlet, skal du gøre dem.

Stærk ryg: ikke kun for skønhed

Har du bemærket, hvilke muskler der oftest pumpes af folk i fitnesscentre? Oftere end ikke prøver begyndere deres bedste for at udvikle de såkaldte "show" muskler: mænd arbejder på biceps og bryst og piger - på hofter og balder. Du kan ikke se din ryg under dit tøj! Dette er dog ikke helt sandt: en smal talje og en V-formet kontur på ryggen danner en fit, atletisk mandlig figur, og en stærk ryg gør det muligt for piger og kvinder at bære kjoler med en dyb snit i ryggen uden frygt..

Rygmusklerne er de største arbejdere i vores krop, i modsætning til mange andre er de konstant "travle". I sport deltager de i næsten alle basale styrkeøvelser for brystet, lemmerne, underkroppen, så folk med en svag ryg kan ikke effektivt opbygge muskelmasse ved at øge udstyrets arbejdsvægt og træningsintensiteten. Derudover øger en svag muskelkorset sandsynligheden for skade..

Sådan fungerer rygmuskelkorset?

At vide placeringen af ​​muskler, fysiologi og biomekanik i deres arbejde, er det lettere at forstå, hvordan man korrekt udvikler en bestemt muskelgruppe, hvilket giver den den passende belastning. Derfor bør den første bog, du åbner, inden du begynder at beskæftige dig med din krop, være et anatomisk atlas med detaljerede fotos og tabeller. Den populære artikel om myologi, videnskaben om, hvordan muskler fungerer og fungerer, er ikke overflødig, og træningsvideoer med kommentarer fra kyndige mennesker hjælper dig med at føle dig selv, hvordan musklerne på ryggen er placeret. Efter at have vurderet deres tilstand spilder du ikke tid på dem, der er bedre udviklet, og vælger øvelser for de svækkede.

Ifølge den anatomiske klassificering er ryggen opdelt i fem zoner: vertebral, den strækker sig langs hele hovedakslen på kroppen; scapular og subscapularis; lænde- og sakrum-områder.

Efter placering er rygmarvsmusklerne af to typer:

  • overfladiske er oprindeligt knyttet til de såkaldte spinous, lange processer i rygsøjlen (disse tuberkler mærkes langs hele rygsøjlen) og ender i forskellige dele af skulderbæltet, ribbenene, skulderbladene, bækkenet;
  • begyndelsen på dyb tilknytning - parrede, kortere tværgående processer. Sammenflettede, stærke fibre i muskelvæv forbinder hvirvlerne sammen.

Konturerne på ryggen er hovedsageligt dannet af overfladiske muskler, så det er lettere at arbejde med dem i gymnastiksalen og på en måde mere behageligt: ​​resultatet ses med det samme, og dette inspirerer begyndere til ikke at være dovne. De dybe, der danner en slags korset omkring rygsøjlen fra hovedet til korsbenet, arbejder sammen, så de fleste af dem kombineres til en muskelgruppe "torso straightener". Udadtil er de næppe mærkbare, men de påvirker det generelle udseende på ryggen og er af stor betydning for kraftbelastninger..

Overfladiske muskler

I den øverste rygzone er der trapezium, latissimus muskler, "romber", en lille rund muskel og respiratorisk posterior tand. De overfladiske muskler i ryggen dækker det i to lag, hvoraf den øverste er dannet af større, og de nederste er relativt små.

Første lag

Trapeze er meget glad for bodybuildere, da den i vid udstrækning former kroppens lindring, og dens størrelse hos en person viser straks, om han er engageret i styrketræning. Stor og flad, den dækker næsten hele ryggen - fra bagsiden af ​​nakken til skulderbladene. Denne muskel starter fra den occipitale knogle, alle livmoderhals- og brysthvirvler, og i slutningen er den fastgjort i toppen af ​​scapulaen. Til højre og venstre ser det ud som retvinklede trekanter, og sammen smelter de sammen til en omvendt trapezform, med basen vendt mod skulderlinjen.

Hovedfunktionen for trapezius muskler i ryggen er at kontrollere skulderbladernes bevægelse. Nogle bundter af fibre sænker dem, andre hæver dem, for eksempel når vi trækker skuldrene i vantro eller arbejder med årer. For at vække trapezoidet helt og føle, hvordan det reagerer på indsatsen, skal du vippe hovedet bagud og holde ryggen stille.

Latissimus dorsi er delvist dækket af trapesformet ovenfra, den brede flade trekant strækker sig lige under taljen. I begyndelsen er dets fibre fastgjort til de nedre par af thorax og til alle lændehvirvler, korsbenet, den iliacale kam og fire par af de nedre ribben. De strækker sig til siderne / opad og ender ved den såkaldte lille tuberkel i humerus. Det virker, når vi:

  • bøj skulderen, sænk hånden og tag den tilbage / ned, mens du drejer håndfladen indad;
  • vi svømmer, trækker os op, gør push-ups (vi udfører bevægelser, når hånden er fast eller strækker sig fremad, og vi trækker torsoen bag den);
  • træk vejret (nedre ribben trækkes op).

Gymgæster henviser ofte til latissimus som "vingerne", fordi den danner en V-formet muskelkontur, der stikker ud med sine vinger bagpå, på niveauet af armhulerne. Under lats, der deler sin belastning og supplerer bevægelsesområdet, er der en stor rund muskel i ryggen, dens bodybuildere refererer til som "små vinger".

Andet lag

Hovedmusklerne i denne zone er diamantformede, som broer eller platforme, de forbinder skulderbladene med ryghvirvlerne. Den store romboide muskel stammer fra de fire øvre brystben, den lille - fra de to nedre halshvirvler og den underordnede ligamentøs nuchae. På vej skråt nedad er de begge fastgjort til scapulaens indre hjørne og giver dig mulighed for at hæve, bringe og sprede scapulaen. Kort sagt er det romberne, der er ansvarlige for kropsholdning - når de mangler styrke, bevæger skulderbladene sig fremad, hvilket får personen til at se bøjet ud.

Nedenfor er de mindre muskler. En af dem, lille runde (temmelig aflang), løber fra de fire øverste ryghvirvler diagonalt nedad til den øvre del af scapulaens indre kant; hun trækker skulderbladet op. Muskelgruppen i de bageste tandformede muskler hjælper med at trække vejret: den øverste løfter, og den nederste sænker ribbenene under indånding og udånding. Selvom de tandede muskler er tynde og usynlige udadtil, kan de forårsage mange problemer på grund af arten af ​​deres innervation, som interkostale nerver er ansvarlige for. Klemning af disse nerverødder forårsager den velkendte interkostale neuralgi.

Dybe muskler

De vigtigste dybe muskler i ryggen inkluderer bæltemuskulaturen i nakken; tværgående og sakrospinøs (det er også en glattejern / forlænger af ryggen). Grupper af små muskelbundter er også ansvarlige for figurens fleksibilitet og kropsholdning..

Bæltemuskler i nakken

På trods af det vildledende navn kaldes det de dybe rygmuskler. Det er delvist dækket af trapezoider; det begynder fra de fem nedre halshvirvler og den tredje til femte øvre brysthvirvler, strækker sig skråt udad og opad og er fastgjort på de tværgående processer i de tre øvre livmoderhvirvler.

Højre side af muskelen vender med indsats hovedet mod henholdsvis højre og venstre mod venstre. Ved at rette nakken ud og kaste hovedet tilbage får vi begge dele til at virke.

Tværgående spinous

En af de vigtigste, men udad usynlige muskler, der giver os mulighed for at forblive slanke og fleksible, er den tværgående spinous. Vævet af korte, diagonalt placerede fibre, ligger den dybere end glattejernet og fylder hullerne mellem de spinøse og tværgående processer i ryghvirvlerne og forbinder dem med hinanden.

  1. Dens semi-spinal del passer til ryggen med et stødabsorberende korset.
  2. Multifidus (multifidus) ligner et bundt af muskelfibre tæt flettet rundt om rygsøjlen. De interspinøse bundter forbinder ryghvirvlerne lodret, bortset fra korsbenet, og de tværgående bundter strækkes mellem de tværgående processer.
  3. Rotatorer - bundter af fibre i forskellige længder - er fastgjort til rygsøjlen som strækstrenge. De forbinder skråt tilstødende hvirvler eller smides over flere hvirvler, hvilket giver ryggen elastisk mobilitet.

