Vigtigste

Neurologi

Øvelser for skoliose: kontraindikationer, fysisk træning

Fysioterapi er ordineret til næsten enhver sygdom i bevægeapparatet generelt og rygsøjlen i særdeleshed, da det sigter mod at styrke ryggens muskulære korset. Skoliose er ingen undtagelse. Øvelser for skoliose er egnede både til behandling af denne sygdom og til dens behandling og uanset dens grad.

Kontraindikationer

Øvelser til at rette skoliose bruges til enhver grad af denne sygdom: fra 1 til 4 er det dog vigtigt at huske, at gymnastik-komplekset ikke kan tildeles sig selv og endnu mere så at ordinere det til børn. Fysiske øvelser ordineres individuelt af den behandlende læge, afhængigt af graden og typen af ​​skoliose (for thorax, højre, venstre side, kyphose - aka kyphoscoliosis - forskellige behandlinger). Det er ret farligt at vælge dine egne øvelser derhjemme uden først at have konsulteret en læge.

Skoliose kan have farlige konsekvenser for kroppen.

Øvelser på ryggen med skoliose, der ikke koordineres med lægen, kan ikke kun være gavnlige, men også forårsage skade - derfor kan de ikke udføres blot af grunde til deres eget ønske. Selv specielt ordineret gymnastik kan forårsage smerte eller ubehag - det er derfor vigtigt straks at kontakte din læge om dette, du kan ikke fortsætte træningen uden konsultation.

Skoliose tolererer ikke uansvarlighed. Fra forkert træning kan sygdommen kun forværres: den forkerte intensitet af strækning af muskler eller bevægelser i rygsøjlen fremkalder sygdommens progression og overgangen til en højere grad (fra 1 til 2 eller endda 3). Derfor er det nødvendigt at vide nøjagtigt, hvilke øvelser der er værd at udføre, og hvilke der ikke er egnede til denne sygdom. Det er også værd at huske, at korrigerende fysisk træning ikke hjælper mod strukturelle og organiske ændringer, og dette problem kan ikke fjernes på denne måde..

Hjemmebehandling kan kun udføres for skoliose i klasse 1 (konsultation kræves for 2 og 3), og symmetriske basisøvelser kan udføres.

Kombination med sport

Udviklingen af ​​skoliose hos mennesker forhindrer at deltage i forskellige sportsgrene, hvilket skal styrke ryggen. Dette anbefales især til børn i den aktive vækstperiode og til mennesker i de tidlige stadier af sygdommen for at forhindre yderligere udvikling af sygdommen.

Svømning, massage, gymnastik, fysioterapiøvelser - alt dette hjælper med at udvikle det muskulære korset, styrke muskuloskeletalsystemet, pålideligt fastgøre rygsøjlen og udvikle kropsholdning, hvilket igen hjælper med at forhindre skade på indre organer.

Det er godt at kombinere behandlingen af ​​skoliose ikke kun med sport, men også med metoder til at korrigere kropsholdning.

Det er dog vigtigt at huske, at ikke alle sportsgrene er egnede til denne sygdom. Forbudt:

  • udendørsspil;
  • kører (især ved 3 og 4 grader);
  • akrobatik;
  • dans Sport;
  • alle former for vægtløftning;
  • salto
  • squats på det ene ben;
  • drejninger.

Kompleks af fysioterapiøvelser til skoliose

Øvelser på ryggen med skoliose vælges under hensyntagen til alle sygdommens detaljer.

Med thorax skoliose og med krumning af lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt at udvikle musklerne i dette særlige område, hvilket kompenserer for forvrængning og stabiliserer rygsøjlen.

Med skoliose på 1 grad er forskellige symmetriske øvelser og forskellige sportsgrene mulige, bortset fra de ovenfor forbudte..

Med skoliose af 2. grad er et sæt øvelser ikke kun rettet mod at styrke rygsøjlens stabilitet, men også til at udvikle muskler og korrigere deformitet.

Ved grad 3 skoliose er teknikken ikke længere kun rettet mod at eliminere eller maksimere korrigering af deformiteten, men også til at forbedre patientens generelle fysiske indikationer. Dette er et komplekst kompleks af genoprettende og korrigerende øvelser.

Skoliose er asymmetrisk. Der er krumninger til højre og venstre. Med venstre sidet skoliose er gymnastik rettet mod at opretholde balance og forbedre balance og derfor udføre asymmetriske øvelser med en bias til højre. Derfor skal du med højre side gøre det samme, men med en skråning til venstre.

Øvelser for skoliose hos børn er enklere end hos voksne og er også baseret på en omfattende tilgang.

Med S-skoliose

Øvelser for skoliose i thorax rygsøjlen udføres for at styrke latissimus dorsi muskel. Behandling af thoraxryggen med skoliose på 1, 2 og 3 grader finder sted i to retninger: statisk og dynamisk. Dynamisk behandling af thorax skoliose involverer udviklingen af ​​muskelsystemet. Statisk behandling af thoraxområdet - rygsøjlens osteoartikulære system.

Thorakal skoliose behandles med følgende øvelser:

  1. Ved behandling af thoracal skoliose: læg dine hænder bag hovedet og sæt dig ned. Drej dine skuldre først til venstre, derefter til højre, så dine ben ikke bevæger sig. Godt for børn.
  2. For fuldt ud at forbedre problemet med skoliose i thorax-rygsøjlen: læg dig på bænken med din mave, så dens kant er i området omkring bæltet. Fold dine arme bag dit hoved. Bøj til 90 grader, bøj ​​og kollaps igen. Gør indtil det øjeblik du bliver træt.
  3. Gør pull-ups.
  4. Skoliose behandles godt ved at strække: for dette skal du hænge på baren så længe som muligt.

Med kyfoskoliose

Kyphoscoliosis er den samme skoliose, men dette problem kombinerer både bøjning og lateral krumning i rygsøjlen, og derfor er der oprettet et specielt sæt øvelser til det.

For børn er der ud over almindelig gymnastik også strækning. Mod sådan skoliose ordinerer lægen selv den optimale mængde træning og behandling i form af sådanne procedurer. Når lægen har overvåget øvelsen, kan de gøres derhjemme, hvis kyphoscoliose er 1, 2 og 3 grader.

Det er nytteløst at behandle kyphoscoliose i både 1 og 2 grader med kraftbelastninger, så du bliver nødt til at opgive træningen i gymnastiksalen. Tværtimod kan det kun forværre patientens generelle tilstand..

Grad 1, 2 og 3 kyphoscoliosis behandles med svømning, hvilket hjælper med at styrke musklerne. Dette motionscenter er fantastisk til børn og er en god kombination med andre skolioseøvelser. Sådan behandling tilrådes at udføre med anbefaling fra en læge i højere stadier. Svømning kan erstatte et korset, men det er bedre ikke at nægte massage..

Kyphoscoliosis involverer iført specielle korsetter for at korrigere kropsholdning. Denne metode er inkluderet i behandlingskomplekset, startende fra 2. grad. I løbet af fysisk træning fjernes dette produkt og tages derefter på igen.

Grad 3 kyphoscoliose kan ikke helbredes derhjemme: gymnastik forhindrer yderligere udvikling af sygdommen, men gør det kun som anvist og overvåget af en læge.

Kroppsøvelsesbehandling finder sted i to faser, som er et komplekst kompleks: først massage, som hjælper med at varme musklerne op, og derefter opvarmning og gymnastik.

Opvarmning

Alle øvelser til behandling af skoliose begynder med en opvarmning for ikke at overbelaste kroppen..

