Vigtigste

Neurologi

Et sæt af de bedste Bubnovsky-øvelser derhjemme

Alvorlige kvæstelser i rygsøjlen og leddene i en ung alder er en bedømmelse af handicap for næsten alle, men ikke for Dr. Bubnovsky. Ønsket om at leve fuldt ud fik ham til at udvikle og udføre øvelser efter en personlig metode, som hjalp med at genoprette hans krop efter en bilulykke.

Øvelser til muskler, led og rygsøjle, som blev udført af den fremtidige læge til rehabilitering af den skadede organisme, blev senere udviklet og patenteret af ham. Behandling efter metoden fra Dr. Bubnovsky stillede ikke kun på sig selv, men også tusinder af taknemmelige patienter.

De vigtigste principper for gymnastiske øvelser til genopretningsaktiviteter

Det er vigtigt at vide! Læger er chokeret: ”Der er et effektivt og overkommeligt middel mod ledsmerter.” Læs mere.

Terapeutisk gymnastik af Dr. Bubnovsky blev udviklet og baseret på principperne for fælles gymnastik, når øvelser udføres gennem smerte. Behandling og rehabilitering er baseret på et sæt på 20 tilsyneladende enkle øvelser. Efter diagnosticering af patientens tilstand vælges øvelser, og deres rækkefølge og antallet af gentagelser er bygget til muskelgrupper, der har brug for træning.

Til behandling af den beskadigede rygsøjle og led udføres gymnastisk belastning, der ikke forårsager akut smerte, men dens gradvise overvindelse. Øvelserne udviklet til rehabilitering af Bubnovsky er baseret på bevægelseterapi. På grund af visse belastninger på muskler og ligamentapparater er der en stigning i bevægelse af blod og lymfe til de berørte områder.

Selv "forsømte" fællesproblemer kan helbredes derhjemme! Husk bare at smøre det med det en gang om dagen..

Den øgede tilførsel af næringsstoffer til vævene hjælper den regenererende proces i muskler og nerver. Den naturlige mekanisme for kroppens regenerering starter. Denne behandlingsmetode kaldes kinesitherapy. Gymnastik-komplekset vælges individuelt og kan udføres hjemme.

Aftaler og kontraindikationer til implementering af det medicinske kompleks

En hel del forskellige øvelser og gymnastik-komplekser er blevet udviklet til behandling og restaurering af rygsøjlen. I de fleste tilfælde vælges de individuelt. Der er dog visse kontraindikationer for deres implementering:

  • høj kropstemperatur
  • onkologiske patologier
  • kroniske sygdomme i det akutte stadium
  • alvorlige infektiøse læsioner i kroppen
  • individuelle kontraindikationer.

Alle anbefalinger til udførelse af terapeutiske øvelser med Bubnovsky ordineres af en læge efter en yderligere undersøgelse for at udelukke skjulte patologier. Det terapeutiske resultat opstår som et resultat af en passiv og aktiv belastning på det muskulære apparat. Effekten opstår efter et langt kursus af terapeutiske øvelser for rygsøjlen.

Effektive øvelser til rygsøjlen og leddene

For at udføre et gymnastik-kompleks for rygsøjlen derhjemme anbefales følgende 20 grundlæggende øvelser af Dr. Bubnovsky.

  1. Når du indånder, skal du rejse sig fra siddende stilling på dine hæle og lave cirkulære bevægelser med dine hænder. Ved udånding skal du vende tilbage til IP.
  2. Fra en liggende stilling, når du trækker vejret ud, stiger med knæene bøjet. Inhalér - fald på ryggen. Kan spredes og samles knæ.
  3. I samme position løfter du din torso, så prøv at bringe albuer og knæ sammen. Stig ned på ryggen ved indånding.
  4. Liggende på din side, hviler din hånd på gulvet, mens du ånder ud, rejser sig og når du indånder, sænk.
  5. Stående på alle fire, slappe helt af bækkenmusklerne og løfte dine skind, "vip din hale".
  6. Forbliv i denne position, udfør foroverbøjninger, bøj ​​albuerne.
  7. Sid på dine hæle, stræk dig tilbage, slapp af alle muskler.
  8. Når du sidder på gulvet med vægt på dine hænder, skal du udføre øvelsen "saks".
  9. Lig på din side på gulvet og træk dit ben bøjet ved knæet til din skulder (inhalerer), benet vender tilbage til en plan position - udånder.
  10. Liggende på maven, benene lige og hævede, armene fremad. Sænk derefter dine ben og hæv din torso. Så skiftevis.
  11. I liggende stilling under indånding, træk knæene mod brystet, udånding, løft dine ben op, sokker mod dig selv, arme til siderne.
  12. Fortsat med at forblive i samme position, benene bøjes og bøjes til venstre, ret og det samme til højre.
  13. Forbliv i liggende stilling, bøj ​​dine knæ og hæv din torso, stram dine mavemuskler.
  14. Fortsættelse af den forrige øvelse: sæt højre fod på venstre knæ og træk venstre albue til knæet på højre ben, ånde ud, vende tilbage til startposition - inhalere.
  15. Produceret på samme måde i den anden retning.
  16. Næste er push-ups fra gulvet, udånder mens du løfter op.
  17. Stående på alle fire, under indånding trækkes knæet til skulderen, og benet svinger under udånding.
  18. Den næste fase er "at gå på gluteal muskler", tilbage, derefter fremad, så flere gange.
  19. Crick. Stå eller sidde (da det er praktisk for enhver), mens du inhalerer, forsøg langsomt at nå dine tæer så langt som muligt med dine hænder. Ved udånding, også langsomt ubøjet.
  20. Den sidste øvelse er muskelafslapning. Under udånding skal du forsigtigt strække dig tilbage på dine hæle.

Generelle anbefalinger

Behandling af rygsøjlen ved hjælp af Dr. Bubnovskys gymnastik-kompleks skal kun udføres efter høring af en specialist. Antallet af øvelser og deres varighed tildeles individuelt under hensyntagen til graden af ​​skade på rygsøjlen og muskeltilstanden.

Lægen kan anbefale et ekstra kompleks til begyndere med svækkede muskler til de vigtigste 20 øvelser i Bubnovsky. Behandlingen vil også være mere effektiv, hvis du følger en bestemt diæt og bruger urtete..

Bubnovskys øvelser derhjemme er effektive terapeutiske øvelser for rygsøjlen, led og nakke. Foto + video guide

For millioner af år siden, da den første abe rettede sig ud og begyndte at gå på to ben, dømte hun rygsøjlerne på milliarder mennesker til at udføre vanskeligt arbejde..

En lige ryg er vores styrke, men på samme tid, når vi fører det forkerte billede og vores svaghed.

Der er snesevis af forskellige lidelser og rygproblemer. De kan være forårsaget af mekanisk skade, genetiske abnormiteter eller erhvervede sygdomme..

Én ting i dem forbliver altid uændret, dette er smerten, der ledsager en person overalt og lader ham ikke gå i sengen..

Dr Bubnovskys øvelser derhjemme kan lindre symptomer og endda slippe af med elevens problem.

Essensen af ​​teknikken

Ifølge Bubnovsky skal øvelser til rygsøjlen derhjemme nødvendigvis omfatte aktiv bevægelse. Det er nøglen til at slippe af med eventuelle problemer forbundet med bevægeapparatet..

Hans træning inkluderer styrketræning og muskelstrækning..

Tilstrækkelig motion forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen, hvilket giver dig mulighed for at slippe af med blodbelastning og betændelse.

Lægen mener, at det er betændelsen, der aktivt udvikler sig med en stillesiddende livsstil, der er årsagen til skarpe smerter hos patienter.

Rygøvelser derhjemme Bubnovsky udviklede sig uafhængigt, da han sad i en kørestol efter en alvorlig ulykke.

Ved at anvende og udvikle sin teknik var han i stand til at komme sig selv og besluttede at hjælpe andre mennesker med at gøre det..

Han identificerede de vigtigste anvisninger, der skal følges, såsom:

  • styrkelse af bevægeapparatet
  • normalisering af det kardiovaskulære system;
  • fjernelse af unødvendig belastning fra rygsøjlen
  • forbedring af blodcirkulationen og innervering af indre væv.

Fordelene ved teknikken er:

  • udvælgelse af øvelser, der tager højde for egenskaberne ved hver del af kroppen
  • jævn belastning på alle sener, muskler og led
  • forbedring af blodcirkulationen og innervering i kroppen;
  • normalisering af hormonniveauer, hvilket fører til en forbedring af humør;
  • øget fleksibilitet
  • klasser kan udføres både i gymnastiksalen og derhjemme.

Alle Bubnovsky-øvelser kan udføres med en ekspander derhjemme. Dette vil øge hastigheden på genopretning med en passende tilgang til deres anvendelse..

Metodepostulater

Motion er ikke det eneste, din læge foreslår. De er et væsentligt element, uden hvilket opsving måske ikke kommer..

Korrekt vejrtrækning

Det er vejrtrækning, som er det værktøj, hvorigennem du kan fremskynde genopretningen af ​​nervesystemet..

Åndedrætsprocessen er både bevidst og ubevidst. Det ligger på grænsen, som menneskeheden endnu ikke frit kan krydse.

Åndedræt er broen, gennem hvilken vi kan påvirke det underbevidste.

Derfor er du nødt til at se, hvordan du trækker vejret. Dette skal gøres langsomt og forsøge at kontrollere hvert åndedrag..

Forbedring af kost og øget væskeindtag

Den moderne livsstil får en person til at glemme at spise sundt. I jagten på tid spiser vi fastfood og ubalanceret mad. Dette fører til ophobning af salte i kroppen og vitaminmangel..

Derfor anbefales det at begynde at spise mad, der indeholder de vigtigste makro- og mikronæringsstoffer..

Derudover kan dehydrering få blod til at blive tykkere og bremse genopretningsprocessen. Derfor skal du drikke mindst 2 liter rent vand om dagen..

Svømning

Næsten alle læger anbefaler at besøge poolen. Et træk ved denne type aktivitet er arbejdet med alle muskler i kroppen, men samtidig fjernes belastningen helt fra rygsøjlen..

Dette giver dig mulighed for at styrke bagagerumets muskleramme uden risiko for beskadigelse eller overbelastning af ryghvirvler og nerver..

Derudover øger regelmæssige vandprocedurer immunitet, hvilket har en gavnlig effekt på genopretningshastigheden..

Sådan gør du øvelserne

De, der beslutter at begynde at øve Bubnovsky-sæt øvelser derhjemme, skal starte med de enkleste øvelser.

Den første behandlingsperiode er adaptiv. Det er rettet mod den indledende styrkelse af muskler og sener, som bærer hovedbelastningen i begyndelsen af ​​øvelserne..

