Vigtigste

Bursitis

Handlingsprincippet for gymnastik Alexandra Bonina til behandling af cervikal osteochondrose og dens effektivitet

Cervikal osteochondrose betragtes som en af ​​de mest almindelige sygdomme hos moderne mennesker. Ofte forekommer det på grund af et langt ophold i samme position, for eksempel ved en computer eller når man udfører monotont arbejde. Til behandling og forebyggelse af denne sygdom anvendes forskellige behandlingsmetoder. En af disse teknikker er sæt af øvelser af Alexandra Bonina.

Hvem er forfatteren, og hvad er metoden?

I 2014 dimitterede hun fra Ural State Medical University (Jekaterinburg) med en grad i medicinsk og sportslig fysisk træning, og i 2017 blev hun tildelt kvalifikationen som en træner i international klasse med fokus på sportsmedicin.

Alexandra Bonina er programudvikler og forfatter af bøger om rygsøjlesundhed med fitness. Efter eksamen fra universitetet arbejdede Bonina som sportslæge i en fitnessklub og åbnede samtidig sin blog og YouTube-kanal, hvor hun regelmæssigt uploader videoer om genoprettelse af spinal sundhed..

Alexandra Boninas teknik til behandling af cervikal osteochondrose hjemme består i at udføre et sæt øvelser, der kan udføres lige på arbejdspladsen (læs om andre øvelser, der kan udføres hjemme her). Samtidig er det ikke nødvendigt at deltage i trænerens klasser, du kan gennemføre dem eksternt ved hjælp af videoer, anbefalinger og seminarer.

Boninas program bruger de grundlæggende gennemprøvede teknikker til at forbedre rygsøjlen, de analyseres grundigt, og også fejltagelser fra begyndere overvejes. Du kan vælge det passende kompleks individuelt for hver patient, da øvelserne tilbydes separat til livmoderhals-, lænde- eller thorax-rygsøjlen..

Program

Boninas program hjælper med at identificere alarmerende symptomer i udviklingen af ​​cervikal osteochondrose, herunder svimmelhed, tinnitus, ubehag i lemmerne og andre. Derudover er programmet rettet mod at gennemgå et komplet kursus af fysioterapiøvelser og forebyggelse af sygdom for dem, der ikke har mulighed for at deltage i en fitnessklub og føre en stillesiddende livsstil. Samtidig inkluderer kurset flere faser, der skal mestres gradvist..

Hvorfor virker det?

Boninas teknik til behandling af cervikal osteochondrose er baseret på forfatterens personlige erfaring og viser derfor tydeligt dens effektivitet. Derudover er Boninas øvelser designet til forskellige målgrupper, selv for dem der ikke tidligere har belastet sig selv med sådan fysisk aktivitet..

Indikationer

Boninas sæt øvelser til behandling af cervikal osteochondrose anbefales i følgende tilfælde:

  1. Når man fører en stillesiddende livsstil, også for studerende.
  2. Hvis du har fælles problemer som gigt.
  3. Til rygsmerter eller cervikal smerte.
  4. Med spondylose og osteochondrose.
  5. Til skoliose og idiopatisk kropsholdning.
  6. Med panikanfald og neuroser.
  7. For åndenød, hypertension og arytmi.
  8. Med muskelsvaghed.

Kontraindikationer

Øvelser til at styrke cervikal rygsøjle og behandling af osteochondrose har praktisk talt ingen kontraindikationer, den vigtigste betingelse for effektiviteten af ​​dette kompleks er den korrekte fordeling af belastningen. Du skal også være forsigtig med ældre mennesker med rygproblemer, der oplever en akut sygdomsperiode. Dette sæt øvelser bør ikke udføres ved forhøjede temperaturer, forkølelse og højt blodtryk..

Mini træningsterapi kompleks til nakken

Dette afsnit beskriver et lille sæt af øvelser til styrkelse og heling af nakke, der kan udføres dagligt uden meget forberedelse. Deres essens er meget enkel, og det tager ikke mere end 10-15 minutter at gennemføre, hvilket kan udskæres i løbet af arbejdsdagen. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at overvåge dit velbefindende, ikke foretage pludselige bevægelser, og hvis tilstanden forværres, skal du stoppe dem.

Gymnastik

Sættet med øvelser til behandling af cervikal osteochondrose omfatter flere faser. De beskrevne øvelser anbefales at udføre hver dag, uanset udviklingsstadiet for osteochondrose og placeringen.

Opvarmning

Opvarmning er den første del af komplekset, hvor du skal udføre følgende øvelser:

  1. Cirkulære bevægelser med skuldrene. For at gøre dette skal du placere dine hænder på dine skuldre og udføre komplekse cirkulære bevægelser frem og tilbage 10-15 gange. Når du udfører en sådan øvelse, skal du lytte til din krop - smerte bør ikke forekomme.
  2. Fleksion og forlængelse af armene. For at udføre denne øvelse skal du klemme dine hænder i en knytnæve og bringe dem til dine skuldre. Fra denne position skal du strække armene og bringe dem i en position parallelt med gulvet og bringe dem tilbage på dine skuldre. Denne bevægelse skal udføres 10-15 gange under overholdelse af en målt rytme..

Hoveddel

Denne fase af komplekset involverer følgende øvelser:

  1. Først skal du krydse dine hænder i en lås og placere dem på din pande, mens du samtidig lægger modstand på den og vipper hovedet fremad. Når du udfører denne bevægelse, kan du mærke spændingen i nakkemusklerne. Efter optælling til 5 skal musklerne være afslappede og gentage derefter øvelsen flere gange i træk.
  2. Denne gang skal de krydsede hænder placeres på bagsiden af ​​hovedet. I dette tilfælde spændes musklerne i nakken også, og hænderne modstår hovedet, som skal holdes på plads. Denne øvelse skal også gentages flere gange..

Hitch

Denne fase består af følgende øvelser:

  1. Først skal du bringe dine skuldre foran, holde dem i et par sekunder og derefter langsomt tage dem til siderne og også bringe dem sammen i skulderbladene.
  2. Den næste øvelse er at fordele ånde korrekt. For at gøre dette skal du trække vejret dybt ind i luften, sprede dine arme, så sænke dem og udånde.

Stoløvelser

Denne del af komplekset, som involverer stolen, giver dig mulighed for at strække og styrke musklerne i din nakke og øvre rygsøjle:

  1. Du skal sidde på en stol og placere dine ben parallelt med hinanden. Derefter er det nødvendigt at bøje og bøje kroppen til knæene og kun efterlade hoved og nakke uden for dem, mens ryggen er afslappet. I denne position skal du blive i et par sekunder og derefter langsomt stige og ånde ud. Denne øvelse gentages flere gange..
  2. Den anden øvelse begynder også med en siddende stilling, med benene parallelle og ryggen afslappet. Indånding langsomt er du nødt til at vippe hovedet mod hagen så meget som muligt. Når du har dvælet i denne position i flere sekunder, skal du ånde ud og vende tilbage til startpositionen. Øvelsen gentages 5 gange..

Forebyggelse

De hjælper ikke kun med at undgå udvikling af cervikal osteochondrose, men også til at opretholde en sund kropsholdning og opretholde kroppens tone. Dette kompleks inkluderer en række øvelser, hvoraf nogle er beskrevet nedenfor..