Du skal overholde følgende regler:

  1. Alle øvelser udføres med den mest lige ryg og faste kropsholdning. Du kan justere alt tæt på væggen.
  2. Hænder langs torsoen, cirkulære bevægelser med skuldrene.
  3. Fremadbøjninger.
  4. Squats (på to ben, symmetrisk).

Liggende på ryggen

Følgende bevægelser skal udføres, mens du ligger på ryggen:

  1. Cykling er en effektiv øvelse for skoliose. Lig på ryggen og bevæg dine ben som om du kørte på en usynlig hovedet på cyklen. Benet skal være så tæt på gulvet som muligt i sin laveste position.
  2. En anden klassisk øvelse for skoliose er saks. Kryds benbevægelser.
  3. En anden øvelse for skoliose: løft dine ben og spred dem til siderne, hold dem et stykke tid og sænk dem ned på gulvet.
  4. At strække kroppen i en streng er perfekt til både børn og voksne.

Liggende på din mave

Følgende bevægelser skal udføres, mens du ligger på din mave:

  1. Saks er en øvelse for skoliose, der kan udføres på maven. De samme svingende ben, kun med hver bevægelse er det bydende nødvendigt at løfte hofterne for at maksimere spændingen i rygmusklerne.
  2. Svømning er en øvelse til skoliose for børn og voksne. Simulerede bh'er, 40 sekunder og en pause. Så 3 sæt.
  3. En af de sværeste øvelser for skoliose er at holde: løft dine ben så højt som muligt og hold dem så længe som muligt.

Liggende på siden

Følgende bevægelser skal udføres, mens du ligger på din side:

  1. Sættet med øvelser til skoliose er rig på saks: svingben, men i vandret plan.
  2. En pude placeres under fødderne (ankelleddene). Vi løfter benene, holder dem så længe som muligt og returnerer dem til deres oprindelige position. Gør det langsomt.

Bare i moderation

Øvelser for skoliose er yderst nyttige til denne sygdom, da de ikke kun repræsenterer en behandling, men også tjener som forebyggelse af skoliose i thorax og lændehvirvelsøjlen samt kyphosis (kyphoscoliosis). Hvilke øvelser du skal gøre og kan udføres derhjemme, og hvilke der kun er bedst i hukommelsen, lægen hjælper dig med at finde ud af det. Under ingen omstændigheder skal du ordinere skoliose-behandling til dig selv eller til børn alene.

Hvad man ikke skal gøre med skoliose?

Med skoliose ændres ikke kun vinklen på rygsøjlens laterale hældning, men også placeringen af ​​nogle indre organer. Kropsændringer hos patienter, smerter i rygområdet øges, belastningen på benene øges, og et normalt liv bliver næsten umuligt. For at bringe rygsøjlen tilbage i en fysiologisk korrekt form (eller så tæt på dette som muligt) er det nødvendigt at styrke ryggens muskulære korset. Dog er ikke alle øvelser egnede til dette. Nogle af dem lægger for meget pres på rygsøjlens strukturer, andre fordeler belastningen ujævnt.

Indholdet af artiklen:

Under forbuddet, når man deltager i fysioterapi øvelser og sport er:

  • Gymnastik, akrobatik og enhver træning for rygmarvsfleksibilitet. De fleste af bevægelserne er asymmetriske og skarpe, og dette er kategorisk kontraindiceret i skoliose.
  • Kropsrotation. Alle teknisk vanskelige drejninger af kroppen langs rygsøjlens akse er forbudt..
  • Styrketræning i gymnastiksalen. Enhver øvelse med håndvægte og en barbell multiplicerer belastningen på rygsøjlen.
  • Spring. Sådanne bevægelser påvirker ryghvirvlerne og mellemhvirvelskiverne væsentligt og øger belastningen på dem..
  • Løb. Kørsel er forbudt ikke for alle mennesker med skoliose med indledende krumningsgrad (op til den tredje), forudsat at de ikke skrider frem, let kørsel er tilladt.
  • Somersaults. I tilstedeværelse af krumning øger udførelsen af ​​salto kraftigt risikoen for rygmarvsskade, derfor er de absolut kontraindiceret.
  • Holdsport (fodbold, basketball, hockey, rugby osv.) Samt skøjteløb, snowboarding, tennis, badminton. Dette skyldes ujævn belastning på rygsøjlen, pludselige bevægelser og stor sandsynlighed for skade..

Når der er behov for begrænsninger?

Aktivitetsbegrænsninger skal indføres, hvis rygsøjlens krumning når mere end 10 grader. Hvis der er mindre afvigelser fra normen, der passer ind i kategorien af ​​den første grad af skoliose, vil du efter en indledende samtale med en læge sandsynligvis være i stand til at vende tilbage til din sædvanlige livsstil og engagere dig i dine yndlingssport.

Hvert tilfælde af skoliose er individuelt, det er nødvendigt at tage højde for graden af ​​sygdommen, dens egenskaber, kompleksiteten og dynamikken i udviklingen af ​​patologi. Hurtig progressiv skoliose kræver en tidligere indførelse af begrænsninger. En specialistkonsultation hjælper med at løse alle dine spørgsmål.

Hvad kan du gøre med skoliose??

Sport og individuelle elementer i fysisk træning, der er med på stoplisten, kan beskæftige sig med:

  1. De udføres i en ændret form. For eksempel udføres saltvand og øvelser på det ene ben i vand, og rygsøjlen strækkes i nærværelse af støtte: en fitball (en stor elastisk kugle), rullede håndklæder eller en speciel rulle.
  2. De er lavet over en kort periode, underlagt en lille afvigelse fra normen. I dette tilfælde kan du forsigtigt spille fodbold, basketball, let jogging, skøjteløb, badminton..
  3. De anbefales af en træner i træningsterapi, og de udføres under hans opsyn. Sandt nok anbefales det først at sikre sig denne specialists høje kvalifikationer, for eksempel er øvelser med en asymmetrisk kropsposition og yoga asanas de vigtigste i mange professionelle metoder til rygsøjlerehabilitering, men deres forkerte implementering kan føre til negative konsekvenser.

Et rimeligt spørgsmål opstår: hvad kan man gøre med skoliose? Du kan helt sikkert svømme, stå på ski, cykle, trække op på en vandret bjælke (hvis du har klasse 1 og 2 i skoliose), og resten kun efter at have konsulteret en læge.

Generelle kontraindikationer

Visse daglige aktiviteter påvirker også rygsøjlen negativt. Det er værd at fremhæve de to vigtigste punkter, der skal undgås for personer med skoliose:

  1. Langvarig fast position af kroppen. Holdningen skal ændres mindst en gang hvert 20. minut (det betyder ikke noget, om du sidder eller står), især hvis kroppen oplever ubehag.
  2. Bære en taske, pakke, etui i den ene hånd. Foretrækkes en rygsæk (læg den på skuldrene) eller fordel jævnt lasten i to poser for at bære dem i begge hænder.

Det vil også være nyttigt at gøre dig bekendt med de grundlæggende regler til forebyggelse af skoliose, som kan findes her i slutningen af ​​artiklen. Dette gør det i de fleste tilfælde muligt at undgå yderligere progression af sygdommen.!

Er det muligt for en person at dyrke sport med skoliose?