Fuldt anstrengt fungerer muskelgruppen som en forlænger af ryggen med ensidig spænding - vrider kroppen i den modsatte retning. Generelt kan vi sige, at det gør det muligt at "finjustere" rygsøjlens bevægelse.

Sacrospinous

Denne kraftfulde muskel kan næppe mærkes på begge sider af rygsøjlen fra nakke til nedre ryg, der forbinder alle dens knoglefragmenter med hinanden og med ribbenene, dens individuelle bundter strækker sig til bækkenet og bækkenet. Faktisk er det ikke en, men to parallelle muskelbånd, der er forenet med det almindelige navn "glattejern (" ekstensor ") på ryggen. Den ene del af den kaldes iliocostal muskel, den anden kaldes den længste. I anatomiske atlasser er der også knyttet en spinøs muskel til dem, der løber langs de tilsvarende processer i ryghvirvlerne. I nogle træningsvejledninger kaldes det imidlertid en uafhængig muskelstruktur, da den er ansvarlig for bøjning af rygsøjlen..

Den sakrospinøse muskel understøtter bagagerummet oprejst og er ansvarlig for mobiliteten i rygsøjlen. Takket være hende kan vi vippe og dreje hovedet i alle retninger, bøje og bøje ryggen, dreje kroppen. I lændeområdet arbejder det i forbindelse med den firkantede muskel i nedre ryg, som formelt ikke hører til ryggen, da den er placeret på bagvæggen i maven og er adskilt fra den med et lag af bindevæv (fascia).

Notat til begyndere

Selvom strukturen af ​​musklerne i ryggen virker kompliceret ved første øjekast, vil du over tid være i stand til at forstå de vanskelige udtryk og blive overrasket - wow, hvordan alt er intelligent arrangeret i vores krop! Hver bevægelse afhænger af en bestemt muskel, og ved at give den til at arbejde, vil du gradvist vænne den til intens arbejde, og i taknemmelighed vil du modtage en smuk og fit figur..

Men skynd dig ikke direkte til gymnastiksalen, og endnu mere må du ikke begynde at arbejde med vægte alene, hvis du ikke har gjort det før! Det er svært at finde en helt sund person blandt byboere. Stillesiddende arbejde og vane med at slappe af foran tv'et ødelægger ikke kun din kropsholdning, men fremkalder også forskellige sygdomme i rygsøjlen. Før du udarbejder en plan for den første træning, skal du kontakte din læge: mennesker med svær skoliose, gamle skader, overtrædelser og forskydning af diske kan ikke altid svinge ryggen.

Dorsale eller bageste rødder af rygmarvsnerven giver innervering til ryggenes bøjere / ekstensorer. Hos mennesker med svage ryg kan pludselige bevægelser eller forkert træning klemme dem og forårsage svær smerte. Hvis du ikke lider af alvorlige sygdomme, men sommetider føler smerter i korsbenet, skal du blive testet og begynde at lave fysioterapi for at styrke muskelkorsetten. Når kroppen bliver stærkere, kan du gå videre til styrkebelastninger, uden hvilken ingen træning i ryggen kan klare sig..

Rygmuskler

I sport er det sædvanligt at overveje musklerne i ryggen i en forenklet form og kun fremhæve et par muskler. Gruppen indeholder dog et stort antal muskler, der har en kompleks struktur. At forstå, hvordan musklerne på en persons ryg er arrangeret, giver dig mulighed for at træne hele gruppen mere effektivt. Dette vil have en positiv effekt på væksten af ​​muskelmasse, styrkeindikatorer, udholdenhed samt forbedret kropsholdning..

Rygmuskelstruktur

Bagsiden er et af de vigtigste områder, ikke kun på grund af dets funktion og struktur, men også på grund af det faktum, at det er et skjold for de indre organer og rygsøjlen. Funktioner i strukturen af ​​ryggens muskler er, at alle gruppens muskler er parret og symmetriske.

Rygmuskulaturens anatomi er ret kompleks, så for en mere effektiv undersøgelse af gruppens struktur er den opdelt i to betingede undergrupper:

  • Ekstern;
  • Indre.

Også kategorierne af overfladiske og dybe rygmuskler er opdelt i lag, 3 for hver type.

Rygmuskellag anatomi tabel

LagEksternIndre
1 eller overfladiskTrapezius muskel (inkluderer øvre, nedre og hætte dele);
Bredst.
Bæltemuskler (nakke og hoved).
2 eller mediumLille og stor diamantformet.Rygforlængere (Sacrospinous), inkluderer iliac-spinous og lange bundter;
Peber-spinøs (inkluderer rotatorer, semi-awned, multipart).
3 eller dybTandede i top og bund;
Supraspinatus;
Infraspinatus;
Store og små runde muskler
Subscapularis;
Løftende skulderblad.
Tværgående;
Interspinous;
Hævede ribben
Suboccipital;
Lændeben rotatorer;
Multifidus muskel i lænden.

Skematisk billede af de dybe muskler i ryggen

Rygmuskelzoner

Ud over andre fordelinger, anatomisk, er musklerne i den menneskelige ryg opdelt i zoner. Der er i alt 5 områder:

  • Scapular;
  • Subscapularis;
  • Lænden;
  • Sakral;
  • Hvirveldyr.

Overfladiske muskler i ryggen

I sport er dybe rygmuskler normalt ikke isolerede. Ofte har de ikke brug for yderligere træning (anatomisk dybe rygmuskler kræver ikke en separat undersøgelse) og udvikler sig sammen med resten. Fokus er på de overfladiske muskler i ryggen, da de former udseendet og hypertrofi godt under systematisk stress. Fokuserer på latissimus, trapezius og spinal extensors.

Rygmuskelfunktion

Rygtræning er ret vanskelig, hvis du er opmærksom på allround arbejde og ikke kun den bredeste muskel. Ud over at kende bordet med rygmuskulaturens anatomi er det vigtigt at forstå, hvilke funktioner hver af dem har.

Rygmuskelfunktioner (grundlæggende):

  • Den bredeste muskel er den største i dorsalgruppen og bestemmer stort set udseendet af hele området. Udfører forlængelse og vipning af ryggen, deltager i bevægelserne i scapula og skulderbælte. Deltager også i vejrtrækningen og fikser ribbenene.
  • Trapezius muskel - denne muskel er placeret på bagsiden i den øverste del, repræsenteret af tre dele: hætten, midten og øvre. Dens rolle er at sænke og hæve skuldrene, sikre skulderbladernes bevægelse, vippe eller dreje hovedet (øverste del).
  • Rhomboid muskel - fastgøres mellem scapula og rygsøjlen, bringer scapula sammen og ned, deltager i deres rotation. Bestemmer i højere grad kropsholdning.
  • Forreste tandprotes - ansvarlig for opadgående rotation og bortførelse af scapula.
  • Bæltemuskulatur i hovedet - tager hovedet tilbage, til siderne (deltager i drejning).
  • Muskelekstensorer (sacrospinous) er et væsentligt element i strukturen af ​​musklerne i den menneskelige ryg. Giver dig mulighed for at opretholde en lige kropsposition og bøje den efter vipning. Den er dannet af to bundter: den længste og ribbet.

Ud over hovedmusklerne inkluderer atlas for menneskelige rygmuskler en gruppe, der er involveret i bevægelser i skulderleddet. Det indeholder:

  • Supraspinatus - bortfører skulderen (højst 15 grader).
  • Subspinal og lille runde - forlængelse, udadgående rotation og bortførelse (hvis armen er i vandret plan).
  • Subscapularis - indadgående rotation, udvidelse og adduktion.

I sport lægges hovedvægten på anatomien af ​​de overfladiske muskler i ryggen, derfor er al træning kun rettet mod deres udvikling.

De bedste øvelser

I betragtning af at øvelser for de dybe rygmuskler ikke praktiseres eller er populære i sport, bør de vigtigste og globale bevægelser for gruppen overvejes under hensyntagen til deres art og indvirkning på delene af ryggen..

Grundlæggende bevægelser

Bredst

  • Armhævninger.
  • Bøjet barbell-række.
  • T-bar dødløft.
  • Øvre bloktræk.
  • Dumbbell Row.
  • Forbindelsesstang.
  • Vandret bloktrækkraft.

Trapes

  • Hagesnor ("træk").
  • Dumbbell Row.
  • Deadlift Lee Haney.

Lænd og ekstensorer

  • Deadlift.
  • Rumænsk cravings.
  • Øvelse "Superman".
  • Øvelse "God morgen".