Fysisk uddannelse for en sund hals

  1. En af de populære øvelser til forebyggelse af sygdom ifølge Boninas program kaldes øvelsen "Dove". For at gøre dette skal du sidde lige op, rette dit hoved, sænke dine arme langs kroppen. Så er du nødt til langsomt at bringe dit hoved fremad og også returnere det tilbage. Øvelsen gentages 5-10 gange.
  2. En anden lignende øvelse "Dunno" udføres i siddende stilling. For at gøre dette skal du rette dig op, sænke dine hænder langs kroppen. Så er du nødt til at trække dine skuldre op og prøve at røre dem til dine ører og portrættere en person, der ikke kender svaret på spørgsmålet. Øvelsen udføres 5-10 gange.
  3. Øvelse "Relax" er rettet mod at slappe af nakkemusklerne efter en lang arbejdsdag. For at gøre dette skal du sidde lige op, folde dine hænder i låsen og placere dem på bagsiden af ​​hovedet og dermed støtte hovedet og aflaste dets tyngde på nakken. I denne position skal du dvæle i et par sekunder. Øvelsen gentages flere gange..

Vi foreslår at se en video om udførelse af fysiske øvelser efter A. Boninas metode:

Effektivitet

Programmet til styrkelse af rygsøjlen og behandling af osteochondrose af Alexandra Bonina tillader ikke kun at slippe af med sygdommen, men har også en gavnlig effekt på patientens tilstand, øger kroppens kondition og gør den resistent over for negative eksterne faktorer. Det inkluderer flere niveauer, der giver dig mulighed for at bestemme, hvornår det er bedre at begynde at udføre det, hvilke øvelser du skal udføre på et eller andet tidspunkt, og også hvad du skal gøre i tilfælde af en forværring af sygdommen.

Fordelene ved terapi

Programmet har følgende positive aspekter:

  1. Boninas teknik hjælper ikke kun med at lindre tilstanden med cervikal osteochondrose, men også til at forhindre dens udvikling i fremtiden.
  2. Øvelser kræver ikke meget tid for at gennemføre dem, det er nok at bruge dem et par minutter om dagen.
  3. Udførelse af gymnastik efter Boninas metode indebærer ikke brugen af ​​simulatorer eller enheder, det kan udføres i ethvert rum og når som helst, selv når du sidder på arbejdspladsen.
  4. Øvelser forbedrer blodcirkulationen i nakkeområdet, fjerner overskydende væske fra væv, korrigerer kropsholdning og øger muskelelasticiteten.
  5. Forskellige sæt øvelser, der er foreslået af forfatteren, sigter mod at korrigere situationen i et specifikt område af rygsøjlen og sikre dens generelle styrkelse og genopretning.

Er der forværringer af sygdommen?

Cervikal osteochondrose kan forværres med forsømmelse af sygdommen og uopmærksomhed over for ens helbred. Boninas sæt øvelser hjælper med at genoprette mobilitet i nakken, øge muskelelasticiteten og forhindre yderligere udvikling af sygdommen uden medicinsk indgriben.

Folkets meninger

Udtalelser om Boninas sæt øvelser til behandling af osteochondrose vil hjælpe folk, der ikke er bekendte med ham, med at få en idé om essensen af ​​implementering og effektivitet for helbredet.

  • Irina: Computeren er faktisk kilden til mange problemer med rygsøjlen. Når man sidder i lang tid, bliver halsen følelsesløs, nogle gange er det umuligt at dreje hovedet. Tak til Bonina for opladning, hjalp mig virkelig. Nu gør jeg det hver dag på kontoret.
  • Marina: Tak til Alexandra for hendes detaljerede beskrivelse af komplekset. Jeg lider ikke af osteochondrose, men min nakke og hoved er konstant spændte, så det kan ikke undgås uden forebyggelse. Det er godt, at alle øvelserne ikke kun er beskrevet i teksten, men også i videoen, så det er meget tydeligere. Det vigtigste er at gøre dem konstant..
  • Julia: Øvelser baseret på Boninas bog er bare en gave for mig, fordi de hjalp mig selv under graviditeten. Efter flere sessioner aftog rygsmerterne, og en måned senere glemte jeg allerede, at jeg engang havde problemer med rygsøjlen. Ifølge hendes anbefalinger udfører jeg forebyggelse af sygdom, og når jeg arbejder på computeren, tager jeg pauser til klasser.

Osteochondrosis forårsager ikke kun smerte og ubehag, men ændrer også en persons kropsholdning, gangart og udseende. For at rette op på situationen kan du udføre den passende behandling i kombination med sæt af øvelser af A. Bonina, som kan mestres i videokurset. Samtidig er det vigtigt at øve metoden regelmæssigt og fordele belastningen korrekt for at undgå uønskede konsekvenser..

Metode "Secrets of a Healthy Neck" af Alexandra Bonina

Hemmelighederne med en sund hals af Alexandra Bonina hjælper mennesker med osteochondrose med at klare de kliniske manifestationer af sygdommen. Hendes wellness-komplekser styrker den muskulære ramme i livmoderhalsen og returnerer ryghvirvlerne til den anatomiske position.

  • Hvem er A. Bonina
  • Indikationer
  • Kontraindikationer
  • Øvelser for en sund hals
  • Konklusion

Metode "Secrets of a Healthy Neck" af Alexandra Bonina

Hvem er A. Bonina

Alexandra Bonina er en certificeret læge for traumer og sportsmedicin samt træner i fitness og fysioterapi. Hendes patienter inkluderer mennesker fra hele verden. Hun gennemfører også online træning i genoprettende gymnastik til bevægeapparatet..

Som studerende led hun selv af osteochondrose og udviklede et sæt øvelser for at bekæmpe symptomer. Nu hjælper hun folk med at klare sygdommen, hun har sit eget websted, hvor hun taler detaljeret om teknikken..

Indikationer

I nærværelse af kliniske tegn på cervikal osteochondrose bør behandlingen påbegyndes med det samme. Dette er især vigtigt for mennesker, der oplever svær hovedpine og svimmelhed. Sådanne manifestationer er et tegn på cerebral hypoxi, når kar i rygsøjlen komprimeres..

Også indikationer for afhjælpende gymnastik er:

  • støj i ørerne
  • krænkelse af koordinering af bevægelser
  • sløret syn og periodisk mørkfarvning i øjnene
  • muskelsmerter i nakke og øvre ryg;
  • følelsesløshed i de øvre lemmer
  • hurtig træthed
  • stivhed i bevægelse.

I mangel af udtalt tegn på cervikal osteochondrose anbefales det at deltage i fysioterapiøvelser til forebyggelse. Dette gælder især for mennesker i fare. Disse inkluderer dem, der er overvægtige, er passive eller bruger meget tid på computeren..

Kontraindikationer

Hemmeligheden bag træningskompleksets effektivitet er, at det praktisk talt ikke har kontraindikationer. På trods af at de fleste af komplekserne er forbudt at bruge under forværring, gælder dette ikke for A. Boninas forløb. Statisk cervikal rygsøjleøvelse giver patienten mulighed for at træne uden smerter under hoveddrejninger.

De vigtigste kontraindikationer er alvorlige ryg- og rygskader.

Inden du begynder at træne, skal du konsultere din læge. Der skal også udvises forsigtighed hos mennesker med tumorer i skjoldbruskkirtlen og spytkirtlerne. Patienter med ustabile ryghvirvler skal udføre komplekset i en stiv Shants-krave.