Lægen anbefaler om morgenen uden hast at komme ud af sengen, at foretage de enkleste bevægelser i sengen for at forberede kroppen til arbejde.

Sengesæt med øvelser

  • Liggende på ryggen, start skiftende bevægelser med fodtåen fra dig, en lille indsats, tå til dig.
  • Begynd sidebøjningerne af fødderne med dine ben lidt fra hinanden. Du skal bruge lidt kraft for at vippe mere, men overbelast ikke..
  • Klem dine tæer og spred dig.
  • Skift skiftevis til at trække dine hæle til gluteus musklerne, når du glider langs sengen..
  • Med dine knæ bøjede skal du sprede dem fra hinanden, så du kan vippe dine hofter indad. Bøj dine ben et ad gangen, og prøv at røre sengen med dit knæ.
  • Prøv at nå knæet til hagen med det ene knæ, mens du holder det andet ben stille.

Disse øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden derhjemme skal udføres 10-20 gange afhængigt af niveauet af smerte. Hvis de er færdige til forebyggelse, kan du øge deres antal..

Fuldt hold

Når den første fase i sengen er afsluttet, kan du starte mere seriøse øvelser..

I dette tilfælde skal du starte med det mindste. Overdreven entusiasme førte ofte til en forværring af patientens tilstand.

Derfor skal du først udføre det grundlæggende kompleks og gradvist forbinde sværere øvelser til det..

Sænk bagdelene til hælene (hvis det er muligt), start med at trække vejret dybt, hvilket skal ende med en skarp udånding.

Lig på din side, læn dig på gulvet med din hånd presset mod det, og med den øverste, prøv at nå dit knæ. Du kan hæve kroppen og læne dig på den hånd, der er presset ned på gulvet.

Kom på alle fire og saml knæene sammen. Løft dine flade fødder op fra gulvet, start med at vække dine bagdele i den ene retning og dine fødder i den anden.

Stå lige med armene skulderbredde fra hinanden. Når du indånder, løft dine hænder foran dig til øjenhøjde. Når du ånder ud, skal du langsomt bøje knæene og sænke håndfladerne ned på dem. Ret ind og gentag sekvensen ved indånding.

På Internettet kan du finde forskellige videoer af Bubnovsky-øvelser derhjemme, som tydeligt viser teknikken til at udføre.

Konklusion

Bubnovskys øvelser derhjemme korrigerer brok, osteochondrose og inflammatoriske reaktioner i rygsøjlen. Dette er en fantastisk mulighed for at vende tilbage til det normale liv for dem, der er vant til det daglige ubehag forbundet med rygsmerter..

Regelmæssig implementering, ifølge skaberen af ​​teknikken, vil ikke kun slippe af med symptomer, men også helbrede nogle sygdomme.

Dette giver os tillid til at anbefale implementeringen af ​​teknikken til alle, der lider af smerter i rygsøjlen, og for at forhindre deres forekomst..

Den store fordel ved ovenstående øvelser er enkelheden i implementeringen og evnen til at udføre dem derhjemme uden yderligere udstyr..

20 øvelser af Bubnovsky

Bevægelse er liv - Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovskys vigtigste slogan. Der er et andet slogan "Ikke enhver bevægelse gavner kroppen" - som lægen siger, og du kan ikke argumentere med det - de rigtige bevægelser heler, og de forkerte bringer kun skade. Bubnovsky-øvelser tilhører kategorien terapeutisk - korrekte bevægelser, der udfører som du ikke vil skade din krop!

Lad os starte med en video, og hvis nogen er interesserede, kan han læse mere om øvelserne:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk videnskab, skaberen af ​​en unik og moderne tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med dysfunktion i bevægeapparatet, grundlæggeren af ​​moderne kinesitherapy.

Kinesitherapy - (oldgræsk. Κίνησις - bevægelse + θεραπεία - behandling) - på menneskeligt sprog er en form for behandling af kroppen ved hjælp af fysisk træning eller rettere et sæt øvelser. Dette er en pleksus inden for medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og mange andre videnskaber og praksis. Hvad bidrager kinesoterapi til - helbredelse af sygdomme samt forbedring og vedligeholdelse af kroppen i en sund tilstand og forhindrer sygdomme. Det er også en fantastisk måde at holde dig selv i god psykofysisk form.!

Video: 20 Bubnovsky-øvelser

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB-simulator. Der er også øvelser, der kan udføres hjemme uden dette apparat.

Behandling af rygsmerter og cervikal rygsøjle

Først og fremmest skal du huske, at både den forreste bøjning og tilbagevenden til den oprindelige position skal ske i slowmotion. Personen hviler med fødderne mod væggen og retter dem stift. Du skal tage fat i håndtaget med dine hænder, men du skal sørge for, at afstanden mellem hænderne er behagelig. Når en person løfter hænderne, begynder rygsøjlen at strække sig, og ryggen bøjes, hvorved træk af skulderbladene og brystet konvergerer. Udånder under denne øvelse er nødvendig, når håndtaget støder op til brystet, dvs. når du vender tilbage til startpositionen. Gentag den første øvelse ti, maksimalt tolv gange. Vægten af ​​kettlebells til denne øvelse skal være sådan, at du kan løfte den det krævede antal gange..

Hjemme kan denne øvelse udskiftes på to måder. Den første metode er en almindelig trækning af bækkenet, og grebet spiller ikke en rolle her. En anden metode er ekspanderen. Du kan tage et værktøj, men mere uddannede mennesker kan bruge to ekspandere.

Vi tager ekspanderen, fastgør den til stativet, tager den samme position som for at arbejde på simulatoren og begynder lektionen. Der er endnu en øvelse, der er mellemliggende. Det kaldes en håndvægt række. Du skal gøre det med den ene hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: du skal løfte hovedet op og skubbe hagen så meget som muligt.

Dette hjælper dine overkropsmuskler med at fungere perfekt. Bagsiden skal være let bøjet, og det højre støtteben skal tages lidt tilbage. Øvelsen skal udføres på en gymnastikbænk. Det andet ben skal bøjes i knæområdet og understøttes på bænken så langt foran det som muligt..

Du kan ånde ud ved at bringe håndvægten til brystet. Torso skal vrides maksimalt i rygsøjlen, dette er den eneste måde at få fremragende resultater af behandlingen med denne øvelse. Tolv gange med hver hånd. To sæt til denne øvelse er mindst seks sæt. De, der først er vanskelige, kan gøre to eller fire, hvis de føler nok styrke til dette..

Den største effekt kan opnås fra den næste øvelse i denne blok, der kaldes deadlift fra bundblokken. Til dette kan du også bruge enten en MTB-træner eller en ekspander. Hvis du bruger en ekspander, så fastgør den til støtten, hvil dine fødder på den, mens du tager en position i en vinkel på 90 grader, og gentag de samme bevægelser som i den allerførste øvelse, vend kun tilbage ikke til den oprindelige position, men bøj dig lidt tilbage en vinkel på ca. 95-99 grader). Men du er nødt til at bøje sig frem næsten til slutningen, så musklerne i lændeområdet trækker sig helt sammen.

Ved afslutningen af ​​øvelsen skal skulderbladene konvergere. Udånder efter ekspanderhåndtaget rører underlivet. Og den sidste øvelse. Tag følgende holdning: sidde på en bænk i en vinkel på halvfems grader. Fødder hårdt mod gulvet. Ekspanderen er fastgjort i sin nedre del. Denne øvelse hjælper med at gengive bagagerumets maksimale bevægelsesområde, fordi det skal udvides i en vinkel på femogfyrre grader i forhold til bænken. Hvis du føler træthed i dine arme, kan du fortsætte med at gøre trækket med hele ryggen..

De første par bevægelser skal udføres selv gennem smerter og med en hård udgang. Husk dette!

Behandling af smerter i arme og skuldre (triade)

Den første øvelse udføres som følger. Du skal ligge på gulvet med fødderne på maskinen eller støtte, hvis den er derhjemme. Det første træk er et træk med en lige arm bag hovedet, så er der et træk med en lige hånd, men allerede til siden, og det tredje træk er et træk i hånden til hagen og bøjer det i albuen (albueleddet). Hver øvelse skal udføres, uanset at der lyder torskelyd eller smerter i leddet.

Det er helt sikkert og påvirker ikke behandlingsprocessen. Vægten af ​​kettlebell, der løftes, hvis det er en simulator, skal du vælge i henhold til den allerede kendte formel, det vil sige, vægten skal være sådan, at du kan udføre øvelsen ti tolv gange. Denne øvelse kan ikke kun udføres med en syg hånd, men også med en sund til forebyggelsesformål. Gør det efter tur med hver hånd. En større effekt kan opnås ved at udføre denne øvelse, mens du sidder på en bænk. Men dette er kun muligt med MTB-simulatoren. Efter behandling på det medicinske center kan en sådan simulator købes for at være i stand til at udføre alle øvelser fuldt ud og hjemme.

Vælg vægten (eller antallet af fjedre på ekspanderen) til denne øvelse korrekt, da skulderens dybe muskler er ret svage, og for ikke at beskadige eller skade dem, skal alt gøres meget kompetent. Læge Bubnovsky vil hjælpe dig med dette i hans medicinske center. Den anden øvelse svarer til den første, kun den udføres med begge hænder på samme tid. Først strækker vi armene op over hovedet og bøjer dem derefter ved albuen. Albuerne skal løftes så højt som muligt. Den samme øvelse kan udføres med håndvægte, men i dette tilfælde ændres biodynamikken. Plus, du kan gøre det mens du står..

Den næste øvelse kaldes up press. For at gøre dette skal du sidde på en bænk med ryggen til blokken og tage simulatorens håndtag med din ømme hånd og løfte den op så højt som muligt. De første par gange kan skade dig, men du kan ikke stoppe. Fordi før eller senere vender du tilbage til denne øvelse, men med endnu mere smerte. Smerter er uundgåelige med betændelse i skulderleddene. Belastningsvægten bør øges gradvist. Den maksimale vægt er en fjerdedel af din egen vægt, som du skal løfte seks gange.

Dette efterfølges af øvelsen "trækker på skuldrene". Det udføres med isolerede skuldre. Når den udføres, er den øvre kant af trapezius-muskelen, som er forbundet med livmoderhalsen, involveret. Denne bevægelse udføres, mens du står, sidder på en bænk eller ligger ned. Vægten skal være passende for dig at føle det, da kun dine skuldre løfter vægten. For mænd er det bedre at bruge håndvægte snarere end en simulator, da dette er meget bedre for nakken at blive trukket ind i skuldrene. Udfør disse bevægelser til fiasko, det vil sige så meget som du kan.

