Vigtigste

Torticollis

Adaptiv gymnastik af Bubnovsky: essens, funktioner, resultater

Adaptiv gymnastik efter metoden fra S. Bubnovsky anbefales til mennesker med episodisk eller vedvarende smerter i led og rygsøjle. At træne hver dag kan hjælpe dig med at føle dig bedre uden at tage piller eller anvende salver. Takket være accelerationen af ​​blodcirkulationen og forstærkning af muskler forsvinder smerter, inflammatorisk ødem, knasende, hævelse om morgenen og bevægelsesstivhed.

Hvad er adaptiv gymnastik

Det er vigtigt at vide! Læger er chokeret: ”Der er et effektivt og overkommeligt middel mod ledsmerter.” Læs mere.

S. Bubnovsky - rehabiliteringslæge, kiropraktor. Han udviklede en kinesitherapimetode, der havde til formål at fremskynde patienternes bedring efter konservativ eller kirurgisk behandling. Adaptive gymnastikundervisning afholdes i den indledende fase af rehabilitering for at forberede sig på den kommende, meget mere alvorlige belastning på rygsøjlen og leddene.

Komplekset består af mere end 100 øvelser. Efter at have undersøgt diagnoseresultaterne vælger rehabiliteringslægen ca. 10-20 under hensyntagen til typen af ​​patologi, graden af ​​dens sværhedsgrad og kursets fase. Patientens fysiske kondition er ikke så vigtig. Alle øvelser er ikke teknisk vanskelige. De kan udføres derhjemme og bruge 20-30 minutter om dagen på adaptiv gymnastik..

Funktioner og fordele ved Bubnovsky-teknikken

"Bevægelse gennem smerte" er hovedprincippet i S. Bubnovskys behandlingsteknik. Han råder til ikke at løse problemer med farmakologiske lægemidler. Efter et par timer ophører deres virkning, og smerten dukker op igen. Tabletter og injektioner er i stand til kun at stoppe spredningen af ​​patologi i kort tid. Og regelmæssige klasser i adaptiv gymnastik hjælper med at eliminere alle symptomer på ledsygdomme fuldstændigt, vende destruktive processer.

På det allerførste træningspas anbefaler S. Bubnovsky at opgive analgetika. Patienter skal lære at kontrollere smerte, kun fjerne dem ved at spænde en bestemt muskelgruppe. En af fordelene ved adaptiv gymnastik er dens høje effektivitet, uanset årsagen til patologien. Leddets og rygsøjlens tilstand forbedres både ved inflammatoriske og degenerative metaboliske sygdomme.

Indikationer for brugen af ​​adaptiv gymnastik Bubnovsky

Udførelse af øvelser fra komplekset udarbejdet af S. Bubnovsky giver dig mulighed for at undgå progressionen af ​​patologier, der lige er begyndt at udvikle sig. De erklærer allerede sig selv med svage smerter, stivhed i bevægelser. Regelmæssig træning i adaptiv gymnastik hjælper med at stoppe yderligere ødelæggelse af mellemvertebrale skiver, store og små led. Følgende sygdomme bliver indikationer for deres adfærd:

Adaptiv gymnastik er indiceret til patienter med osteoporose, spondyloarthrose, ankyloserende spondylitis. Det er også nyttigt til at forhindre udvikling af patologier hos mennesker i fare. Som regel udsætter de deres led og ryg for øget stress eller fører en stillesiddende livsstil..

Forberedelsesregler inden gymnastikstart

Selv "forsømte" fællesproblemer kan helbredes derhjemme! Husk bare at smøre det med det en gang om dagen..

Adaptiv gymnastik handler ikke kun om at træne. På det forberedende stadium læres patienterne vejrtrækningsteknikken, som består i den korrekte veksling af inhalationer og udåndinger med samme dybde og varighed. Inden uddannelsen påbegyndes, rådes patienterne til at deltage i flere psykologiske træninger. Dette giver dig mulighed for at indstille, mobilisere alle kroppens ressourcer til at bekæmpe sygdommen og tro på dig selv..

Under forberedelsesprocessen fortæller rehabiliteringsterapeuten også patienten om de grundlæggende regler for adaptiv gymnastik. Du kan ikke straks forsøge at gennemføre alle øvelser med det anbefalede antal fremgangsmåder. Det er nødvendigt at øge belastningen gradvist, da den muskuløse korset i ryggen styrker nakkeleddene. Alle bevægelser skal være glatte, let bremset. Drejning, ryk, vipning af hoved eller krop med høj amplitude er udelukket.

Grundlæggende øvelser

De grundlæggende øvelser bør kun startes efter opvarmning. Du skal gå rundt i lokalet, løfte knæene højt og svinge dine hænder. Lavvandede squats, lunges, bøjninger, vender sig frem og tilbage, fra side til side hjælper med at varme op musklerne i ryggen og benene. Nu skal du trække vejret og starte hovedtræningen:

  • gå på alle fire med dine arme og ben fra hinanden skulderbredde. Bøj ryggen, løft hagen, stræk dig godt. Rund derefter ryggen, sænk hovedet ned, vend tilbage til startpositionen;
  • fra denne position skal du sidde på bagdelen uden at tage dine hænder fra gulvet. Stræk musklerne i ryggen, skulderbæltet, hofterne. Flyt derefter vægten til dine arme og knæ, og spænd musklerne i dine arme og lænd;
  • sidde på gulvet, hvile håndfladerne på gulvet bag ryggen. Bøj det ene ben og start det bag det andet, og prøv at røre gulvet med dit knæ;
  • ligge på din mave, løft først en efter en og derefter arme og ben sammen med 20-30 cm;
  • sidde på en stol, læg fingrene på bagsiden af ​​hovedet. Læn dig fremad og rett din skulder til det modsatte knæ;
  • lig på din mave, stræk armene fremad. Bring dine ben sammen og fra hinanden, og hæv og sænk derefter dine skinneben;
  • stå op, ret op, læg din venstre hånd på din højre skulder og din højre hånd på din venstre skulder, så dine albuer er i et punkt. Løft og sænk dem så vidt muligt;
  • læn dig på dine hænder og knæ, ret din ryg. Udfør push-ups;
  • lig på ryggen, stræk dine arme langs kroppen. Drej dine knæ for at simulere cykling. Komplicer øvelsen ved at fokusere på albuerne.

Hver øvelse skal udføres 10-15 gange i 2-3 sæt. Mild ømhed i musklerne er acceptabel, især under de første træningsprogrammer. Men udseendet af svær smerte er et signal om behovet for en lang hvile. Hvis der under træningen er behagelige fornemmelser i de strakte muskler, skal det gentages oftere..

Morgengymnastik

Morgenøvelser er ikke en komplet erstatning for en grundlæggende træning. Det er kun effektivt som profylakse mod sygdomme i bevægeapparatet eller som et supplement til adaptiv gymnastik. Det kan bruges som en opvarmning, inden du udfører sværere øvelser. Efter at have foretaget flere drejninger og vipninger af kroppen, cirkulære rotationer af hovedet, kan du starte morgenøvelser. Antallet af gentagelser af hver øvelse - 8-10.