Øvelser for en sund hals

A. Bonina udviklede teknikker til en sund ryg. Hver af dem berører en bestemt del af rygsøjlen. For at forhindre udvikling af osteochondrose anbefales det at udføre øvelser for hver af afdelingerne.

Den officielle webside advarer om, at det under en forværring af sygdommen er værd at udøve gymnastik med forsigtighed: ikke alle øvelser kan udføres, da de kan skade musklerne og ryghvirvlerne.

Et sæt øvelser til nakken

Hemmelighederne til en sund hals er at styrke dine muskler. Sættet med øvelser til denne afdeling inkluderer en lille opvarmning til opvarmning af musklerne, et par basisøvelser og en afkøling.

Lektionen ifølge metoden til Alexandra Bonina er som følger:

  • Opvarmning begynder med skulderbæltet, og thoraxryggen er delvist fanget. Hænderne løftes langs skulderlinjen og bøjes ved albuerne. Fleksionsforlængelsesbevægelser gentages i 1 minut. På dette tidspunkt mærkes en behagelig varme eller endda en brændende fornemmelse i hændernes muskler. Dette efterfølges af håndsvingninger - op til 10-15 gentagelser. Hvis osteochondrose er i en fase med stabil remission, kan du dreje hovedet til højre og venstre. Kræver mindst 7 reps.
  • Hoveddelen af ​​komplekset er rettet mod arbejdet i livmoderhalsmusklerne. For at gøre dette i stående eller siddende stilling, men ikke læner sig bag på en stol, forbinder de deres hænder i en lås. Derefter påføres de på panden og trykker på den med maksimal forstærkning. Halsmusklerne modvirker dette. Den samme procedure udføres ved at placere hænderne på bagsiden af ​​hovedet. Øvelserne gentages 5-8 gange.
  • Træk er baseret på normalisering af vejrtrækning og fuldstændig afslapning af alle muskelvæv i cervikal og thorax rygsøjlen. Mens de indånder, laver de en jævn bølge af deres arme og bringer dem over hovedet, udånder derefter med støj og sænker armene. Du er nødt til at indånde luften hurtigt og dybt.

Behandlingsforløbet med sådanne øvelser varer fra flere måneder til seks måneder. Effekten opnås ikke med lynhastighed, kun efter en måneds regelmæssig træning kan man mærke en signifikant forbedring af patientens tilstand.

Kurset til behandling af osteochondrose "Secrets of a sund neck" af A. Bonina: hvem vil være nyttigt, hvordan det fungerer, anmeldelser, video

Hvis du vil vide, hvordan du kan besejre cervikal osteochondrose, slippe af med de smertefulde manifestationer af denne lidelse og aldrig møde rygproblemer igen, så vil Alexandra Boninas forfatterens videokursus dedikeret til osteochondrose og hemmelighederne ved en sund hals være meget nyttigt for dig. Forfatteren af ​​wellness-metoden ved førstehånds, hvor snigende patologier i rygsøjlen kan være, og afslører alle hemmelighederne ved en sund ryg.

Om forfatteren af ​​teknikken

Skaberen af ​​uddannelseskurser er en ung specialist og sportslæge Alexandra Bonina. Under sine studier på det medicinske institut stod pigen over for et alvorligt problem, der først manifesterede sig i form af stivhed i bevægelser og gradvist stigende hovedpine..

Over tid forværredes Alexandras tilstand, spændingerne i livmoderhalsen voksede, og mere og mere besvimelse dukkede op. Efter alle diagnostiske procedurer viste det sig, at Alexandra Bonina havde en avanceret form for cervikal osteochondrose.

De smertestillende midler, der blev ordineret af den behandlende læge, gav ikke positive resultater, og pigen begyndte at deltage i seminarer om fysioterapiøvelser og sundhedsforbedrende gymnastik, idet hun kombinerede sine studier på et medicinsk universitet og arbejdet med en træner i motionsterapi i en sportsklub. Derudover deltog Alexandra Bonina aktivt i terapeutiske massagesessioner og et kiropraktorkontor, mens hun praktiserede et sæt træningsterapiøvelser på sig selv. Denne værdifulde erfaring hjalp Alexandra med at drage solide konklusioner, at det takket være specielle systematiske øvelser og terapeutiske øvelser er muligt at besejre rygsygdomme uden at ty til medicin.!

Baseret på erfaringen med at arbejde med mennesker og viden anvendt på hendes egen krop udviklede Bonina et terapeutisk kursus med gymnastik til cervikal osteochondrose. Efter at være blevet en kvalificeret specialist i behandling af patologier i rygsøjlen ved hjælp af træningsterapi, har Alexandra udviklet en række træningsprogrammer, der er afsat til emnet restaurering af forskellige dele af rygsøjlen..

Hvorfor er kurset "Secrets of a Healthy Neck" nyttigt??

Behandlingsprogrammet vil være nyttigt for de mennesker, der ikke ønsker at blive syge, er trætte af en passiv livsstil og kronisk tab af styrke. Derudover, hvis du har et ønske om at slippe af med følgende symptomer, så er du på rette vej:

  • føler sig træt om morgenen
  • overdreven sveden
  • distraktion og hukommelsessvækkelse
  • stivhed og spasmer i livmoderhalsmusklerne
  • nedsat hørelse og syn
  • øget puls og åndenød
  • neurotiske lidelser: angst, fobier, panikanfald;
  • højt blodtryk og vegetativ-vaskulær dystoni;
  • meteosensitivitet.

At udføre terapeutiske øvelser til cervikal osteochondrose fra Alexandra Bonina vil være nyttigt for både nye forældre og bedstemødre og bedstefædre. Dette vil indgyde gode vaner hos den yngre generation og danne den rigtige holdning til deres helbred..

Kursusstruktur

  1. Den første del inkluderer et teoretisk grundlag med værdifulde anbefalinger samt en detaljeret algoritme for handlinger under sundhedsforbedrende gymnastik. I de foreslåede videovejledninger om hemmelighederne bag en sund hals fra Alexandra Bonina finder du en klar guide til handling, og du kan nemt gentage sæt øvelser derhjemme.
  2. Den anden del af forfatterens metodologi afslører arten af ​​udseendet af osteochondrose og forklarer mekanismen for effekten af ​​træningsterapi på de berørte områder. Når alt kommer til alt, som skaberen af ​​wellness-kurset siger: "For at klare en sygdom skal du forstå detaljeret, hvad du laver og til hvilket formål." Her i det andet afsnit vises den praktiske del af alle øvelser i detaljer med en klar forklaring på, hvordan man korrekt udfører denne eller den anden handling. En person kan uafhængigt vælge den nødvendige belastning for sig selv baseret på sin nuværende tilstand: remissionsstadiet eller forværringsperioden.
  3. Det tredje afsnit af Boninas cervikale gymnastik indeholder direkte øvelser, nogle af dem ledsages af en detaljeret forklaring, og den anden del af træningen er forbeholdt dynamiske klasser med musik.

Som en gave er et gratis videokursus om selvmassage i nakken, der varer mere end 20 minutter, knyttet til behandlingsmetoden samt et sæt øvelser til hurtig opvarmning af thorax og cervikal rygsøjle, som kan udføres direkte på arbejdspladsen. Varigheden af ​​den hurtigopvarmning er 20 minutter.