Behandling af ischias, brok og osteoporose

Den første øvelse kaldet "birk" udføres som følger og kun ved hjælp af MTB-simulatoren. Manden ligger på ryggen med benene opad. Lægen fastgør benene ved hjælp af et kabel til simulatoren (vægt), og personen begynder langsomt at hæve bækkenområdet sammen med benene op, så hælene er vinkelrette på hovedet, det vil sige, du skal ligge på dine skulderblade og derefter sænke dine ben ned til enden, det vil sige tage en fuld liggende stilling. Du kan ikke straks hæve en lige krop, først skal den bøjes i bækkenområdet og derefter hæve den yderligere. Det skal udføres femten, tyve gange i en tilgang..

Den næste bevægelse udføres omvendt, det vil sige med dine ben vendt mod simulatoren. Når du udfører øvelsen, skal du ligge og bøje dine ben (under vægtens tryk) i knæ og bækken, mens hovedet skal stige til knæene. Denne bevægelse hjælper endda med at bekæmpe cellulite. I en tilgang kan øvelsen udføres tyve gange. Husk, at når du bøjer torsoen, udføres den mest tvungne udånding..

Dernæst skal du udføre en øvelse svarende til den første, kun med et ben fast. Og du behøver kun at løfte benet, hele, uden bøjninger, og ikke hele kroppen, som i den første version. Længere i blokken følger en mere kompleks bevægelse kaldet "frø". For at gøre dette skal du ligge på din mave med armene udstrakte fremad for at holde fast i støtten. Lægen fastgør et vægttrænerkabel til det ene ben, og du begynder at bøje benet, så det ligner et frøben. En anden bevægelse fra denne blok. Liggende på din side bevæger du dit lige ben op og ned og løfter simulatorens vægt. For en god effekt skal du udføre et sæt øvelser to, tre gange om ugen.

En anden meget nyttig og effektiv øvelse udføres som følger. Personen ligger på sin side, mens underbenet er strakt fremad, det vil sige en vinkel på 90 grader er lavet. Og han udfører øvelsen med sit overben, bøjer det ved knæet og vipper det på underbenet. Således opstår rotation af det syge led, som gør ondt, hvilket endda forstyrrer gang. Denne bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen til lændeområdet..

Behandling af bensmerter og coxoarthritis

Den første øvelse kræver en bænk. Du er nødt til at ligge på bænken med din mave, mens den ene fod hviler på gulvet, der klemmer ved knæet, og med den anden hæver du kettlebell og bøjer benet i knæområdet, som skal hænge lidt. Denne øvelse hjælper med at returnere venøst ​​blod til det rigtige rum i hjertet, dvs. det gendanner perfekt blodcirkulationen og aflaster stress fra hjertemusklen. Du kan også udføre denne øvelse ved at ændre konfigurationen på bænken let, hvilket giver dig mulighed for at fordoble bevægelsesområdet..

Den næste øvelse for denne blok er en række fra den øverste blok med hovedløft. Hvordan gøres det? Liggende på ryggen fastgør lægen et ben til simulatoren (vægt). Det fastgjorte ben skal være bøjet i bækken- og knæområdet, og hovedet skal nås til knæet. Med din hånd er du nødt til at hjælpe benet let, bøje. Men med den omvendte bøjning skal hånden placeres på gulvet nær benet, og den anden hånd strækkes tilbage og holder fast i støtten.

Slankende øvelser

Under den første øvelse skal du stå ved tælleren og rette dit ben med simulatorkablet. Øvelsen udføres med enkle svingninger frem og tilbage uden at vippe kroppen fremad. For at gøre dette skal du holde fast i simulatorens stativ med dine hænder. For at øge kvaliteten af ​​øvelsen skal den udføres 30-50 gange med hvert ben. Når den brændende fornemmelse i underlåret ikke tolereres, betyder det, at øvelsen kan være afsluttet. I tilfælde af akutte rygsmerter er denne bevægelse forbudt.

Dette efterfølges af en bevægelse, hvor du skal sidde på gulvet, og man bevæger kettlebell med benet fastgjort til simulatoren til siden og tilbage. For alle dem, der har problemer med overvægt og organer i mave-tarmkanalen, er der en særlig øvelse kaldet "crunch". Til denne øvelse knæler en person og holder simulatorens håndtag med hænderne og bøjer kroppen i bækkenområdet, så de bøjede arme berører knæene med albuer. Vægten skal være sådan, at du kan gennemføre 20 og helst 30 bevægelser i en tilgang. Effekten vil være meget bedre, hvis du brænder dine mave- eller mavemuskler til en brændende fornemmelse. Amplituden skal være sådan, at mavemusklerne trækker sig helt sammen. Disse bevægelser er blandt andet fremragende til at rense leveren..

Længere inde i blokken er der en øvelse, hvor en person sidder på en bænk, mens hans ben er fastgjort ved hjælp af et kabel til vægten af ​​simulatoren, og så begynder selve øvelsen - dette er benbøjningen i bækkenet og knæene. Samme som at svinge det nederste tryk.

Gendannelse af blodcirkulationen i musklerne i den øvre bagagerum

Den første øvelse i denne blok er en pullover-øvelse, der udføres, mens du ligger på ryggen. Liggende på ryggen er du nødt til at bøje dine knæ og strække armene tilbage og returnere dem tilbage til 95 graders vinkel, mens du naturligt løfter kettlebell, hvilket giver belastningen, som i alle andre øvelser. Under denne bevægelse skal du lægge dig væk fra maskinen, så dine arme kan strækkes helt tilbage. Denne øvelse er meget nyttig ved bronkialastma og koronar hjertesygdom..

Fantastisk til patienter med mastopati. Liggende sidelæns til simulatoren udføres følgende øvelse, der ligner et vingefang, hvorfor det kaldes en sommerfugl. Under denne øvelse skal den ene arm være bøjet og ubøjet til siden. I dette tilfælde bør armen ikke bøje sig ved albuen. Denne øvelse kan også udføres fra bænken, kun det er værd at bemærke, at på denne måde kan fysisk forberedte mennesker udføre den. En ekspert på dette område vil fortælle og vise dig mere detaljeret om øvelserne i hans medicinske center - dette er Dr. Sergey Bubnovsky..

Her er sådan en simpel terapi fra Dr. Sergei Bubnovsky. Disse enkle øvelser vil gøre din livskvalitet meget bedre og give dig en sund krop uden osteochondrose, coxoarthrosis, scoleosis, brok, overvægt og cellulite, og vil også hjælpe med at helbrede alle rygskader..

Sådan opretholdes selvisolering sundhed. Øvelser fra Dr. Bubnovsky

Som det blev sunget i den berømte sang, er "at modstå fuldstændig ro" sværere end en storm. Faktisk kan selvisolering ikke kun "gå amok med kedsomhed", men også underminere sundheden. Hvordan uden at forlade hjemmet ikke at miste, men endda styrke mod og immunitet?

Vores ekspert er professor, doktor i medicinsk videnskab, læge-kinesitherapeut Sergey Bubnovsky.

Det faktum, at rationel fysisk aktivitet er nyttig, og under betingelser for selvisolering er nødvendig, er indlysende. Men hvordan tvinger du dig selv til at komme ud af sofaen? For at gøre dette skal man indse, at en person i hvert øjeblik er et skridt væk fra enten sundhed eller sygdom. Hvilken vej at gå, vælger vi os selv.

Hæld koldt vand!

For at undgå eller i det mindste mindske virkningerne af selvisolering er det vigtigt at starte dagen rigtigt. Den bedste måde er at tage et koldt brusebad eller tage et bad. Koldt vand toner blodcirkulationen og styrker immunforsvaret, som kun aktiveres i tilstanden af ​​barske (barske) ydre påvirkninger. Plus, koldt vand er et naturligt antidepressivt middel. Hæld det over, og stemningen vil blive bedre. Det er også en naturlig smertestillende medicin: lindrer hovedpine, ryg- og ledsmerter.

Sandt nok, i nogle sygdomme (for eksempel udslettelse af endarteritis, som rygere ofte lider af, diabetes mellitus og nogle autoimmune patologier, såsom sklerodermi, såvel som efter et slagtilfælde), forstyrres fuld blodgennemstrømning. I disse kategorier af patienter kan koldt vand forårsage en omvendt reaktion..

Kun med hovedet, ellers er effekten af ​​proceduren reduceret til 80%, da midten af ​​termoregulering, der ligger i hypothalamus i hjernen, ikke er tændt.

Virkningen af ​​kulde skal være skarp, men kortvarig (5-10 sekunder). Hvis du gradvist reducerer vandets temperatur, kan du blive forkølet som ved en temperatur inden for +14. + 16 ° reguleringscenteret reagerer muligvis ikke, og en person, der er svækket af sygdom, risikerer at blive forkølet, især hvis han er bange for kulden.

Hvad man skal drikke alene?

Efter hærdning er det opvarmningsteens tur. Der er intet mere nyttigt end en rigelig morgente. Begræns ikke dig selv til en lille kop. Den optimale mængde væske, der er drukket om morgenen, er fra 800 ml til 1,5 liter.

Vand er en del af blodet og deltager i alle metaboliske processer og fjerner også allerede brugte stoffer fra kroppen. Derfor er det vigtigt at drikke meget. Fra mangel på vand bliver blodet tykt, stofskiftet sænkes, forstoppelse opstår, artrose og osteochondrose udvikler sig. For at mætte organer og væv med væske skal du drikke 2,5-3 liter dagligt.

Det er bedst at drikke almindeligt vand eller te - grøn, sort, urte.

For at lære at drikke mere skal du gøre det gradvist. Tæl hvor meget væske du drikker om dagen, og øg dosis med 100-125 ml hver 3-4 dag. Drik vand eller te langsomt. Dette gør det muligt for kroppen at absorbere vand mere effektivt og vil have en positiv effekt på stofskiftet..

Åndedræt beskytter mod infektioner

For at holde kroppen i orden i perioden med selvisolering skal du dyrke sport. Men der er et meget vigtigt punkt, der kan negere enhver indsats fra at udføre enhver gymnastik. Det handler om korrekt vejrtrækning.

Du skal trække vejret, og sørg for at bruge membranen. Derefter vil udåndingen være så lang som muligt. Det træner og styrker luftvejene, hvilket gør det mere modstandsdygtigt over for infektioner..

Hvis du trækker vejret forkert, oppustes din mave, mens du ånder ud, så stiger bolden straks. Derudover er det bydende nødvendigt at sørge for, at ansigtsmusklerne ikke spændes ved udånding (i refleksionen i spejlet skal du ikke have et lidende udtryk). Ved at gøre gymnastik på baggrund af korrekt vejrtrækning kan du øge dens effektivitet betydeligt..