Behandling af spinal krumning inkluderer bestemt fysisk aktivitet, men ikke alle sportsgrene med skoliose har en positiv effekt. Valget af typen fysisk træning påvirkes af forskellige faktorer: krumningsgrad, alder, sports træning osv. De vigtigste opgaver for sport ved behandling af skoliose er at styrke ryggens muskulære korset og eliminere muskelspændinger..

Hvilke sportsgrene kan du lave

Når du vælger en sport, skal du overholde den grundlæggende regel: det er vigtigt, at belastningen på rygsøjlen fordeles jævnt og symmetrisk under fysisk træning. Følgende typer fysisk aktivitet opfylder dette kriterium:

  1. Svømning. En alsidig sport, der er nyttig til ethvert stadium af skoliose. Ud over at styrke ryggen har svømning en helende virkning på det kardiovaskulære og nervesystem, øger lungekapaciteten og forbedrer blodcirkulationen. Dette er en af ​​de bedste måder at forbedre din kropsholdning på..
  2. Dans. Blandt de mange dansestile er der dem, der kan praktiseres til skoliose. Balsaldans anbefales ofte, fordi det udvikler fleksibilitet og muskelstyrke. Det er dog værd at være opmærksom, når det kommer til en professionel karriere. Balsaledansende piger i alderen 10–16 år, i mangel af korrekt kontrol, er tilbøjelige til dannelsen af ​​højresidet thoracal skoliose. For at undgå dette skal du overvåge, om der er en asymmetri i kroppen (for eksempel kraveben eller ører er ikke på samme linje).
  3. Yoga og pilates er gode til arbejde på skoliose-behandling, de udvikler fleksibilitet og helbreder kroppen på en holistisk måde. De har mange typer øvelser og asanas specifikt rettet mod at eliminere bøjning og krumning af ryggen..
  4. Healing ridning giver dig mulighed for at skabe en stærk muskuløs korset, desuden producerer hestens bevægelse effekten af ​​en massage af de intervertebrale skiver. Ridesport er indiceret til funktionel og dysplastisk skoliose på 1 grad.
  5. Klasser i gymnastiksalen. Hvis skoliose var forårsaget af svagheden i muskelkorsetten, er træning på simulatorer perfekt til at løse problemet. Det vigtigste er at undgå tunge løft og pludselige bevægelser..
  6. Klasser på vandrette bjælker. At hænge på den vandrette bjælke og trække op med et omvendt greb har en positiv effekt. Dette er dog tilladt i de indledende faser, med skoliose på 3 og 4 grader er øvelser på vandrette bjælker forbudt..

Du skal gøre det regelmæssigt mindst 2-3 gange om ugen. Det er vigtigt at forstå, at sport skal have en sundhedsforbedrende funktion og ikke være en professionel aktivitet..

Beslutningen om valg af fysisk aktivitet til behandling af skoliose skal træffes i samarbejde med den behandlende læge. De kan også ordineres et specielt sæt daglige øvelser. Kompleksets sammensætning afhænger af krumningstypen.

Sport kontraindiceret i skoliose

Nogle sportsgrene, der ellers ville være til gavn for kroppen, kan skade og forårsage endnu større krumning i skoliose. Her er nogle af dem:

  1. Holdspil som hockey, fodbold, volleyball, basketball osv. De er mere tilbøjelige til at blive såret, hvilket kan bidrage til endnu større krumning. Derudover skal du løbe, stå og springe i lang tid, og denne type belastning er kontraindiceret.
  2. Cykling. Nogle gange godkender læger cykling, men oftere er de imod det. Behovet for at nå ud til styret gør ryggen rund, fører til bøjning og deformitet af rygsøjlen. Et højt styr kan delvis løse problemet.
  3. Sport, hvor kraft påføres en bestemt del af kroppen, hvilket yderligere forværrer krumningen. For eksempel bowling, hegn, tennis, boksning. Du bliver også nødt til at opgive badminton og golf på grund af skarpe vendinger i kroppen.
  4. Vægtløftning. Vægtløftning er strengt forbudt på grund af belastningen på rygsøjlen. Af samme grund skal bodybuilding udføres med forsigtighed..
  5. Sport og rytmisk gymnastik. Nogle gange tilrådes det at lave gymnastik for at forbedre strækningen og styrke ryggen, men dette er ikke den bedste løsning. De belastninger, der er nødvendige for at opnå resultater i disse discipliner, vil sandsynligvis ikke være nyttige til behandling af skoliose..
  6. Nogle typer danse. Det er kontraindiceret at engagere sig i danse, hvor komplekse gymnastiske elementer er til stede (break dance, pole dance) og twisting elements (orientalsk dans).
  7. Løb. Hvis løb i første fase er tilladt, er det i fremtiden kategorisk kontraindiceret. Hver gang foden lander, genereres en stærk stødbølge, som kun forværrer rygsøjlens krumning.

Øvelser som knebøjning, ben lunges, torso vendinger, deadlifts og salto er forbudt. Øvelser, der udføres på det ene ben, selvom det bare står, har en negativ effekt. Det er vigtigt ikke at glemme, at enhver form for fysisk aktivitet skal starte med en opvarmning bestående af tilladte øvelser..

Sport til skoliose bør ikke fremkalde smerte, hvis dette sker, er det værd at stoppe.

Sport som forebyggelse

Efter at have svaret bekræftende på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport med skoliose, er det værd at overveje fysisk aktivitet som forebyggelse af rygsøjlens krumning. Normalt kommer skoliose fra barndommen og er resultatet af forkert siddende ved skrivebordet og for tung en rygsæk. Ifølge statistikker har hvert tredje barn nu skoliose. Dataene er skræmmende, men der er en chance for at rette op på situationen.

Den unge krop reagerer let på den indflydelse, der er udøvet, så selvom barnet allerede er blevet diagnosticeret med trin 1 af skoliose, kan dette rettes ved svømning, ridning, skiløb osv. Det, der betyder noget, er ikke så meget sporten som træningens regelmæssighed og vanen med at kontrollere kroppens position..

Rygsøjlens krumning truer også i voksenalderen. Det vises på grund af en ubehagelig arbejdsplads, svage muskler og knogler, en vane med at bøje sig eller som et resultat af skader. Udsigterne til behandling af voksne er ikke så lyse, så det er bedre at straks introducere en vane med regelmæssigt at dyrke sport for at danne en stærk muskelkorset og sund blodcirkulation. På arbejde er det værd at overvåge din kropsholdning, ændre holdning, når du står eller sidder i lang tid, hvis det er muligt, afsæt et par minutter til lette øvelser. En aktiv livsstil bør ledsages af tilstrækkelig hvile og ernæring.

Hvad er kontraindiceret i skoliose?

Selv normalt er den menneskelige rygsøjle ikke helt lige. Det er endda hos nyfødte og spædbørn. Så snart den lille mand begynder at sidde og derefter går, begynder hans rygsøjle at bøje sig i en eller anden retning. Bøjninger vises af en grund, de har deres egen fysiologiske betydning. På grund af de eksisterende bøjninger oplever rygsøjlen mindre statisk og dynamisk stress under bipedal bevægelse, vægtløftning, langvarig stående osv..

Hvad er skoliose?

Der er følgende typer bøjninger, deformationer af rygsøjlen - anteriorly (lordosis), posteriort (kyphosis), i en eller anden retning (skoliose). En person har 4 fysiologiske bøjninger - 2 lordose (livmoderhals og lænde) og to kyphose (thorax og sakral). Der er ingen skoliose blandt de fysiologiske kurver.