Morgenøvelser efter metoden fra S. Bubnovsky
Stående øvelserSidder på en stolØvelser i liggende stilling
Spred dine ben, fingrene på dine udstrakte hænder låses sammen i låsen. Drej til siderne, spænd de laterale muskler i ryg og skulderbælteHold fast i stolens sæde og løft benene parallelt med gulvet - først en efter en, derefter sammen. Hvil lidt, drej knæene, simuler cyklingFingre fastgjort på bagsiden af ​​hovedet, benene let fra hinanden. Løft overkroppen og de bøjede ben ved at røre albuerne til knæene
Hold din hånd på bagsiden af ​​en stol, sving dine ben bøjet i knæene fremad, bagud, fra side til sideHvil mod stolens bagside, læg dine hænder på dine hofter. Løft dine skuldre skiftevis og sammen, og prøv at holde hovedet ubevægeligtStræk dine arme langs kroppen, ret dine ben. Kast det ene ben over det andet uden at løfte skuldrene fra gulvet
Spred dine ben brede, løft dine arme, lås fingrene og beskriv en figur i form af en otte i luftenSpred dine ben brede, løft dine arme. Læn dig langsomt og glat fremad, og berør den modsatte fod med din håndfladeHvil albuerne på gulvet, bøj ​​dine ben og spred dem bredt. Bring dine knæ sammen og spred dem derefter fra hinanden

Virkningen af ​​gymnastik på kroppen

Efter 1-2 måneders daglige adaptive gymnastikunderviser bemærkes kropsforbedring. Det gør det ved at styrke musklerne i ryggen, skulderbæltet, nakken, øvre og nedre lemmer. Nu stabiliserer de pålideligt knogle- og bruskstrukturer og forhindrer deres forskydning, kompression af blodkar og nerverødder. Ryg- og ledsmerter svækkes eller forsvinder markant, det sædvanlige bevægelsesområde gendannes.

Blodcirkulationen forbedres i blødt, bruskformet knoglevæv. De begynder at modtage den mængde næringsstoffer, der kræves til deres regenerering. Rygsøjlen og leddene ryddes for akkumulerede salte og vævsnedbrydningsprodukter. Knas, klik, knitrende, der tidligere ledsagede hver bevægelse, forsvinder. En persons psyko-emotionelle tilstand forbedres også, søvn normaliseres.

Kontraindikationer

At udføre adaptiv gymnastik er kun mulig uden en forværring af patologien. S. Bubnovsky udviklede metoder til at eliminere smerte ved bevægelser og i den subakutte, akutte periode. Men sådanne øvelser udføres kun af patienten under opsyn af en rehabiliteringslæge..

Du kan ikke begynde at træne og med en forværring af kroniske sygdomme i det kardiovaskulære, nervøse, åndedrætssystem, mave-tarmkanalen. Absolutte kontraindikationer for adaptiv fælles gymnastik er præ-slagtilfælde eller præinfarkt tilstand, epilepsi, psykose, hysteri, ondartede tumorer, blødning. Motion er forbudt ved høje temperaturer, en kraftig stigning eller fald i blodtrykket, forstyrrelser i hjerterytmen.

Gymnastik i henhold til diamanter for begyndere

Gymnastik for begyndere

I hovedkomplekset udarbejdes rygsøjlen fra livmoderhalsen til lændehvirvel og alle individuelle led. Dr. Bubnovskys gymnastik er sikkert for begyndere. Du kan udføre alle øvelser derhjemme efter at have konsulteret din læge på forhånd, da der er nogle kontraindikationer: onkopatologi, inflammatoriske processer, feber. Vær forsigtig: Jo mere opmærksom og ansvarlig du nærmer dig genoprettelsen af ​​sundheden, jo hurtigere begynder opsvinget..

For klarhedens skyld kan du se en træningsvideo, hvor lægen selv forklarer og viser alt.

Først skal du ælte din krop, varme op. Dette vil lindre smertesyndromet og beskytte den videre udførelse af gymnastik.

Dr. Bubnovsky lægger særlig vægt på vejrtrækningsteknik - på grund af iltning af kropsvæv opstår der en hurtig bedring

Grundlæggende opvarmningsøvelser:

  1. Kat

Med vekslen mellem afslapning og buet ryggen varmes rygsøjlen og musklerne forsigtigt op. Stå på alle fire, lav glatte bevægelser med ryggen op og ned. Inhaler - bøj ryggen op, hovedet nedad. Udånder - bøj i modsat retning.

Fra samme position på alle fire strækker du det ene ben tilbage, falder glat ned på det andet ben uden at ryste.

Fra samme position skal du langsomt strække din torso fremad. Armene er lige, kroppen er lige op til knæene, ansigtet ser fremad og let op. Gå tilbage. Sænk dig derefter forsigtigt på dine hæle uden at løfte dine hænder fra gulvet og trække dem fremad.

Udfør på samme måde som morgenøvelsen, men løft bækkenet så meget som muligt med større amplitude.

Kontraindikationer til motion

Før du starter fysiske øvelser for at genoprette bevægeapparatet, er det bydende nødvendigt at konsultere en specialist for at afklare graden af ​​stress og antallet af gentagelser i øvelserne. Det anbefales kun at starte gymnastik, når akutte smerter fjernes, alle øvelser skal udføres langsomt, glat. Hurtige og bratte bevægelser bør strengt undgås for at undgå skade på utrænede muskler.

Belastningerne skal øges gradvist efter fuldstændig mestring af sæt øvelser. Da metoden fra Dr. Bubnovsky involverer aktiv fysisk aktivitet, er den primært kontraindiceret hos patienter med feber, kræftpatienter og i nærvær af visse sygdomme i kredsløbssystemet. Hvis der opstår alvorlige smerter under træning, skal du stoppe med at træne. Med hjerte-kar-sygdomme såvel som med en forværring af enhver kronisk sygdom anbefales det ikke at udføre gymnastik af S.M. Bubnovsky.

Terapeutisk gymnastik af Bubnovsky

Mange mennesker, der har tillid til Dr. Bubnovsky og hans behandlingsmetoder, har glemt hvad rygproblemer er og lever et fuldt liv uden smerter i ryggen. Det skal bemærkes, at regelmæssige øvelser i de pågældende øvelser også gælder for en forebyggende behandlingsmetode takket være sådan gymnastik er der ikke behov for kirurgisk indgreb i rygsøjlen..

  • Hovedtræk ved gymnastik er, at behandlingen udføres med bevægelser, der udføres som et resultat af at udføre forskellige slags øvelser. Denne metode kaldes kinesioterapi..
  • I mere end 25 år har den pågældende metode været anvendt i forskellige medicinske institutioner såsom rehabiliteringscentre og sanatorier, hvis speciale er behandling af rygsøjlen..