Gør gymnastik

Du behøver ikke være en rigtig atlet for at forblive fysisk aktiv derhjemme. Du skal bare beherske et par øvelser, men gør dem hver dag..

For at holde kroppen i orden skal du kun udføre 3-4 typer øvelser. Men regelmæssigt og med mange gentagelser.

1. Bortførelse af et lige ben til siden (udad)

Regler for udførelse. Udfør den første øvelse, mens du sidder, ved hjælp af en gummistøddæmper. Den ene ende af den skal fastgøres til en fast støtte, den anden til den nederste del af underbenet. Når du trækker vejret ud, skal du tage dit ben med et elastikbånd til siden. Mindst 20 reps i et sæt.

2. At bringe det lige ben indad

Forskellen mellem 2. øvelse og den foregående er, at trækkraft med et lige ben skal udføres fra en fast støtte mod det andet ben. Adduktormusklerne i låret, som er ansvarlige for knæ- og hofteleddets arbejde, såvel som for blodforsyningen til bækkenorganerne, fungerer. Mindst 20 reps i et sæt.

3. Skub op

Hvis det er svært at lave push-ups fra gulvet på den klassiske måde, skal du starte med at lave push-ups, for eksempel fra en bænk, stol, bord eller endda fra en væg. Enhver stabil genstand vil gøre. Lav 5 sæt med 5 push-ups for i alt 25. Det er en god start.!

Regler for udførelse. Hænderne skal hvile på overfladen, benene tilbage, se - lige frem. Sørg for, at ryggen ikke bøjes under push-ups, og hele kroppen er jævn og lige. Ved indånding, sænk dig selv ned på en skarp udånding med lyden "haa!" kom op. Først kan leddene knirke, og musklerne strækker sig for meget - rolig, over tid vil dette passere, og musklerne bliver stærkere. Det er meget vigtigt at foretage push-ups målt i samme rytme - dette er meget nyttigt for arytmier.

4. Squat

Tror du, at dine ben kun er til støtte og bevægelse? Men nej. Det er musklerne i benene, som tegner sig for 50% af en persons samlede muskelmasse, der er den kraftige pumpe, der sikrer, at blodet vender tilbage gennem det venøse system fra fødderne til hjertet og hjernen. Derfor er det de, der hjælper kroppen med at pumpe blod - de er ansvarlige for både hæmodynamik og lymfodynamik. Og da vores immunsystem er placeret i lymfekar og organer, styrker de også immunsystemet!

Så hvis du ikke næsten vil trække dine ben, skal du udføre øvelser for at opretholde deres muskelstyrke - for eksempel squats: hver dag mindst 30 gange og helst 2-3 serier af squats til 20-30 gentagelser. Pause mellem serier - 20-30 minutter.

Regler for udførelse. Det er nødvendigt at squat, holde fast i en fast støtte med dine hænder (for at opretholde en lige kropsholdning). I starten kan der forekomme muskelsmerter i hoften - dette er normen, det vil passere over tid.

Men squats alene er ikke nok, du skal styrke resten af ​​benmusklerne..

ØVELSER AF PROFESSOR BUBNOVSKY TIL DIN SUNDHED

Sergey Bubnovsky: Hvordan man taber sig effektivt

Tips fra en kendt læge

Jeg bliver ofte spurgt, hvorfor jeg ikke i mine bøger er opmærksom på korrekt ernæring. Tilsyneladende er jeg en meget urban person og også en workaholic. Og sådanne mennesker spiser ekstremt uregelmæssigt og ofte forkert..

Efter at have studeret en sådan videnskab som diætetik og efter at have siddet ganske lang tid på alle mulige diæter (jeg har endda min egen rekord - minus 36 kg på 3 måneder, det vil sige 12 kg om måneden), kom jeg til konklusionen: intet andet end neuroser ( søvnforstyrrelser, irritabilitet, kronisk træthedssyndrom osv.) og osteochondrose med alle dens manifestationer beskrevet i denne bog, kostvaner kan ikke føre.

Ideel (men vanskelig at implementere), jeg anser A.P. Chekhov, og jeg prøver at følge det:

”Jeg rejste mig sulten fra bordet, så jeg havde spist. Stod op fra bordet fuldt, hvilket betyder - overspisning. Og hvis du spiser for meget, når du rejser dig op fra bordet, betyder det - han blev forgiftet ".

Min ven Vladimir Abramov beroliget mig i denne sag, siger de, i en sund krop - en sund vægt. Meget afhænger naturligvis af livsstilen. Jeg er en ret atletisk person. Derfor, når der er mulighed for at stå på ski, løbe på sandet, svømme eller gå på ujævnt terræn, udnytter jeg dette og justerer let min vægt uden at miste kropskvaliteten (styrkeudhold og leddens elasticitet).

Og generelt tror jeg, at kvalitetsvægttab, det vil sige uden at miste muskler på samme tid, kun er mulig ved at bruge en kombination af forskellige aerobe belastninger, styrkeøvelser og strække (strække musklerne) på baggrund af en afbalanceret diæt.

Til aerob aktivitet, der kan bidrage til dette, inkluderer jeg:

  • enkel gang i mindst 2 timer med en hastighed på 6-8 km i timen (over hårdt terræn er en time nok)
  • løb 20-30 min. på pulsen op til 140-145 slag i minuttet;
  • skiløb (langrend) mindst 3-5 km;
  • svømning (uden stop) mindst 1,5-2 km i det hurtigste tempo, der er muligt for dig.

Selve diæten (bortset fra dietten til diabetikere og mennesker, der har gennemgået fjernelse af galdeblæren), er fra mit synspunkt skadelig, da muskler, der har hurtig energi, der er nødvendige for at opretholde kroppens vitale funktioner, først går ind i kroppens ovn og først derefter - fedtvæv som er reserve, dvs. langsom energi.

Med denne tilgang til at skabe en ideel figur vises dystrofiske sygdomme (osteochondrose, artrose) og iskæmiske sygdomme forbundet med vaskulær insufficiens..

Derfor skal du tabe korrekt, da forkert ernæring også bidrager til udseendet af osteochondrose.

Jeg behandler teknikken med helbredende faste som en medicin. Kun i særlige tilfælde og som ordineret af en læge.

Principperne for god ernæring efterfulgt af Dr. Bubnovsky:

1) spis naturlige produkter, der ikke er blevet forarbejdet (frugt, grøntsager, nødder, æg, korn, fuldkorn, fisk, fjerkræ, kaninkød, mælk, ost, hytteost);

2) afvise dåsemad

3) tilbered retter, der indeholder 2-3 forskellige ingredienser ("Maden er enkel - du vil blive hundrede").

4) undgå sukker og salt, udskift dem med krydderier, salte krydderier, saucer; for eksempel kan salt erstattes med citronsaft eller sojasovs, og raffineret sukker kan erstattes med rørsukker, honning, søde frugter, chokolade;

5) undgå alkohol, især mens du spiser. Vin og vand, der indtages med mad, ophobes i fordøjelseskanalen (mave-tarmkanalen) og opløser enzymer, der frigøres for at nedbryde mad. Derfor drikker te umiddelbart efter et måltid til fedme og fordøjelsesbesvær i den spiste mad. Til dessert er det bedre at tage vandmelon eller andre frugter, såsom æbler;

6) udelukke koffein fra kosten som et elskovsmiddel. Dette skyldes, at vi ofte forveksler ophidselse med munterhed. Et par timer efter kaffe vises svaghed, irritabilitet og hovedpine. Dette er et stimulerende og endda narkotisk stof (selvom kaffeelskere ikke er enige med mig).

Derudover er det nødvendigt at overholde den korrekte drikkeordning, dvs. drikke mindst 3 liter vand (12 glas) om dagen. For eksempel foretrækker jeg at drikke rigeligt med væske om morgenen, før gymnastik ("indre bruser"), umiddelbart efter det, før et bad, før et måltid eller 1,5-2 timer efter et måltid. Du skal drikke meget. Vi er lavet af vand, og jo oftere vi ændrer det, jo bedre er kroppen..

Jeg accepterer ikke dåsejuice i poser, forskellige kulsyreholdige drikkevarer (Coca-Cola, Pepsi-Cola osv.).

Det bedste vand er kildevand eller kildevand, som du kender. Og mennesker, der lider af ledsygdomme og osteochondrose, denne regel skal overholdes nøje.

Uden en grundlæggende ændring i livsstilen, der førte til overvægt og følgelig til osteochondrose, der kun fulgte moderigtige kostvaner, er det således umuligt at opnå de ønskede resultater i kropsformning fra mit synspunkt..

Og videre. Jeg bliver ofte spurgt, hvordan man spiser på dagen for kinesoterapi. Jeg svarer.

I 30-40 minutter efter styrketræning åbner det såkaldte "proteinvindue" med andre ord en brutal appetit.

Jeg anbefaler, at du tager proteiner (mejeriprodukter, fisk, kødretter), men ikke for meget.

I tilfælde af afvisning af proteinfødevarer for at genoprette den energi, der bruges på træningen, vil ikke fedtvæv, men muskelvæv gå. Og i stedet for at genoprette kroppen til normal, kan du komme til dets atrofi..

Hvis du efter klassen tager kulhydratføde, dannes der i stedet for muskelvæv fedtvæv, som frygtes så meget af dem, der ønsker at tabe sig..

Bubnovskys diæt

Morgenmad og middag

Grød: boghvede, hirse, havregryn, ris

  • 1/2 kop korn til 2 kopper vand Hæld kogende vand over, kog over ilden i 4-5 minutter, indtil vandet koger væk. Uden salt!
  • + løg stegt i vegetabilsk olie indtil gul eller sojasovs (i stedet for salt),
  • + enhver grøntsag (helst frisk, du kan dryppe let med vegetabilsk olie): kål, rødbeder, agurk, tomat, gulerod.

FROKOST

  • Fedtfattig cottage cheese med marmelade eller honning,
  • fedtfattig mælk (1,5% fedt),
  • du kan få et stykke groftmalet brunt brød.
  • Grøntsagssuppe (lavet af frosne grøntsager),
  • fedtfattig kogt fisk (torsk, is, gedde)
  • + enhver korn- eller vegetabilsk sideskål.
  • Kyllingebryst,
  • + enhver korn- eller vegetabilsk sideskål.

Vigtig!

  1. Måltider efter 5-6 timer.
  2. Drik rigeligt med væsker - mindst 4 liter om dagen.
  3. Drik vand eller usødet te mellem måltiderne.
  4. En gang om ugen 24 timer på vandet.
  5. Dagligt: ​​2 timer hurtig gang eller 500 squats.

En vanskelig opgave, men gennemførlig! På samme tid kan du teste din vilje! Held og lykke!

Fra bogen af ​​Dr. Sergei Bubnovsky "Osteochondrosis er ikke en sætning!"