Enhver, selv knap mærkbar krumning af rygsøjlen til højre eller venstre, er således bestemt en patologi. Oftest udvikler skoliose som et resultat af en systematisk krænkelse af kropsholdning i barndommen og ungdommen. Men dette er langt fra den eneste grund til rygsøjlens krumning..

Skoliose kan udvikles efter at have lidt en rygmarvsskade. Nogle gange er rygsøjlen bøjet i forskellige endokrine sygdomme og vitaminmangel med nedsat absorption af calcium fra mad. Og i nogle tilfælde udvikler skoliose sig i barndommen af ​​en uklar grund..

Skoliose klasse

Afhængigt af rygsøjlens krumningsvinkel er der 4 grader skoliose:

  • 1 grad - krumningsvinkel fra 1 til 10 grader
  • 2. grad - fra 11 til 25 grader
  • 3 grader - fra 26 til 50 grader
  • 4 grader - over 50 grader

Generelle begrænsninger

Med skoliose lider ikke kun rygsøjlen, men også de indre organer på grund af brystets asymmetri. Derudover, når rygsøjlen er buet, komprimeres de intervertebrale skiver og nerver, hvilket fører til osteochondrose og diskbrok. Kontraindikationer for skoliose skyldes overdreven muskelspænding på den ene side og afslapning på den anden. I denne henseende er det ikke ønskeligt for skoliose:

  • Stående eller sidde i lang tid i en hvilken som helst fast ubehagelig position
  • Løb hurtigt
  • Bær vægt i den ene hånd
  • Foretag cirkulære skarpe bevægelser
  • Brug stramt tøj.

Begrænsninger i træningsterapi

Lægemiddelbehandling kan kun i ringe grad påvirke den patologiske proces. Hele vægten er på afhjælpende gymnastik. Øvelserne er designet, hvis ikke helt, så i det mindste delvist for at gendanne den normale konfiguration af rygsøjlen. Derudover styrkes muskelkorsetten, blodgennemstrømningen gennem karene forbedres, arbejdet med indre organer normaliseres..

Men terapeutisk gymnastik kan ikke kun medføre fordele, men også skade. Følgende er kontraindicerede øvelser til skoliose:

  • Løb er en relativ kontraindikation. Du kan kun løbe med en let og moderat krumning af rygsøjlen. Det er forbudt at køre med skoliose på 3-4 grader såvel som med en hurtig fremskridt.
  • Alle øvelser udført på det ene ben, uanset om de står, springer fremad og til siden med og uden håndvægte. Disse øvelser påvirker bækkenets konfiguration negativt, som allerede er buet i skoliose..
  • Af samme grund er det forbudt at sidde i lotuspositionen. Denne stilling med vridning af benene ved knæleddene.
  • Somersaults er for farlige med hensyn til skade, selv for en normal rygsøjle. Derfor er de i tilfælde af skoliose kategorisk kontraindiceret..
  • Dans og gymnastik skaber en høj ujævn belastning på rygsøjlen. Derfor er den kontraindiceret med sin krumning.
  • Alle øvelser, der involverer lodret aksial belastning på rygsøjlen og cirkulære bevægelser med sving, er forbudte.
  • Udendørssport (fodbold, badminton, volleyball) er også kontraindiceret. Nogle af dem er forbundet med hurtig løb, mens andre er forbundet med hurtige torsosvingninger..

Et naturligt spørgsmål opstår - hvad er da tilladt? Du kan få svaret på dette spørgsmål fra en specialist i fysioterapiøvelser. Når alt kommer til alt udføres alle sundhedsforbedrende øvelser for skoliose på hans anbefaling og under hans personlige kontrol..

Sport og skoliose: indikationer og kontraindikationer

De fleste af os har oplevet rygsmerter mindst en gang. De mest almindelige sygdomme inkluderer osteochondrose og skoliose - lateral krumning af rygsøjlen. Årsagen er forkert at sidde i barndommen, når man laver lektioner, et forsøg på at indhente mindre klassekammerater samt træk ved udviklingen af ​​rygsøjlen i barndommen, som hverken forældre eller læger bemærkede..

Skoliose og sport er et problem, der bekymrer alle patienter.

Kan du overhovedet gøre det? Er der nogen kontraindikationer? Kan jeg besøge gymnastiksalen? Hvilke muskelgrupper skal udvikles, og hvilke ikke.

Motion for skoliose

Skoliose går gennem 4 faser i sin udvikling. Den første er den nemmeste, når korrektion af deformitet af rygsøjlen er ret let at rette. Imidlertid findes den første grad af skoliose sjældent hos voksne, da dens grundårsag er børneskoliose af første grad, som ikke blev helbredt i tide..

Andre årsager til skoliose hos voksne er aldersrelaterede ændringer såsom osteoporose, osteomalacia, osteomyelitis, traumer og rygmarvskirurgi. Meget afhænger ikke kun af graden af ​​sygdommen, men også af patientens alder..

Lægen giver tilladelse eller forbud til at udøve skoliose efter en detaljeret undersøgelse. Generelle anbefalinger:

  • blide, regelmæssige belastninger på forskellige muskelgrupper og på selve rygsøjlen;
  • laver symmetrisk sport;
  • rytmisk gymnastik (som amatør, men ikke som professionel);
  • dans (kunstnerisk);
  • bodybuilding (kraftbelastninger i form af push-ups, pull-ups, svingende presse).

Med ikke-progressiv skoliose er det tilladt:

  • besøg gymnastiksalen;
  • hæng på den vandrette bjælke;
  • træk op (omvendt greb);
  • tage ud at svømme.

Men husk, i alvorlige tilfælde af skoliose skal du først gennemgå en undersøgelse, et sæt medicinske procedurer, muligvis iført et korset. Også i et stykke tid er du nødt til at udføre specielle typer øvelser, der sigter mod at udvikle muskler fra siden modsat bøjningen. Derefter, efter at have konsulteret en læge, kan du gå i gymnastiksalen.

Det er værd at bemærke, at det korset, der anbefales af mange læger under selvmedicinering, kan forårsage uoprettelig skade på din rygsøjle..

Dette er en slags krykke til din ryg. Det stimulerer ikke styrken af ​​muskelkorsetten omkring rygsøjlen, men tværtimod svækker det (parallelt kan mavemusklerne også svækkes). Når alt kommer til alt er ryggen understøttet af et korset, og der kræves ingen anstrengelse fra musklerne til kropsholdning. Absolutte kontraindikationer for skoliose:

  • squats;
  • markløft i fuld amplitude;
  • øvelser med belastning på nedre del af ryggen og korsbenet (lunger med ben, bøjning og holder benene liggende)
  • sumo deadlift (fuld rækkevidde).

Det anbefales bestemt ikke at svinge trapezius muskler såvel som at løbe. Kørsel med skoliose er i de fleste tilfælde kontraindiceret. Det er bedre at udskifte det med racegang (eller skandinavisk, med pinde).

Sport for skoliose

Sport er meget vigtig for sygdomme i bevægeapparatet. Et velvalgt kompleks kan reducere manifestationen af ​​sygdommen markant. Hovedformålet med enhver sport eller motion:

  1. Styr muskelkorsetten omkring rygsøjlen.
  2. Toner musklerne på den side af kroppen, hvor der er en afbøjning (depression).
  3. Aflast musklerne på den modsatte side af kroppen.

Bodybuilding: en smuk krop og en stærk ryg

Mærkeligt nok er styrkeøvelser acceptabelt for skoliose i klasse 1 og 2. I tredje grad kan du også gøre det, men vejledning af en instruktør og den indledende anbefaling fra en læge er påkrævet.