Alternative behandlingsmuligheder for osteochondrose

Efter at have undersøgt de mulige terapimetoder til denne patologi, kommer en klar forståelse af, at al behandling finder sted efter det samme skema. Diagnose af sygdommen fører til en nøjagtig diagnose af cervikal osteochondrose, så ordinerer lægen et antal medikamenter, anæstetiske injektioner, massage og ortopædiske massageapparater. Og i slutningen af ​​alt dette kan vi kun angive en midlertidig virkning. Du glemmer smerter i et bestemt tidsrum, hvorefter en ny forværring af sygdommen begynder.

Alexandra Bonina tilbyder et meget effektivt kompleks "The Secret of a Healthy Neck" med noter, der er nemme at udskrive og altid tager med, mens du ikke behøver at købe ortopædiske enheder for at udføre øvelser.

For at gøre dig bekendt med den foreslåede metode, kan du få et gratis videosæt med træningsterapi "Secrets of cervical osteochondrosis treatment" på stedet for denne læge og personligt kontrollere effektiviteten af ​​fysioterapiøvelser.

Links til gratis se videoer:

Få kurset "Secrets of cervical osteochondrosis treatment" gratis

Anmeldelser af personer, der har gennemført behandlingsprogrammet

"God dag! Jeg hedder Maria, jeg er 44 år gammel. I mange år led hun af spasmer i livmoderhalsen og regelmæssige smerter. Det hele skyldes det stillesiddende arbejde på kontoret. Jeg prøvede mange forskellige teknikker, der findes på Internettet, men ingen af ​​dem bragte en konkret effekt. Men for seks måneder siden stødte jeg på A. Boninas forløb, jeg gjorde alt i god tro og følte stor lettelse. Så købte jeg de betalte versioner af Alexandras klasser, og nu kan jeg kalde mig en helt sund person! "

"Hej! Mit navn er Victor Pavlovich og jeg er pensionist. De sidste års traumer tillod ikke at leve i fred i mange år. Jeg blev ofte plaget af hovedpine efter hjernerystelse og højt blodtryk. Pillerne har ikke hjulpet mig i 10 år, medicinen var magtesløs. Min søn viste dit kursus på computeren, og jeg begyndte at studere hjemme om aftenen. Jeg følte straks afslapning af alle muskler i nakke og ryg, følte en bølge af livlighed! Tak fordi du gav mig tro på en sund fremtid! "

“God dag, venner! Jeg vil dele min lykke med dig. Mit navn er Sergey, 29 år, jeg er programmør.

Jeg tilbragte det meste af dagen ved computeren, og jeg blev diagnosticeret med osteochondrose i nakken for 4 år siden. I lang tid troede jeg naivt på vores medicin, men i 4 år er min sygdom ikke gået nogen steder..

Jeg begyndte at lave mine egne forsøg på at finde noget nyttigt på Internettet, og jeg var heldig! Efter halvanden uges aktive øvelser forsvandt smerten og stivheden i ryghvirvlerne fuldstændigt. Jeg erklærer med tillid, at Alexandra Bonina har super seje øvelser til cervikal osteochondrose. Jeg kunne virkelig godt lide din tilgang til arbejde, professionalisme og komplet engagement! Tak for mit fremragende helbred og fortsæt med at studere! "

Du bør ikke tøve og lægge dit helbred på en støvet hylde! Begynd at øve efter den unikke metode fra Alexandra Bonina, og efter de første lektioner vil du føle:

  • burst af energi;
  • reduktion af smertesyndrom
  • let bevægelse
  • morgen styrke.

Aleksandra Bonina "Hemmeligheden bag en sund hals" - Superøvelser mod cervikal osteochondrose

Sættet med øvelser af Alexandra Bonina til nakken er ret populært. Det er rettet mod behandling af cervikal osteochondrose og eliminering af dets symptomer. Forfatteren af ​​metoden er en praktiserende sportslæge og en specialist inden for fysioterapiøvelser. Hun er skaberen af ​​det unikke Traffic Light-program, der består af fire programmer til at arbejde med problematiske dele af rygsøjlen og to programmer, der tager sigte på at gendanne og styrke ryggen. Overvej hvilke øvelser til cervikal rygsøjle, der anbefales af Alexander Bonin.

Om forfatteren

Før Aleksandr Bonin oprettede et unikt projekt "Ingen osteochondrose", modtog han en passende uddannelse og afsluttede en praktikplads i de bedste sundhedscentre i landet. Ud over eksamensbeviset fra Medical Institute har Alexandra også et certifikat for en professionel fitness træner.

I programmerne giver forfatteren dokumenterede teknikker, der har været brugt i træningsterapi i lang tid, og supplerer dem med sine egne komplekser. Alle øvelser analyseres omhyggeligt, metodologien til deres implementering forklares på en tilgængelig og detaljeret måde, og de vigtigste fejl, som begyndere laver, overvejes. Dette er det unikke ved metoden til Alexandra Bonina.

Komplekserne, som forfatteren tilbyder, er tydeligt strukturerede. En person kan vælge det nødvendige genopretningsprogram til et specifikt område af ryggen (cervikal, thorax eller lænde). Du behøver ikke personligt at deltage i undervisningen - programmet er rettet mod fjernundervisning ved hjælp af relevante videoer, svar på almindelige spørgsmål, uddrag fra seminarer osv..

Indikationerne for brug af gymnastik af Alexandra Bonina er som følger:

  • hypertension, vegetativ-vaskulær dystoni;
  • vejrafhængighed
  • forringelse af syn og hørelse
  • dårlig hukommelse
  • morgen træthed
  • overdreven sveden
  • panikanfald og andre neurotiske manifestationer;
  • bevægelsesbesvær, stiv nakke og skuldre;
  • åndenød og arytmi.

Disse symptomer er normalt karakteristiske for dem, der er inaktive. Men det er ham, der er en af ​​hovedårsagerne til osteochondrose. Et simpelt sæt øvelser hjælper med at eliminere negative manifestationer og forhindre ubehagelige konsekvenser.

Fordele ved Bonina Neck Motion

De positive træk ved gymnastik er som følger:

  • Gennemførelse af det kursus, der anbefales af Bonina, gør det muligt at give en dyb undersøgelse af et specifikt område af rygsøjlen.
  • Øvelser i henhold til metoden skal udføres hver dag, men de kræver ikke meget tid - for at opnå resultater er 20 minutter om dagen nok. Det er kun vigtigt at følge alle data om videoanbefalingerne.
  • Forfatteren af ​​gymnastik satte et mål ikke kun for at forklare patienterne, hvordan man slippe af med smerter, men også at forstå, hvorfor osteochondrose overhovedet vises. Dette vil hjælpe med at identificere årsagen til sygdommen og slippe af med den og forhindre sygdommens udvikling i fremtiden..
  • Øvelserne er designet, så de let kan udføres af alle, uanset træningsniveau, selv dem der er svækket af sygdommen. Derudover indebærer programmet ikke brugen af ​​specielle simulatorer og enheder - du kan gøre dem når som helst og i ethvert rum..
  • Der er meget lidt information på Internettet om, hvilke øvelser der skal udføres i den akutte form for osteochondrose. Bonina samlede dem i en separat gruppe. Denne gymnastik er rettet mod at eliminere den smerte, der opstår..