Mennesker, der har rygproblemer, ved førstehånds, hvad frygtelig smerte er. Normalt bruger mange forskellige lægemidler for at klare det. Ved at vide, at det er skadeligt, nægter folk ikke denne behandlingsmetode, fordi smerten er så stærk, at du på nogen måde vil lindre den. Uvidenhed om, at smerter kan håndteres med et kompleks af fysiske øvelser, fører til det faktum, at folk ofte bedøver bedøvelsesstedet for lokalisering af smerte og ikke behandler det.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

De pågældende øvelser er for alle aldersgrupper, så der er ingen begrænsninger her. Både kvinder og mænd kan udføre de pågældende bevægelser. Du skal forstå, at adaptiv gymnastik inkluderer øvelser til humør, muskler, vejrtrækning og forbedring af dit helbred..

Den betragtede behandlingstype udelukker brugen af ​​piller og brugen af ​​forskellige slags salver, alt er baseret på et korrekt valgt sæt fysiske øvelser. I dette tilfælde skal patienten have et stort ønske og forsøge at slippe af med sin sygdom.

  • Hovedtræk ved den overvejede behandlingsmetode er, at for hver patient, der regelmæssigt ønsker at engagere sig i det præsenterede system, vælges øvelser udelukkende på individuel basis under hensyntagen til hans helbredstilstand, aldersgruppe, fysiske evner og kropsegenskaber.
  • Der er mere end 100 øvelser af Dr. Bubnovsky, men det betyder slet ikke, at patienten er forpligtet til at udføre dem hver dag og fuldt ud. Faktisk vil det være nok at vælge ti af dem til at forbedre dit helbred og slippe af med rygproblemer. I dette tilfælde er hjælp fra en specialist en forudsætning for en vellykket behandling..
  • En anden fordel ved den betragtede behandlingsmetode er, at du kan udføre Bubnovsky-gymnastik uden simulatorer. Dette er meget praktisk for dem, der ikke har mulighed for regelmæssigt at besøge fitnesscentre udstyret med sportsudstyr..

Det er nødvendigt at forstå, at Bubnovskys hjemmegymnastik kun vil være effektiv, hvis udvalgte fysiske øvelser udføres regelmæssigt og korrekt..

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky: funktioner og fordele

Bubnovskys gymnastik kan udføres selv af begyndere uden fysisk træning, derfor har den ingen aldersbegrænsninger. Det kan bruges til behandling og forebyggelse af problemer såsom osteochondrose, artrose, brok, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i bevægeapparatet såvel som til rehabilitering efter led- eller rygkirurgi. Desuden kan øvelser i nogle tilfælde udføres selv med en forværring af patologien for at lindre smerter..

Fordelene ved Bubnovskys adaptive teknik sammenlignet med klassisk træningsterapi er som følger:

  • Den er tilgængelig for alle;
  • Det involverer en kombination af fysisk aktivitet med åndedrætsøvelser og kryoterapi (brug af forkølelse til behandling);
  • Giver dig mulighed for at styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker designet til en bestemt gruppe mennesker. Så der er træningskomplekser designet til små børn, unge, ældre og gravide kvinder. Der er også komplekser for dem, der sammen med ledsygdomme også lider af patologier i indre organer. Der er et individuelt program for hver lidelse.

Bubnovskys gymnastik er en effektiv alternativ måde at behandle bevægeapparatet uden medicin, fysioterapi og ortopædiske apparater samt andre metoder til klassisk terapi. Enkle øvelser bidrager til kroppens generelle sundhed.

Der er to hovedtyper af Bubnovsky gymnastik - adaptiv og artikulær.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky blev udviklet til begyndere, der har brug for at strække deres krop, vænne kroppen til regelmæssig aktivitet og eliminere smerte.

Gymnastik udføres på en simulator i et behandlingscenter. I mangel af muligheden for at besøge gymnastiksalen eller købe en simulator kan du dog ty til en alternativ form for gymnastik, som kan udføres hjemme alene..

I anden fase udføres fælles gymnastik, når patientens krop allerede er klar til mere komplekse og intense belastninger. Disse øvelser har til formål at øge mobiliteten af ​​alle ledelementer, især rygsøjlen..

Bubnovskys adaptive gymnastik giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

  • Fjern muskelspasmer i nogle af rygsøjlens områder, for eksempel i lænden.
  • Gør musklerne mere elastiske (og denne elasticitet forbliver i lang tid efter kursets afslutning).
  • Forbedre mobiliteten af ​​specifikke led og genoprette den generelle fleksibilitet i rygsøjlen
  • Fjern hævelse;
  • Normalisere metaboliske processer, forbedre blodcirkulationen og lymfestrømmen i problemområdet;
  • Forbedre kroppen som helhed;
  • Lær at kontrollere følelser.

Når du udfører Bubnovskys gymnastik, skal du overholde følgende regler:

  • Træn regelmæssigt.
  • Bevægelser skal udføres jævnt i et moderat tempo og ikke for hurtigt.
  • Forøg belastningen gradvist.
  • Kontroller din vejrtrækning: du skal trække vejret dybt og regelmæssigt i takt med bevægelserne.

Hvor skal man starte?

Priserne på Bubnovskys copyright-simulatorer er faktisk ret høje, og ikke alle patienter vil være i stand til at besøge terapicentre. Derfor er der en metode til behandling derhjemme. For hende er en sportsplads med vandrette stænger eller en ekspander og små håndvægte nok for dig. Inden du starter teknikken, skal du selv forstå, at denne gymnastik kræver seriøs disciplin og fuld dedikation. Spring ikke over træningsdage, vær doven, gør de forkerte bevægelser eller træk vejret forkert - alt dette vil påvirke dit helbred..

Med alle dens fordele kan Bubnovsky-teknikken have kontraindikationer. Kontakt din læge, inden du begynder at træne. Kontraindikationer for sådanne belastninger betragtes som onkologi, postoperativ periode, præ-slagtilfælde og præinfarktstilstand, seneskader og ledbåndskader

Efter at have gennemgået alle de nødvendige procedurer, skal du ikke vælge avancerede programmer til dig selv. Grundlæggeren af ​​kinesitherapy anbefaler at tage sig tid og starte med adaptiv gymnastik. Du kan gøre det lige efter søvn, men det er ikke nødvendigt at nægte dig selv fornøjelsen med at "ligge i yderligere 5 minutter", komplekset udføres mens du ligger i sengen, hver øvelse udføres 15-20 gange.

Grundlæggende øvelser

Som nævnt ovenfor er der mere end 100 øvelser efter Bubnovsky-metoden, som er inkluderet i adaptive komplekser. Alle er ret bløde og blide og hjælper med at omhyggeligt træne alle kroppens muskler. Overvej et par grundlæggende øvelser, der ofte anbefales af eksperter.