4 grad af skoliose er karakteriseret ved flere læsioner af indre organer på grund af deres kompression, så der kan ikke være tale om bodybuilding. I grad 4 kan patienten ikke kun bevæge sig normalt, men endda nys for ikke at opleve smerter i hans deformerede rygsøjle.

Skoliose og bodybuilding er en interessant alliance for at rydde op i din krop og stoppe sygdommen. Det er tilladt at udføre følgende typer styrkeøvelser:

  1. Pull-up (vandret bjælke).
  2. Hængende (vandret stang) og hævning af lige ben parallelt med gulvet / jorden.
  3. Parallelle stangfald.
  4. Øvelse "båd".
  5. Træningsplanke (liggende på maven, hvile på albuerne, kroppen hæver sig på tæerne og holdes parallelt med gulvet).
  6. Vakuumøvelse (liggende på ryggen, knæene bøjede, forstå og sænk bækkenet).
  7. Du kan svinge pressen, men du behøver ikke at nå med hagen til knæene (delvis bagagerumsløft).

Alle styrkeøvelser er rettet mod at løse problemer som at styrke og opbygge et korset af muskler omkring rygsøjlen, effekten af ​​dens strækning / trækkraft og arbejdet i alle dele (cervikal, thorax, lænde). Derudover er der ingen trykbelastning, hvilket er meget vigtigt for enhver sygdom i rygsøjlen..

Vandret bjælke: du kan, men vær forsigtig!

Med skoliose anbefales daglig gymnastik. Optrækket på stangen hjælper med at styrke mavemusklerne, udvikle forskellige muskelgrupper og gøre muskelkorsetten omkring rygsøjlen stærk. Sådan gymnastik har en positiv effekt på patientens generelle tilstand, øger kroppens tone. Den vandrette bjælke hjælper med at danne en jævn holdning med skoliose og forbedre blodcirkulationen.

Ved 3 og 4 grader skoliose er det forbudt at engagere sig i en vandret bjælke.

Samtidig tillader 1 og 2 grader doseret brug af tværstangen til forebyggelsesformål. Pointen med øvelserne er at strække rygsøjlen bedst muligt. Et bredt greb kan være optimalt. Brede og smalle greb skifter bedre, forskellige rygmuskler fungerer.

Det er meget vigtigt, at du trækker vejret jævnt. Jerks og pludselige bevægelser er uacceptable. Stop med at træne straks, hvis du føler smerte..

Svømning er tilladt!

Svømning med skoliose er en uerstattelig måde at behandle sygdomme i bevægeapparatet på. Dens fordele for kroppens sundhed kan næppe overvurderes:

  1. Aflæsning af rygsøjlen sker.
  2. Øget blodcirkulation.
  3. Korrekt kropsholdning dannes.
  4. Rygmusklerne begynder at arbejde symmetrisk og harmonisk.

Indikationer og kontraindikationer

En af de mest effektive behandlinger for skoliose er terapeutisk svømning. Der er praktisk talt ingen kontraindikationer for det. Mennesker med enhver form for skoliose har råd til at svømme. Det ordineres af en læge på basis af diagnostik, der tager højde for kroppens generelle tilstand, graden af ​​spinal deformitet, musklernes fysiske tilstand.

Afhjælpende svømning betragtes som den mindst traumatiske sport.

Ud over hovedopgaverne fjerner det samtidig yderligere problemer - det gør sikker strækning af alle muskler, øger ledmobilitet, reducerer kontrakturer og giver generel fysisk aktivitet.

Valget af den ønskede svømmestil udføres af instruktøren. Som regel anbefales patienter med skoliose at engagere sig i brystslag med et langt og langvarigt dias. Svømning på ryggen med to arme og en krybning med vejrtrækning i begge retninger har sine egne egenskaber. En vigtig regel er gradvist at forbedre teknikken og kontrollere vejrtrækningsarbejdet..

Funktioner i træning i poolen

Træning afholdes hver anden dag. Varigheden af ​​hver er 1 time. Vandet skal være varmt, 23-26 grader. Åndedrætsøvelser i vand får særlig opmærksomhed - dette er indånding og udånding i vandet. Du kan lave gymnastik med åndedræt. Også meget nyttigt er saltvand i vandet fremad og bagud, elementer af at spille vandpolo, der står i bunden af ​​poolen.

Klasser ligner noget på vandaerobic. Som en opvarmning kan du lave nogle stræknings- og opvarmningsøvelser. Vandåndingsøvelser udføres som følger:

  1. Stå på en lav poolbund, læg dine hænder på siden eller gangbroen. Efter at have trukket dybt indånding, hold vejret og sænk dig selv under vandet med hovedet. Udånder helt i vandet og stiger tilbage til overfladen.
  2. I stående stilling inhalerer du og holder fast ved poolens vægge og sænkes ned med nedsænkning under vandet. Træk vejret langsomt ud og stræk udåndingen i lang tid. Så kom op og tag vejret ordentligt. Du skal udføre øvelsen flere gange i træk..
  3. Når du kravler på overfladen, skal du trække vejret ind og ud i vandet. Indånding kan udføres i begge retninger i et og et halvt slag med dine hænder.

Svømning med skoliose - fordele og behagelige fornemmelser. De er garanteret for alle patienter med rygproblemer..

Dans og skoliose

Misforståelsen hos mange - dans kan skade en patient med skoliose. Det er ikke sandt. Det er naturligvis usandsynligt, at moderne gadedans vil komme en skæv rygsøjle til gode. Men enhver kunstnerisk, inklusive balsal, vil give plasticitet til kroppen, forbedre leddens elasticitet og give den nødvendige fysiske aktivitet.

Dans med skoliose, især i barndommen, ungdomsårene og ungdomsårene, er nødvendig.

Du skal besøge balsalen mindst tre gange om ugen. Ideelt set 5 gange. Bare glem ikke at foretage foreløbig opvarmning uden fejl (gymnastik for at strække rygsøjlen og visse muskelgrupper).

Som du kan se, selv med en så alvorlig sygdom som skoliose, er fysisk aktivitet nødvendig. Det er bydende nødvendigt at besøge gymnastiksalen, hænge på den vandrette bjælke, lave daglige øvelser. Kort sagt skal du føre en aktiv livsstil..

Glem heller ikke, at du ikke behøver at træffe en beslutning om inkludering af denne eller den øvelse i dit kompleks alene. Dette gælder også for træningsudstyret. Lægen bør bestemme de minimums- og maksimumbelastninger, der passer til din rygsøjle..

Træningsterapi for skoliose

Skoliose er en krænkelse af kropsholdning, hvor der er en lateral krumning af rygsøjlen i form af bogstavet C eller S. Denne sygdom i bevægeapparatet introducerer betydelig disharmoni i en persons ydre udseende, og kan over tid have en negativ effekt på indre organer (hjerte, lunger, mave). Brug af træningsterapi til behandling af skoliose giver dig mulighed for fuldstændigt at eliminere problemet i de tidlige stadier, og i avancerede trin 3 og 4 bliver øvelser en integreret del af behandlingskomplekset.

Indhold

Fra denne artikel vil du lære, hvad der er reglerne for at udføre træningsterapi for skoliose, og hvilke øvelser den inkluderer. At følge de anførte anbefalinger vil hjælpe med at eliminere problemet med rygsøjlen eller få pålidelig forebyggelse.