Isolerende

Under hensyntagen til anatomien og strukturen i musklerne i den menneskelige ryg findes der ikke isolerende øvelser for lats, derfor betragtes kun trapez og nedre ryg i denne kategori..

Rygmuskulaturens anatomi og funktion.

Viden om rygmuskulaturens anatomi, en vigtig komponent i hendes træning. Enhver professionel atlet ved dette, derfor har de en stor og massiv krop. Hvis dit mål er at opnå gode resultater inden for bodybuilding, skal du tage dig tid og læse denne artikel. Bagsiden er en af ​​de store muskler og optager hele ryggen af ​​torsoen. Takket være hende kan vi holde kroppen lige, lodret. Også mange rygmarvsmuskler udfører forskellige funktioner, lige fra at holde rygsøjlen til at bevæge arme og hoved og beskytte rygsøjlen mod tunge belastninger. De sætter os i stand til at gå, bøje os og sidde og samtidig bevare den korrekte kropsholdning. Derfor kan vi konkludere, at rygmusklerne skal være veludviklede og være i front, når man udarbejder et træningsprogram.

Rygmuskelanatomi

Rygmuskulaturens placering og hovedfunktion.

Vi har allerede fundet ud af, at god udvikling af rygmusklerne er meget vigtig. Lad os nu se på, hvilke muskler de er, hvor de er, og hvilke funktioner de bærer..

Bagsiden kan deles opdelt i flere zoner:

  • Scapular. Dette område er placeret over overfladen af ​​skulderbladene og er fastgjort til den 6. halshvirvel.
  • Subscapularis. Dette område er placeret under skulderbladene på hver side af rygsøjlen (venstre og højre).
  • Hvirveldyr. Det starter fra hovedet og ender i bækkenområdet..
  • Lænden: At være i lændeområdet. Det er placeret vinkelret på rygsøjlen.
  • Sakral. Placeret over korsbenet. Parallelt med rygsøjlen.
Rygmuskelanatomi

På grund af den måde, hvorpå disse muskler er placeret, kan de opdeles i to typer:

Overflade

Disse muskler er meget tydelige, da de er placeret på overfladen. Det er for deres udvikling, at bodybuildere bruger det meste af deres tid, da resultatet er tydeligt synligt. Med den ene kant er de fastgjort til rygsøjlens lange processer. De ligner små tuberkler og kan let mærkes rundt om rygsøjlen. Den anden kant er fastgjort til skulderbæltet, ribbenene, skulderbladet og bækkenet. Afhængigt af hvilket område på bagsiden der er tale om.

Dybe muskler

De kaldes også interne. De er placeret dybt under de overfladiske muskler. De stammer fra kraniet og ender i halebenområdet. Fastgjort til de korte processer i rygsøjlen og derved danne en muskuløs korset, fra hovedet til korsbenet, som omslutter rygsøjlen på alle sider. De er hovedsageligt inkluderet i gruppen af ​​glattejern. Derfor er de meget vigtige, når du arbejder med store vægte. Deres gode udvikling påvirker også ryggen..

Overfladiske muskler

Disse inkluderer de største muskler, og mange øvelser i gymnastiksalen er rettet mod at udvikle dem..

Trapesformet

Dette er en stor flad muskel placeret på ryggen. Den har to halvdele af en trekantet form, og når den foldes sammen, skab en trapez. Det dækker næsten hele øvre ryg. Det starter fra bagsiden af ​​nakken og fastgøres til skulderbladene og kravebenet. Det kan deles betinget i tre dele.

  • Øverst. Det er placeret i den scapulære del af ryggen. Fastgør den ene kant til occipitalbenet og alle livmoderhvirvler. Den anden kant forbinder ydersiden af ​​kravebenet.
  • Gennemsnit. Vær også i det scapulære område under den øverste del. Det stammer fra brysthvirvlerne fra 1. til 4. Fastgør derefter til den laterale (øverste) kant af scapulaen.
  • Nederste. Det er placeret i subscapularis. Vedhæft til de lange processer i brysthvirvlerne fra den 5. til den 12. Og den anden kant til den mediale ende af scapulaen. Eller rettere sagt til tuberklen placeret på den.

Du kan finde ud af om metoderne til træning af trapez fra artiklen: De bedste øvelser for trapez

Arbejde i to halvdele bringer skulderbladene til rygsøjlen. Den øverste del er involveret i at stabilisere nakken og hjælper med at vippe den tilbage. Også denne del hæver. Skulderbladene er op. Og den nederste del sænker den. Således løftes, sænkes og drejes armene. Den venstre og højre side vender hovedet hver for sig i hver sin retning.

Latissimus muskler

Dette er de muskler, som mange bodybuildere elsker. Det er på deres udvikling, at bodybuildere bruger al deres energi. Mange begyndere, der kommer i gymnastiksalen og siger, at de vil pumpe ryggen op, de mener disse muskler. Deres gode udvikling gør din ryg visuelt større og giver den en V-form. Set forfra kan du se, hvordan denne muskel stikker ud i armhuleområdet. De er placeret i lænden. Ovenfra er lats dækket af en trapez og slutter i bækkenområdet. Den øverste del dækker det nedre hjørne af scapulaen. Når vi går rundt om denne vinkel, fæstner den sig til toppen af ​​humerusens lille tuberkel. Og nedenfra er den fastgjort til den lange del af brysthvirvlerne fra den 6. til den 12. Også til alle lændehvirvler, til korsbenet (nedre bækken) og til iliac crest (bækkenben). Den anden kant er fastgjort til de nederste 5 ribben.

Flytter og retter skuldrene. Med faste arme trækker du kroppen mod dem (rebklatring, trækker op). Fastgør også placeringen af ​​bækkenet og bagagerummet. Også involveret i lateral bøjning.

Store og små romboide muskler

Denne muskel er placeret under trapezium, men den er også overfladisk. Det forbinder skulderbladene med rygsøjlen og med hinanden. Den store romboide er fastgjort til den 1. til 5. brysthvirvel, den anden kant til den nederste del af skulderbladet. Og den lille er knyttet til den 1. til 2. halshvirvel. Og den anden kant til toppen af ​​den samme skulderblad. Selvom disse muskels funktioner ikke er så mange, er de opgaver, de udfører, vigtige..

En af hovedfunktionerne er bladstabilisering. Hvis denne muskel er svag, får ryggen et bøjet udseende. Stor diamantformet, involveret i bevægelsen af ​​scapulaen opad, fremad og bagud. Og den lille hjælper scapulaen til at rotere.

Levator scapula muskel

Det er placeret under trapezformet. Det er en lille muskel, men det er den næstvigtigste muskel efter trapez med hensyn til hyppigheden af ​​sammentrækninger. Det vil sige, hun er meget ofte involveret i arbejde. Det er fastgjort med den øvre ende til de første 4 livmoderhvirvler. Den nedre kant er fastgjort til det indre øverste hjørne af kanten af ​​scapulaen såvel som til den midterste sektion.

Løfter skulderbladet op.

Dybe rygmuskler

Disse muskler er rettet mod at støtte rygsøjlen. De er placeret under de overfladiske muskler, så vi kan ikke se dem. Nogle af dem er også ansvarlige for kropsholdning og vedligeholdelse af hovedet..

Muskel erector rygsøjlen

Rygsøjlens muskel (tværgående spinøs) er den længste og stærkeste rygmuskel. Den løber hele ryggen, fra hovedet til bækkenet. Det er konstant under belastning, da det holder ryggen i en jævn position. Takket være dette kan vi gå på to ben. Muskelen stammer fra den indre (dorsale) overflade af korsbenet: de lange og korte processer i lænden. Også fastgjort til 8-9 ribben (lændehvirvelsøjlen). Og så strækker det sig til bagsiden af ​​hovedet. De nedre bundter af denne muskel styrker ribbenene og skaber derved stærk støtte til membranerne

Det kan opdeles i 3 dele afhængigt af vedhæftningsstedet:

  1. Den iliocostale muskel - Fastgøres til ribbenene. Er den laterale del (lateral, længere væk fra rygsøjlen).
  2. Den længste muskel er knyttet til de tværgående (lange) processer i lændehvirvelsøjlen. Vær i midten, tættere på hovedet. Placeret mellem iliac og korte muskler.
  3. Kort muskel (spinøs) - knyttet til de korte processer i rygsøjlen. Placeret medialt (tættere på rygsøjlen).