Sergey Bubnovsky: 5 sekunders kold behandling eller livslang ledsmerter?

Sergey Bubnovsky: Om kold behandling

De utvivlsomme fordele ved lave temperaturer - hvad enten det er svømning i et ishul, gå barfodet i sneen, løbe med en nøgen torso, forskellige kolde indpakninger, cryosauna - siges i mange publikationer. Husk for eksempel Sebastian Kneipp, Porfiry Ivanov, Mikhail Kotlyarov, mennesker, der har udviklet et effektivt system til kold behandling.

Overlægen for Kinesitherapy-centret i Sokolniki, kandidat for medicinsk videnskab Sergei Mikhailovich Bubnovsky, på anmodning af en sund livsstilskorrespondent Svetlana Palmova, viet sin næste aftale til en historie om rollen som kryoterapi i lindring af ryg og ledsmerter.

Jeg siger konstant, at kortsigtede kuldeeffekter på de berørte led er gavnlige. Og derfor får jeg forvirrede spørgsmål: ”Vil jeg fryse mine led? Får jeg forkølelse i mine nyrer eller prostata? " etc. Svaret er utvetydigt: aldrig! Men der er stadig spørgsmål, herunder de, der læser af en sund livsstil. Derfor er vi nødt til at tale om dette emne separat, hvilket jeg vil forsøge at gøre.

Der er to funktionelle systemer til at sikre konstanten i det indre miljø i kroppen. Dette er termoregulering, det vil sige kroppens evne til at reagere på virkningerne af høje og lave omgivelsestemperaturer uden at forstyrre funktionerne i indre organer - lunger, nyrer, bækkenbundsorganer og tilpasning - kroppens evne til at arbejde i lang tid under varme eller kolde forhold..

Disse to reaktioner i kroppen på ydre påvirkninger af kulde og varme er til stede hos alle mennesker, uanset deres fysiske tilstand. Men, og dette er ikke en hemmelighed, utrænede mennesker tåler varme og især kulde værre. De skriver til mig om dette i betragtning af, at hypotermi er en af ​​hovedårsagerne til sygdomme i ryg og led. Hvor mange gange har du hørt: "Jeg blæste på gaden, ved vinduet, i landet..." Derfor, med denne årsagssammenhæng, ordineres forskellige opvarmningsprocedurer som terapeutiske foranstaltninger, fordi ordet "hypotermi" betyder betændelse..

Lad os prøve at finde ud af det. Inflammation er en reaktion af blødt væv til en krænkelse af mikrocirkulationen, som igen forekommer som et resultat af en krampe i de dybe muskler i rygsøjlen og leddene. En krampe dannes i lang tid og er umærkelig for en person, men det kan også opstå ved langvarig siddende i en stilling, utilstrækkelig fysisk aktivitet.

I henhold til lovene om termoregulering, som reaktion på eksterne effekter af kulde, genereres varme inde i kroppen, og blodcirkulationen øges. Og i nærværelse af stagnation i de dybe muskler i rygsøjlen og leddene, hvilket er typisk for utrænede mennesker, forstyrres termoregulering. Disse mennesker har mikrokar - kapillærer (og der er 3-4 af dem i hver celle) oftere end hos uddannede mennesker, de er krampagtige.

Ja, ekstern koldeksponering kan forårsage spasmer i ikke-fungerende muskler. I medicin kaldes dette en "provokation", ikke en "grund". I de arbejdende muskler er der ingen krampe i kapillærer, og som et resultat af træning genoprettes mikrocirkulationen, hvilket betyder, at som reaktion på ekstern kulde efter træning øges blodcirkulationen. Og smerterne forbundet med blødt vævsødem, det vil sige med nedsat mikrocirkulation, forsvinder. Hvad skal varigheden af ​​den kolde procedure være?

Jeg bliver aldrig træt af at gentage: kun 5 sekunder! Nylige studier inden for fysiologi har bevist tilstedeværelsen af ​​stressproteiner, der produceres af hjernen under chokeffekter (kortsigtede) kulde på kroppen. Disse stressproteiner er en vis beskyttelse af indre organer mod iskæmiske processer og onkologiske sygdomme. Det betyder, at hvis vi regelmæssigt fordyber os i et koldt vandbad i 5 sekunder, står under et koldt brusebad i 15-20 sekunder, vil dette hjælpe os med at eliminere smerter i ryg og led og forhindre os selv i mange lidelser..

I tilfælde af lokal handling på det ømme led lægger vi en komprimering med is i 5-7 sekunder. Efter en af ​​ovenstående procedurer gnides kroppen eller det afkølede led med et hårdt håndklæde. Svaret vil være varme i hele kroppen eller leddet, dvs. mikrocirkulationen gendannes.

Hvis vi foretrækker opvarmning af salver, hundehår osv. Fremfor kryoterapi, så vil de allerede krampagtige mikrofartøjer i henhold til termoreguleringens love som reaktion på ekstern varme krampe inde. Derfor udvikler artrose sig i fremtiden efter en kortvarig lindring, hvor behandling af smertestillende medicin praktisk taget ikke hjælper..

Tænk og bestem selv, hvad der er bedre: 5 sekunder med helbredelse af forkølelse eller livslang ledsmerter...

Kinesitherapy: 20 øvelser fra Sergey Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk videnskab, skaberen af ​​en unik og moderne tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med dysfunktion i bevægeapparatet, grundlæggeren af ​​moderne kinesitherapy.

Kinesitherapy - (oldgræsk. Κίνησις - bevægelse + θεραπεία - behandling) - på menneskeligt sprog er en form for behandling af kroppen ved hjælp af fysisk træning eller rettere et sæt øvelser. Dette er en pleksus inden for medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og mange andre videnskaber og praksis.

Hvad kinesitherapy bidrager til er helbredelse af sygdomme samt forbedring og vedligeholdelse af kroppen i en sund tilstand og forebyggelse af sygdomme. Det er også en fantastisk måde at holde dig selv i fremragende psykofysisk form.!

20 grundlæggende Bubnovsky-øvelser

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB-simulator.

Der er også øvelser, der kan udføres hjemme uden dette apparat..

Øvelser for at hjælpe med at få de sænkede indre organer på plads

Fald af indre organer: hvor man skal starte behandlingen

Prolapsen af ​​indre organer er en lavere sammenlignet med normal placering af et eller flere indre organer (mave, lever, tarm, nyrer osv.).

Som et resultat af hypotension af musklerne, der omgiver bukhulen og bækkenbunden, forstyrres deres støttefunktion: maven, tarmene og bækkenorganerne forskydes ned, og ledbåndene, der holder dem, strækkes.

Sygdommen truer primært smalskuldrede og tyndbenede astenikere med alt for strækbart bindevæv. Deres inderside kan synke med konstant fysisk overbelastning og kronisk overanstrengelse, når den neuromuskulære tone falder. Den hyppigst observerede prolaps i mave, nyrer, tværgående tyktarm, bækkenorganer.

Afhængigt af hvilket organ der udelades, afsløres visse træk ved det kliniske billede af sygdommen. Men enhver form for prolaps er kendetegnet ved klager over forstoppelse, nedsat appetit, nedsat ydeevne, søvnforstyrrelse.

Smerterne opstår over tid, gradvist og intensiveres mod slutningen af ​​arbejdsdagen, samtidig med at de er svagere i vandret position. Med et fald i muskelstyrke svækkes ledbåndsapparatet, balancen skabt af trykket fra indre organer på hinanden forstyrres, underlivet stikker ud.

En bestemt rolle i opretholdelsen af ​​organers normale position spilles af fedtvævet i bughulen. Med et væsentligt vægttab falder fedtvævslaget, og hele vægten af ​​de indre organer falder på musklerne.

Intermitterende smerter og trækkende smerter i underlivet kan indikere en prolaps i maven og tarmene. De ubehagelige fornemmelser kommer normalt oprejst og aftager, når du ligger ned.

Når nyrerne sænkes, er smerter i lændeområdet bekymrede.

Hvis en trækkende smerte i underlivet og korsbenet sluttede sig til det, optrådte episoder med urininkontinens, når hoste, nysen, latter, fysisk anstrengelse, livmoder- og vagina-prolaps er mulig, som undertiden ender med deres prolaps.

HVIS FUNKTIONEN IKKE kan UNDGÅS...

I dag er den sædvanlige løsning kirurgi, men som praksis viser, er der sandsynlighed for tilbagefald afhængigt af mange årsager, og alle faktorer kan ikke tages i betragtning og forhindres. Hvis der desværre skulle udføres en operation, vil det efter et stykke tid stadig være nødvendigt at udføre øvelser for at styrke bækkenbundsmusklerne, fordi kroppen er endnu mere svækket af kirurgisk indgreb, hvilket betyder, at det kræver konstant opmærksomhed og systematisk styrkelse, så der ikke er behov for gentaget operationer. Stol ikke på et bandage - det vil kun forværre problemet.

Efter en midlertidig forbedring, der kan vare 1-2 år, begynder sygdommens symptomer at forstyrres med tredobbelt intensitet: smerter øges, forstoppelse og kvalme, der ikke kan behandles, vises. Generel svaghed, øget træthed og irritabilitet forekommer, søvn forstyrres. Det er allerede meget vanskeligt at hjælpe: musklerne, der er vant til passivitet under bandagen, er endelig atrofiere og er ikke i stand til at yde den mindste støtte til de nedadgående organer.

Hvor skal man starte behandlingen??

Prolaps af indre organer er ofte forbundet med problemer i rygsøjlen - så først og fremmest skal du starte med det. Det er nødvendigt at kontrollere rygsøjlens tilstand.

Hvad skal man gøre ved gymnastik? At pumpe op musklerne i pressen, ryg, skrå muskler i maven, interkostale muskler. Øvelser herfor er meget forskellige: vridning og bøjning frem og tilbage fra forskellige positioner og i forskellige vinkler, det samlede antal bevægelser, der udføres pr. Dag, skal være ca. 1000.

SÆRLIGE ØVELSER HJÆLPER

Et stort antal mennesker undgår med succes operationer forbundet med bækkenorganernes prolaps, efter at have gennemgået flere sessioner med muskelterapi i underlivet. Generelt er opgaven at øge tonen i musklerne i bækkenbunden, bugvæggen, lændeområdet, forbedre fordøjelsessystemets funktionelle tilstand på baggrund af den generelle styrkelse af kroppen og dens psyko-følelsesmæssige tilstand.

For at styrke bækkenbundens muskler, mavemuskler, lændeområdet og mellemgulvet, øge mave-tarmkanalens motorfunktion, tone det indre organers ligamentapparat, aktivere redox-processer i kroppen, der udføres specielle øvelser.