  1. Strækker benmusklerne. Manden kneler, hviler hænderne på gulvet, trækker derefter et af benene tilbage og sætter sig på det andet. Benene skifter derefter.
  2. Ligninger på kroppen i forskellige retninger viste sig også at være gode..
  3. Den følgende øvelse hjælper med at strække musklerne i ryggen - en person kommer på alle fire, hvorefter han, når han udånder, bøjer armene og prøver at presse sin krop mod gulvet. Derefter strækker han sig ud og sidder på hælene..

Halvbroen udføres ca. 20 gange. Personen ligger på ryggen, bøjer knæene og lægger dem på gulvet, hans arme strækker sig langs kroppen. Desuden hæver han bækkenet så højt som muligt, indånder, sænker.

  • Det vil være godt for begyndere at udvikle lunger. I en siddende stilling er du nødt til at placere dine hænder på din mave, komprimere dine læber tæt og lave en lyd "pf" på udåndingen.
  • Følgende øvelse hjælper med at udarbejde pressens muskler - en person ligger på sin side med støtte på albuen i underarmen og grupper og trækker knæene mod brystet.
  • Et lille kompleks af adaptiv gymnastik af Bubnovsky

    Dette kompleks indeholder de mest enkle øvelser, som alle kan gøre derhjemme. I nogle tilfælde behøver du ikke engang at konsultere en specialist og få tilladelse fra ham til træningsdata.

    Trin 1. Det er nødvendigt at lægge en gymnastikmåtte på gulvet og knæle på den og derefter placere en rulle på dine fødder. Derefter skal du forsigtigt sænke bækkenet ned på dine hæle. Du kan springe over at bruge rullen, hvis du uden problemer kan sætte dig ned. Det tager 5 minutter at gå op og ned.

    Træn med en gymnastikmåtte

    Trin 2. Næste er en øvelse til træning af pressen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, bøje dine ben ved knæene, læg dine hænder bag hovedet og tag håndfladerne i låsen og løft derefter brystdelen af ​​kroppen og forsøg at nå ud til knæene med albuerne. Nok 20 reps.

    Øvelse til træning af pressen

    Trin 3. Denne øvelse er en variation af den foregående. Det adskiller sig ikke fra ham i noget, bortset fra en kold komprimering placeret under lænden. Dette er en god måde at lindre smerter og hævelse i nærværelse af herniated diske..

    Trin 4. Derefter strækkes lægmusklen. Du er nødt til at sidde på gulvet, rette dine ben og skiftevis hæve dem, holde tæerne eller et bælte fastgjort på din fod med dine hænder. Foden er rettet mod sig selv, benene bøjes ikke.

    Strækker lægmusklen

    Trin 5. Der udføres derefter en række gulv-push-ups. Disse øvelser gør det muligt at forbedre blodcirkulationen i nakkeområdet. Hvis det er svært at lave push-ups, lænet på fødderne, kan du udføre øvelsen med vægt på dine knæ

    Albuer er vigtige for at bøje 90 grader

    Push-ups fra gulvet med vægt på knæene

    Trin 6. Derefter anbefales det i 20 minutter at kravle på alle fire med en god armstrækning fremad.

    Crawling på alle fire

    Trin 7. For at slappe af i dine rygmuskler skal du udføre "kat" -øvelsen flere gange. Det er nødvendigt at komme på alle fire og skiftevis bøje ryggen (ved indånding) og derefter bøje den i nedre ryg (ved udånding). Bevægelser er glatte og langsomme.

    Priser for ortopædiske sportssko

    Teknik til at udføre øvelsen "kat"

    Video - Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky

    Faktisk kan alle blandt øvelserne i henhold til Bubnovsky-teknikken selv finde dem, som de kan lide og vil være effektive. Selvom ovennævnte kompleks virker for simpelt eller kompliceret, kan enhver, hvis det ønskes, vælge den mulighed, der vil tilfredsstille ham både med hensyn til belastningen og kompleksiteten af ​​øvelserne. Det vigtigste er at diskutere muligheden for at træne med en professionel træner og læge. Ellers er der en risiko for at få helbredsproblemer..

    Vælg blandt de bedste klinikker baseret på anmeldelser og den bedste pris, og lav en aftale

    Vis alle klinikker i Moskva

    Vis alle Moskva-specialister

    Gymnastik mod smertesyndrom

    Ved sygdomme i ODA er tilstedeværelsen af ​​forskellige typer smerter karakteristisk. Dr. Bubnovsky har retsmidler mod dem.

    Til rygsøjlen

    Øvelserne beskrevet nedenfor eliminerer rygsmerter og forbedrer dens generelle tilstand. Alle øvelser har tre faser: afslapning, muskelpumpe, færdiggørelse. Stadierne flyder glat ind i hinanden. Derfor skal du ikke springe over et enkelt punkt i komplekset:

    • Slap af på dine knæ og håndflader;
    • Lav langsomt en "kitty". Buen din ryg, når du indånder, og bøj, mens du udånder. Gentag elementet 15-20 gange;
    • Stræk dine rygmuskler. Sid på låret på dit venstre ben med dit højre ben tilbage. Med din venstre hånd er du nødt til at nå noget foran dig, som det var. Gentag øvelsen på hver side 10 gange.
    • Stræk din krop fremad, mens du er på alle fire. Kropsvægten skal fordeles på håndfladerne og knæene, lænden er i en lige linje med bækkenet. Gentag 15 gange.
    • Bøj armene på alle fire, mens du indånder, bøj ​​dig til gulvet. Benene er statiske. Når du ånder ud, skal du vende armene tilbage til deres oprindelige position og lande dit bækken på dine hæle. Gentag 15-20 gange.
    • Liggende på din mave, placer dine hænder langs kroppen. Når du ånder ud, skal du hæve dit bækken så højt som muligt, mens du indånder, sænk det. Gentag 30 gange.

    Til lænden

    For at eliminere rygsmerter er forfatterens gummistøddæmpere nyttige. De skal bruges i overensstemmelse med instruktionerne, og øvelserne skal udføres i henhold til systemet "3 sæt 12 gange".

    • Lig på et skråt bord. Hoved op, arme fastgjort til håndtag. Træk dine ben glat mod dig, mens du indånder. Når du udånder, skal du tage startpositionen.
    • Udfør en vægtstangpresse, løft bækkenet fra vandret;
    • Udfør hængning med en vinkel og hængende ved at bøje dine ben skiftevis på den vandrette stang;
    • Tag et greb med dine hænder på de ujævne stænger, og træk dine lige ben i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen, når du hænger en vægt på bækkenet..

    Med cervikal osteochondrose

    Kinesitherapy sigter ikke kun på at lindre patienten for smerte, men også på at returnere motorens aktivitet i nakken og eliminere hovedpine. Hver øvelse udføres i henhold til systemet "3 sæt 12 gange".