Med bilateral muskelsammentrækning rettes rygsøjlen og holdes i denne position. Vipper kroppen til siden. Også indirekte involveret i vejrtrækning og hovedrotation.

Tværgående spinøs muskel

Det er den dybeste muskel i ryggen placeret under rygsøjlen. Det er umuligt at se det, men det er samtidig en af ​​de vigtigste muskler i ryggen. Det understøtter rygsøjlen, hvilket gør kropsholdningen lige, mens den giver fleksibilitet til rygsøjlen. Det er placeret i rillerne mellem den spinøse (korte) og tværgående (lange) proces og løber langs rygsøjlen. Den tværgående spinøse muskel er opdelt i tre dele alt efter antallet af hvirvler, gennem hvilken den smides.

1. Iliac - kystmuskel (semi-spinal) muskel. Dens bundter kastes over 5 hvirvler eller mere. Denne muskel er placeret mere overfladisk end resten. Det er også opdelt i 3 dele:

  • Cervikal. Ligger mellem de tværgående processer af 5 øvre thorax og 3-4 nedre halshvirvler. Og den anden side er fastgjort til occipitalbenet. I denne muskel er to dele opdelt: lateral og medial.
  • Bryst. Placeret mellem de tværgående processer i de øvre brystribber. Og de spinøse processer med 6 nedre livmoderhals.
  • Lænden. Placeret mellem de tværgående processer i de 6 nedre og spinøse processer i de 7 øvre brysthvirvler.

Den tværgående spinøse muskel er opdelt i tre dele alt efter antallet af hvirvler, gennem hvilken den smides.

Med en fuldstændig reduktion af alle bundter retter musklen rygsøjlen. Trækker også hovedet tilbage og kan holde det i denne position. Også involveret i hoveddrejning.

2. Flere muskler. De er dækket af semi-spinal muskler ovenfra, og i lændeområdet er yderligere muskler. Det er placeret gennem hele rygsøjlen mellem dens tværgående og spinøse processer. Ovenfra er de fastgjort til 2. halshvirvel og nedenunder til bagsiden af ​​korsbenet. De smides over 2., 3. eller 4. ryghvirvel.

Når en af ​​musklerne trækker sig sammen, vipper den kroppen i samme retning. Hvis to muskler trækker sig sammen på én gang, forlænger de rygsøjlen. Og en af ​​de funktioner, som denne muskel udfører, er at rotere rygsøjlen omkring rygsøjlen..

3. Muskler i rotatorerne på ryggen. De har den dybeste placering og overføres til den spinous proces i ryghvirvlen, som er placeret ovenfor.

Deltag i at dreje ryggen rundt om rygsøjlen.

Bæltemuskler i nakke og hoved

Disse to muskler hører til ryggen og halsens muskler. De er placeret under den øverste del af trapezformen tættere på hovedet. Når de arbejder sammen, udfører de en fælles funktion, jeg roterer mit hoved og støtter det i en jævn position.

Halsmuskel

Det starter nedenfra og er knyttet til de spinøse processer i 3. og 6. øvre brysthvirvel. Derefter går den i retning af nakkeknuden og er fastgjort til de bageste tuberkler i de tværgående processer i 2. og 3. halshvirvel.

Med samtidig sammentrækning af 2 dele af musklen på én gang bøjer den livmoderhalsen. Når en muskel trækker sig sammen, drejer halsen til siden.

Hovedmuskel

Hun tager sin start fra bagsiden af ​​hovedet eller rettere fra den buede bule i øreområdet. Derefter går det diagonalt og fastgøres til den spinous proces af den 6. halshvirvel og den 3. øvre thorax.

Når to muskler trækker sig sammen på én gang, retter det livmoderhalsområdet og vipper hovedet tilbage. Når ensidigt drejer hovedet i retning.

Også på bagsiden er der muskler, der er involveret i vejrtrækning, hævning og sænkning af ribbenene.

Superior bageste serratus

Denne muskel hører til det overfladiske. Det er placeret under de romboide muskler. Det starter fra ledbåndene i 2 nedre halshvirvler og 2 øvre brysthvirvler. Går ned og fastgøres til ribben fra 2 til 5 ribben. Afhængigt af træning af musklerne kan antallet af deres bundter variere eller være helt fraværende..

Løfter ribbenene, som den er fastgjort til, hjælper med at inhalere.

Inferior posterior dentatmuskel

Muskelen er placeret i området for overgang af thoraxområdet til lænden. Det stammer fra 2. eller 1. nedre brysthvirvel og 2. eller 3. øvre lændehvirvler. Det er rettet diagonalt op og fastgjort til 9. til 12. ribben.

Sænker ribbenene og deltager i udåndingshandlingen.

Øvelser til at udvikle rygmuskler

Enhver muskelgruppe kan udvikles, og rygmusklerne er ingen undtagelse. Dette gøres bedst med specielle målrettede øvelser. Naturligvis vil virkningen af ​​dem for hver person være rent individuel, så det er værd at vælge dem, der er mest nyttige for dig.

Der er grundlæggende øvelser, der spænder hele ryggen og isolerede øvelser, der kun retter sig mod en bestemt muskel..

Grundlæggende øvelser

Dette er den bedste øvelse til at udvikle ryggen, da den engagerer alle muskler (lats, trapezium, store og små rhomboid, bælte muskler i nakken og alle muskler i rygsøjlerne). Det er obligatorisk for både begyndere og professionelle..

Denne øvelse er perfekt til udvikling af de bredeste muskler i ryggen, eller rettere deres bredde og romboide store og små. Musklerne i arme og skuldre vil også blive belastet, men for os er dette ikke så vigtigt nu. Også ved at ændre grebet fra smalt til bredt kan du ændre graden af ​​indflydelse på rygmusklerne. Jeg råder dig til at eksperimentere med dette og finde det bedste greb til dig. Du kan trække begge op med din egen vægt og bruge vægte i form af pandekager, håndvægte, vægte.

Disse to muligheder er også grundlæggende, der sigter mod at udvikle de bredeste muskler i ryggen eller rettere deres tykkelse. Også alle dybe muskler er statisk belastede for at holde rygsøjlen og nakken i en jævn position..

Det er en specialiseret øvelse til udvikling af trapezius muskel. Eksperimenter med vægte og greb, så kan du finde den rigtige mulighed for dig selv.

Dumbbell Pullovers

Nogle mener, at pullovers kun har til formål at udvikle brystintercostale muskler. Men dette er ikke tilfældet. Selve bevægelsen involverer også latissimus dorsi og den nederste med den øvre serratus muskel. Derfor inkluderer vi det også i vores rygtræning..

Isolerede øvelser

Dette er en enklere version af bar-pull-up. Det udføres i en særlig bloksimulator. Du kan bruge en række forskellige håndtag, smalt, bredt og parallelt greb. Det vil også ændre påvirkningsområdet på rygmusklerne og øge eller mindske bevægelsesområdet. Der er også en enhåndsindstilling. Jeg arbejder lats og romboider.

Træk i den nederste blok til bæltet

Række i den nederste blok, denne isolerede øvelse svarer til markløft af en vægtstang eller håndvægt i en skråning. Kun på grund af siddestilling efterlader belastningen de muskler, der retter rygsøjlen. Derfor fungerer kun romboide, latissimus muskler og lidt trapezium..

Barbell bøjer

Og den sidste øvelse i ryggen. Det er rettet mod nedre ryg, ensrettere og dybe muskler i den tværgående spinous.

Også nu er der mange forskellige maskiner til træning tilbage. Mange af dem vil også hjælpe dig med at opnå gode resultater. Det er muligt, at de i fremtiden vil erstatte grundlæggende øvelser. Men indtil dette sker, skal du begynde at træne fra basen og derefter eksperimentere og se efter de øvelser, der fungerer for dig..

Anatomi af de dybe og overfladiske muskler i den menneskelige ryg

Ryggenes muskelsystem er en kompleks formation.

Dette er sammenvævning af muskler, fascia, ledbånd, der er ansvarlige for den lodrette position, adduktion af lemmer, kropsbevægelser.

Stærke muskler kompenserer for patologiske ændringer i rygsøjlen.

Næsten alle middelaldrende og ældre mennesker er allerede fortrolige med muskelsygsmerter.

Hvilke muskler danner kropsholdning, og hvilken slags sygdomme kan påvirke dem?

Du kan lære mere om dette senere i denne artikel..