Regler for træningsterapi for skoliose

En bred vifte af metoder anvendes til behandling af skoliose. Dette inkluderer fysioterapi og medicin, men den mest markante effekt kan kun opnås under udførelsen af ​​specielle øvelser..

Hvorfor træningsterapi er nyttig til skoliose:

  • gendannelse af normal muskeltonus
  • aktivering af blodcirkulationen i stedet for krumning
  • reducering af rygsøjlens krumningsvinkel
  • smertelindring.

Øvelser vælges afhængigt af skoliose. Det kan være ensidet og tosidet. Ensidig - en enklere form, den er kendetegnet ved krumning af thorax-rygsøjlen i form af bogstavet C. I mere komplekse tilfælde udsættes lændehvirvelsøjlen også for deformation. I denne form for skoliose er bøjningerne af thorax- og lænderegionerne rettet i forskellige retninger, hvilket resulterer i, at rygsøjlen danner bogstavet S.I tilfælde af ensidig skoliose lægges der særlig vægt på træningsterapi på studiet af thoraxregionen, i tilfælde af S-formet krumning udarbejdes thorax- og lændeområdet. Også træningsterapiklasser kan vælges afhængigt af graden af ​​skoliose.

Ved udførelse af træningsterapi er det vigtigste den rigtige tilgang for at få en udtalt terapeutisk effekt og ikke skade dig selv under træning.

  1. Ekskluderede er øvelser, der kan forværre rygsøjlens tilstand. Disse inkluderer at trække op og hænge på den vandrette bjælke, akrobatiske elementer, løfte vægte, løbe, hoppe.
  2. De første træningsprogrammer finder sted i et roligt tempo med et minimalt antal tilgange.
  3. Antallet af sæt og øvelsens sværhedsgrad vokser gradvist.
  4. Kun passiv trækkraft i rygsøjlen er tilladt.
  5. Alle dele af rygsøjlen skal være involveret i træningen..

Et andet vigtigt punkt er træningens regelmæssighed. Det tilrådes at gøre dem hver dag og gradvist øge tiden. Efter at have gennemført et sæt øvelser til skoliose, skal du føle afslapning og lethed i din krop, det er vigtigt efter øvelser at give dig selv en hvile i 20-30 minutter, liggende på din side.

Hvilke øvelser skal ikke udføres med skoliose?

Skoliose er en af ​​de former for postural lidelse, hvor lateral krumning af rygsøjlen forekommer. Dette påvirker tilstanden af ​​indre organer negativt, generelt trivsel og kan resultere i svære rygsmerter og andre ubehagelige symptomer. Et regelmæssigt udført sæt øvelser til skoliose kan hjælpe. Det skal kun gøres som anvist af en læge. Med en krumning af kropsholdning er ikke alle fysiske aktiviteter tilladt.

Øvelser på ryggen med skoliose: hvad er forbudt?

En række fysiske aktiviteter og øvelser er kontraindiceret for personer, der er blevet diagnosticeret med lateral krumning i rygsøjlen. Især bør du undgå enhver aktivitet, der kan påvirke led og muskler negativt, forværre den nuværende tilstand. Så med skoliose skal du give op:

  • hængende på den vandrette stang og trækker op;
  • udføre en række akrobatiske elementer;
  • løbe;
  • lang- og højdespring.

Løftevægte er også kontraindiceret, dvs. enhver styrketræning er forbudt. Øvelser til behandling af skoliose er blide, glatte og har ikke tunge belastninger.

En komplet vifte af terapeutiske øvelser til skoliose

Et sæt træningsterapiøvelser til skoliose udføres i flere faser:

  • opvarmning - det er nødvendigt for at forberede, varme op musklerne, aktivere blodcirkulationen, dette hjælper med at etablere korrekt vejrtrækning og reducerer sandsynligheden for skade i de efterfølgende faser af træningen;
  • hovedstadiet - der udføres øvelser for skoliose, der sigter mod at stoppe spasmer, rette rygsøjlen, fjerne nerveklemmer;
  • afslapning - består i at udføre glatte bevægelser for at lindre øget muskeltonus og gendanne vejrtrækningen.

Øvelser til skoliose derhjemme

Efter at have deltaget i træningsterapi-klasser og fået en idé om træningens funktioner, kan træning trænes hjemme. Du opnår større effektivitet, hvis du kombinerer fysioterapiøvelser med brugen af ​​Drevmass-massageapparatet. Enheden er kompakt, nem at betjene, velegnet til mennesker i alle aldre. Du kan bestille en sådan simulator i vores firma. Drevmass-specialister vil yde rådgivningssupport om driften af ​​disse produkter.

Træningsfaser

Alle øvelser for skoliose under træning kan divideres med intensitet. Start med minimale belastninger midt i en træning øges belastningen så meget som muligt, og til sidst falder de. Dette er primært nødvendigt for at undgå skader, opretholde normal hjertefunktion og normalisere vejrtrækning..

Betinget kan træningsterapi for skoliose opdeles i følgende faser:

  • Opvarmning. Det er rettet mod at varme op musklerne, øge blodcirkulationen, hvilket gør det muligt for musklerne at strække sig mere frit og leddene kan rotere lettere. Også på dette tidspunkt indstiller du din vejrtrækning til den ønskede rytme..
  • Hovedfasen. Inkluderer øvelser for at lindre muskelspasmer, justere rygsøjlen, fjerne nerveklemmer.
  • Lempelse. Reducer gradvis træningsintensiteten for at gendanne normal vejrtrækning og puls.

Enhver indvirkning på bevægeapparatet, det være sig træningsterapi eller massage, er nødvendigvis opdelt i disse 3 faser. Kun på denne måde får du en udtalt terapeutisk virkning uden at skade kroppen..

Et sæt øvelser

Overvej et antal øvelser for skoliose, som vi har opdelt i faser.

  1. Stå mod væggen på en sådan måde, at den berører dine hæle, ben, balder, skulderblade og bagsiden af ​​dit hoved. I denne position er din ryg perfekt justeret lodret. Løs det i denne tilstand og bevæg dig væk fra væggen.
  2. I stående stilling, med dine ben let adskilt, løft dine lige arme op og tag dem tilbage gennem siderne. Gentag rotation.
  3. Træd på plads, løft knæene let, når du indånder, løft dine lige arme op, når du udånder, sænk.

Sættet med grundlæggende øvelser afhænger af type og stadium af skoliose og vælges individuelt. Lad os overveje de vigtigste.

Til bryst C-formet skoliose:

  • Lig på ryggen, træk dit bøjede knæ til hagen, mens du afrunder ryggen. Udfør med det andet ben.
  • Læg på ryggen, bøj ​​knæene. Løft dit bækken og kerne, så kun dine fødder, skuldre og skulderblade berører gulvet. Fix, gør 4-5 gange mere.
  • I tilbøjelig position skal du rejse dig på dine hænder, så den øverste del af kroppen er over gulvet, og der dannes en afbøjning i stedet for krumning. Fix, læg dig derefter på gulvet med armene ved dine sider og slapp af. Lav 4-5 sæt.

Til lumbal skoliose

  1. I liggende stilling skal du lægge dine hænder bag hovedet, læg dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved, lav 4-5 løft af kroppen til krumningsområdet.
  2. Liggende på ryggen, løft dine lige ben til en vinkel på 30 grader. Drej dine ben for at simulere cykling.
  3. Tag en position på din side, så ydersiden af ​​krumningsbuen ser op. Placer din hånd under hovedet, med den anden hånd foran kroppen. Løft lige ben til en vinkel på 30 grader, fix i et par sekunder, sænk.
  4. Forlæng din arm op fra indersiden af ​​rygbuen. Sænk armen, og flyt derefter benet til siden af ​​den konvekse krumning. Kombiner arm- og benløftninger, skiftende sider.