Et sæt øvelser til Alexandra Bonina med cervikal osteochondrose

Du skal begynde at lave øvelserne med en opvarmning. Hun foreslår sådanne øvelser:

  • Skulderleds cirkulære bevægelser. Hænderne skal placeres på skuldrene, og i denne position skal cirkulære bevægelser med skuldrene udføres 10-15 gange fremad og den samme mængde tilbage. Ryst derefter dine hænder. Vær opmærksom på dine fornemmelser - bevægelser skal være behagelige, smerte er ikke tilladt. Denne øvelse hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen til livmoderhalsen..
  • Fleksion og forlængelse af armene. Klem dine hænder i næver og læg dem på dine skuldre. Forlæng dine arme ved albuerne, hold dem parallelle med gulvet, og bøj, før dine næver tilbage til dine skuldre. Gentag øvelsen 15-20 gange, og ryst derefter hænderne. Bevægelser skal udføres i en gennemsnitlig rytme, så pludselige bevægelser undgås.

Hoveddelen inkluderer følgende handlinger:

  • Kryds fingrene i en lås, læg dem på din pande. Prøv at vippe hovedet fremad, mens du giver dig selv modstand med dine hænder. Du skal føle, hvordan rygmarvens rygmarv er spændt, og dit hoved skal ikke vippes fremad. Tæl til fem, og slapp derefter af dine nakkemuskler. Gentag 5-7 gange.
  • Kryds fingrene igen med låsen og læg dem på bagsiden af ​​dit hoved. Træk dit hoved tilbage, modstand med dine hænder og sørg for, at dine nakkemuskler strammes. Tæl til fem, slapp derefter af dine muskler og gentag øvelsen 5-7 gange.

Alexander Bonin kalder denne metode isometrisk. Hemmeligheden bag øvelserne er, at du kan udføre øvelser både på remissionsstadiet og på tidspunktet for forværring af sygdommen med svær smertesyndrom. Dette forklares ved det faktum, at kun musklerne i nakken arbejder i processen med at udføre disse øvelser, og den øvre rygsøjle forbliver i ro. Disse øvelser kaldes isometriske øvelser. Hemmeligheden bag en sund hals ifølge Alexandra Bonina inkluderer udførelsen af ​​forskellige isometriske komplekser.

Dette efterfølges af et træk, som også inkluderer udførelsen af ​​to øvelser:

  • Bring dine skuldre fremad uden at løfte dem, dvæle let og spred dem langsomt tilbage og forsøg at bringe skulderbladene til hinanden. Udfør øvelsen i et roligt tempo fem gange.
  • Den næste øvelse trækker vejret. Træk vejret dybt, spred dine arme til horisonten og sænk dine arme, mens du ånder ud. Gentag fem gange.

Dette grundlæggende kompleks, som inkluderer 6 enkle øvelser, råder Alexander Bonina til at gøre hver dag på ethvert stadium af sygdommen.

Der er også et par nakkeøvelser, der udføres med en stol:

  • Strækker musklerne i den øvre rygsøjle. Du skal sidde lige på en stol, placere dine hænder på dine knæ, placere dine ben parallelt med hinanden, hold ryggen afslappet. Træk vejret langsomt, vip hovedet fremad og sig mod brystet med hagen. Hold denne stilling et stykke tid, løft derefter hovedet, også langsomt, og træk vejret ud. Gentag fem gange i et langsomt tempo..
  • Strækker og slapper af i nakkemusklerne. Sid på en stol med dine ben parallelle med hinanden. Bøj dig og placer din torso på dine knæ. Hold din ryg afslappet og brug kun halshvirvelsøjlen og hovedet, som er uden for knæene, hænderne ned langs benene. Gentag træningen langsomt fem gange..

De super seje øvelser af Alexandra Bonina (og det er hvad de, der prøvede dem siger om dem), hjælper virkelig med at opnå fremragende resultater med den rigtige teknik til at udføre dem. Vi foreslår at se en video om dette emne.

Alexandra Boninas kursus "Secrets of a Healthy Neck": effektivitet, indikationer, øvelser

Secrets of a Healthy Neck er et af de mest populære og effektive videokurser af Alexandra Bonina. Kurset er primært beregnet til forebyggelse af nakkesygdomme, men det kan også være nyttigt i behandlingen af ​​eksisterende patologier.

Kurset indeholder flere videoer, der viser et sæt nakkeøvelser. Der er også video-tutorials om pleje af livmoderhalsen. Forfatteren taler om, hvad der skal og ikke bør gøres for at forhindre forskellige sygdomme i livmoderhalsen.

Hver øvelse, der præsenteres i kurset, har en teoretisk introduktion, en beskrivelse af alle de gavnlige virkninger af øvelsen og kontraindikationer til den.

1 Generel beskrivelse af kurset "Secrets of a Healthy Neck"

Det terapeutiske og profylaktiske videokursus "Secrets of a Healthy Neck" blev udviklet af en rehabiliteringsspecialist Alexandra Bonina. Forfatteren af ​​denne teknik er meget opmærksom på problemer i cervikal region i rygsøjlen. Hun er udvikler af flere gymnastik-komplekser af Alexandra Bonina (du kan læse om dem separat).

Praktiserende rehabiliteringsspecialist med speciale i vertebrologi (sygdomme i rygsøjlen og især halsen). I videokurset vil du ikke kun se et sæt øvelser til nakken, men også en voluminøs teoretisk base med forklaringer på livmoderhalsens anatomi og dens sygdomme.

Forfatteren af ​​kurset med samme navn - Alexandra Bonin

Videokurset indeholder tre metoder til forebyggelse og behandling af nakkesygdomme:

  1. Et sæt fysiske øvelser. Her er generelle øvelser, der er nyttige for nakken, og som vil beskytte den (men ikke med hundrede procent sandsynlighed, dette sker ikke i medicin!) Fra forskellige sygdomme.
  2. Massageprocedurer (inklusive selvmassage i nakken). Dette inkluderer kun overfladiske og sikre typer massage og selvmassage. Teknikker fra manuel terapi overvejes ikke, da de potentielt er farlige (hvis de ikke udføres af en specialist).
  3. Helbredende øvelser. Dette inkluderer kun de øvelser, der hjælper med at bekæmpe allerede eksisterende sygdomme i livmoderhalsen..

Videokurset beskriver også reglerne for nakkepleje. Der beskrives et system med rationel ernæring, hvor kroppen modtager den nødvendige mængde næringsstoffer (især calcium og D-vitamin).

Kurset henvender sig til enhver aldersgruppe: fra unge til ældre.
til menuen ↑

1.1 Indikationer: hvem drager fordel af kurset "Secrets of a Healthy Neck"?

I den moderne verden er der færre og færre mennesker, der ikke har sandsynligheden for problemer med livmoderhalsen. Selv elskere af en sund livsstil er modtagelige for forskellige sygdomme, da du ikke kan holde styr på hele kroppen på samme tid.

Videokursus "Hemmelighederne ved en sund nakke

Derfor er videokurset generelt set nyttigt for alle uden undtagelse. Men for nogle mennesker anbefales det ikke bare, men nødvendigt. Vi taler om potentielle patienter hos en vertebrolog, der har store risici for nakkesygdomme, eller som allerede har disse sygdomme..