Overfladiske muskler

Rygmusklerne fastgjort til knoglerne i skulderbæltet kaldes overfladiske. De er arrangeret i to lag.

Lag et

M. trapezius, trapezius muskel

Det ligner en flad figur, hvis overside danner en lateral cervikal trekant, den nedre laterale side skærer scapula fra siden. Fastgørelsespunkter - akromial ende af kravebenet, acromion, rygsøjlen i scapulaen.

Det starter fra occipital fremspring, fra kanten af ​​den nuchale occipital knogle, ledbånd - nuchal, supraspinatus, CVII, thorax ryghvirvler. Sammentrækningen af ​​alle muskeldele trækker skulderbladet mod rygsøjlen. Øvre bjælker m. trapezius hæver skulderbladet, de nederste sænker det. Sammen - drej scapulaen lodret.

Den bredeste muskel, m. latissimus dorsi

Den øverste side af muskeltrekanten er skjult under den nederste del af m. trapezius. Lavere - danner et lateralt stønn af lændehvirvelsens trekant. En kraftig muskel, der er ansvarlig for adduktion, drejer indad, sænker armen, trækker torsoen til armene (når du svømmer, klatrer, trækker op) har en solid begyndelse.

Fra alle lændehvirvler, spinøse processer i de nedre 6 brysthvirvler. Fra den mediale sakrale, iliacale kamme. Ud over toppen til m. latissimus dorsi, muskelbundter er fastgjort, startende fra de nederste 4 ribben, vinklen på skulderbladet. Våbenskjoldet af den mindre tuberkel af humerus - fastgørelsesstedet.

Video: "Klassificering af rygmuskler"

Andet lag

Mm. rhomboidei minor et major - små og store romboide muskler

De kan vokse sammen til en. M. rhomboidei minor starter fra den nedre del af nuchalbåndet, spinous processer CVII, TI, supraspinatus ligament. Store - fra spinøse processer TII - V. Sted for fastgørelse af muskler - lateral kant af scapula.

Kun m. rhomboidei minor er fastgjort over niveauet af rygsøjlen og majoren - fra niveauet af rygsøjlen til den nedre vinkel på scapulaen. M. rhomboidei er placeret dybere end m. trapezius. De bringer skulderbladet til rygsøjlen og bevæger sig op.

M. levator scapulae, muskel, der løfter scapulaen

Udfører funktionen som navnet antyder. Samtidig bringer den skulderbladet tættere på rygsøjlen og vipper halsen (med en fast skulderblad). Start m. levator scapulae - posteriore tuberkler af de tværgående processer i de 4 eller 3 øvre halshvirvler. Fastgøres til skulderbladet fra siden.

De bageste tandmuskler står adskilt i klassificeringen:

  • M. serratus posterior superior - den øverste posteriortandmuskel er ansvarlig for at hæve ribbenene. Det er placeret foran mm. rhomboidei. Begyndelse - den nedre del af ledbåndet, spinøse processer i VI-VII cervikal, I-II thorax ryghvirvler. Fastgørelse - bageste vinkeloverflade på II-V ribben med separate tænder.
  • M. serratus posterior inferior - den nedre posteriortandmuskel sænker ribbenene. Ligger foran m. latissimus dorsi. Det starter fra de spinous processer TXI - XII, LI-II. Fastgjort til de 4 nederste ribben med separate tænder.

Video: "Overfladiske muskler i ryggen"

Dybe muskler

Dybe rygmuskler er repræsenteret i tre lag.

Overflade

M. splenus capitus - hovedbæltemuskel

Forlænger nakke, hoved og trækker sig sammen på begge sider. Drej hovedet og skærer på den ene side. Begyndelsen er ledbåndet under CIV, CVII, den øvre (3 eller 4) brysthvirvel. Muskelbundterne strækker sig opad og sidder fast på mastoidprocessen i den temporale knogle og en ru platform under det laterale segment af den overordnede nakkelinie i occipitalbenet.

M. sprlenius cervicis - bæltemuskulatur i nakken

Forlænger nakken under kontrakt. Ensidig sammentrækning af muskelen drejer nakken. Det starter fra de spinous processer TIII-IV. Det er fastgjort til de bageste tuberkler i de tværgående processer i de 3 øvre halshvirvler. Placeret foran m. trapezius.

M. erector spinae, muskel erector rygsøjlen - styrket

Ansvarlig for at holde kroppen oprejst. Strækker sig fra korsbenet til bunden af ​​kraniet. Tripler på lændehøjde - m. iliocostalis (iliocostal), m. longissimus (længst), m. spinalis (spinous). Fastgøres til ribbenene, ryghvirvlerne, bunden af ​​kraniet.

Midt

M. Transversospinalis - tværgående spinøs muskel

Ansvarlig for at rette torso, bøje, dreje rygsøjlen. Muskelen er opdelt i dele, der spredes over forskellige grupper af ryghvirvler - m. semispinalis (semi-awned), mm. multifidi (multipartit), mm. rotatorer (rotatorer). Disse muskelgrupper roterer rygsøjlen, bevæger hovedet og kontrollerer vejrtrækningen..

Dyb

Mm. interspinales cervicis, thoracis et lumborum - interspinales muskler i nakke, bryst og nedre ryg

Deltag i udvidelsen af ​​de afdelinger, der svarer til navnet. Kombiner de spinous processer med hinanden. Ned fra II halshvirvel. Disse muskler er dårligt udviklede i thorax-rygsøjlen eller kan være fraværende.

Mm. intertransversarii lumborum, thoracis et cervicis - tværgående muskler i nedre ryg, bryst, nakke

Ansvarlig for vipningen af ​​rygsøjlen med samme navn. Disse er korte muskelbundter mellem de tværgående processer i de tilstødende hvirvler.

Mm. Suboccipitales - suboccipital muskler

De er placeret dybt under de overfladiske muskler. De omslutter rygsøjlen, de bageste grene af CI-spinalnerven, atlasbuen og den atlanto-occipitale membran i et trekantet rum. Ansvarlig for hovedbevægelser - rullende tilbage, tilt, rotation.

Video: "Dybe muskler i ryggen"

Hvilke sygdomme i musklerne i ryggen er?

Der er mange navne på muskelsygdomme. Næsten altid svarer de til mekanismen i den patologiske proces. Ud over navnet "myalgi", der henviser til muskelsmerter på grund af overbelastning.

Betændelse i muskler efter hypotermi, infektion, manifesteret af smerte - myositis. Klæbende fibrøs proces i musklerne, en konsekvens af den forsømte myositis - fibromyositis. Adhæsioner mellem muskelvæv på grund af fortykket lymfe, udskilles og akkumuleres omkring det inflammatoriske fokus - neurofibromyositis.

De blodkar, der innerverer og nærer muskelen, loddes med den under betændelse. Derfor forårsager enhver effekt på musklen - temperatureksponering, statisk stress smerter i den.

Muskelsmerter i lænde- og sakralområdet kan være en reaktion på hysteri. Symptom på helvedesild er ensidig rygsmerter. Eventuelle funktionelle ændringer i rygsøjlen afspejles i muskeltilstanden, der forsøger at kompensere for den forkerte position af rygsøjlen ved at anstrenge sig.

En konstant patologisk effekt på muskelformen udløser (følsomme) punkter, der udløser en utilstrækkelig smerterespons på niveauet af centralnervesystemet.

Typer af myositis og fibromyositis:

Lumbago (myositis, fibrositis) er en muskelsygdom i niveauet med TXII, LV ryghvirvler. Patologien er forårsaget af en krampagtig krampe i de dybt indlejrede intervertebrale muskler. Trigger-steder - mediale kant af erektormusklerne, iliac crest, sacroiliac joint.

Et karakteristisk symptom ud over smerte er skoliose i det berørte område, lavgradig feber. Lumbago skal differentieres fra en tumor i rygmarven og rygsøjlen, myelitis. Hvis patienten har muskelsmerter, feber, eosinofili, diarré, hudødem, kan trichinose ikke udelukkes..

Psoas myositis har en langvarig behandling med passiv behandling. Dens kroniske form manifesterer sig ikke så alvorlig smerte som med lumbago. Smerter, irriterende for patienten. Associeret fibrositis understøtter smerte.