    • Lig på en vandret overflade, tag håndvægte. Udfør en bænkpresning, mens du trækker vejret ud, stræk armene ud og tydeligt lav lyden "Ha-a!", Mens du indånder, tag startpositionen;
    • Lig på ryggen, spred håndvægte, indtil de rører ved overfladen, bøj ​​dine arme ved albuerne. Når du ånder ud, skal du løfte håndvægtene op og bøje dine arme;
    • Slap af ved at ligge på gulvet eller bænken. Fortsæt med at lyve, bliv vejrtrækning jævn, læg lige arme bag hovedet, hold håndvægte. Udfør øvelsen tre gange i 12 tællinger.

    Funktioner ved teknikken

    Det er baseret på metoden udviklet af Dr. Bubnovsky - kinesitherapy. Rehabiliteringskomplekset består af øvelser rettet mod forskellige dele af skeletet. Som et resultat af træning styrkes muskelkorsetten, rygsøjlen bliver mere fleksibel, og funktionerne i de sårbare områder af rygsøjlen genoprettes.

    Før du starter klasser, skal du gennemgå en individuel diagnose, ved hjælp af hvilken lægen udvikler et specielt kompleks, der passer til dig. Den første opgave med øvelserne er at lindre smerter for at gå videre til adaptiv gymnastik i fremtiden. Gentag instruktørens bevægelser nøjagtigt under lektionerne og øg belastningen gradvist. Se din ånde.

    Alle muskelgrupper trænes af Bubnovskys gymnastik, afslapning og spænding skifter. Komplekset inkluderer øvelser til nakke og overben, til ryg og underben. Nogle fælles patologier involverer træning i specialdesignede simulatorer. Læs hvilke øvelser du skal gøre med cervikal osteochondrose.

    Adaptiv gymnastik kan udføres hjemme alene, mens mere komplekse komplekser kun kan udføres med en instruktør eller under tilsyn af en læge..

    Funktioner ved teknikken

    Det er baseret på metoden udviklet af Dr. Bubnovsky - kinesitherapy. Rehabiliteringskomplekset består af øvelser rettet mod forskellige dele af skeletet. Som et resultat af træning styrkes muskelkorsetten, rygsøjlen bliver mere fleksibel, og funktionerne i de sårbare områder af rygsøjlen genoprettes.

    Før du starter klasser, skal du gennemgå en individuel diagnose, ved hjælp af hvilken lægen udvikler et specielt kompleks, der passer til dig. Den første opgave med øvelserne er at lindre smerter for at gå videre til adaptiv gymnastik i fremtiden. Gentag instruktørens bevægelser nøjagtigt under lektionerne og øg belastningen gradvist. Se din ånde.

    Alle muskelgrupper trænes af Bubnovskys gymnastik, afslapning og spænding skifter. Komplekset inkluderer øvelser til nakke og overben, til ryg og underben. Nogle fælles patologier involverer træning i specialdesignede simulatorer. Læs hvilke øvelser du skal gøre med cervikal osteochondrose.

    Adaptiv gymnastik kan udføres hjemme alene, mens mere komplekse komplekser kun kan udføres med en instruktør eller under tilsyn af en læge..

    Ifølge Bubnovsky skal øvelser til rygsøjlen derhjemme nødvendigvis omfatte aktiv bevægelse. Det er nøglen til at slippe af med eventuelle problemer forbundet med bevægeapparatet..

    Hans træning inkluderer styrketræning og muskelstrækning..

    Rygøvelser derhjemme Bubnovsky udviklede sig uafhængigt, da han sad i en kørestol efter en alvorlig ulykke.

    Ved at anvende og udvikle sin teknik var han i stand til at komme sig selv og besluttede at hjælpe andre mennesker med at gøre det..

    Han identificerede de vigtigste anvisninger, der skal følges, såsom:

    • styrkelse af bevægeapparatet
    • normalisering af det kardiovaskulære system;
    • fjernelse af unødvendig belastning fra rygsøjlen
    • forbedring af blodcirkulationen og innervering af indre væv.

    Fordelene ved teknikken er:

    • udvælgelse af øvelser, der tager højde for egenskaberne ved hver del af kroppen
    • jævn belastning på alle sener, muskler og led
    • forbedring af blodcirkulationen og innervering i kroppen;
    • normalisering af hormonniveauer, hvilket fører til en forbedring af humør;
    • øget fleksibilitet
    • klasser kan udføres både i gymnastiksalen og derhjemme.

    Motion er ikke det eneste, din læge foreslår. De er et væsentligt element, uden hvilket opsving måske ikke kommer..

    Systemet med adaptive øvelser er designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, gradvist vænne sig til regelmæssige belastninger og eliminere smertesyndrom.

    Denne gymnastik udføres på en simulator i et behandlingscenter. Men hvis det ikke er muligt at besøge gymnastiksalen eller købe en træningsenhed, er der en alternativ type adaptiv gymnastik, som du selv kan lave hjemme.

    I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser for begyndere uden brug af en simulator udføres hjemme.

    Kinesitherapy, hvis grundlægger er S.M. Bubnovsky, er en unik metode til at bruge fysiske øvelser som grundlag for rehabiliteringsbehandling og forebyggelse af mange sygdomme. Dets grundlæggende princip kan betragtes som en permanent bevægelse, uanset sværhedsgraden af ​​tilstanden..

    Derudover er disse behandlingsprincipper baseret på:

    • Et tilgængeligt og forståeligt teoretisk grundlag.
    • Kompleks anvendelse af alle eksisterende metoder til træningsterapi.
    • Patientens motivation til at kæmpe for bedring.
    • Systematisk veksling og gentagelse af de nødvendige komplekser og individuelle øvelser.
    • Brug af systemet med individuelle opgaver.
    • Anvendelse af de nødvendige simulatorer.
    • Inkludering af elementer fra psykoterapi og meditation i behandlingssystemet.

    Hvad er Bubnovskys kinesitherapi

    Faktisk er dette den samme terapeutiske gymnastik, træningsterapi, som altid har været brugt i komplekset af konservativ og terapeutisk og genoprettende terapi til behandling af sygdomme og korrektion af rygsøjlen og leddene. Men Bubnovsky forbedrede det og hævede det til en førende rang. Det vil sige øvelser først og derefter alt andet..

    Selvfølgelig kan ikke alle sygdomme heles med kinesoterapi, så det er for tidligt at afskrive en ortopædkirurgs erhverv. Men Bubnovskys "sparegris" indeholder en hel liste over sygdomme, der kan helbredes uden operation..

    1. Intervertebral brok.
    2. Slidgigt.
    3. Degeneration af intervertebrale skiver.
    4. Gigt.
    5. Vertebral spondylose.
    6. Fælles forskydning.
    7. Betændelse i sener.
    8. Nekrose (avaskulær) i hofteleddet.
    9. Knæartrose.