Dette kursus er primært nyttigt for følgende grupper:

  • mennesker, der fører en inaktiv livsstil, der lider af fysisk inaktivitet og generel afskrækkelse af kroppen
  • mennesker, der fører en alt for aktiv livsstil og overbelaster rygsøjlen (især livmoderhalsområdet)
  • mennesker, der lider af degenerative-dystrofiske sygdomme i rygsøjlen og ikke kun nakken (for eksempel hvis sygdommen er i thoraxområdet, så kan det over tid gå til livmoderhalsen);
  • mennesker, der lider af metaboliske patologier (diabetes mellitus, osteopeni, osteoporose, forskellige endokrine lidelser);
  • mennesker, der har medfødte anomalier og defekter i strukturen i livmoderhalsen (inklusive Kimmerles anomali).

Dette kursus kan også være nyttigt for specialister inden for sports- og rehabiliteringsmedicin til at genopbygge deres viden. Det kan anbefales til praktiserende læger, da de fleste patienter med livmoderhalssygdomme først og fremmest henvender sig til dem..
til menuen ↑

1.2 Videokursus "Secrets of a sund neck" (video)

1.3 Er der kontraindikationer?

Forfatteren af ​​kurset hævder, at der ikke er kontraindikationer som sådan til træningsterapi. Dette er næppe sandt, da træningsterapi med adskillige patologiske tilstande kan være skadelig, inklusive den kan stimulere udviklingen af ​​en eksisterende sygdom.

For retfærdighed har øvelserne fra kurset relativt få kontraindikationer. De er relativt sikre og mindre traumatiske, selv i sammenligning med konventionel gymnastik..

  1. Tilstedeværelsen af ​​alvorlige defekter og / eller anomalier i rygsøjlens struktur. Herunder anomalier i strukturen af ​​vertebrale arterier.
  2. Forværring af sygdommen, som du besluttede at behandle med løbet. Du skal vente på delvis regression (normalt varer en forværring ikke mere end to uger).
  3. Tilstedeværelsen af ​​skoliose i de sidste faser (3-4). Dette er en relativ kontraindikation, der kan ignoreres med tilladelse fra lægen..
  4. Tilstedeværelse af metal- eller plastimplantater i livmoderhalsområdet.
  5. Seneste nakkeoperation.
  6. Tilstedeværelsen af ​​akutte stadier af almindelige smitsomme sygdomme, herunder forkølelse, influenza eller ARVI. Tilstedeværelse af lokale infektioner i livmoderhalsområdet (inklusive akut dermatitis, dermatoser eller allergiske reaktioner).
  7. Manglende nøjagtig diagnose. Inden du bruger kurset, skal du vide, hvad du er syg med (du har helt sikkert brug for røntgenbilleder eller undersøgelse ved hjælp af CT eller MR).

2 Er det komplekse "Secrets of a Healthy Neck" effektivt??

De fleste af anmeldelserne (ca. 90%) om hemmelighederne ved et sundt nakkekompleks er positive. Brugere hævder, at der efter en uges aktiv træning er markante forbedringer. Efter en måned forsvinder de fleste af symptomerne på typiske livmoderhalssygdomme (osteochondrose, spondylose) næsten fuldstændigt eller falder markant.

Hals muskler træning fra kurset "Secrets of a Healthy Neck

Blandt fordelene ved komplekset bemærker mange brugere enkelheden i at udføre øvelser, autonomi (ingen grund til at besøge gymnastiksalen: alt kan gøres derhjemme) og kort varighed. De fleste øvelser kan udføres mellem arbejde lige på arbejdspladsen.

Derudover kan mange brugere lide leveringssystemet til øvelser og andre behandlinger. Komplekset begynder med de enkleste elementer og slutter med det mest komplekse.

Negative anmeldelser er sjældne og er normalt forbundet med det faktum, at kurset simpelthen ikke hjalp personen. Desværre er dette muligt. Forfatteren giver ikke nogen hundrede procent garantier, da selv med korrekt og regelmæssig praksis er resultatet muligvis ikke.

I betragtning af at de fleste mennesker meget hurtigt havde de første positive resultater, kan Alexandra Boninas kurs for nakken med sikkerhed kaldes effektiv.

Sund ryg og led med Alexandra Bonina

Her finder du information om restaurering af rygsøjlen og leddene i tilfælde af artrose og osteochondrose ved hjælp af specielle øvelser.

Klik på linket VIS FULDT nedenfor for at få hundredvis af videoer af disse øvelser
Vis mere...

Kort om forfatteren af ​​samfundet, Alexander Bonina:

- Læge til fysioterapiøvelser og sportsmedicin (USMU, Jekaterinburg)
- International klassetræner (AFNA, Pasadena, USA)

Vigtige links, skal du kontrollere:

- Hundredvis af rygsøjler og fælles træningsvideoer - https://vk.com/videos-90406422

- Flere YouTube-videoer - https://1pir.org/1426

- Betalte programmer og videokurser - https://1pir.org/2438

Velkommen til vores samfund!

Abonner også på Alexandra på andre sociale netværk:

  • Fællesskabsindlæg
  • Søg

Sund ryg og led med Alexandra Bonina

Er det okay at cykle, hvis du har rygproblemer?

Et hyppigt spørgsmål i forbindelse med sommeren. Rider du forresten på en cykel? Jeg blev forelsket i denne beskæftigelse sidste år. Og nu gør jeg det næsten hver dag..

Jeg har brug for at gå i butikken på cykel, jeg vil også gå på en cykel, jeg skal sende alt på den til posthuset.
Vis mere...

Jeg er ikke rigtig en sportscykelentusiast og mad i urban stil, men stadig cardio og sjove forlystelser.

Nu om spørgsmålet, hvis der er nogen rygproblemer. Der er grundlæggende regler her:

Med en forværring af smerte, som nu forstyrrer et normalt liv, skal du vente med en cykel indtil videre.

Hvis der tidligere var en operation på rygsøjlen, så i det mindste bestemt de næste 6 måneder uden cykel. I dette tilfælde, først obligatorisk opsving gennem træning og først derefter cyklen.

Brok, fremspring, spondylose og andre ændringer i billederne af rygsøjlen er IKKE kontraindikationer for cykling.

Med artrose i knæ- eller hofteleddet fra 1 til 3 grader kan du også ride.

Men der er stadig vigtige nuancer ved selve cyklen..

Det er bedre at vælge en cykel med et styr højere end sædet for rygsikkerhed. På denne måde er det mere sandsynligt, at du kan holde ryggen lige og undgå stress..

Vælg en cykel med den størst mulige justering af sæde og styr. Så du ikke kun kan justere højden, men også placere i forskellige vinkler.

Du har allerede valgt alle disse detaljer for din komfort og bekvemmelighed.

Jeg vil kun bemærke, at sædets højde skal være sådan, at benet ved knæleddet bevarer en let mærkbar bøjning, når pedalen er så lav som muligt..

For rygmarvsproblemer, hvis det er muligt, skal du vælge ruter med en jævn vej, så der ikke er uventede buler, når du rammer grove og hul.

Med disse punkter i tankerne kan cykling være meget sjovt..

Hvilke aktiviteter vælger du til sommeren ?

Sund ryg og led med Alexandra Bonina

teknikker til afslapning: muskler i bagsiden af ​​hovedet, halsbåndszonen og fødderne.

Siden denne uge begyndte vi at tale om at slippe af med muskelklemmer og spasmer, for min del som fysioterapilæge, besluttede jeg at samle en tråd til dig med selvmassage-teknikker til forskellige områder af kroppen.