  • Dermatomyositis, ledsaget af hudændringer, smerter er forårsaget af autoimmune ændringer. Sygdommen forveksles undertiden med sklerodermi, lupus erythematosus, polyneuritis. Patologi kan være et symptom på ondartede tumorer.
  • Purulent myositis er altid sekundær. Dette er en konsekvens af introduktionen af ​​infektion ved injektion, muskelabscess.
  • Ossifying myositis - forkalkning af områder med skadede muskler. Muskler, der har mistet deres elasticitet, gør meget ondt. Kropstemperaturen stiger.
  • Toksisk myositis observeres hos kroniske alkoholikere eller dem, der er blevet beruset med farmakologiske midler. Ledsaget af parese, muskelødem.
  • Neuromyositis - ændringer i nervefibre i muskler, distale axoner af nerver. Alvorligt smertesyndrom, forværret af palpation. Smertefulde punkter i Balle. Mildt positive stresssymptomer.
  • Polyfibromyositis ledsages af smerte under bevægelse, muskelfortykning i fastgørelsesområdet, kontrakturer. Muskler slapper ikke af under søvn og under generel anæstesi.
  • Akut fordøjelses myositis eller coxovsartlan sygdom. Sygdommen er forbundet med brugen af ​​visse typer fisk. Dens epidemiske udbrud forekommer i fiskerlandsbyer. Myorenalt syndrom er karakteristisk. Toksinerne virker samtidigt på muskelsystemet og nyrerne. Symptomerne er skarpe smerter i nedre ryg, ben, arme, bryst. Patienten har vejrtrækningsbesvær, hyperhidrose, opkastning, blod i urinen.

Patologiske tilstande, der forårsager smerter i musklerne i ryggen på grund af traumatisk skade, overbelastning, hypotermi:

  • Strækning af ledbåndsapparatet. Årsagerne er faldende, sportsskader, løftning af vægte. Rygsøjlens langsgående og interspinøse ledbånd er beskadiget. Oftere er området TVII - TVIII.
  • Torticollis. Torsionsdystoni med ufrivillig sammentrækning af nakkemusklerne manifesteres ved rotationsdeformitet. Kan være medfødt og erhvervet.
  • Scapular-rib syndrom - læsion af m. levator scapulae. Smerter i nakken, skulderbladet, skulderleddet. Triggerzonen er, hvor muskelen er fastgjort. Når man bevæger skulderbladet, høres en knas. Sygdommen beslaglægger levator scapula muskel, tilstødende muskler, fascia, ledbånd.
  • Myofasculitis i trapezius muskel. I tilfælde af skade opstår hypotermi akut. Med udviklingen af ​​brændende, kedelige smerter for den mindste bevægelse i livmoderhalsområdet og thoraxområdet. Ved palpering på stedet for muskelfastgørelse - et akut smerterespons. Patienten har svært ved at vælge en stilling i sengen. Langvarig eksponering for lave temperaturer kan forårsage en gradvis udvikling af patologi. Det ledsages af en følelse af tyngde langs musklen, smerter med kedelig smerte, forværret af statiske og dynamiske belastninger og udstråler til mellemrummet. Små, smertefulde klumper kan vandre under huden under massage. Smerte manifestationer af myofasculitis forveksles ofte med hjertesmerter.
  • Myofasculitis i de romboide muskler. Smerter i underarmen stiger gradvist. Styrket ved at dreje hovedet, hænderne. Palpationssmerter er defineret ved den mediale kant af scapula og spinous processer.
  • Serratus myofasciculitis. Manifestationer - sværhedsgrad, cerebral (kedelig, ondt) smerte på CV-CVII-niveau. Intensiveres om natten efter anstrengelse.
  • Myofasciculitis m. latissimus dorsi. Symptomer svarer til dem, der er anført ovenfor.

Video: "10 fakta om rygmuskler"

Konklusion

  • Rygsøjlens muskelsystem dannes af muskelgrupper på det overfladiske og dybe niveau. Styrking af musklerne hjælper med at forhindre sygdomme forårsaget af skader, overbelastning, infektioner. Sport, hvis de ikke forhindrer udviklingen af ​​patologi, så gør muskelsystemets respons mindre vanskelig for patienten.
  • Du bør tage din krop alvorligt, undgå hypotermi. Svar i tide til de indledende smerte symptomer på rygmusklerne.
  • Du skal søge efter årsagen til sygdommen sammen med en specialiseret specialist. Sygdomsnavne svarer normalt til deres patogenese..
  • Ignorering af sygdommen bidrager til irreversible klæbende processer mellem muskler, nerver, blodkar. Sådanne patologier gør patienten som gidsler for smerte, begrænser bevægelse, kræver langvarig behandling..

Tag testen og vurder din viden: hvor godt du har lært materialet

Rygmuskulaturens anatomi. Hvad er rygmusklerne, og hvad er de ansvarlige for??

Tilbage anatomi

Den menneskelige krop har, ligesom alle komplekse levende organismer, mange muskler i sin struktur. Mennesket er en jordbaseret og opretstående skabning, hvilket betyder, at han har veludviklede skeletmuskler, som giver ham mulighed for at bevæge sig effektivt. De enkleste mekanismer, der udfører motorfunktionen i form af kontraktile proteiner, dukkede op i encellede organismer. Senere blev der allerede i multicellulære organismer til disse formål isoleret separate profilerede celler beregnet til sammentrækning. Så i evolutionære termer er muskler meget ældre end knogler..

Hvis vi tæller antallet, skelnes der omkring 600 skeletmuskler anatomisk. Muskelmasse fra totalvægt kan variere fra 44 til 50% afhængigt af alder og fitnessniveau. Spædbørn har muskler, men de er ikke udviklet, så deres vægt er kun 23%. Efterhånden som barnet vokser, er mavemusklerne de første, der styrker sig, og derefter tygger musklerne, når babyen begynder at kravle, musklerne i nakke, ryg og lemmer trænes. Mens en person vokser, øges muskelmassen 35 gange. Selvfølgelig er musklerne hos mænd på grund af kønskarakteristika mere udviklede, men den generelle struktur er omtrent den samme. Den generelle udvikling af muskler, hvis en person ikke pludselig beslutter at gå i sport, varer op til 25-30 år.

Med hensyn til struktur er det sædvanligt at skelne mellem tre typer muskelvæv: glat, stribet (skeletmuskler) og myokardium (hjertemuskel).

Glatte muskler er hovedsageligt repræsenteret i væggene i blodkar og indre organer, tarme osv. Dette muskelvæv er forbundet med det autonome nervesystem, der fungerer ufrivilligt, automatisk, det vil sige, at det ikke egner sig til villig kontrol i den sædvanlige forstand. Vi kan ikke åbne pylorus efter ønske, såsom at åbne vores mund. Glatte muskelsammentrækninger, bølget og glat, forekommer næsten konstant.

Skeletmuskulatur tillader en person at foretage kropsbevægelser, opbygge forskellige stillinger, udføre arbejde og kan handle efter en persons vilje. Men selv når vores opmærksomhed ikke er fokuseret på den ene eller anden kropsbevægelse, er musklerne stadig på arbejde og opretholder kropsholdning, forhindrer hovedet i at falde og hjælper også med at trække vejret og opretholde balance. Skeletmuskler er i stand til at udføre mere arbejde efter behov og slappe af, men når de er overbelastede, bliver de trætte. De vokser og bliver stærkere med stigende belastning og omvendt fald og atrofi, hvis der ikke er nogen belastning. Forresten blev det bemærket, at det for at træne en muskel tager dobbelt så lang tid, som det gør for det at atrofi.

Myokardiet har en struktur svarende til de stribede muskler, men det har sine egne strukturelle træk og et specielt system til generering af rytmiske sammentrækninger, som hjertet udfører kontinuerligt intensivt arbejde uanset ejerens vilje og er næsten utrættelig..

På stedet er der dybe muskler, der er placeret indeni, tættere på skelet og organer og overfladiske - tættere på huden. Kroppens muskler er lagdelt oven på hinanden og danner nogle steder tre til fire lag.

Så lad os tage et hurtigt kig på, hvordan musklen fungerer. En myocyt eller muskelcelle er i modsætning til andre celler meget lang og smal, næsten hundrede gange længere end dens diameter. Myocyt kaldes en fiber snarere end en celle. Bundter af sådanne fibre danner muskler. Hvert bundt er lukket i sin egen skal, flere bundter danner et større bundt, som også har sin egen skal, som i sidste ende udgør muskellegemet.