    Dr. Bubnovsky har udviklet en metode til behandling af mange sygdomme i bevægeapparatet

    Dette gælder led, knogler og rygsøjlen. Men listen er ikke begrænset til dette. Mere end hundrede sundhedscentre, der arbejder efter Bubnovsky-metoden, heler ved hjælp af kinesitherapi, vandprocedurer og åndedrætsøvelser:

    • kronisk prostata sygdom
    • betændelse i æggestokkene
    • overvægtig
    • seksuel dysfunktion
    • hæmorroider, selv i det akutte funktionsfase;
    • NNC;
    • prolaps af indre organer
    • migræne
    • psykosomatiske lidelser.

    I centrene for Dr. Bubnovsky løser de problemet med overvægt og forskellige sygdomme i indre organer

    Som en genoprettende metode anvendes teknikken efter overførslen:

    • hjerteanfald og slagtilfælde
    • rygmarvsfrakturer
    • placering af knæ- eller hofteimplantater;
    • koronararterie-bypass-podning;
    • operationer på indre organer
    • rygmarvskirurgi.

    Bubnovskys kinesitherapi hjælper med at komme sig selv efter rygmarvsfrakturer

    Bord. Målene med kinesitherapy og hvordan man opnår dem ifølge Bubnovsky.

    formålMåde at opnå
    Styrkning, strækning (stigende elasticitet), udvikling af rygmusklerEt sæt øvelser til adaptiv ryg.
    Øget ledmobilitetMorgenøvelser.
    Dyb muskelstimuleringSpecielt kompleks.
    Forbedring af blodkararbejde (permeabilitet, elasticitet)Øvelser på simulatorer.
    Sænkning, hvilket bringer til normalt blodtrykØvelser på simulatorer, vejrtrækningskomplekser.
    Aflæsning af rygsøjlen, aflastning af spændinger fra ryghvirvler og ledEt sæt øvelser i kombination med vand (cryo) procedurer.
    Forbedring af blodcirkulationen i indre organerVandbehandlinger, vejrtrækning og motion.

    Ifølge Bubnovsky er den mest almindelige fejl ved moderne medicin forsøg fra patienter, der lider af rygsygdomme, for at undgå stress på alle mulige måder for ikke at forværre deres tilstand.

    Gendannelse er umulig uden bevægelse

    Hvis muskelaktiviteten er nul, nedsættes blodgennemstrømningen. Organerne modtager ikke blod i tilstrækkelige mængder, hvilket betyder, at mængden af ​​næringsstoffer, der er tilstrækkelig til normal funktion, heller ikke når. Dette påvirker tilstanden af ​​det syge organ og hele organismen negativt..

    Terapeutisk gymnastik åbner adgang til blodets organer, ilt, forbedrer den metaboliske proces. Hvis du tilføjer kryoterapi, åndedrætsøvelser, drikker nok væsker og en afbalanceret diæt, kan du gendanne områderne med for tidlig ødelæggelse af kroppen og regenerere dem og vende de smertefulde processer.

    Motion hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og vævsregenerering

    Adaptiv gymnastik for begyndere ifølge Bubnovsky

    De fleste sygdomme i bevægeapparatet, inklusive rygsøjlen, udvikler sig på grund af manglende bevægelse. Og nogle gange tænker folk kun på det, når problemer med ryg og led forårsager meget alvorligt ubehag. Der er flere grundlæggende behandlinger for sådanne patologier. Blandt dem skelnes der mellem lægemiddelterapi, brug af fysioterapi, kirurgisk indgreb og fysioterapi. Men hvad hvis den menneskelige krop ikke er klar eller ikke længere kan opleve alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfælde kommer adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky til undsætning.

    Gymnastik efter Bubnovsky-metoden

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky er læge i medicinsk videnskab og professor, der har udviklet en unik metode til forebyggelse og behandling af forskellige patologier i bevægeapparatet, baseret på brugen af ​​forskellige øvelser. De specielle gymnastik-komplekser, som denne læge anbefaler sine patienter, er nu anerkendt af andre førende lysarmaturer inden for medicin. Og de er virkelig i stand til at have en gavnlig effekt på menneskers sundhed..

    Bubnovsky mener, at det i de fleste tilfælde er muligt at helbrede uden brug af medicin og kirurgi. De øvelser, der anbefales af ham, aktiverer kroppens interne reservekræfter, som et stort antal patologier helbredes for. Denne teknik kaldes kinesitherapy, dvs. bevægelsesbehandling.

    Fordele ved gymnastik ifølge Bubnovsky:

    • enkelheden af ​​de udførte øvelser
    • tilgængeligheden af ​​metoden for alle
    • forbedring af den følelsesmæssige tilstand
    • evnen til at klare ødem
    • forbedring af fysisk kondition
    • en harmonisk kombination af fysisk aktivitet og åndedrætsøvelser;
    • evnen til at slippe af med smerter
    • forbedring af kredsløbssystemet
    • forbedring af fælles mobilitet
    • effektiv forebyggelse af udviklingen af ​​nye patologier og behandling af eksisterende.

    På en note! Generelt kræver gymnastik ifølge Bubnovsky ikke særlig fysisk træning. Alle kan udføre de anbefalede øvelser, uanset alder. I hvert specifikt tilfælde vil dets eget kompleks imidlertid blive anbefalet..

    Bord. Typer af gymnastik ifølge Bubnovsky.

    UdsigtBeskrivelse
    Giver dig mulighed for at forberede kroppen til mere alvorlig fysisk aktivitet. Under træningen styrkes muskelkorsetten, og leddene udvikles. Adaptive komplekser bidrager også til eliminering af smerte. Normalt udføres gymnastik på en speciel simulator i Bubnovsky-centre, men der er specielle komplekser, der kan gøres derhjemme. De fleste af dem tilhører kategorien adaptive.
    Denne type gymnastik bruges efter det adaptive stadium, når menneskekroppen allerede er vant til en vis fysisk aktivitet. Målet med dette område er at forbedre fælles mobilitet..

    Hvad er adaptiv gymnastik?

    Vi har allerede fundet ud af, at adaptiv gymnastik giver dig mulighed for at forberede menneskekroppen til mere alvorlige, tunge og intense belastninger. Dens største fordel er evnen til at udføre øvelser selv derhjemme og fraværet af behovet for at bruge specielt sportsudstyr. Alle er ret enkle at udføre, og alle kan gøre..

    Når du udfører øvelser inden for rammerne af adaptiv gymnastik, trænes de muskelgrupper, der er et korset til knoglerammen. Bubnovsky understreger også vigtigheden af ​​korrekt vejrtrækning, fordi kroppen under træningsprocessen er aktivt mættet med ilt..

    På en note! Dr. Bubnovskys teknik er anerkendt i mange lande i verden. Anmeldelser fra patienter behandlet med det er positive.

    Der er over 100 forskellige øvelser i adaptiv gymnastik, men du behøver ikke at gøre dem alle på én gang. Hver træningsgruppe er målrettet mod specifikke muskler. Og fra disse grupper vælges kun de øvelser, der vil være nyttige og effektive i hvert enkelt tilfælde. Det vil sige, at folk i forskellige aldre med forskellig fysisk kondition med forskellige sygdomme i bevægeapparatet vil blive valgt helt anderledes træning, selvom de vil forfølge et mål - at forbedre kroppens tilstand og forhindre udvikling af andre patologier og komplikationer.