Da skoliose er karakteriseret ved dannelsen af ​​en bue, er det nødvendigt med øvelser for at indlæse området udefra krumningen.

  1. Læg på ryggen, lav en bagbøjning i brystet, armen på indersiden af ​​buen strækker sig fremad.
  2. I stående stilling skal du tage din hånd tilbage udefra af afbøjningen, løfte din anden hånd op.
  3. Læg på din side på siden på indersiden af ​​buen, gør kropshævninger.
  4. Løft din udstrakte arm fra siden af ​​den indre bue, sænk din anden hånd, stræk dine arme og forsøg at justere rygsøjlen.
  • Øv "Gå på plads", men med overgangen til sokker, mens du løfter armene op, mens du indånder.
  • Gå på plads med en høj knælift.

I den indledende fase udføres alle øvelser indtil træthedens øjeblik. Du bør ikke overbelaste kroppen for meget. Over tid skal du øge antallet af tilgange. Hvis du føler smerte under enhver træning, skal du stoppe med at bruge den..

Typer af træningsterapi belastninger

Skoliose er karakteriseret ved ændringer i muskelkorsetten på grund af krumning. Da i skoliose danner rygsøjlen en bue, så er musklerne ekstremt strakte og spændte fra dens ydre side.

På indersiden af ​​buen er musklerne klemt, krampagtige og til sidst atrofi. Derfor anvendes forskellige typer belastninger under træningsterapiklasser:

  • øvelser udføres skiftevis på en af ​​siderne, mens den modsatte side er afslappet;
  • jævn belastning på musklerne på begge sider, hvilket er nødvendigt for at rette rygsøjlen;
  • skiftevis belastningen på forskellige muskelgrupper for at udelukke overbelastning af nogle og utilstrækkelig træning af andre;
  • generelle styrkelsesøvelser for at holde hele kroppen i god form. Under sådanne øvelser involverer træningsterapi presse, arme, ben, bagdel.

Forebyggelse

Udviklingen af ​​skoliose begynder ofte i barndommen, når barnets skeletsystem stadig er under dannelse. I denne periode er det vigtigt at overvåge barnets livsstil for at undgå rygproblemer..

Hvilke foranstaltninger skal der træffes:

  • sovepladsen skal være korrekt: moderat hård med en lille pude. Hvis et barn er i en klapvogn, skal hun have en hård ryg, en hængekøjevogn vil kun forværre kropsholdningen;
  • regelmæssig fysisk træning, øvelser med en bold, på en svensk væg, med en bøjle;
  • du skal også sidde korrekt. Det er forbudt at sidde i en korsbenet stilling med et ben krøllet under sig selv og hvile hovedet på hånden;
  • hvis du har brug for at sidde i lang tid, skal du tage pauser på 10 minutter hver time og udføre en let opvarmning på dette tidspunkt;
  • for et barn i primærklasser er det bedre at købe en rygsæk, i fremtiden kan den udskiftes med en taske, men det er vigtigt at sikre, at barnet bærer det skiftevis på forskellige skuldre;
  • arbejdspladsen eller skrivebordet skal overholde kroppens parametre. I en siddende stilling skal en håndflade passere mellem brystet og bordpladen, benene skal være på gulvet, stolen skal være moderat stiv, så kroppen ikke falder tilbage.

De anførte anbefalinger gælder ikke kun for børn, voksne er også i risiko for krumning af rygsøjlen, derfor er det ekstremt vigtigt at overvåge fysisk aktivitet, ordentlig søvn og arbejdshygiejne.

Træningsmaskine Drevmass

Skoliose behandling med træningsterapi er omhyggeligt arbejde, men kun han hjælper dig med at løse dette problem. Mange, der ønsker at fjerne krumningen eller finde foranstaltninger til at forhindre den, spørger sig selv: hvordan man gør dette meget mere effektivt? Til behandling af skoliose og forebyggelse af alle sygdomme i ryggen blev Drevmass simulator-massager udviklet. Dens design er lavet på en sådan måde, at det effektivt påvirker alle muskelgrupper i ryg, nakke, bryst og bækken.

Drevmass-simulatoren består af en ramme med glatte ruller med forskellige diametre installeret i den. Når du ligger med ryggen på maskinen, placeres rygsøjlen i fordybningen mellem valserne, og deres glatte hoveder virker direkte på paravertebrale muskler. De masseres dybt, spasmer er lettet fra pressede muskler, tonen i de strakte muskler vender tilbage, blodcirkulationen genoprettes.

Især til behandling af skoliose inkluderer det komplette sæt af simulator-massager en rulle med forskellige diametre på siderne. Dette design giver dig mulighed for at udføre asymmetrisk massage med studiet af den ydre krumningsbue.

Under de grundlæggende øvelser på simulatoren arbejder du hele rygoverfladen, du kan også massere brystet, hvilket er meget vigtigt i behandlingen af ​​skoliose. At træne på simulatoren er en effektiv forebyggelse af sygdomme i bevægeapparatet og en måde at holde din krop i god form..

Kort om fordelene ved Drevmass:

  • egnet til behandling af skoliose, radiculitis, brok, osteochondrose og deres forebyggelse;
  • kan bruges af mennesker i alle aldre fra teenagere til pensionister;
  • lavet af slidstærkt træ, miljøvenligt, holdbart, let og kompakt;
  • let at bruge;
  • øvelser kombinerer både træningsterapi og massage.

Gør træningsterapi til behandling af skoliose endnu mere effektiv, brug Drevmass-træningsmaskinen.

Hvilke øvelser skal ikke udføres med skoliose

Grundlaget for konservativ behandling for skoliose er afhjælpende gymnastik. Øvelser vælges under hensyntagen til krumningens grad og form, hvilket giver dig mulighed for at påvirke problemområder mest effektivt. Hvis du træner regelmæssigt og samtidig følger nøje alle medicinske forskrifter, vil resultatet ikke længe komme. Men for at klare sygdommen skal man ikke kun vide, hvad der er nyttigt i krumning, men også hvad der kan være skadeligt. Dette gælder især for fysisk aktivitet: nogle former for motion er absolut kontraindiceret for dem, der har problemer med rygsøjlen. Så hvilke øvelser skal ikke udføres med skoliose, og hvordan er de farlige??

Funktioner af patologi

Med skoliose afviger rygsøjlen til højre eller venstre side efterfulgt af vridning af ryghvirvlerne. Det vil sige, at rygsøjlen ikke kun er bøjet, men også snoet omkring sin akse. Dette fører til en række komplikationer: svækkelse af muskler, forskydning af ryghvirvler, kompression af nervefibre og blodkar, forringelse af de indre organers funktion. Enhver ekstern indflydelse kan fremkalde skade, hvilket yderligere vil komplicere patientens stilling.

Jo stærkere deformitet, jo mere sårbar er rygsøjlen. I alt skelnes der fire grader skoliose afhængigt af krumningsvinklen (ifølge Cobb):

  • den første - op til 10 °;
  • den anden - fra 11 ° til 25 °;
  • den tredje - fra 26 ° til 50 °;
  • fjerde - over 50 °.