Fra vores fysiske sundhed er det i vores hænder at gøre det for at hjælpe vores krop med at slappe af. Det vigtigste er at begynde at gøre og gøre det til en vane..
Vis mere...

Almindelige metoder i form af hvile på applikatoren, aflæsningsøvelser til kroppen i form af en kat og andre øvelser på alle fire, har jeg allerede overvejet..

Og i dag besluttede jeg at huske mere sjældne, men også nyttige og effektive teknikker, der refleksivt vil påvirke hele kroppen..

Jeg besluttede at samle nedskæringer fra mine videoer til 3 vigtige områder:

Det occipitale område er et lille område, men det giver meget spænding i hovedet, smerter i occiput og dårligt humør, hvis der er krampe og spænding i occiput muskler.

Derfor er der en enkel teknik, der kan udføres både ved hjælp af to massage- eller tennisbolde og ved hjælp af en massagerulle (som jeg viser i videoen).

Halsbåndszonen er en reflekszone, der påvirker vores velbefindende i det mindste fra nakke, skuldre, arme, hoved.

Jeg minder dig om fra videoen 3 muligheder for at slappe af i dette område med en simpel tennis- eller massagebold.

Hvis du kun prøver dette 1-2 gange, virker denne tilgang ubehagelig. Men når du først er vant til det, vil du føle dig bedre og bedre hver gang..

Fødder, når vi udfører selvmassage af fødderne, hjælper vi ikke kun med at slappe af deres muskler og ledbånd, men lindrer også spændinger fra alle ben.

Dette gælder især efter fysisk arbejde, når du har stået på dine fødder hele dagen. 3 enkle hurtige tricks til at lindre generel spænding og træthed.

Prøv at medtage disse teknikker i din tidsplan i det mindste på de dage, hvor du føler dig meget træt. Jeg er sikker på, at du vil føle en stor forskel mellem staten før en sådan selvmassage og efter.

Tag mindst 1 minut til hver aftale. Det ville være nok.

Skriv, og du bruger allerede en af ​​disse teknikker ?

Sund ryg og led med Alexandra Bonina

Jeg modtog et par spørgsmål fra abonnenter om online coaching "Psychosomatics: Freedom from Muscle Clamps", der starter denne torsdag:

”Det er ikke klart, om denne coaching passer til mig eller ej. For eksempel, hvis jeg bare laver dine øvelser, er det nok for mig? Eller er det nødvendigt også at medtage den psykologiske undersøgelse af muskelklemmer? "
Vis mere...

Jeg svarer i form af et indlæg.

Hvis du har en generelt afslappet livsstil, og du føler dig mest en glad person, så har du ikke brug for det :)

stress påvirker i høj grad dit velbefindende, sundhed;

du føler dig ofte klemt og begrænset, kan ikke slappe af;

har svært ved at kontrollere dine følelser;

hvis du føler mangel på styrke og ofte er deprimeret, vil jeg anbefale denne online coaching at gennemgå!

Forhold til kære, forhold på arbejdspladsen, negative nyheder, frygt for fremtiden skaber stress!

Hvis du tager alt dette på dig selv, ser kroppen ud til at være klemt: musklerne strammes, hovedet går ind i skuldrene, skuldrene slæber osv..

Når dette sker i flere måneder og år, påvirker det dit helbred. !

Mine øvelser hjælper med at genoprette fysisk helbred. Men hvis du har kronisk stress og alvorlig spænding, hæmmer du i bund og grund den helbredende effekt af motion..

Forestil dig dig selv i en båd. Båden er din krop. Padderne er mine øvelser. Modstrømmen er dit stress. Kilden til floden er dit mål (sundhed).

Hvis der ikke er nogen modstrøm, eller hvis den er minimal, roer du let, bevæger dig hurtigt fremad og svømmer hurtigt op til floden..

Hvis modstrømmen er stærk, bevæger du dig langsomt eller vil stå stille. Men den tristeste ting er, når den kommende strøm tager dig tilbage.

Håndtering af stress og lindring af muskelspænding handler om at kontrollere den modsatte strøm af floden. Jo bedre du arbejder disse øjeblikke, jo mindre vil strømmen være, og jo hurtigere bevæger du dig..

Jeg håber, jeg forklarede det tydeligt.

Og hvis du nu forstår, at denne online coaching er ideel for dig, så følg dette link https://1pir.org/7457 for at tilmelde dig antallet af deltagere.

Sund ryg og led med Alexandra Bonina

Min elskede Mikhail Efimovich Litvak.

I går rådede jeg dig til at gennemgå onlinecoachingen "Psychosomatics: Freedom from Muscle Clamps", men jeg havde ikke tid til at understrege endnu et vigtigt punkt:

Dette kursus gennemføres på baggrund af CROSS online-akademiet, som blev grundlagt af min dybt respekterede Mikhail Litvak.
Vis mere...

De, der har været sammen med mig i lang tid, har allerede hørt og ved, at jeg har samlet næsten alle hans bøger derhjemme. Mest i elektronisk form, mindre i tryk.

På et tidspunkt hjalp hans arbejde mig meget med at ordne mit jeg, sortere forholdet til andre mennesker.

Og da jeg i sidste uge besluttede at lede efter noget nyt i hans værker, lærte jeg om CROSS-akademiet, som han oprettede.

CROSS klub af dem, der besluttede at mestre stressede situationer.

Jeg tror, ​​at der ikke er behov for at introducere en så berømt og mega-grundlæggende psykoterapeut som Mikhail Efimovich Litvak. Enhver, der har læst mindst en af ​​sine bøger, kan sætte pris på dybden af ​​sit arbejde med sig selv.

Jeg så, at hans online akademi rekrutterede til online coaching om træning af muskelklemmer, ledet af en erfaren studerende af Mikhail Litvak, en kropsorienteret psykoterapeut, Irina Sozonova.

Jeg blev kastet på stedet! Dette er en vidunderlig og vigtig tilføjelse til mine afgifter, for dem der ønsker og er klar til at forstå sig selv og deres krop endnu dybere, der ønsker at slippe af med den kroniske smerte og spænding, der ikke altid kan fjernes fuldstændigt ved fysiske øvelser..

Derfor anbefaler jeg oprigtigt dette kursus, fordi jeg er sikker på dets lærer, i dets anvendelighed og kvalitet..

Kurset starter denne torsdag, så følg dette link https://1pir.org/7457 for at beslutte og vælge muligheden for deltagelse.

Jeg ønsker oprigtigt at få endnu mere forståelse af mig selv og min tilstand !

Sund ryg og led med Alexandra Bonina

Psykosomatik: frihed fra muskelklemmer

Siden sidste uge berørte jeg psykologi lidt, så kan jeg fra min egen erfaring sige, at vores mentale tilstand påvirker vores helbred på samme måde som fysisk tilstand.

Enhver stress, angst, dyb frygt, skyld og vrede er kraftige udløsere, der bogstaveligt talt holder os i grebet.
Vis mere...

Tidligere har jeg selv arbejdet igennem nogle af disse følelser og følt mig selv, hvordan jeg ændrede mig på denne baggrund: Jeg blev rolig, mere afslappet, selvsikker.

Og vigtigst af alt begyndte jeg at se anderledes på mange ting i livet. Det hjalp mig meget at føle mig lykkeligere..