Myocytter er af to typer - langsomme og hurtige fibre. Langsomme fibre er rødlige i farve og mere hårde, mens hurtige fibre er lysere, men i stand til at udvikle 10 gange mere styrke. Røde bundter dominerer i muskler designet til statiske belastninger (ryg, nakke), hurtige - til dynamiske (lemmer). Hvilket forhold mellem fibre der vokser i hver muskel er genetisk iboende og ændrer sig ikke med alderen (eller træning).

Hvordan fungerer myocyt, hvordan trækker det sig sammen? Muskelcellen har dybest set lange mikrofibriller - en sekvens af beholdere (sarkomerer) indeholdende filamenter af arbejdende proteiner - actin og myosin, der er placeret i længderetningen. Der er mange sådanne containere i buret. Når en aktiverende impuls fra en nervefiber ankommer, aktiveres mikroprocesser på myosinens proteinfilamenter, der klæber sig til actinfilamenterne og bevæger dem langs dem til midten af ​​beholderen, bliver mere kompakte og reducerer længden. Det er som at placere dine håndflader på et bord med fingrene tæt på hinanden: Når du kommer tættere, vil fingrene på højre hånd passere mellem fingrene til venstre, og afstanden mellem håndfladerne reduceres. For at opretholde denne position har du brug for en konstant strøm af nerveimpulser og en tilstrækkelig mængde Ca-, K-, Na- og Cl-ioner. Når der ikke er nogen nerveimpuls, vender actinproteinerne automatisk tilbage til deres oprindelige sted, og muskelen forlænges igen. På mikroniveau er den opnåede afstand sparsom, men i betragtning af antallet af sarkomerer tillader det, at nogle myocytter reduceres med så meget som halvdelen..

Alle muskler skal være fastgjort til knoglerne med sener. I begyndelsen og slutningen kommer muskelfibren fra senen, som komprimeres i enderne og fastgøres til knoglen. Sener kan være lange, som musklerne i lemmerne eller brede, ligesom abdominale muskler, de kan opdele en muskel i flere på hinanden følgende bundter. Senerne er meget stærke. For eksempel kan Achilles eller hælsenen modstå en belastning på 500 kg, og senen i quadriceps femoris muskel - så meget som 600 kg! Sener indeholder sensoriske nervefibre, der informerer hjernen om det arbejde, der udføres, og graden af ​​træthed. Også musklen har en hale og et hoved, halen er lidt smallere og længere, men hovedet trækker sig mere intensivt sammen.

Styrken af ​​en muskel afhænger af dens tykkelse, dvs. antallet af fibre i den, men en forøgelse af kraften har et videnskabeligt paradoks - når muskelmassen fordobles, tredobles dens styrke. Ingen kan forklare dette videnskabeligt endnu..

Ud over de membraner, der indeholder bundterne af myocytter, har hver muskel sit eget "tilfælde" - fascia. Fasciae består af bindevæv og adskiller muskler fra hinanden og grupper af tilstødende muskler fra andre grupper. De sikrer integriteten af ​​muskelbundterne og reducerer friktion. Jo større belastning på musklen, jo tykkere er dens fascia. Kun ansigtsmusklerne mangler fascia, hvilket sandsynligvis skyldes ansigtsfunktionerne i denne del af kroppen..

Hver muskel har sit eget sted og formål, dets struktur svarer til dens funktioner. I denne artikel vil vi tale om rygmusklerne, der dækker et betydeligt område af den menneskelige krop..

Rygmuskler: anatomi

En person, som en bipedal væsen, har en specielt udviklet muskelkorset i ryggen. Rygmarvsmusklerne holder ikke kun kroppen oprejst, men sikrer også de korrekte bøjninger i rygsøjlen, beskytter den mod ydre skader og overbelastning og hjælper også med at opretholde balance i forskellige stillinger.

Alle rygmuskler er placeret symmetrisk i forhold til rygsøjlen og er parret. De danner flere lag, fra det dybeste, placeret ved knoglerne, til det overfladiske, hvis lettelse danner kroppen. Bagsiden er anatomisk opdelt i fem zoner: vertebral, scapular, subscapularis, lumbal og sacral. Der er mange muskler i dette område - mere end tyve, og de varierer alle i størrelse - fra store til små. Lad os overveje nogle af dem.

Alle rygmarvsmuskler kan opdeles i to store grupper - ydre og indre. Til gengæld er de ydre opdelt i musklerne i det første, andet og tredje lag, og de indre er opdelt i overfladiske, mellemstore og dybe muskler..

EksternIndre
Første lag:

- trapezius muskel (øvre, midterste, hætte),

- latissimus dorsi.

Overflade:

- bælte muskler i hoved og nakke.

Andet lag:

- romboide (små og store) muskler.

Gennemsnit:

- forlængeren af ​​ryggen - sacrospinous (længste muskel og iliac-spinous),

- tværgående spinøs (semi-awned, delt, rotatorer).

Tredje lag:

- takkede (øvre og nedre) muskler,

- scapula levator,

- runde muskler (store og små)

Dyb:

- muskel, der løfter ribbenene,

- polypartit muskel i lænden,

- suboccipital.


Lad os gå fra det dybeste til det mest overfladiske.

Interspinøse muskler. De er placeret langs hele rygsøjlen undtagen korsbenet. De strækkes af små parrede bundter mellem de spinøse processer i rygsøjlen og tjener til at bøje og holde den i oprejst position..

Intertransversale muskler. Placeret mellem de tværgående processer i ryghvirvlerne er de også placeret langs hele rygsøjlen bortset fra korsbenet. Disse muskler hjælper med at opretholde en lige rygposition og er også involveret i laterale bøjninger. Sammen med ledbåndene beskytter de rygsøjlen mod laterale bøjninger.

Polypartit muskel i lænden. Består af mange korte bundter, der forbinder processerne i øvre og nedre ryghvirvler. Denne muskel danner lændeudbøjningen, holder ryghvirvlerne fra forskydning forårsaget af virkningen af ​​de større overfladiske muskler, deltager i rygforlængelse, bøjning og drejning.

Suboccipital muskler. Der er fire af dem i alt, de er korte og svage. De er primært involveret i hovedbevægelse. Ved deres position skaber de et trekantet rum, hvor vertebralarterien og en gren af ​​rygmarven er placeret. Fastgjort til bunden af ​​kraniet og de to øverste ryghvirvler.

Musklerne, der løfter ribbenene. Fås kun i thoraxområdet. De går fra rygsøjlen ned og skråt til ribbenene og trækker dem op. Deltag i vejrtrækning og åbning af brystet.

Tværgående spinøs muskel. Den løber mellem ryghvirvlernes spinøse og tværgående processer og fungerer som en extensor eller vridning af ryggen. Opdelt i tre dele:

  • semi-spinal, hvor bundter af fibre smides over 5 eller 6 ryghvirvler;
  • multiple, hvor bundtet kastes over 2-4 ryghvirvler);
  • rotatorer, som skråt forbinder tilstødende ryghvirvler.

Rygforlænger (sakrospinøs). Den vigtigste muskel, der strækker ryggen. Består af to store bundter - iliocostal og den længste. Antagonisten for denne muskel er den cirkulære muskel i underlivet, sammen giver de kroppen en lodret position og holder den lige.

Bæltemuskler i nakken. Kaster hovedet tilbage og vender sig til siderne. Deltager i at vippe hovedet til siden.

Bæltemuskler i hovedet. Samme som tidligere.

Supraspinatus muskel. En af de fire muskler, der bevæger skuldrene. Fastgør skulderhovedet i leddet. Fjerner armen fra kroppen sammen med deltamuskelen.

Den infraspinatus muskel. Roter skulderen udad, trækker den hævede skulder tilbage.

Subscapularis muskel. Placeret på indersiden af ​​scapulaen. Bringer armen til torsoen og roterer skulderen indad.

Rund lille muskel. Giver ekstern rotation af skulderen og ledning af armen til kroppen. Trækker skulderen lidt tilbage for at undgå ledskade. Sammen med supraspinatus, infraspinatus og subscapularis skaber de bevægelse i skulderen.

Rund stor muskel. Trækker hånden ned, tilbage, roterer den indad og fører til kroppen.

Muskelen, der løfter skulderbladet. Nogle gange er det repræsenteret af fire ikke-smeltede bundter. Det hæver det øverste hjørne af skulderbladet op, mens bladets nedre hjørne går ned, hvilket fører til en lille rotation. Hvis scapulaen er fast (for eksempel ligger en person tæt på ryggen), så trækker denne muskel nakken tilbage og lidt til siden.