    Vigtig! Du bør ikke vælge vilkårligt øvelser til dig selv. Det er bedre at overlade valget af komplekset til en specialist, derfor udføres mindst de første klasser bedst direkte i et specialiseret center, der arbejder efter Bubnovsky's metoder for at forstå princippet om at udføre øvelserne samt få de nødvendige anbefalinger fra træneren.

    Indikationer og kontraindikationer

    Adaptiv gymnastik anbefales i nærværelse af en række sygdomme i rygsøjlen og bevægeapparatet. Indikationerne er sådanne patologier som osteoporose, intervertebrale brok, osteochondrose, osteomyelitis, skoliose, artrose og arthritis og mange andre op til tuberkulose i rygsøjlen.

    På en note! Øvelser inden for rammerne af Bubnovsky gymnastik er tilladt at udføres selv under en forværring af sygdomme.

    Men gymnastik ifølge Bubnovsky er desværre ikke tilladt for alle og ikke altid. Det kan ikke udføres af mennesker med epilepsi, sygdomme i kredsløbssystemet, psykiske lidelser, brud. Det er også forbudt at træne i nærvær af onkologiske sygdomme i begyndelsen af ​​rehabiliteringsperioden efter operationen. Læger vil ikke anbefale det, selvom der er risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde..

    Hvis du vil lære mere detaljeret, hvordan du korrekt udfører Bubnovsky-opladning samt overveje beskrivelsen af ​​teknikken, og hvad den daglige opladning giver, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

    Træningsvejledning

    På trods af at gymnastik ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er lette at gøre, er det stadig værd at følge en række anbefalinger for ikke at skade helbredet, men tværtimod at forbedre det.

    Den vigtigste regel, uden hvilken øvelserne ikke vil være effektive, er træningens regelmæssighed. Hvis du gør dem en gang om ugen, vil der ikke være noget resultat. Du må heller ikke skynde dig eller være nidkær - bevægelserne skal udføres omhyggeligt og glat i et moderat tempo uden at føle dig alt for stresset. Sidstnævnte skulle forresten øges gradvist - du bør ikke prøve at opfylde den maksimale plan med det største antal gentagelser i den første lektion. Pludselige bevægelser er forbudt - de kan skade utrænede muskler og led. Det er meget vigtigt at overvåge din vejrtrækning - den skal måles, dyb, indånding og udånding udføres i takt med bevægelserne.

    Grundlæggende øvelser

    Som nævnt ovenfor er der mere end 100 øvelser efter Bubnovsky-metoden, som er inkluderet i adaptive komplekser. Alle er ret bløde og blide og hjælper med at omhyggeligt træne alle kroppens muskler. Overvej et par grundlæggende øvelser, der ofte anbefales af eksperter.

    1. Strækker benmusklerne. Manden kneler, hviler hænderne på gulvet, trækker derefter et af benene tilbage og sætter sig på det andet. Benene skifter derefter.
    2. Ligninger på kroppen i forskellige retninger viste sig også at være gode..
    3. Den følgende øvelse hjælper med at strække musklerne i ryggen - en person kommer på alle fire, hvorefter han, når han udånder, bøjer armene og prøver at presse sin krop mod gulvet. Derefter strækker han sig ud og sidder på hælene..
    4. Halvbroen udføres ca. 20 gange. Personen ligger på ryggen, bøjer knæene og lægger dem på gulvet, hans arme strækker sig langs kroppen. Desuden hæver han bækkenet så højt som muligt, indånder, sænker.

    Et lille kompleks af adaptiv gymnastik af Bubnovsky

    Dette kompleks indeholder de mest enkle øvelser, som alle kan gøre derhjemme. I nogle tilfælde behøver du ikke engang at konsultere en specialist og få tilladelse fra ham til træningsdata.

    Trin 1. Det er nødvendigt at lægge en gymnastikmåtte på gulvet og knæle på den og derefter placere en rulle på dine fødder. Derefter skal du forsigtigt sænke bækkenet ned på dine hæle. Du kan springe over at bruge rullen, hvis du uden problemer kan sætte dig ned. Det tager 5 minutter at gå op og ned.

    Trin 2. Næste er en øvelse til træning af pressen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, bøje dine ben ved knæene, læg dine hænder bag hovedet og tag håndfladerne i låsen og løft derefter brystdelen af ​​kroppen og forsøg at nå ud til knæene med albuerne. Nok 20 reps.

    Trin 3. Denne øvelse er en variation af den foregående. Det adskiller sig ikke fra ham i noget, bortset fra en kold komprimering placeret under lænden. Dette er en god måde at lindre smerter og hævelse i nærværelse af herniated diske..

    Trin 4. Derefter strækkes lægmusklen. Du er nødt til at sidde på gulvet, rette dine ben og skiftevis hæve dem, holde tæerne eller et bælte fastgjort på din fod med dine hænder. Foden er rettet mod sig selv, benene bøjes ikke.

    Trin 5. Der udføres derefter en række gulv-push-ups. Disse øvelser gør det muligt at forbedre blodcirkulationen i nakkeområdet. Hvis det er svært at lave push-ups, der læner sig på dine fødder, kan du udføre øvelsen med vægt på dine knæ. Albuer er vigtige for at bøje 90 grader.

    Trin 6. Derefter anbefales det i 20 minutter at kravle på alle fire med en god armstrækning fremad.

    Trin 7. For at slappe af i dine rygmuskler skal du udføre "kat" -øvelsen flere gange. Det er nødvendigt at komme på alle fire og skiftevis bøje ryggen (ved indånding) og derefter bøje den i nedre ryg (ved udånding). Bevægelser er glatte og langsomme.

    Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan rygsøjlen behandles efter Bubnovsky-metoden og også overveje træningsteknikken, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

    Video - Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky

    Faktisk kan alle blandt øvelserne i henhold til Bubnovsky-teknikken selv finde dem, som de kan lide og vil være effektive. Selvom ovennævnte kompleks virker for simpelt eller kompliceret, kan enhver, hvis det ønskes, vælge den mulighed, der vil tilfredsstille ham både med hensyn til belastningen og kompleksiteten af ​​øvelserne. Det vigtigste er at diskutere muligheden for at træne med en professionel træner og læge. Ellers er der en risiko for at få helbredsproblemer..