  • Lig på ryggen, på en sofa med hovedenden hævet med 10-12 cm, udfør statiske vejrtrækningsøvelser (membran, fuld vejrtrækning). Udfør bevægelser rytmisk, i et gennemsnitligt tempo, fuld amplitude, rytmisk vejrtrækning.
  • Liggende på ryggen, diafragmatisk vejrtrækning. Øvelser i underekstremiteter - fri og med spænding.
  • Liggende på højre side. Diafragmatisk vejrtrækning, bevægelser i lemmer. Det samme på venstre side.
  • Knæledd, knæ-albue position. Øvelser til musklerne i lemmerne og bagagerummet.
  • Liggende på din mave. Øvelser for at styrke musklerne i ryggen (bevægelse af underbenene og underkroppen).
  • Liggende på ryggen, diafragmatisk vejrtrækning. Øvelser for alle muskler i underekstremiteterne og bagagerummet (uden at øge trykket i den øvre tredjedel af bughulen er overgangen fra en liggende stilling til en siddestilling udelukket).

Varigheden af ​​alle øvelser er 15 - 20 minutter. Øvelserne kan udføres med hvert ben separat. Fuldt bevægelsesområde.

I sidste fase udføres øvelser for små og mellemstore muskler i lemmerne, åndedrætsøvelser.

Liggende på ryggen. Statisk (diafragmatisk, fuld) og dynamisk åndedrætsøvelse, der involverer arme og ben. Øvelser til musklerne i bagagerummet og underekstremiteterne med vægt på bækkenbundens muskler, abdominalvæg, nedre del af ryggen, membran. Stående på dine skuldre ("birk"). Øvelser til underbenene. Sidder på en stol. Øvelser til musklerne i lemmer og bagagerum. Når du går med håndbevægelser, skal du udføre åndedrætsøvelser. Øvelser skal være enkle, når de udføres, skal abdominale organer forskydes til mellemgulvet - dette er bevægelser i underekstremiteterne og bagagerummet med løft af den nederste ende.

Fysiske øvelser skal udføres på et skråt plan med fodenden hævet med 10-12 cm, hvis der ikke er kontraindikationer.

De første 6-8 uger - liggende på ryggen, på din side, på din mave og stå på alle fire.

Startende fra den 6-8. Uge efter opnåelse af et stabilt positivt resultat (forbedring af den subjektive tilstand, appetit, søvn, ydeevne, normalisering af stolen) introduceres øvelser i komplekset for at uddanne kropsholdning i den oprindelige stående position eksklusive fremadbøjning af torso.

I løbet af behandlingen tilrådes det at bruge højst tre individualiserede sæt øvelser og ændre dem tidligst efter 1-2 måneders træning.

Varighed af lektioner i 1. uge 15-20 minutter en gang om dagen; 2-3 uger - 20-30 minutter to gange om dagen i 4-8 uger og derefter - 30-40 minutter to gange om dagen.

Når positionen af ​​det sænkede organ nærmer sig den normale, udføres klasser en gang om dagen. Jeg anbefaler at løfte ting fra gulvet efter at have siddet ned når du kommer ud af sengen, skal du først dreje på din side og derefter sænke dine ben samtidigt og hæve din torso. I et år anbefaler jeg ikke fremadbøjning af torso, hoppe, hoppe, løbe. For at aktivere motorfunktionen i mave-tarmkanalen vises massage i lumbosacral-regionen, søjlemassage, selvmassage i maven.

NÅGLE MERE NYDELIGE ØVELSER:

  • Når du sidder på måtten, skal du holde ryggen lige, bøje armene ved albuerne, som når du løber. I dette tilfælde er det nødvendigt at udånde og trække i maven og det lille bækken (bækkenbundsmuskler). Udånder - "ha-a-a-a-a-a". Og når du kun bevæger dig med lige ben, begynder du at bevæge dig på bagdelene. Først fremad, derefter baglæns.
  • Den næste øvelse handler om tyngdekraftshandling. Læg på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, bøj ​​dine ben ved knæene og læn dig på dine fødder (benene er let adskilt). Når du tæller "en", skal du løfte dit bækken op, trække i din mave "ha-a-a-a" og røre ved dine knæ. Så: indånder - fortynder dine knæ, udånder - bringer dine knæ sammen. Udfør en sådan indånding-udånding mindst tre gange. Og nu sænker du dig ned til startpositionen. Udhvilet og gentag igen.
  • En anden yogaøvelse: Forestil dig, at du står (eller sidder på en stol) og læner dig fremad med dine hænder på knæene. Tag en dyb indånding, og træk derefter vejret ud med en hældning af hovedet, efter udånding, hold vejret. Prøv at udføre flere vejrtrækningsbevægelser med fuld bryst, men uden luft, hold vejret, mens du slapper af i dine mave muskler. Der skal være en aktiv tilbagetrækning af abdominale organer ind i brystet, maven klæber sig som en til rygsøjlen. Når brystet udvides, skal undertrykket trække maveorganerne indad. Under et åndedrag (efter udånding) skal du foretage flere sådanne angiveligt vejrtrækningsbevægelser. Hver gang vil abdominalorganerne stige og falde (5-10 gange). Hvis noget gør ondt, skal du ikke udføre denne øvelse, vente til den går forbi, du skal gøre det på tom mave, helst om morgenen på tom mave eller 3-4 timer efter at have spist. I alt skal sådanne "tilbagetrækninger" gøres 30-40 gange for adskillige åndedrætsbeslag, men nå dette beløb gradvist og venter på, at al smerte i underlivet skal passere..

LØFTNING AF PELVIS ORGANER

Når du sugede din mave, bemærkede du sandsynligvis, at underlivet ikke trækkes ind, ikke deltager i gymnastik. Men det ville være rart at slippe af med ovariecyster, livmoderfibroider, endometriose, prostatitis, prostata adenomer, prolaps og prolaps, inkontinens, hæmorroider og andre problemer.

Til den foregående øvelse skal du foretage en betydelig tilføjelse - trække toppen af ​​bækkenorganerne op, så de falder i handlingszonen for det negative tryk, der skabes af brystet. Dette gøres med en stærk sammentrækning af bækkenmusklerne. Vi gentager flere gange. Fra nu af og for evigt gør vi begge disse øvelser i kombination..

Du kan have en specifik effekt på bækkenorganerne med følgende øvelse: træk vejret dybt ind med hovedet vippet fremad, træk vejret ud og hold vejret, træk i maven ved hjælp af brystet og lad det være i denne position, træk kraftigt sammen og slapp kun af bækkenmusklerne flere gange, løft og udeladelse af organerne. Gentag et par gange. Det er vigtigt at overvåge din vejrtrækning, dine mavemuskler. Det hjælper med at genoprette og løfte bækkenorganerne.

Du kan have en specifik effekt på bækkenorganerne med følgende øvelse: træk vejret dybt ind med hovedet vippet fremad, træk vejret ud og hold vejret, træk i maven ved hjælp af brystet og lad det være i denne position, træk kraftigt sammen og slapp kun af bækkenmusklerne flere gange, løft og udeladelse af organerne. Gentag et par gange. Det er vigtigt at overvåge din vejrtrækning, dine mavemuskler. Det hjælper med at genoprette og løfte bækkenorganerne.

HVAD GIVER GASTROPTOSE

Nu vil jeg fokusere mere specifikt på problemerne med gastrisk og intestinal prolaps - gastroptose. Hovedårsagen til erhvervet gastroptose er en skarp svækkelse af bukvæggens muskeltonus. Dette kan ske på grund af hurtigt vægttab efter fjernelse af en stor tumor eller pumpevæske fra bughulen og hos kvinder også efter langvarig eller hurtig fødsel..

Derudover er kvinder i risiko for gastrisk prolaps, når de løfter tunge poser, og mænd - under vægtløftning og hoppe fra højden. Løftning af vægte fører til en strækning af ledbåndene, der fikserer maven og en svækkelse af tonen i muskelvæggen i maven. Som et resultat skifter maven under sin normale position..

Der er tre grader af gastroptose: indledende, moderat og svær - med en markant forskydning af maven nedad.

Ændring af den korrekte position i maven gør det vanskeligt for dens fordøjelsesfunktion, forringer peristaltikken og bevægelsen af ​​mad ind i tarmene. Samtidig forstyrres ventilens tilstand, der adskiller mavehulen fra spiserøret og tolvfingertarmen. På grund af ufuldstændig lukning af ventilerne kommer luft ind i maven gennem spiserøret, hvilket forårsager hævelse, og galde kastes fra tolvfingertarmen. Galde forårsager halsbrand og spiser også maveslimhinden og forårsager udvikling af erosiv gastritis og mavesår.

Et antal symptomer kan indikere gastrisk tømning. Først og fremmest er det bøvsen, halsbrand, tyngde i maven. Overtrædelse af gastrisk motilitet forårsager oppustethed og rumlende i underlivet, hvilket fører til en følelse af overbelægning, selv når man spiser en lille mængde mad. På grund af forsinket fordøjelse af mad vises dårlig ånde, afføringsforstyrrelser - enten langvarig forstoppelse eller løs afføring i form af diarré.

Gastroptose kan ledsages af ændringer i appetitten - der er en modvilje mod mad, eller omvendt udvikler en "glubende appetit" på baggrund af vægttab og usund tyndhed. Vandladning bliver hyppigere. Med en forværring af symptomerne opstår der alvorlige smerter i underlivet, og temperaturen kan stige. Undertiden opstår gastroptose efter vægttab, fjernelse af store tumorer i underlivet eller efter fødslen, især hos kvinder, der har født mange.

Langvarig sult i protein, vitaminmangel kan føre til gastrisk tømning. En mild sygdom er normalt asymptomatisk. Men efter at have spist, især rigeligt, er der en følelse af tyngde, oppustethed, en følelse af overbelægning i den epigastriske region. Det handler om fedt. Slagmasserne mellem organerne i bughulen går meget hurtigt væk, og som et resultat kan der faktisk forekomme et fald i maven. I denne periode er det nødvendigt at spise flere salater fra tomater, agurker, rødkål, bananer, jordnødder, honning, blåbær, kirsebær.

SÅDAN LIFTES MAGEN

Jeg anbefaler at starte behandling med øvelser for at løfte maven..

Klasser udføres liggende på en sofa med hævede ben. I denne position vender maven tilbage til sit "retmæssige" sted. Udfør øvelser i et roligt tempo uden ryk eller pludselige bevægelser..

Start ikke terapeutiske øvelser: i de senere stadier og med nogle samtidige sygdomme er det kategorisk kontraindiceret.

Udgangsposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen.

1.Løft lige ben efter hinanden uden at holde vejret (4-5 gange hver).