Den bageste dentate overlegne muskel. Løfter de fire øverste ribben op og deltager i vejrtrækningen. Interessant ved, at det kan være meget massivt eller helt fraværende.

Den bageste tandformede nedre muskel. Placeret ved krydset mellem thorax-rygsøjlen og lænden. Det trækker de fire nederste ribben nedad for at hjælpe vejrtrækningen. Med den samtidige sammentrækning af de takkede muskler går de øverste ribben op, de nederste går ned, det vil sige brystet åbner.

Diamantformet (lille og stor). Fastgør skulderbladet til rygsøjlen, lad dig bringe skulderbladene sammen, og drej dem også let. Den vigtigste muskel, der er ansvarlig for kropsholdning.

Trapezius muskel (øvre, midterste, hætte). En ret stor muskel, der dækker et stort område, er den mest overfladiske. Danner i vid udstrækning kroppens lindring. Giver bevægelse af skulderbladene, sænker og hæver skuldrene. Den øverste del af muskelen giver dig mulighed for at vippe eller dreje hovedet. Den nederste sektion hedder hætteklædt på grund af sin trekantede form.

Latissimus dorsi muskel. Det er også meget stort, påvirker kroppens lindring, danner armhulen. Det har mange funktioner. Det strækker sig og vipper ryggen, deltager i bevægelserne i scapula og skulderbælte. Ribben er involveret i vejrtrækning og hoste, fastgør ribbenene og forbedrer dermed membranens mobilitet.

Mange flere muskelgrupper har deres tilknytning til rygsøjlen, men de tilhører andre regioner (cervikal, abdominal).

Ud over musklerne har ryggen tre fremtrædende fascier, hvoraf den mest betydningsfulde er thorax lumbosus major. Det adskiller nogle muskelgrupper fra andre og har tre lag. Det er tykkere i lænden. Fascien er uelastisk, den giver støtte og stabilisering af bækkenet, forbinder musklerne i ryggen og bughinden og begrænser bevægelsen, når den vippes. Fasciaen træner sammen med musklerne - jo mere udviklet de er, jo stærkere er fascien.

Som det kan ses af anmeldelsen, er en persons ryg tilstrækkeligt styrket, har styrke og mobilitet. Rygsøjlen er i stand til en bred vifte af bevægelser, såsom at bøje sig i forskellige retninger og rotere. Scapulaen, der er placeret på ribbenene, er meget mobil, hvilket ud over skulderleddet giver mere frihed. Nerver og kar langs rygsøjlen såvel som indre organer er godt beskyttet.

Kropsholdning og rygskader

Rygsøjlens kropsholdning og fleksibilitet afhænger af rygmarvsmuskulaturen. I højere grad gælder dette dybe muskler. Korrekt kropsholdning ser ikke kun æstetisk ud, men giver dig også mulighed for at tale om sundhed. En bøjet person på grund af et komprimeret bryst er tilbageholdt i vejrtrækningen, hjerte- og blodforsyningen til lungerne lider også, og arbejdet i tarmene og maven forværres. Interne organer med forkert kropsholdning kan forskydes eller presses, hvilket påvirker deres arbejde negativt. Hvis den posturale lidelse er langvarig, kan en person opleve ændringer i fordelingen af ​​belastninger på bevægeapparatet, det vil sige, der vises en krumning i rygsøjlen, der udvikler sig en forkert position af bækken og lemmer, hvilket vil medføre mange sygdomme. For at opretholde den korrekte kropsholdning gennem hele livet er det nødvendigt at overvåge rygtilstanden allerede i barndommen. Dette gælder ikke kun for fysisk træning, men også for korrekt ernæring og undgåelse af traumatiske situationer og ubehagelige kropsstillinger..

Hvis vi taler om en moderne persons korrekte kropsholdning, forværres den på grund af den forkerte livsstil. Mennesker, der bor i naturen og moderat beskæftiget med manuelt arbejde, klager ikke over et sådant problem. Og det handler ikke så meget om fede mennesker med rygproblemer. Placeringen af ​​vores ryg, det vil sige tonen i visse muskler og deres udvikling, dikteres af de stillinger og bevægelser, som vores krop udfører i lang tid. Nervesystemet tilpasser ryggen, så det er behageligt for os i livet. Med andre ord, hvis en person går i gymnastiksalen og yoga et par gange om ugen, men resten af ​​tiden sidder bøjet over computeren i en ubehagelig stol uden ryg, så får hans ryg stadig den position, hvor den forbliver det meste af tiden.

Mange har hørt, at muskler har hukommelse. Faktisk har vores hjerne hukommelse (især rygmarven, der er ansvarlig for reflekser). Det er nervesystemet, der læser information om de belastninger og kropspositioner, som vi udsættes for det meste af tiden, og justerer kroppen baseret på teorien om mindst modstand. Denne kendsgerning bekræftes af de lige, som poler, dansernes ryg; lændeudsving (og radikulitis), som forekommer hos professionelle pianister; krumning af rygsøjlen hos tandlæger; rygsygdomme hos frisører osv..

Det er mest sandsynligt, at kropsholdning forringes som følge af forkert kropsholdning under siddende, anstrengende fysisk aktivitet eller forkert fordelt belastning. Kropsholdning kan også påvirkes af ukorrekte sko (høje hæle, smalle eller upassende sko), poser, der konstant bæres på den ene skulder, forkert klædte eller overbelastede rygsække og rygsække, en forkert madras eller pude (i dette tilfælde lider livmoderhalsområdet). Det tilrådes individuelt at vælge en madras, som en person skal sove på, baseret på forholdet mellem hans masse og højde.

Desuden kan slumring forekomme af en række psykologiske årsager..

Kropsholdning kan forringes som følge af skader, men så skal man ikke tale om at korrigere kropsholdning, men om behandling af en sygdom eller skade. Oftest er ryggen skadet i form af strækning af muskler eller ledbånd. Brud på rygsøjlen og ribbenene er mindre almindelige. Forstuvninger sker, når de er overbelastede, når vi forsøger at løfte for meget i et ryk, især hvis ryggen ikke er for parat. Forstuvning er almindelig hos atleter og overvægtige mennesker. Muskler kan også blive skadet i brud. Også smerte og nedsat ydeevne i rygmusklerne kan være årsagerne til neuralgi - klemning af den intervertebrale nerve. Det skal bemærkes, at rygmusklerne kommer sig længere end andre efter træning..

Ved undersøgelse af belastningen på rygsøjlen blev det konstateret, at statiske stillinger med belastninger er mere traumatiske end dynamiske uden belastning, og forkert kropsholdning i siddende stilling skaber en større risiko for skade end en simpel stående stilling. Figuren viser en graf baseret på sensoraflæsninger i den tredje lændehvirvel, det sted, der er mest udsat for skade..

Hvis vi overvejer virkningen af ​​stillinger på det tryk, der udøves på de intervertebrale skiver, får vi følgende tal (i procent):

  • Stående - 100%;
  • Liggende på ryggen - 25%;
  • Liggende på din mave - 30%;
  • Liggende på siden - 75%;
  • Stående med en fremadbøjning - 150%;
  • Stående med en hældning fremad, i hænderne på vægten - 220%;
  • Siddende - 140%;
  • Siddende med en fremadbøjning - 185%;
  • Sidder med en fremadbøjning, vægt i hænder - 275%.

Tallene viser, at den største belastning gives i siddende stilling med en belastning i hænderne. Stærke muskler og sunde rygbånd hjælper dig med at klare stress og undgå ulykke, men din nuværende rygsundhed er mere afhængig af kropsholdning, som er dannet af den rigtige eller forkerte livsstil.

Hvis der opstår strækning, anvendes der som regel konservativ behandling - udnævnelse af sengeleje. Hvis strækningen er svær, kan det være nødvendigt med en speciel korset. I de første dage anbefales det at afkøle skadeområdet for at undgå ødem, og tværtimod - at varme det op. Og som et middel til bedring bruger de gymnastik - fleksibilitetsøvelser, moderate statiske belastninger, dynamiske komplekser til alle grupper af rygmuskler.

Her er nogle nyttige øvelser, der hjælper med at holde dine rygmuskler tonede og din rygsøjle fleksibel nok:

  1. Kat og salto
  2. Makarasana
  3. Ushtrasana og broen
  4. Passimotonasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Jathara Parivartanasana
  7. Virabhadrasana mulighed 3
  8. Bhujangasana
  9. Rajakapotasana
  10. Prasarita Padottanasana
  11. Sarvangasana