    Fysisk kultur - klinikker i Moskva

    Vælg blandt de bedste klinikker baseret på anmeldelser og den bedste pris, og lav en aftale

    Adaptiv gymnastik af Sergei Bubnovsky for begyndere

    Forfatterens metode til helbredelse af Dr. Bubnovsky blev hurtigt populær, da dens effektivitet blev bevist af titusinder af mennesker, der prøvede det. Bubnovskys adaptive gymnastik er et specielt sæt øvelser designet til at forbedre bevægeligheden i led og rygsøjle for at genoprette kroppens reservekræfter. Teknikken er baseret på kinesitherapy, som involverer en kombination af forskellige typer terapi gennem bevægelse. Lægen har valgt øvelser, der bekæmper fysisk inaktivitet og sygdomme, der skyldes det. Muskel- og knoglelidelser ifølge Bubnovsky-metoden behandles med simpel gymnastik, som især inkluderer øvelser på MTB-styrkesimulatoren, som blev udviklet af forfatteren af ​​metodologien..

    Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky: funktioner og fordele

    Bubnovskys gymnastik kan udføres selv af begyndere uden fysisk træning, derfor har den ingen aldersbegrænsninger. Det kan bruges til behandling og forebyggelse af problemer såsom osteochondrose, artrose, brok, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i bevægeapparatet såvel som til rehabilitering efter led- eller rygkirurgi. Desuden kan øvelser i nogle tilfælde udføres selv med en forværring af patologien for at lindre smerter..

    Fordelene ved Bubnovskys adaptive teknik sammenlignet med klassisk træningsterapi er som følger:

    • Den er tilgængelig for alle;
    • Det involverer en kombination af fysisk aktivitet med åndedrætsøvelser og kryoterapi (brug af forkølelse til behandling);
    • Giver dig mulighed for at styrke muskelkorsetten.

    Forfatteren har udviklet mange teknikker designet til en bestemt gruppe mennesker. Så der er træningskomplekser designet til små børn, unge, ældre og gravide kvinder. Der er også komplekser for dem, der sammen med ledsygdomme også lider af patologier i indre organer. Der er et individuelt program for hver lidelse.

    Bubnovskys gymnastik er en effektiv alternativ måde at behandle bevægeapparatet uden medicin, fysioterapi og ortopædiske apparater samt andre metoder til klassisk terapi. Enkle øvelser bidrager til kroppens generelle sundhed.

    Der er to hovedtyper af Bubnovsky gymnastik - adaptiv og artikulær.

    Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky blev udviklet til begyndere, der har brug for at strække deres krop, vænne kroppen til regelmæssig aktivitet og eliminere smerte.

    Gymnastik udføres på en simulator i et behandlingscenter. I mangel af muligheden for at besøge gymnastiksalen eller købe en simulator kan du dog ty til en alternativ form for gymnastik, som kan udføres hjemme alene..

    I anden fase udføres fælles gymnastik, når patientens krop allerede er klar til mere komplekse og intense belastninger. Disse øvelser har til formål at øge mobiliteten af ​​alle ledelementer, især rygsøjlen..

    Bubnovskys adaptive gymnastik giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

    • Fjern muskelspasmer i nogle af rygsøjlens områder, for eksempel i lænden.
    • Gør musklerne mere elastiske (og denne elasticitet forbliver i lang tid efter kursets afslutning).
    • Forbedre mobiliteten af ​​specifikke led og genoprette den generelle fleksibilitet i rygsøjlen
    • Fjern hævelse;
    • Normalisere metaboliske processer, forbedre blodcirkulationen og lymfestrømmen i problemområdet;
    • Forbedre kroppen som helhed;
    • Lær at kontrollere følelser.

    Når du udfører Bubnovskys gymnastik, skal du overholde følgende regler:

    • Træn regelmæssigt.
    • Bevægelser skal udføres jævnt i et moderat tempo og ikke for hurtigt.
    • Forøg belastningen gradvist.
    • Kontroller din vejrtrækning: du skal trække vejret dybt og regelmæssigt i takt med bevægelserne.

    Adaptiv gymnastik af Bubnovsky for begyndere: øvelser

    Bubnovskys gymnastik udføres ganske enkelt og har til formål at eliminere smerte og andre ubehagelige symptomer.

    Kompleksets hovedøvelser er som følger:

    • Du skal slappe af og bukke ryggen. Mens du står på alle fire, skal du trække vejret ud, hvælve ryggen og derefter bøje, mens du indånder. Øvelser skal gentages op til 20 gange..
    • Den næste øvelse sigter mod at strække musklerne. I stående stilling på alle fire, skal du strække det ene ben maksimalt tilbage og sidde på det andet. Gentag 20 gange.
    • I en stående stilling på alle fire, bøj ​​dig, træk din krop fremad, men undgå en stærk bøjning i lænden. Hold din balance.
    • Den næste øvelse er at strække dine rygmuskler. Mens du står på fire, skal du inhalere og bøje albuerne, mens du udånder, skal du rette dine arme og sidde på dine hæle..
    • Denne øvelse hjælper med at arbejde på mavemusklerne. Du skal ligge på ryggen, holde hænderne bag hovedet, bøje knæene. Prøv nu at røre knæene med albuerne så meget som muligt..
    • Du skal ligge på ryggen, strække armene og løfte bækkenet fra gulvet, som om du udfører en halvbro.

    Dette sæt øvelser hjælper effektivt med at eliminere rygsmerter. Det bruges også ofte til at forhindre.

    For begyndere at forberede sig på yderligere stress er følgende øvelser også nyttige til at hjælpe med at kurere og forebygge ledsygdomme:

    • Du skal slappe af, mens du sidder på dine hæle. Træk vejret ind, hæv dig, og lav derefter cirkulære rotationer med dine hænder. Udånd og læn dig tilbage på dine hæle. Det anbefales at gentage øvelsen 20 gange..
    • Hænderne er på maven. Tryk dine læber tæt sammen, og prøv at gøre lyden "PF", mens du udånder. Du skal også udføre 20 reps..
    • Du skal ligge på ryggen, bøje knæene og holde dine hænder bag hovedet. Inhaler, stige op fra gulvet og vende tilbage til startpositionen, mens du ånder ud. Du skal udføre øvelsen 20 gange.
    • Startpositionen er den samme som i forrige øvelse. Læg på ryggen, bøj ​​knæene og læg dine hænder bag hovedet. Udånder, mens du løfter dit bækken og bevæger dine knæ. Gentag 20 gange.
    • Kropsposition svarer til den foregående øvelse. Fremhæv udånding. Løft dine ben med din torso, og prøv at bringe albuer og knæ sammen. Gentag 20 gange.
    • Du skal ligge på den ene side og hvile på din hånd. Træk knæene op til brystet. Lav 20 reps for højre side og derefter for venstre side.

    I den indledende fase af et forberedende gymnastikprogram kan du opleve muskelsmerter. For at håndtere dem kan du tage et køligt bad eller tørre din krop eller led med koldt vand. Dette hjælper med at forhindre ødem på grund af muskelaktivering efter langvarig fysisk inaktivitet..

    Effektiviteten af ​​sådan gymnastik er blevet bekræftet over hele verden. Gør det regelmæssigt, og du vil snart se klare forbedringer. Se undervisningsvideoer om Bubnovskys adaptive gymnastik til begyndere for at hjælpe dig med at forstå den korrekte træningsteknik.