2. Bøj dine knæ. Løft bækkenet, lænet på fødderne, albuerne, bagsiden af ​​hovedet og danner en "halvbro" (4-5 gange).

3. Inhalér, bøj ​​knæet, og træk dine hænder mod maven, mens du trækker vejret (4-5 gange hver).

4. Under indånding skal du hæve begge ben, mens du udånder, sænk dem (4-5 gange).

5. Simuleret cykling (4-5 gange).

6. Løft og sænk dine arme (6-8 gange). Åndedræt er vilkårlig.

7. Inhalér, mens du udånder, drej benene bøjet i knæene mod dig og til højre, vend tilbage til og. n. Gentag derefter det samme, men med en drejning til venstre (4-5 gange i hver retning).

8. Inhalér, mens du udånder, træk begge ben til din mave med dine hænder (4-8 gange).

Afslut med en let selvmassage i maven. Gør det liggende på ryggen, bøj ​​knæene, bevæg din hånd med uret. Efter træning skal du prøve at holde maveorganerne i normal position i 15-20 minutter. For at gøre dette skal du blot ligge på sofaen med dine ben hævet. Træningens varighed i de første tre uger er 10-15 minutter en gang om dagen og senere - 15 minutter 2-3 gange om dagen.

TÆRMEN HJÆLPER... EN KLUB AF ULDTRÅD

Mere specifikt om colonoprose - prolaps af tyktarmen. Som regel er andre underliggende organer også involveret i den patologiske proces under gastrisk tømning. En hængende mave komprimerer tyndtarmen. Patienter med prolaps i tyktarmen er bekymrede for smerter i underlivet, oppustethed, langvarig vedvarende forstoppelse.

Til behandling og genopretning af organers korrekte position, foruden urtemedicin, anbefaler jeg akupressur og akupunktur.

Det er bydende nødvendigt at følge dietten. Maden skal være let, men tilfredsstillende, efter hvert måltid skal du lægge dig et stykke tid. Brøkmåltider anbefales - 5-6 gange om dagen i små portioner.

Fysisk aktivitet under behandlingen bør være begrænset.

Når tarmprolaps er der en så gammel metode: tag en kugle af uldtråd, 20 centimeter i diameter. Læg på din mave, læg en kugle i navleområdet og rul under din vægt omkring navlen i 5-10 minutter. Gradvist falder tarmene på plads.

Der er også en metode til abdominal massage, når de indre organer løftes med hænderne og trækkes ud med store banker.

En anden gammel metode: smør maven med vegetabilsk olie, læg 2 kartofler, skåret i halvdelen omkring navlen, og sæt dem med tændstikker, 5-6 i hver, og sæt disse tændstikker i brand. Tag derefter en liter krukke med en bred hals og indstil den, så tændstikkerne er indeni. Tændstikkerne forbrænder iltet, og det meste af maven suges ind i krukken. Du kan flytte denne krukke med uret, den løber let gennem olie. Og således udskiftes ikke kun maven, tarmene, men også kønsorganerne.

FÅ TIPS TIL FOREBYGGELSE AF DOMINALE ORGANER:

  • lær ikke at være nervøs, lær at slappe af;
  • føre en livsstil i overensstemmelse med deres naturlige forfatning;
  • spis i overensstemmelse med den naturlige forfatning: enten oprethold fordøjelses "ild" i maven eller omvendt pacificer den;
  • eliminere periodisk stagnation af energi og blod i kroppen ved hjælp af enkle fysiske øvelser, massage, akupunktur, cupping og andre procedurer, undgå at løfte vægte.

Glem ikke, at når det sænkes de indre organer, er det forbudt at bære vægte i hænder og rygsække, at udføre arbejde i hverdagen og rundt i huset forbundet med stor fysisk anstrengelse. Jeg anbefaler også alle teknikken udviklet af professor S.M. Bubnovsky. For at gøre virkningen rettet udviklede han et system af specielle simulatorer, der giver dig mulighed for at oprette en "anti-tyngdekraft" -tilstand, det vil sige, så patienten kan tage en startposition, hvor bækkenet er over lændeniveauet. Disse simulatorer er de mest almindelige. Og teknikken er unik, jeg testede den personligt. I første fase kræver det en obligatorisk hjælp fra en instruktør, i fremtiden er det meget muligt for en person at gøre det uafhængigt. Husk også, at bevægelse er liv, du skal bare lære at bruge det korrekt.!

Gymnastik ifølge Bubnovsky til artrose i knæ- og hofteleddet

Et sæt øvelser til sundhed for dine led

Patologi i knæ- og hofteleddet er en ret almindelig sygdom blandt ældre og mennesker i den arbejdsdygtige alder. Denne sygdom fører ofte til begrænset funktionalitet og aktivitet hos patienten og kan undertiden føre til handicap. Og da leddet har en enorm rolle i vedligeholdelsen af ​​rygsøjlen og hele kropsvægten, er fysioterapiøvelser (træningsterapi) i dag blevet en vigtig del i den komplekse gendannelse af leddene..

Speciel gymnastik til artrose suppleret med massage er i stand til at forhindre forstyrrelser i artikulærvævets struktur og opretholde patientens motoriske aktivitet, hvilket bevarer en tilfredsstillende livskvalitet.

Læge-specialist i rehabiliteringsterapi og rehabilitering, professor Bubnovsky har udviklet et specielt system af øvelser til sygdomme i det osteoartikulære apparat. Dette system sigter mod at forynge de store forbindelsesled og de små mellemvertefuger. Et af de mest krævede arbejdsområder er specielle fysiske øvelser til knæleddens artrose.

De vigtigste indikationer for at udføre gymnastik ifølge Bubnovsky med artrose

Behandling af hofte- og knæleddene ifølge metoden fra denne professor ordineres i sådanne tilfælde:

1. at genoprette led efter skade eller traume.

2. Til rehabilitering efter inflammatoriske faktorer.

3. I tilfælde af ledsygdomme i de indledende faser (det er vigtigt ikke at forværre sygdommen med andre behandlingsmetoder eller medicin).

4. Med stive samlinger.

Sådan behandles artrose ifølge Bubnovsky
For at terapeutiske øvelser kan være til stor fordel, er det nødvendigt nøje at følge følgende regler og råd fra Dr. Bubnovsky til artrose:

  • det anbefales at gennemføre de første lektioner under vejledning af en instruktør, der altid kan hjælpe med implementeringen og overvåge bevægelsens rigtighed;
  • træning bør begynde med træning, opvarmning eller massage for at varme op og forberede led og muskler til træning;
  • træningens varighed bør øges gradvist over tid. Først er 30-60 sekunder nok til en øvelse, og over tid er det værd at øge varigheden til flere minutter;
  • Det anbefales at afslutte træningen med stretching. Dette vil lindre træthed og reducere smerter lidt..

At følge disse retningslinjer hjælper dig med at undgå overdreven træthed og svær smerte. Du må heller ikke forvente en enorm positiv effekt eller reaktion efter flere sessioner. Den forventede effekt kan opnås efter et bestemt tidsrum og kun hvis den behandles efter metoden fra Dr. Bubnovsky.
Et sæt øvelser til behandling af knæleddens artrose
I dette sæt øvelser for artrose, udviklet af Dr. Bubnovsky, udføres terapeutiske øvelser i liggende og siddende stilling. Dette minimerer belastningen på leddene og reducerer risikoen for personskade. Belastningen under træning skal øges gradvist med fokus på tilstanden af ​​det syge led. Også med knæartrose skal øvelser derhjemme udføres omhyggeligt for at undgå svær smerte.

Lad os starte direkte med gymnastik:

  1. Vi lægger os med ryggen på en hård overflade. Vi bøjer begge ben på én gang ved hofte- og knæleddene. Derefter bøjes vi skiftevis og bøjer benene. Udfør 20 gange.

2. Vi er i samme position - liggende på ryggen. Stræk dine ben, og bøj derefter et knæ, og prøv at løfte foden. Vi dvæler i denne position i flere sekunder og vender tilbage til startpositionen. Gør det samme med det andet ben..

3. Lig på ryggen. Vi bøjer højre ben ved knæet. Og så når vi bøjer højre ben, bøjer vi venstre. Så skiftevis med hver fod.

4. Skift ikke position. Vi ligger på ryggen, bøjer knæet, presser det mod kroppen og retter det i denne position i et par sekunder. Så slapper vi af og vender tilbage til startpositionen. Gør det samme med det andet ben.

5. Startpositionen forbliver den samme. I denne lektion skal du løfte dit lige ben 30 cm fra gulvet. Vi prøver at holde det i 5-10 sekunder. Skift ben og gør det samme.

6. Liggende på ryggen udfør "cykel" -øvelsen - dette er en alternativ rotation af benene. I denne øvelse skal du bevare en rytme. Det er værd at begynde at bevæge sig fra langsom til hurtigere.

7. Til den næste lektion skal du rulle over din mave og bøje knæet på det ene ben. I dette tilfælde skal du forsøge at nå med hælen til bagdelen. Udfør bevægelsen langsomt uden pludselige impulser. Udfør med begge ben skiftevis.

8. Vi sidder på en stol, løfter det ene ben og prøver at holde benet parallelt med gulvet med en lige fod i 5 sekunder. Det er vigtigt at opnå spændinger i underbenets og lårets muskler. Udfør med begge ben skiftevis.

9. Vi sætter stolen foran os og griber ryggen med hænderne. Vi løfter benene skiftevis i forskellige retninger.

10. Til den næste lektion er vi nødt til at finde et omdrejningspunkt. Bagsiden af ​​en stol, et højt bord eller en anden høj genstand er velegnet til dette. Vi står nær dette objekt og læner os mod det med vores hånd og giver kroppen en stabil position. Vi udfører svingende bevægelser med benet (frem og tilbage). Vi vender i den modsatte retning og udfører denne øvelse med det andet ben.

Øvelser for artrose i hofteleddet ifølge Bubnovsky

Ifølge professorens metode kan sådan gymnastik udføres simpelthen for at forbedre tilstanden af ​​led og ledbånd. Så ifølge professor Bubnovsky inkluderer behandlingen af ​​artrose i hofteleddet at lave lette, effektive øvelser hver dag..

Lektionerne er som følger:

  1. Vi sidder på gulvet eller en anden hård overflade. Vi griber foden med vores hænder, som er afbøjet til siden og ikke bøjet. Gentag øvelsen for det andet ben. Med tilstrækkelig fysisk kondition kan du straks nå begge ben.

2. Gentag ovenstående øvelse kun i stående stilling. Således fokuserer vi på lændemusklerne.

3. Vi ligger på maven og løfter skiftevis vores lige ben op til en højde på 20-30 cm. Vi fastgør benet i et par sekunder.