Når jeg arbejder i mere end 6 år med mennesker, der oplever smerte, stivhed, spændinger i muskler, ryg, led, periodiske forværringer af forskellige symptomer, ser jeg ofte følgende meddelelser:

"Jeg blev nervøs, så gjorde jeg ondt i ryggen", "der var store problemer i familien, som et resultat flyttede jeg ud igen til en forværring", "Jeg havde en konflikt på arbejde eller i familien, nu har jeg oplevet hovedpine i en måned nu".

Som træningslæge kan jeg kun hjælpe fra den fysiske sundheds side.

Find og giv de løsninger, der hjælper med at slappe af muskler, rydde kroppens balance, returnere en normal stereotype bevægelse, forbedre fysisk helbred.

Men jeg er ikke psykolog. Derfor kan jeg ikke yde professionel assistance på dette område. Men jeg ved, at mange af mine anklager har disse problemer, og mange har brug for det..

Derfor foreslår jeg at ordne disse spørgsmål under vejledning af en erfaren psykolog, Irina Sozonova.

Hvis du er interesseret i denne retning, begynder hun næste torsdag online coaching "Psychosomatics: Freedom from Muscle Clamps." Det løber fra 4. juni til 16. juli.

Dette link https://1pir.org/7457 vil du modtage alle detaljer og betingelser for deltagelse.

Jeg vil bare sige på mine egne vegne: Hvis du er klar til bedre at forstå dig selv, håndtere dine følelser og få dig ud af neuroser og stress, er sådanne kurser meget nyttige..

Sund ryg og led med Alexandra Bonina

Jeg har ikke delt noget personligt med dig i lang tid.

Men jeg har været ivrig efter at fortælle dig så længe om en opdagelse, jeg gjorde i denne måned, nemlig:

Hvor vigtigt det er at smide det, der allerede er blevet forældet og udfyldt dets funktioner, fra dit liv. Først da kommer der noget nyt, noget der hjælper med at komme videre.
Vis mere...

Bogen "Magic Tidy" hjalp mig med at komme til denne konklusion. Jeg stødte det ved et uheld i en online boghandel. Hun tilsluttede mig navnet.

Jeg kan ikke lide at rydde op, det gør jeg sjældent og modvilligt. Og her er navnet "magisk" ryddeligt. Nysgerrighed overtog mig: "Måske fortæller bogen dig, hvordan du organiserer denne forretning lettere og hurtigere?".

Men det var der ikke! Bogen handler slet ikke om det sædvanlige ryddelige. Dette er en meget dyb psykologisk oprydning i dit liv gennem dine egne ting..

Jeg troede aldrig, at du kan lære dig selv at kende, dine vaner, ønsker, frygt, bekymringer meget godt ved at analysere dine ting.
.
Forfatteren i bogen giver en god analyse af handlingsalgoritmen. Først tog jeg det med stor modstand, ”vil jeg stadig bruge tid på dette?! Nå, det gør jeg ikke ".

Men det lod mig ikke gå. Og jeg besluttede at gøre det. Tag mit ord for det, men det var virkelig en magisk enhed. Det var en meget dyb selvtræning af at kende dig selv.

Med et ord, hvis du er i en tilstand af misforståelse af dig selv, utilfredshed med dit liv, så prøv at læse denne bog.

Men vær forberedt på, at hun kan vise mange ting, både gode og dårlige. Ikke alle er klar til dette. Men den der er klar, der vil være et stort incitament for dig at arbejde på dit liv..
.
Har du læst denne bog? Del, hvilke bøger gjorde et stort indtryk på dig? Hvilke bøger har påvirket dit liv?

Sund ryg og led med Alexandra Bonina

tip og tricks: hvordan man sidder korrekt ved computeren?

Ja, dette emne har længe været hacket og banalt. Men som gårsdagens analyse af en sag med en ung mand viste, spændinger og stivhed i lænden manifesterer sig ofte nøjagtigt under siddende stilling, når man arbejder på en computer.

Derfor igen en række påmindelsestip til dig. Hele, og endda med nogle ikke-trivielle tip. Alt dette venter dig i videoen på dette link https://www.youtube.com/watch?v=yVTBeFBPYIg
Vis mere...

Brug et par minutter på at se denne video, hvis du virkelig er seriøs omkring dit helbred og samtidig arbejder meget ved computeren i lang tid..

Lad os tage en pause og tage os lidt tid. Lad os se videoen og løse problemet med spændinger i lænden i siddende stilling.

Alexandra, fortæl mig venligst:
1. Hvordan sidder man på en skammel ved computeren? Når alt kommer til alt, hvis du prøver at sidde på ischialbenene, er kroppen lige, men hvis du lægger dine hænder op til albuerne, vil du stadig trække med.

2. Hvordan er det rigtigt at bare sidde på en skammel og er sådan en statik nyttig til ryggen, hvis den er kort?

Tak for hele videoen)

Sund ryg og led med Alexandra Bonina

Meget ofte bliver jeg stillet spørgsmålet "Hvordan styrkes lænden?".

Det er forbløffende, at læger får sådan rådgivning selv efter rygmarvsoperation, for eksempel for at fjerne en brok..

Og hvad med enklere situationer? Lad os se på et eksempel.
Vis mere...

Forleden modtog jeg et brev, hvor en ung mand skrev:

"Jeg sluger meget og sidder meget længe. Efter at have arbejdet en time ved computeren har jeg nogle mærkelige, ubehagelige fornemmelser i lænden. Det er klart, at jeg føler, at jeg har den svag. Hvordan kan jeg styrke det?"

Hvis du efter arbejde på en computer eller fysisk arbejde oplever smerte, ømhed, spænding, stivhed eller nogle ubehagelige fornemmelser fra lænden, vil det på ingen måde betyde, at det er svagt..

Det betyder, at lænden er træt af kun at tage hele belastningen på sig selv. Hun kan ikke længere tåle det og begynder at mærke sig gennem et symptom.

Derfor, hvis du kun fokuserer på "pumpning af nedre ryg", det vil sige at styrke et lille område af nedre ryg, så vil du sandsynligvis fremprovokere den næste forværring og rygsmerter.

Faktisk er det ikke din nedre del af ryggen, der er svag, men et muskelkorset, det vil sige dette er din krop såvel som bækkenets muskler..

Jeg ser dette fra de mange kommentarer fra de mennesker, der er engageret i mit program "Secrets of a Healthy Lower Back 2.0".

På den første fase af programmet er alle øvelser helt lette og ligger kun på ryggen.

Og jeg ser af kommentarerne, at mange, der ligger på ryggen, overhovedet ikke føler deres gluteale muskler, mavemuskler og abs. Og dette er absolut hele muskelsystemet. Du kan sige hele kroppen.

Derfor, hvis du oplever nogen fornemmelser fra lænden, er det nødvendigt at træne hele kroppen, når du aflader lænden og gradvist, jævnt styrke både muskelkorsetten og bækkenmusklerne, herunder.

Vigtigst skal dette gøres systematisk, startende med enklere øvelser og gradvist gå videre til mere komplekse..

Dette er hvad vi og deltagerne laver i programmet "Secrets of a Healthy Lower Back 2.0".

På trods af at navnet siger "nedre ryg", arbejder vi faktisk i etaper på hele kroppen, bækkenmusklerne og endda benene.

Og du fik ofte råd til at styrke lænden. ?