Vigtig! Hver grad har sine egne begrænsninger for fysisk aktivitet, men krumningens form og dens lokalisering spiller ikke en stor rolle her. Men meget afhænger af sygdommens udviklingshastighed: jo hurtigere skoliose skrider frem, jo ​​tidligere begrænsninger bør indføres for at eliminere den mulige risiko for skade.

Hvilke øvelser er forbudt

Med skoliose af enhver grad skal styrke og akrobatiske øvelser udelukkes fuldstændigt. Skarpe vendinger, ryk, salto og løftevægte lægger overdreven stress på den syge rygsøjle, hvilket kan resultere i brud på rygsøjlen, brud på annulus fibrosus i skiven, klemning af nerven.

Listen over forbudte øvelser inkluderer:

  • hoppe (lang, høj, på plads såvel som at hoppe fra en højde);
  • rotation af kroppen i oprejst stilling
  • udøve "bro", salto og vridningsbevægelser;
  • øvelser med vægte, vægtstænger, håndvægte;
  • håndstand og hovedstand
  • akrobatiske øvelser på ujævne bjælker;
  • squats, især med vægte;
  • hurtigt løb.

Dette inkluderer også de fleste holdspil: fodbold, hockey, basketball, tennis. Det er forbudt at engagere sig i boksning, kunstskøjteløb, snowboarding og andre sportsgrene, hvor rygsøjlen udsættes for stor stress. I fuldt omfang gælder et sådant forbud for sportsdans, hestesport og cykling..

Der er øvelser, hvis begrænsning afhænger af graden af ​​skoliose. For eksempel kan du i første grad løbe med undtagelse af hurtige løb og lange løb. Med anden grad er løb også tilladt, men kun for korte afstande og med moderat hastighed er den bedste mulighed at løbe eller på stedet. Dem, der er diagnosticeret med grad 3 eller 4 skoliose, er strengt forbudt at køre..

En delvis begrænsning vedrører yoga. Asymmetrisk vridning eller overdreven bøjning af rygsøjlen og leddene er forbudt på grund af sygdom, men strækøvelser er tværtimod velkomne. Øvelser for at styrke musklerne i ryggen og skulderbæltet, for at slappe af, og vejrtrækningsøvelser giver også fordele. Det er sandt, at jo mere alvorlig sygdomsformen er, jo flere yogabevægelser er forbudt, desuden skal du gøre det under tilsyn af en specialist for ikke at skade dig selv ved et uheld.

Hvad der ellers er forbudt, når man buer

Ud over motion er der en række andre forbud mod skoliose:

    det er umuligt at forblive i en position i lang tid - statiske belastninger er ikke mindre skadelige end dynamiske, og et langt ophold i kroppen i en stilling har en negativ effekt på rygsøjlen og rygmarvsmusklerne, forringer vævsblodforsyningen;

Du kan heller ikke selvmedicinere, især - brug metoderne til alternativ medicin. Det er umuligt at helbrede skoliose ved hjælp af urteafkogning eller gnidning, men det er meget let at skade helbredet. Selvfølgelig er der folkemæssige opskrifter, der hjælper med at reducere symptomerne på sygdommen og fremskynde opsvinget, men de kan kun bruges med tilladelse fra lægen. Det samme gælder medicin: kun den behandlende specialist kan vælge medicin for at eliminere symptomer, der tager hensyn til sværhedsgraden af ​​smerte, kroppens generelle tilstand, tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvilken læge der behandler din ryg, samt overveje reglerne for valg af specialist, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

Træningsregler

Øvelser, der er tilladt for skoliose, har også ringe fordel, hvis de udføres forkert. Først og fremmest skal du vide, at sæt øvelser vælges af lægen for hver patient individuelt efter undersøgelsen. Uopdagede komplikationer og defekter kan forårsage udvikling af nye patologier, derfor er kliniske undersøgelser en forudsætning.

Du kan gøre det på træningskontoret og derhjemme - hvem der er mere komfortabel hvor, men det er værd at bemærke, at med en krumning i 3. grad er det bedre at udføre øvelserne under tilsyn af en specialist. Dette forhindrer muskeltræthed, justerer belastningen korrekt og træner de mest problematiske områder på ryggen med høj kvalitet. For dem der skal studere derhjemme, skal du gøre dig bekendt med nogle vigtige anbefalinger:

    øvelser skal udføres dagligt og bruge 20 til 40 minutter på det. En kortere træningsvarighed giver næsten intet resultat, for lang træning forårsager overanstrengelse og forværrer rygsøjlens krumning;

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan man kurerer skoliose derhjemme, samt overveje et sæt effektive øvelser, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

Parallelt med træningsterapi kan du øve svømning: der er specielle øvelser i vandet til behandling af skoliose. I vand reduceres belastningen på rygsøjlen, og samtidig bruges alle muskelgrupper effektivt, hvilket hjælper med at styrke muskuløs korset og reducere krumning. Det anbefales at øve i puljen 2-3 gange om ugen i flere måneder for at få synlige resultater.

Forebyggelse af skoliose

Som du ved, er enhver sygdom lettere at forhindre end at helbrede, og dette gælder også skoliose. Forebyggelse af krumning kræver ikke meget indsats, det vigtigste er at starte så tidligt som muligt.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan man bestemmer skoliose på et tidligt tidspunkt samt overveje diagnosemetoder, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

Bord. De vigtigste foranstaltninger til forebyggelse af skoliose

VejBeskrivelse
Korrekt kropsholdning er nøglen til rygsøjlens sundhed. Bagsiden skal altid være lige, hovedet er op, skuldrene er lige. Du skal overvåge din kropsholdning hele tiden: derhjemme, i skolen, sidder ved et bord eller mens du løber i parken. Meget her afhænger af forældrene, for hvis du lærer et barn at opretholde kropsholdning fra en meget ung alder, er risikoen for at udvikle skoliose nul..
En aktiv livsstil hjælper med at styrke ledbånd og muskler såvel som at normalisere metaboliske processer, takket være hvilken rygsøjlen bevarer fleksibilitet i længere tid, klarer sig godt med stress, og mellemhvirvelskiver slides mindre.
Af hensyn til rygsøjlen og leddene skal kroppen regelmæssigt modtage alle de nødvendige vitaminer og mineraler, uden hvilken normal vævsmetabolisme er umulig. Derfor skal kosten nødvendigvis omfatte fødevarer, der indeholder magnesium, calcium, fosfor i tilstrækkelige mængder samt B-vitaminer..
Om natten skal rygsøjlen også forblive plan, så det er meget vigtigt at vælge den rigtige madras. Det anbefales ikke at sove på en meget blød eller tværtimod på en alt for hård madras, da rygsøjlen i dette tilfælde bøjes til den ene eller den anden side. Den bedste løsning er et produkt af medium hårdhed.
For at barnet ikke skal bøje sig ved bordet, mens det lærer eller laver noget andet, er det nødvendigt at vælge en stol til ham i størrelse og organisere belysningen korrekt.
Træning dagligt om morgenen og let opvarmning om dagen efter statisk stress hjælper med at opretholde muskeltonus og forhindrer udvikling af krumning.

Hvis du overholder disse foranstaltninger og forsøger at undgå øget stress på rygsøjlen, for eksempel løfte vægte, kan du ikke være bange for skoliose.

Video - Hvilke øvelser kan ikke udføres med skoliose

Skoliose - klinikker i Moskva

Vælg blandt de bedste klinikker baseret på anmeldelser og den bedste pris, og lav en aftale

Klinik for orientalsk medicin "Sagan Dali"

  • Høring fra 1500
  • Diagnostik fra 0
  • Zoneterapi fra 1000