4. Rul over på ryggen. Løft dine skuldre og hovedet op i et par sekunder. Vi dvæler i denne position i et par sekunder. Udfør indtil musklerne bliver trætte..

5. Liggende på ryggen, arme langs taljen. Løft to ben op samtidig.

6. Vi ligger på vores side. Løft overbenet langsomt og glat, fix det, sænk det. Gentag det samme med det andet ben..

7. Afslut gymnastik liggende på ryggen med bøjede ben. Løft hovedet og prøv at nå vores knæ.

Forudsagte resultater

Med forbehold for alle tip og den korrekte systematik af procedurer til behandling af artrose ifølge Bubnovsky bemærkes følgende ændringer:

  • samlingens motorfunktioner forbedres;
  • ernæringen af ​​led- og bruskvæv øges;
  • smertesyndrom falder;
  • bevægelsesområdet øges;
  • risikoen for gentagelse af sygdommen aftager.

Kontraindikationer

Det er forbudt at udføre gymnastik af Dr. Bubnovsky:

  • med inflammatoriske processer i leddene
  • med ankylose;
  • med akut arthritis
  • med suppuration eller andre alvorlige former
  • med artrose under en forværring eller i sidste fase

Effektive øvelser for brok i livmoderhalsen

Sygdomme i rygsøjlen bliver mere og mere almindelige, med en af ​​de mest sårbare dele af rygsøjlen, hvor fremspring, brok og osteochondrose ofte udvikler sig, er livmoderhalsområdet. Denne tendens skyldes, at ryghvirvlerne i livmoderhalsen er meget små. Intervertebrale skiver og afstanden mellem hvirvlerne er også ret lille.

Når en brok dannes i en hvilken som helst del af rygsøjlen, er det vigtigt at udføre kompleks behandling. En af de vigtige komponenter i effektiv terapi er implementeringen af ​​specielle terapeutiske øvelser. Øvelser for en brok i livmoderhalsen kan forbedre patientens generelle tilstand betydeligt.

Desuden kan en moderat intensitet af fysisk træning godt tjene som en garanti for, at en brok i livmoderhalsen ikke dannes..

Hvis problemet stadig opstår, kan behandlingen udføres derhjemme og udføre et sæt øvelser specielt udarbejdet af lægen til en brok i livmoderhalsen.

Inden du laver gymnastik, skal du konsultere en læge.

Grundlæggende regler

Motion har sine egne kontraindikationer. Disse inkluderer:

  • skarpe smerter
  • nogle kroniske sygdomme, der har forbindelse med livmoderhalsen;
  • hjertesygdomme
  • blødning - intern og ekstern.

Øvelser for cervikal brok bør ikke skabe for intense kraftbelastninger, pludselige bevægelser er udelukket.

Ud over det faktum, at træningsterapi skal udføres under overvågning af en neurolog eller træningsterapiinstruktør (i det mindste først), skal du også overholde følgende regler:

  1. Du skal træne regelmæssigt. Gymnastik udføres dagligt, de første træningspaser skal vare 5 minutter, gradvist øges deres varighed og bringes til 35-45 minutter om dagen.
  2. Hvis øvelser forårsager smerte eller forværring af kedelige smertefulde fornemmelser, skal de opgives..
  3. Det optimale tidspunkt for opladning er morgen. Hvis du træner om aftenen, skal du foretrække særlige afslappende øvelser. Før du går i seng og straks efter at have spist, kan du ikke gøre.
  4. Det er nødvendigt at opgive øvelser, der er forbundet med spring, ryk i nakken, slag.

Videoer, øvelser, som instruktører forstår, kan også tjene som et godt tip. Men det er stadig ikke værd at vælge dem selv. For eksempel ville Bubnovskys øvelser for en brok, som forfatteren af ​​teknikken selv kommenterer og forklarer i detaljer, være en god mulighed..

Der er specielle medicinske centre, hvor rehabilitering af patienter udføres efter forfatterens metode.

Med en brok i livmoderhalsen anbefaler Dr. Bubnovsky at udføre følgende øvelser:

  1. Når du sidder på en stol med en lige ryg, er det nødvendigt at begynde en glat bevægelse af hovedet ned til skulderen. Du skal stoppe med at bøje hovedet, hvis der opstår smerter. Det er ikke nødvendigt at strække livmoderhalsen så meget som muligt, hvis det forårsager ubehag. I det nederste punkt er positionen fast i et par sekunder, derefter rettes hovedet, og den samme glatte hældning laves til den anden skulder.
  2. I samme startposition begynder de at bevæge hovedet op og tilbage ved langsom indånding. Det er nødvendigt at opnå en position, hvor blikket er rettet mod loftet. Efter 3 sekunder skal du glat vende tilbage til startpositionen.
  3. I samme position skal du dreje hovedet til højre, lade det dreje i 5-7 sekunder og derefter dreje til venstre.
  4. I samme startposition med en lige, men afslappet ryg, sænkes hovedet ned og afslappende nakkemusklerne. Det er ønskeligt, at hagen når frem til brystet. Du skal holde denne position i 5-8 sekunder.

Træningskomplekser i forskellige sygdomsperioder

Gymnastik skal nødvendigvis svare til patientens tilstand. I tilfælde af akut betændelse er motion ikke det værd. Men så snart de svære smerter forsvinder, kan du begynde at udføre træningsterapiøvelser for en brok i livmoderhalsen for at klare sygdommen så hurtigt som muligt.
Øvelser til de akutte og subakutte faser

Hvis patienten har smerter, skal motion være mild. Det er bedst at udføre alle øvelser i en speciel krave, der fikser placeringen af ​​livmoderhvirvlerne.

Når du udfører øvelserne, skal du ligge på en flad hård overflade eller sidde på en afføring afhængigt af træningstypen.

Du skal udføre følgende kompleks:

  1. Siddende, hænderne placeres på hofterne, håndfladerne ned. Skuldre foretager cirkulære bevægelser frem og tilbage. Som et resultat forbedres blodcirkulationen i nakkeområdet, skulderledets mobilitet genoprettes..
  2. Siddende, hænderne sænkes frit ned. Lige arme spredes fra hinanden, løftes derefter op, bringer håndfladerne sammen, spredes derefter igen på skulderhøjde og returneres derefter til deres oprindelige position. Øvelsen har samme effekt som den foregående..
  3. Siddende, hænder holdes langs kroppen. Med lige arme svinger du armene op gennem siderne og fremad.
  4. Liggende på ryggen strækkes armene langs kroppen. Fingre med indsats og i hurtigt tempo skal knyttes til en knytnæve og ikke knyttes. Denne øvelse genopretter blodcirkulationen i hænderne og lindrer paræstesier i dem..

Et sæt øvelser under remission

At gøre mere intens træning regelmæssigt kan hjælpe med at forhindre opblussen. Vridning og bratte bevægelser er under alle omstændigheder forbudt, men bevægelsesområdet under træning kan være større.

Et omtrentligt kompleks kan være som følger:

  1. Siddende eller stående, armene strækkes langs kroppen. Hovedet bøjes fremad, stræber med hagen mod brystet, så meget som muligt tilbage, til højre og til venstre og forsøger at nå skulderen med øret. Skuldrene skal forblive ubevægelige - hovedet udfører kun bøjningerne. Som et resultat forbedres blodcirkulationen i nakke og hjerne og eliminerer dermed tinnitus og hovedpine. Rygsøjlens mobilitet genoprettes, muskelspasmer lindres.
  2. Når du sidder eller står, skal du udføre hoveddrejninger til højre og venstre. Ved hvert ekstreme punkt er det nødvendigt at rette positionen i 2-5 sekunder. Som et resultat forbedres mobiliteten af ​​livmoderhalsen, blodcirkulationen bliver mere intens..
  3. Liggende på ryggen på en hård overflade. Hovedet hæves, så det danner en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet. Denne position skal opretholdes i 2 til 10 sekunder. Som et resultat styrkes musklerne i nakke og skulderbælte og understøtter rygsøjlen bedre.
  4. Mens du står, skal du udføre cirkulære bevægelser med dine hænder frem og tilbage. Skulderbæltets muskler bliver således stærkere..
  5. Også mens de står, tager de håndvægte med let vægt i deres hænder. Hænderne er spredt fra hinanden til skulderniveau og holdes i denne position i 2-10 sekunder. Motion eliminerer paræstesier i armene, forbedrer mobiliteten i skuldrene, styrker skulderbæltets muskler.
  6. Stående på alle fire ser de fremad. Hovedet sænkes forsigtigt ned og prøver at slappe af musklerne så meget som muligt. I denne position skal rygsøjlen strække sig under sin egen vægt. Du skal bevare denne position fra et par sekunder i de første træningsprogrammer til et minut. Som et resultat genvinder rygsøjlen sin fleksibilitet, og overdreven belastning fjernes..

Nogle styrkeøvelser kan udføres både under sygdommens remission og til forebyggelse heraf. Enhver øvelse, der styrker musklerne i ryg og nakke, giver bedre blodcirkulation i disse områder, vil være gavnlig.

Komplekset til træning skal omfatte:

  1. Armhævninger. Denne øvelse på den vandrette stang bidrager til erhvervelse af styrke af musklerne i ryg og nakke og har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​blodkar i dette område. Du kan erstatte pull-ups med en trækkraft med en expander, hvis du ikke kan trække op.
  2. Armbøjninger. Du kan udføre øvelsen både i den klassiske startposition - med vægt på palmer og tæer og i en forenklet - lænet på palmer og knæ. Det tilrådes at udføre mindst 50 push-ups fra gulvet under en træning, men de kan opdeles i tilgange - op til 10 sæt med 5 gentagelser.
  3. Træk ned i ekspanderen. Expanderen skal være fastgjort på en fast understøtning. Jo højere denne støtte er, jo bedre. Det er nødvendigt at trække den frie kant af ekspanderen mod dig og derefter løsne grebet og lade ekspanderen vende tilbage til sin oprindelige position.
  4. Træn med håndvægte til brystet. Liggende på gulvet skal du hente håndvægte og sænke dem ned på gulvet bag dit hoved. Med lige arme er du nødt til at hæve håndvægtene foran dig og derefter sænke dem forsigtigt tilbage. Det er nødvendigt at udføre mindst 12-15 gentagelser.

Mange patienter er ikke seriøse med at lave gymnastik. Denne vigtige del af omfattende behandling overses ofte som kedelig og ikke særlig effektiv. Denne opfattelse er fejlagtig, fordi træningsterapi giver en signifikant forbedring af patientens tilstand. Du kan bemærke de første fremskridt på en uge, og efter en måneds regelmæssig træning vil den positive effekt være markant og vedvarende..

En video af opladning kan hjælpe patienter med den mest korrekte øvelse af øvelserne, hvilket vil være nyttigt for livmoderhalsbrok.